نظام غذائي للتخسيس.. طريقك للحصول على اللياقة البدنية
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
في عالم يتسارع به الإيقاع، أصبحت قضايا الصحة واللياقة البدنية أمورًا لا غنى عنها، ويأتي التخسيس كمفتاح رئيسي لتحسين الصحة العامة وتعزيز الرفاهية، حيث يهدف هذا المجهود الجسدي إلى التحكم في الوزن الزائد وتقليل الدهون، مع التركيز على تغييرات في نمط الحياة والتغذية، ويعكس مفهوم التخسيس استراتيجيات متعددة، تمتد من ممارسة الرياضة إلى تنظيم النظام الغذائي، مما يسهم في بناء أسلوب حياة صحي ومتوازن.
وفيما يلي تستعرض بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أنسب نظام غذائي للتخسيس.
نظام غذائي للتخسيس.. طريقك للحصول على اللياقة البدنية نظام غذائي للتخسيسيمكن أن يكون نظام غذائي فعّال للتخسيس يشمل:
1. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يساعد ذلك في تحفيز عملية الهضم ويقلل من الرغبة في تناول وجبات كبيرة.
2. زيادة استهلاك الخضروات والفواكه: غنية بالألياف والعناصر الغذائية الهامة مع تقليل السعرات الحرارية.
3. اختيار المصادر البروتينية الصحية: مثل الدجاج المشوي، والأسماك، والبقوليات.
4. تقليل استهلاك السكريات والدهون المشبعة: يسهم في تقليل السعرات الحرارية ودعم التخسيس.
5. شرب كميات كافية من الماء: يساعد في تحسين عمليات الهضم ويعزز الشعور بالشبع.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: تعزيز اللياقة البدنية وزيادة حرق السعرات الحرارية.
أفضل نظام غذائي للتخسيسإليك نموذج لنظام غذائي يمكن أن يساعد في عملية التخسيس:
مرض المرارة.. نظام غذائي متكامل لمريض المرارة لفقدان الوزن.. خطة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لمدة 5 أياموجبة الفطار:
- زبادي قليل الدسم مع الفواكه المقطعة.
- شاي أخضر أو قهوة دون سكر.
- خبز متكامل مع قطعة صغيرة من الجبن الخفيف.
وجبة الغداء:
- صدر دجاج مشوي أو مشوي بخفة.
- سلطة خضراء مع صلصة زيت الزيتون وعصير ليمون.
- كوب من الأرز البني أو البطاطا الحلوة.
وجبة خفيفة (اختياري):
- فاكهة طازجة أو خضار مقطعة.
- قليل من المكسرات الطبيعية.
العشاء:
- سمك مشوي أو خضار مشوية.
- حساء خضار خفيف.
- كوب من الماء أو الشاي الأخضر.
- تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل.
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام، مثل المشي السريع أو التمارين الهوائية.
ويجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل دمج هذا النظام مع استشارة خبير تغذية لتلبية احتياجات الجسم الفردية وضبط النظام الغذائي بناءً على الهدف المحدد للتخسيس.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التخسيس نظام غذائي
إقرأ أيضاً:
«الدبيبة» يعتمد مبادرة خضار ليبيا لزراعة 100 مليون شجرة
اعتمد رئيس حكومة الوحدة الوطنية عبد الحميد الدبيبة، الأربعاء، مبادرة “خضار ليبيا” لزراعة 100 مليون شجرة في مختلف المناطق الليبية، بإشراف الفريق التنفيذي لمبادرات الرئيس والمشروعات الاستراتيجية، وبالشراكة مع مؤسسات محلية وشركات النفط الأجنبية.
وبحسب ما أفادت منصة “حكومتنا”، فإن هذه المبادرة تهدف إلى تعزيز الغطاء النباتي، ومكافحة التصحر، وتحقيق التنمية المستدامة، من خلال زراعة أكثر من 10 أنواع من الأشجار، تشمل البولوفنية، والملكية، ويوكاليبتوس، ومورينغا، والزيتون، والصنوبر، والخروب، والكافور، والأكاسيا، والكازورينا. وستنفذ المبادرة على مساحة إجمالية تبلغ 150,000 هكتار موزعة على 60 موقعًا في مختلف أنحاء البلاد.
كما تركز الحملة على تحسين جودة الهواء، مكافحة تغير المناخ، وتعزيز التنوع البيئي، مع توظيف الأراضي بشكل مستدام ودمجها في مشاريع تنموية طويلة الأمد.
وخلال مراسم إطلاق المبادرة، وقع الدبيبة على وثيقة تأسيس صندوق خضار ليبيا، الذي يهدف إلى دعم واستدامة المبادرة عبر مراحلها المختلفة.
وتبدأ مراحل العمل بالتخطيط والمسح البيئي لاختيار المواقع، ثم زراعة الأشجار، يليها المتابعة والصيانة لضمان نجاح المشروع.
وأكد الدبيبة في كلمته على أن هذه المبادرة تأتي في إطار سياسة الحكومة لتعزيز التشجير وحماية البيئة، مشددًا على أهمية التعاون بين المؤسسات المحلية والشركات الأجنبية لتحقيق الأهداف الطموحة للمبادرة.
من جهته أعرب الفريق التنفيذي لمبادرات الرئيس والمشروعات الاستراتيجية عن التزامه الكامل بالإشراف على تنفيذ المبادرة، مشيرًا إلى أنها تمثل مشروعًا وطنيًا طموحًا يعكس رؤية الحكومة لتعزيز الاستدامة.
بدورهم أشاد ممثلو الشركات الأجنبية المشاركة بأهمية المشروع، مؤكدين دعمهم الكامل للمساهمة في تحقيق أهدافه البيئية والتنموية.
وتُعد مبادرة خضار ليبيا نموذجًا متميزًا للشراكة بين القطاعات المختلفة، وخطوة بارزة نحو تحقيق أهداف التنمية البيئية المستدامة في ليبيا.
وحضر مراسم الاعتماد وزير الدولة للاتصال والشؤون السياسية، ووزراء المواصلات والتربية والتعليم والتخطيط المكلف، ورئيس مجلس إدارة المؤسسة الوطنية للنفط المكلف، ورئيس الفريق التنفيذي لمبادرات الرئيس والمشروعات الاستراتيجية، ومدير عام المجلس الوطني للتطوير الاقتصادي والاجتماعي.
السديس: اللغة العربية محفوظة بالقرآن ويجب تعزيز تعليمها للأجيال