أهمها الماء.. وصفات لنضارة البشرة ونصائح للحفاظ عليها
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بصحة البشرة ونضارتها، فإن التغذية الصحية والعناية الجيدة تلعبان دورًا حاسمًا. إليك بعض الوصفات الطبيعية والنصائح بصحة البشرة ونضارتها، التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ بصحة البشرة ونضارتها، وعلى بشرة صحية ومشرقة.
وصفات لنضارة البشرة تناول غذاء متوازن: يجب أن تكون النظام الغذائي لديك غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والأطعمة ذات الألياف.تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة والعنب الأسود والكرز والشاي الأخضر. هذه المكونات الغذائية تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتحسين مرونة الجلد.شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء في ترطيب البشرة من الداخل وتنظيفها من السموم. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم الواحد وزيادة الكمية في الأيام الحارة أو خلال ممارسة النشاط البدني.استخدم واقي الشمس: يعد استخدام واقي الشمس أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة. يجب أن يكون واقي الشمس الذي تستخدمه عريض الطيف وبعامل حماية من الشمس (SPF) عالي. ضعه بانتظام على بشرتك قبل التعرض لأشعة الشمس لحمايتها من الأضرار الناجمة عن الشمس مثل التجاعيد المبكرة وتفاقم البقع الداكنة.تنظيف البشرة بلطف: قم بتنظيف وجهك بلطف صباحًا ومساءً. استخدم منتجات تنظيف خفيفة وغير مهيجة ومناسبة لنوع بشرتك. ضع في اعتبارك استخدام منتجات مناسبة لإزالة المكياج أيضًا. تأكد من عدم تجاهل المنطقة حول العينين والرقبة أثناء التنظيف.التقشير بانتظام: يساعد التقشير على إزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجديد الخلايا. استخدم منتجات التقشير التي تتناسب مع نوع بشرتك لتجنب التهيج. قم بالتقشير مرة أو مرتين في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: تناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التهيج والاحمرار في البشرة. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي السمك الدهني مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور مثل اللوز والكتان، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.الحفاظ على نظافة البشرة: يجب تنظيف البشرة بانتظام لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والشوائب. استخدم منتجات مناسبة لنوع بشرتك ولا تنسَ ترطيب البشرة بعد التنظيف لمنحها الترطيب اللازم.الحد من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغوط النفسية على صحة البشرة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل للحد من التوتر. كما يمكن أن تساعد النشاطات المهتمة والاسترخاء مثل القراءة والرسم في تحسين صحة البشرة.النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد والكافي أمرًا حيويًا لصحة البشرة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتطبيق روتين للنوم لتحسين جودة نومك.تجنب التدخين والكحول: يعرف أن التدخين واستهلاك الكحول يؤثران سلبًا على صحة البشرة. يساهمان في تلف الكولاجين ويزيدان من خطر ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. لذا، ينصح بتجنبهما للحفاظ على بشرة صحية.
في النهاية، يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه نوع بشرة مختلف، لذا قد تحتاج إلى تجربة وضع خطة عناية بالبشرة بصحة البشرة ونضارتها، تناسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من أي مشكلة خاصة ببشرتك، فمن الأفضل استشارة أخصائي الجلدية للحصول على توجيهات ملائمة ومخصصة لحالتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نضارة البشرة التغذية الصحية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
طبيب: إدمان بعض الأطعمة يؤثر على تطور أمراض الكلى
حذر الطبيب بوجاتيريف من أن الإدمان على بعض الأطعمة يؤثر على تطور أمراض الكلى، وأشار طبيب المسالك البولية وأمراض الذكورة أرتور بوجاتيريف إلى أن النظام الغذائي للناس له تأثير كبير على حالة الكلى فبعض الأطعمة، عند تناولها بنشاط، تزيد بشكل خطير من خطر الإصابة باضطرابات الكلى.
وأشار الأخصائي، على وجه الخصوص، إلى أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى يجب عليهم تجنب الأطعمة التي تحتوي على الأوكسالات (توجد هذه المواد في السبانخ والمكسرات والبطاطس المقلية ورقائق البطاطس والبنجر والحميض والشوكولاتة)، بالإضافة إلى ذلك، يُنصح هؤلاء المرضى بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم (على سبيل المثال، تشمل هذه الأطعمة العديد من الحبوب والطماطم والبطاطس).
وأوضح بوجاتيريف في مقابلة مع إزفستيا أن البوتاسيوم الزائد يمكن أن يؤدي إلى فرط بوتاسيوم الدم، والذي يتجلى في بطء معدل ضربات القلب والضعف والغثيان.
كما ينصح الطبيب، للحفاظ على صحة الكلى، بالتحكم في كمية المشروبات التي تحتوي على القلويدات (القهوة، الشاي القوي، الكولا) التي يتم تناولها إذا كنت تشربها دون قيود أو في كثير من الأحيان، فقد تساهم في تكوين الحصوات.
وحذر الخبير من أن منتجات الألبان تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم، والتي، إذا كانت زائدة، تفرز بكميات كبيرة في البول - وهذا يزيد من خطر الإصابة بتحصي البول.
وأضاف بوجاتيريف أيضًا أن تناول اللحوم كثيرًا له تأثير سلبي على حالة الكلى، ويحتوي هذا المنتج على العديد من البيورينات التي تعزز إنتاج حمض البوليك، مما يزيد الحمل على الكلى ويساهم في تكوين حصوات الكلى.
اتفاق أمني بين تركيا والسلطة الفلسطينية لتدريب قوات إنفاذ القانون