أهمها الماء.. وصفات لنضارة البشرة ونصائح للحفاظ عليها
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بصحة البشرة ونضارتها، فإن التغذية الصحية والعناية الجيدة تلعبان دورًا حاسمًا. إليك بعض الوصفات الطبيعية والنصائح بصحة البشرة ونضارتها، التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ بصحة البشرة ونضارتها، وعلى بشرة صحية ومشرقة.
وصفات لنضارة البشرة تناول غذاء متوازن: يجب أن تكون النظام الغذائي لديك غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الصحية والأطعمة ذات الألياف.تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل التوت والفراولة والعنب الأسود والكرز والشاي الأخضر. هذه المكونات الغذائية تساعد في مكافحة الجذور الحرة وتحسين مرونة الجلد.شرب الماء بكميات كافية: يساعد شرب الماء في ترطيب البشرة من الداخل وتنظيفها من السموم. حاول شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم الواحد وزيادة الكمية في الأيام الحارة أو خلال ممارسة النشاط البدني.استخدم واقي الشمس: يعد استخدام واقي الشمس أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة البشرة. يجب أن يكون واقي الشمس الذي تستخدمه عريض الطيف وبعامل حماية من الشمس (SPF) عالي. ضعه بانتظام على بشرتك قبل التعرض لأشعة الشمس لحمايتها من الأضرار الناجمة عن الشمس مثل التجاعيد المبكرة وتفاقم البقع الداكنة.تنظيف البشرة بلطف: قم بتنظيف وجهك بلطف صباحًا ومساءً. استخدم منتجات تنظيف خفيفة وغير مهيجة ومناسبة لنوع بشرتك. ضع في اعتبارك استخدام منتجات مناسبة لإزالة المكياج أيضًا. تأكد من عدم تجاهل المنطقة حول العينين والرقبة أثناء التنظيف.التقشير بانتظام: يساعد التقشير على إزالة الخلايا الميتة وتحفيز تجديد الخلايا. استخدم منتجات التقشير التي تتناسب مع نوع بشرتك لتجنب التهيج. قم بالتقشير مرة أو مرتين في الأسبوع لتحقيق أفضل النتائج.تناول الأطعمة المضادة للالتهابات: تناول الأطعمة التي تحتوي على مكونات مضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل التهيج والاحمرار في البشرة. بعض الأمثلة على هذه الأطعمة هي السمك الدهني مثل السلمون والسردين، والمكسرات والبذور مثل اللوز والكتان، والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب.الحفاظ على نظافة البشرة: يجب تنظيف البشرة بانتظام لإزالة الأوساخ والزيوت الزائدة والشوائب. استخدم منتجات مناسبة لنوع بشرتك ولا تنسَ ترطيب البشرة بعد التنظيف لمنحها الترطيب اللازم.الحد من التوتر: يمكن أن يؤثر التوتر والضغوط النفسية على صحة البشرة. حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا، والتنفس العميق، والتأمل للحد من التوتر. كما يمكن أن تساعد النشاطات المهتمة والاسترخاء مثل القراءة والرسم في تحسين صحة البشرة.النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد والكافي أمرًا حيويًا لصحة البشرة. حاول الحصول على 7-8 ساعات من النوم في الليل وتطبيق روتين للنوم لتحسين جودة نومك.تجنب التدخين والكحول: يعرف أن التدخين واستهلاك الكحول يؤثران سلبًا على صحة البشرة. يساهمان في تلف الكولاجين ويزيدان من خطر ظهور التجاعيد والبقع الداكنة. لذا، ينصح بتجنبهما للحفاظ على بشرة صحية.
في النهاية، يجب أن تتذكر أن كل شخص فريد ولديه نوع بشرة مختلف، لذا قد تحتاج إلى تجربة وضع خطة عناية بالبشرة بصحة البشرة ونضارتها، تناسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تعاني من أي مشكلة خاصة ببشرتك، فمن الأفضل استشارة أخصائي الجلدية للحصول على توجيهات ملائمة ومخصصة لحالتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نضارة البشرة التغذية الصحية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
10 نصائح لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان
أميرة خالد
من الأسباب الشائعة لظهور حب الشباب خلال شهر رمضان تشمل الاضطرابات الهرمونية، قلة شرب الماء، الإجهاد والتوتر، التغيرات في النظام الغذائي، والإكثار من تناول الأطعمة الدهنية والمقلية مثل السمبوسة والمقالي إلى جانب الحلويات الرمضانية؛ مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم وزيادة الالتهابات في الجسم وقلة النوم.
وأوضح الخبراء مجموعة من الخطوات لتجنب ظهور حب الشباب في رمضان، أولها الحفاظ على الترطيب من خلال شرب حوالي ثمانية إلى عشرة أكواب بين الإفطار والسحور لتجنب الشعور بالامتلاء.
وثانياً، اختاري المشروبات الصحية: اشربي الماء المضاف إليه شرائح الليمون أو النعناع بدلاً من المشروبات الغازية وتناولي الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ، الخيار، والبرتقال لتعزيز الترطيب الداخلي ، تجنبي المشروبات التي تسبب الجفاف مثل الشاي والقهوة الزائدة التي تزيد من إدرار البول.
وثالثاً، اختيار الأطعمة الصحية: تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب التهاب البشرة وظهور البثور، والسكريات المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المصنع الذي قد يسبب ارتفاع مستويات الأنسولين، مما يؤدي إلى الالتهاب وظهور حب الشباب.
ورابعاً، التركيز على تناول الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات مثل فيتامين C، E، وA، ومضادات الأكسدة التي تساهم في حماية البشرة من التلف وتعزيز تجدد خلاياها ، كما أنها غنية بالماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب البشرة خلال فترة الصيام.
وخامساً، يجب الابتعاد عن السكريات والحلويات الرمضانية مثل الكنافة، القطايف، والبسبوسة لأنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والدهون، مما يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة ظهور حب الشباب في رمضان ، لذا من المهم تقليل تناول الحلويات أو استبدالها بالفواكه الطازجة.
وسادساً، تجنبي لمس الوجه لتفادي نقل الجراثيم والزيوت إلى البشرة، حيث يمكن أن يؤدي لمس الوجه باليدين إلى انسداد المسام وظهور حب الشباب ، لذا، تأكدي من غسل يديكِ بالصابون قبل لمس وجهك لأي سبب.
وسابعاً، احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة لا تقل عن 4-5 ساعات ليلاً بعد الإفطار وحتى الاستيقاظ للسحور والفجر، واستمتعي بنوم القيلولة لمدة 20 دقيقة في فترة ما بعد الظهر.
وثامناً، استخدمي واقي الشمس أو مستحضر الحماية من الشمس لحماية بشرتك من التعرض لأشعة الشمس، خاصة عند الخروج.
وتاسعاً، الحد من التوتر والقلق في رمضان، فالتوتر أحد الأسباب الرئيسية لظهور حب الشباب ، لذا من المهم التعامل مع مشاعر التوتر والضغط خلال رمضان ، مثلاً، خصصي بعض الوقت من يومكِ للاسترخاء والتأمل أو إطالة وقت الصلاة، فهذا سيساعدكِ على تقليل مستويات التوتر وتنقية بشرتكِ.
وعاشراً، الالتزام بالروتين اليومي للعناية بالبشرة خلال شهر رمضان بثلاث خطوات: تنظيف البشرة وترطيبها وإضافة كريم الوقاية من الشمس خلال النهار وفي الليل، يُنصح بتنظيف البشرة ووضع كريم الريتينول وترطيبها مرة أخرى.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات