تعرف على فوائد المشي "100 خطوة إلى الوراء"
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
رغم الدراسات العديدة التي أثبتت فوائد المشي على الصحة العامة، إلا أن هدف الوصول إلى 10 آلاف خطوة في اليوم، قد يبدو صعبا بعض الشيء على الكثيرين.
ومن أجل الاستفادة من المشي دون القيام بآلاف الخطوات يوميا، يقول الدكتور مايكل موسلي، مضيف البودكاست Just One Thing، إن المشي إلى الخلف (المشي العكسي) بدلا من الأمام لبضع دقائق فقط يمكن أن يكون له بعض الفوائد الصحية المدهشة.
وأشار في أحدث حلقة من البودكاست الخاص به إلى أنه يتبع هذه الممارسة "الغريبة" (المشي إلى الوراء)، للمساعدة في علاج "الوخزات" التي يتعرض لها في أسفل ظهره وركبتيه.
وأوضح أن "هذه تقنية تم استخدامها في العلاج الطبيعي لعقود من الزمن لإعادة تأهيل إصابات أسفل الساق. ويمكن أن تحسن مشيتك وقدرتك على الحركة، وهناك قدر مذهل من الدراسات العلمية الجيدة التي توضح كيف يمكن للمشي للخلف أن يقوي ذاكرتك ومهارات حل المشكلات".
ووصف موسلي المشي إلى الوراء بأنه "ممارسة قديمة جدا. ويعتقد أنها نشأت في الصين، حيث ما تزال شائعة حتى يومنا هذا".
وتابع: "في الواقع، لدى الصينيين قول مأثور مفاده أن "100 خطوة إلى الوراء تساوي 1000 خطوة إلى الأمام".
وللمشي 100 خطوة إلى الوراء فوائد عدة تشمل:
1. حرق المزيد من السعرات الحرارية
وفقا لموسلي، خبير النظام الغذائي، فإن السير إلى الخلف يستهلك طاقة أكبر - نحو 30%، وفقا للدراسات - لذلك فهو يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر قليلا من المشي إلى الأمام.
وأشار إلى دراسة نشرتها مجلة International Journal of Sports Medicine، وجدت أن المشاركين الأصحاء فقدوا 2.5% من الدهون في الجسم عن طريق إضافة المشي إلى الوراء إلى خطة تمارينهم.
إقرأ المزيدوقال الدكتور موسلي: "يستخدم المشي للخلف عضلات أقل نشاطا في أثناء المشي للأمام، مثل ربلة الساق، بالإضافة إلى عضلات الفخذ الرباعية، وهي العضلة الكبيرة الموجودة في الجزء الأمامي من الفخذ".
2. يعزز الذاكرة قصيرة المدى
قال الدكتور موسلي إن المشي العكسي يمكن أن يعزز الذاكرة قصيرة المدى أيضا.
واستشهد موسلي بدراسة أجراها باحثون من جامعة روهامبتون، حيث اختبروا ذاكرة المشاركين بشأن مقطع فيديو بعد أن طلبوا منهم المشي إلى الخلف أو الأمام أو الوقوف ساكنين، ووجدوا أن الذين يمشون بشكل عكسي "يتذكرون باستمرار المزيد عن الفيديو أكثر من الآخرين".
وأوضح أن "المشي إلى الخلف ينشط أجزاء مختلفة من الدماغ مقارنة بالمشي إلى الأمام"، ما يساعد على "تعبئة موارد الدماغ"، ويشمل ذلك قشرة الفص الجبهي، التي تشارك في التخطيط وصنع القرار والذاكرة.
3. يقلل من آلام الظهر ويحسن التوازن
قالت البروفيسور جانيت دوفيك من جامعة نيفادا، لاس فيجاس، التي كانت ضيفة في البودكاست، إن إحدى الفوائد الرئيسية للمشي العكسي هي "الاستخدام المختلف لمجموعات العضلات الرئيسية"، والتي يمكن أن تساعد في علاج آلام الظهر والمرونة.
إقرأ المزيدوأوضح الدكتور موسلي أن العضلات الموجودة في الجزء الخلفي من الساقين، أوتار الركبة، تمتد عند المشي إلى الخلف.
وأضافت الدكتورة دوفيك أن "وجود هذا التمدد يسمح بنطاق أكبر من الحركة وبالتالي يقلل الضغط على الظهر".
وأشارت إلى أنها أجرت دراسة صغيرة على رياضيين وجدت أن 80% منهم تمكنوا من تخفيف آلام الظهر من خلال المشي العكسي. وقالت إن هذه الممارسة يمكن أن تساعد على "تحسين الاستقرار والتوازن".
ووجدت الدكتورة دوفيك أن كبار السن الذين ساروا لمدة 15 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع، لمدة أربعة أسابيع، كانوا قادرين على تحسين توازنهم.
واقترحت الدكتورة دوفيك البدء في تجربة المشي العكسي ببطء وزيادة السرعة بشكل تدريجي لفترة أطول من الوقت، وأوصت بالبدء بدقيقة أو دقيقتين، ثم إضافة دقيقة أخرى كل يومين.
المصدر: ذي صن
المصدر: RT Arabic
كلمات دلالية: أخبار الصحة الصحة العامة امراض بحوث دراسات علمية معلومات عامة إلى الوراء خطوة إلى یمکن أن
إقرأ أيضاً:
منافس الذكاء الاصطناعي من أمازون يواجه المزيد من التأخير لهذا السبب
تسابق شركة أمازون الزمن من أجل طرح المزيد من التقنيات الحديثة المطورة في الذكاء الاصطناعي، لكسب تحدي أوبن إيه أي وجوجل، إذ عرضت الشركة لمحة عن Alexa الجديد الذي يعمل بالذكاء الاصطناعي العام الماضي في أحد الأحداث، ولكن منذ ذلك الحين، تمت مراجعة الجداول الزمنية للإطلاق ليس مرة واحدة بل مرتين.
من ناحية أخرى، تشير التقارير الجديدة إلى مزيد من التأخير في الشركة، على الأقل فيما يتعلق بأليكسا الجديد الذي كانت أمازون سعيدة بتحصيل اشتراك من المستهلكين، وكان تاريخ الإطلاق الأصلي لـ Alexa الجديد في أكتوبر من هذا العام، ولكن من غير المتوقع الآن أن يكون لدى أمازون برنامج الدردشة الآلي الخاص بها متاحًا قبل أوائل عام 2025.
وتم تأجيل الإصدار التجريبي أيضًا، لأن الشركة غير راضية عن كيفية تطور منصة الذكاء الاصطناعي حتى الآن، مما يوضح الوضع الذي تواجهه أمازون، حيث تتطلع إلى القتال مع عمالقة الذكاء الاصطناعي الآخرين في السوق.
يظهر عصر الذكاء الاصطناعي الجديد أن ChatGPT وGemini يؤديان مهام متقدمة بفضل نماذج اللغات الكبيرة «LLMs»، لكن معاناة أمازون مرتبطة في الغالب بافتقار Alexa إلى نضج الذكاء الاصطناعي، مما يعني أن المساعد الصوتي لا يمكنه حتى تشغيل الأضواء أو التحكم في المنزل، الإعدادات في الإصدار الجديد.
شركة أمازون تسير على خطى آبلوشركة أمازون في حاجة ماسة إلى دفع الذكاء الاصطناعي للحصول على انطلاقة قوية، ولا يمكنها أن تأمل في حدوث ثورة متأخرة مثل شركة آبل في هذا القطاع، ما لم يكن لديها حجة قوية للمنتج.
وعلاوة على ما سبق، تأمل الشركة في جعلها عرضًا متميزًا من اليوم الأول، مما يعني أن منتج الذكاء الاصطناعي يجب أن يكون دقيقًا وخاليًا من الأخطاء ويقدم أكثر من نماذج الذكاء الاصطناعي الحالية لجعل الناس يدفعون من أموالهم.
نأمل أن نرى Alexa بشكل أو بآخر في العام المقبل، لكن تطور الذكاء الاصطناعي الخاص بها يجب أن يحدث بسرعة، وإلا فإن المنافسة ستكون بعيدة جدًا بحيث لا تتمكن الشركة من اللحاق بها بحلول ذلك الوقت.
اقرأ أيضاًمصر للطيران توقع شراكة استراتيجية مع بنك مصر وأمازون لخدمات الدفع الإلكتروني
بنك مصر و«أمازون» يعقدان شراكة مع «مصر للطيران» لضمان دفع إلكتروني آمن للمسافرين
يوم «أمازون برايم» العروض والمبيعات.. الحق قبل انتهاء الموسم
مدبولى يُلقي كلمة خلال افتتاح المائدة المستديرة لوزراء الإسكان الأفارقة