أهمها الماء.. وصفات لنضارة البشرة ونصائح للحفاظ عليها
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بصحة البشرة ونضارتها، فإن التغذية الصحية والعناية الجيدة تلعبان دورًا حاسمًا. إليك بعض الوصفات الطبيعية والنصائح بصحة البشرة ونضارتها، التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ بصحة البشرة ونضارتها، وعلى بشرة صحية ومشرقة.
وصفات لنضارة البشرة تناول غذاء متوازن: يجب أن تكون النظام الغذائي لديك غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والأطعمة ذات الألياف.تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة والعنب الأسود والكرز والشاي الأخضر. هذه المكونات الغذائية تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتحسين مرونة الجلد.شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء في ترطيب البشرة من الداخل وتنظيفها من السموم. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم الواحد وزيادة الكمية في الأيام الحارة أو خلال ممارسة النشاط البدني.استخدم واقي الشمس: يعد استخدام واقي الشمس أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة. يجب أن يكون واقي الشمس الذي تستخدمه عريض الطيف وبعامل حماية من الشمس (SPF) عالي. ضعه بانتظام على بشرتك قبل التعرض لأشعة الشمس لحمايتها من الأضرار الناجمة عن الشمس مثل التجاعيد المبكرة وتفاقم البقع الداكنة.تنظيف البشرة بلطف: قم بتنظيف وجهك بلطف صباحًا ومساءً. استخدم منتجات تنظيف خفيفة وغير مهيجة ومناسبة لنوع بشرتك. ضع في اعتبارك استخدام منتجات مناسبة لإزالة المكياج أيضًا. تأكد من عدم تجاهل المنطقة حول العينين والرقبة أثناء التنظيف.التقشير بانتظام: يساعد التقشير على إزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجديد الخلايا. استخدم منتجات التقشير التي تتناسب مع نوع بشرتك لتجنب التهيج. قم بالتقشير مرة أو مرتين في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: تناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التهيج والاحمرار في البشرة. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي السمك الدهني مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور مثل اللوز والكتان، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.الحفاظ على نظافة البشرة: يجب تنظيف البشرة بانتظام لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والشوائب. استخدم منتجات مناسبة لنوع بشرتك ولا تنسَ ترطيب البشرة بعد التنظيف لمنحها الترطيب اللازم.الحد من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغوط النفسية على صحة البشرة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل للحد من التوتر. كما يمكن أن تساعد النشاطات المهتمة والاسترخاء مثل القراءة والرسم في تحسين صحة البشرة.النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد والكافي أمرًا حيويًا لصحة البشرة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتطبيق روتين للنوم لتحسين جودة نومك.تجنب التدخين والكحول: يعرف أن التدخين واستهلاك الكحول يؤثران سلبًا على صحة البشرة. يساهمان في تلف الكولاجين ويزيدان من خطر ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. لذا، ينصح بتجنبهما للحفاظ على بشرة صحية.
في النهاية، يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه نوع بشرة مختلف، لذا قد تحتاج إلى تجربة وضع خطة عناية بالبشرة بصحة البشرة ونضارتها، تناسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من أي مشكلة خاصة ببشرتك، فمن الأفضل استشارة أخصائي الجلدية للحصول على توجيهات ملائمة ومخصصة لحالتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نضارة البشرة التغذية الصحية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
جربها على الريق.. وصفات بسيطة تنقذ قلبك وتنظم سكر دمك بدون دواء
صورة تعبيرية (مواقع)
إذا كنت من أولئك الذين يهرعون كل صباح لتناول قهوتهم على عجل، فقد تفوّت فرصة ذهبية لتحسين صحتك بطريقة بسيطة وطبيعية! فقد كشف خبراء التغذية عن خمس وصفات صباحية فعالة، يُنصح بتناولها على معدة فارغة، يمكن أن تُحدث تحولًا حقيقيًا في صحتك العامة، من خلال خفض الكوليسترول الضار، وتحسين صحة القلب، وتنظيم مستويات السكر في الدم.
وبحسب ما نشره موقع "تايمز أوف إينديا"، فإن هذه الأطعمة والمشروبات ليست فقط متوفرة في كل منزل تقريبًا، بل إنها تشكّل مزيجًا مثاليًا من التغذية والشفاء الطبيعي، إذا ما تم دمجها ضمن الروتين الصباحي.
اقرأ أيضاً الريال اليمني يترنح مجددًا.. انهيار جديد في مناطق الشرعية والأسواق تحبس أنفاسها 1 مايو، 2025 محاولة اغتيال فاشلة تطال قياديًا بارزًا في المقاومة بتعز.. الاسم 30 أبريل، 2025ماء القرفة مع الفلفل الأسود: مزيج حار يقاوم السكري:
يمتاز هذا المشروب بقدرته على تعزيز حساسية الجسم للأنسولين، ما يساهم في خفض مستويات السكر في الدم. ويُعرف الفلفل الأسود بمركب "البيبيرين" الذي يزيد من امتصاص العناصر الغذائية ويعزز الدورة الدموية، كما يساهم في تقليل الالتهابات التي تؤثر سلبًا على صحة القلب.
ماء الحلبة المنقوع: كنز الألياف الذائبة:
بذور الحلبة المغمورة في الماء طوال الليل تتحول إلى مشروب فعّال في تقليل امتصاص السكر وتثبيت مستويات الجلوكوز، إضافة إلى تحسين الاستجابة للأنسولين. كما تساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز الشعور بالشبع، ما يساعد في ضبط الوزن بشكل غير مباشر.
مشروب الكركم بالليمون: تطهير صباحي للكبد وتنشيط للهضم:
يجمع هذا المزيج بين خصائص الكركم المضادة للالتهاب وقدرة عصير الليمون على تنقية الجهاز الهضمي. يُنصح بشربه دافئًا، حيث يعمل على تقليل مقاومة الأنسولين، ويساعد على التخلص من السموم، ويدعم الكبد في أداء وظائفه الحيوية.
بذور الكتان المطحونة: سلاح طبيعي لصحة القلب:
بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية أوميجا-3 والألياف القابلة للذوبان، مما يجعلها مثالية للحد من ارتفاع السكر في الدم. كما أنها تقلل من امتصاص الكربوهيدرات وتساعد على خفض ضغط الدم، فضلاً عن دورها الفعال في تقوية عضلة القلب.
عصير الطماطم مع الرمان: مضادات أكسدة مضاعفة:
يُعتبر هذا العصير الثنائي قوة غذائية مزدوجة بفضل احتواء الطماطم على "الليكوبين" الذي يقلل من الكوليسترول الضار، في حين يرفع الرمان من كفاءة الدورة الدموية ويكافح الالتهاب المزمن. تناولهما صباحًا يعزز المناعة ويقي من أمراض القلب.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا