إنجلترا – رغم الدراسات العديدة التي أثبتت فوائد المشي على الصحة العامة، إلا أن هدف الوصول إلى 10 آلاف خطوة في اليوم، قد يبدو صعبا بعض الشيء على الكثيرين.

ومن أجل الاستفادة من المشي دون القيام بآلاف الخطوات يوميا، يقول الدكتور مايكل موسلي، مضيف البودكاست Just One Thing، إن المشي إلى الخلف (المشي العكسي) بدلا من الأمام لبضع دقائق فقط يمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية المدهشة.

وأشار  في أحدث حلقة من البودكاست الخاص به إلى أنه يتبع هذه الممارسة “الغريبة” (المشي إلى الوراء)، للمساعدة في علاج “الوخزات” التي يتعرض لها في أسفل ظهره وركبتيه.

وأوضح أن “هذه تقنية تم استخدامها في العلاج الطبيعي لعقود من الزمن لإعادة تأهيل إصابات أسفل الساق. ويمكن أن تحسن مشيتك وقدرتك على الحركة، وهناك قدر مذهل من الدراسات العلمية الجيدة التي توضح كيف يمكن للمشي للخلف أن يقوي ذاكرتك ومهارات حل المشكلات”.

ووصف موسلي المشي إلى الوراء بأنه “ممارسة قديمة جدا. ويعتقد أنها نشأت في الصين، حيث ما تزال شائعة حتى يومنا هذا”.

وتابع: “في الواقع، لدى الصينيين قول مأثور مفاده أن “100 خطوة إلى الوراء تساوي 1000 خطوة إلى الأمام”.

وللمشي 100 خطوة إلى الوراء فوائد عدة تشمل:

1. حرق المزيد من السعرات الحرارية

وفقا لموسلي، خبير النظام الغذائي، فإن السير إلى الخلف يستهلك طاقة أكبر – نحو 30%، وفقا للدراسات – لذلك فهو يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر قليلا من المشي إلى الأمام.

وأشار إلى دراسة نشرتها مجلة International Journal of Sports Medicine، وجدت أن المشاركين الأصحاء فقدوا 2.5% من الدهون في الجسم عن طريق إضافة المشي إلى الوراء إلى خطة تمارينهم.

وقال الدكتور موسلي: “يستخدم المشي للخلف عضلات أقل نشاطا في أثناء المشي للأمام، مثل ربلة الساق، بالإضافة إلى عضلات الفخذ الرباعية، وهي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ”.

2. يعزز الذاكرة قصيرة المدى

قال الدكتور موسلي إن المشي العكسي يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى أيضا.

واستشهد موسلي بدراسة أجراها باحثون من جامعة روهامبتون، حيث اختبروا ذاكرة المشاركين بشأن مقطع فيديو بعد أن طلبوا منهم المشي إلى الخلف أو الأمام أو الوقوف ساكنين، ووجدوا أن الذين يمشون بشكل عكسي “يتذكرون باستمرار المزيد عن الفيديو أكثر من الآخرين”.

وأوضح أن “المشي إلى الخلف ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ مقارنة بالمشي إلى الأمام”، ما يساعد على “تعبئة موارد الدماغ”، ويشمل ذلك قشرة الفص الجبهي، التي تشارك في التخطيط وصنع القرار والذاكرة.

3. يقلل من آلام الظهر ويحسن التوازن

قالت البروفيسور جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، لاس فيجاس، التي كانت ضيفة في البودكاست، إن إحدى الفوائد الرئيسية للمشي العكسي هي “الاستخدام المختلف لمجموعات العضلات الرئيسية”، والتي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر والمرونة.

وأوضح الدكتور موسلي أن العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساقين، أوتار الركبة، تمتد عند المشي إلى الخلف.

وأضافت الدكتورة دوفيك أن “وجود هذا التمدد يسمح بنطاق أكبر من الحركة وبالتالي يقلل الضغط على الظهر”.

وأشارت إلى أنها أجرت دراسة صغيرة على رياضيين وجدت أن 80% منهم تمكنوا من تخفيف آلام الظهر من خلال المشي العكسي. وقالت إن هذه الممارسة يمكن أن تساعد على “تحسين الاستقرار والتوازن”.

ووجدت الدكتورة دوفيك أن كبار السن الذين ساروا لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، لمدة أربعة أسابيع، كانوا قادرين على تحسين توازنهم.

واقترحت الدكتورة دوفيك البدء في تجربة المشي العكسي ببطء وزيادة السرعة بشكل تدريجي لفترة أطول من الوقت، وأوصت بالبدء بدقيقة أو دقيقتين، ثم إضافة دقيقة أخرى كل يومين.

المصدر: ذي صن

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: إلى الوراء خطوة إلى یمکن أن

إقرأ أيضاً:

أخبار السيارات| أول وسادة هوائية لحماية الأقدام في الحوادث.. واحذر 3 علامات عند شراء سيارة مستعملة

نشر موقع صدى البلد مجموعة من أخبار السيارات التي تنوعت بين تقارير عن المشاهير وأحدث المشاركات في سباقات الراليات، بالإضافة إلى تسليط الضوء على القوانين وأغرب المجموعات الكلاسيكية. إليكم أبرز العناوين:

 ???? أكثر ألوان السيارات شعبية في العالم.. تعرف عليها

كشف تقرير حديث عن الألوان الأكثر شيوعًا في عالم السيارات، حيث لا تزال بعض الألوان الكلاسيكية مسيطرة على السوق، بينما بدأ البعض الآخر يكتسب شعبية تدريجية.
اكتشف القائمة

???? ابتكار جديد.. شاهد أول وسادة هوائية للأقدام في السيارة

في خطوة لتعزيز الأمان داخل السيارات، تم الكشف عن أول وسادة هوائية لحماية أقدام الركاب، والتي تهدف إلى تقليل الإصابات في الحوادث المرورية.
تعرف على التفاصيل

???? بورش تطرد 1900 موظف بسبب السيارات الكهربائية.. ما القصة؟

كشفت بورش عن الاستغناء عن 1900 موظف في قطاع السيارات الكهربائية، في خطوة تعكس التحديات التي تواجه الصناعة في ظل التحول إلى الطاقة النظيفة.
إليك التفاصيل الكاملة

???? أرخص سيارة كهربائية من فولكس فاجن.. لن تصدق سعرها

كشفت فولكس فاجن عن سيارتها الكهربائية الجديدة ذات السعر المذهل، مما يجعلها خيارًا جذابًا للراغبين في الانتقال إلى السيارات الكهربائية بتكلفة منخفضة.
شاهد السعر والمواصفات

???? لماذا يجب عليك تجربة قيادة السيارة قبل شرائها؟

تجربة قيادة السيارة قبل شرائها ليست مجرد خطوة إضافية، بل هي عامل حاسم في اختيار السيارة المناسبة، حيث تساعدك على اكتشاف الراحة، الأداء، والاستجابة على الطريق.
تعرف على الأسباب

???? 3 علامات تحذيرية انتبه إليها عند شراء سيارة مستعملة

عند شراء سيارة مستعملة، هناك إشارات واضحة قد تدل على مشكلات مخفية، مثل الصوت الغريب للمحرك أو تسريب السوائل، والتي يجب الانتباه إليها قبل إتمام الصفقة.
لا تفوت هذه النصائح

مقالات مشابهة

  • نتنياهو وكاتس : خطة ترامب الوحيدة التي يمكن أن تنجح
  • كم عدد الوجبات الغذائية التي يحتاج إليها الطفل؟.. مجدي نزيه يوضح
  • الحمض النووي يكشف سر “دموع الدم” التي يذرفها تمثال السيدة العذراء
  • الاحتلال يتسلم شحنة قنابل “إم كيه 84” التي أوقفتها إدارة بايدن
  • باني: المدينة التي بداخلها عصبية قبلية لا يمكن أن تُبنى وترتقي وتتقدم
  • الميزان: خذ خطوة إلى الوراء.. توقعات الأبراج وحظك اليوم الأحد 16 فبراير 2025‎
  • فوائد لا تحصى لمرضى السكري عند تناول الجزر .. تعرف عليها
  • أخبار السيارات| أول وسادة هوائية لحماية الأقدام في الحوادث.. واحذر 3 علامات عند شراء سيارة مستعملة
  • مهم للنساء.. فوائد الذرة المسلوقة لا يمكن حصرها
  • تحمي من مرض خطير.. فوائد المشي في الصباح