النظام الغذائي الخالي من السكر لا يكفي لخفض احتمالات الإصابة بالسكري
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
يعاني ملايين الأشخاص حول العالم من مرض السكري ويُتوقع أن يصاب ملايين غيرهم بالمرض خلال فترة قصيرة ما يجعل من الضروري التعرف على عوامل الخطر المختلفة المسببة للإصابة بالمرض وكيف يمكن السيطرة عليها.
ويتطلب مرض السكري - وهو حالة مزمنة يحدث فيها ارتفاع لمستويات السكر في الدم - إدارة شاملة للحفاظ على الصحة المثلى.
وفي حين أن التدخلات الطبية ضرورية، إلا أن دمج الاستراتيجيات الطبيعية في نمط حياتك يمكن أن يلعب دوراً مهماً في السيطرة على مرض السكري.
فيما يلي عدة طرق لإدارة مرض السكري بشكل طبيعي ، وتعزيز الرفاهية العامة واستقرار الحالة الصحية وفق توصيات خبراء منظمة الصحة العالمية.
1- تناول الأعشاب والتوابل التي يمكنها التحكم في نسبة السكر في الدم
أظهرت بعض الأعشاب والتوابل إمكانات جيدة في المساعدة على إدارة مرض السكري. يمكن دمج القرفة والحلبة والكركم في النظام الغذائي، سواء في الطهي أو كمكملات غذائية، وذلك بعد التشاور مع الطبيب الخاص.
2- مارس الرياضة يومياً
لممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد كبيرة للغاية في إدارة والتعامل مع مرض السكري. يساعد النشاط البدني على تحسين مستويات الأنسولين، ويخفض من مستويات السكر في الدم، ويساهم في تقليل الوزن. يفضل أن تشمل التمارين مزيجاً من تمارين القوة وتمارين المرونة.
3- نم جيداً
يجب أن يحصل الشخص - وخصوصاً مريض السكرى أو من يخشى الإصابة بالمرض - على قدر كاف من النوم الجيد لأن النوم غير الكافي أو المتقطع يمكن أن يؤثر على حساسية الأنسولين والتمثيل الغذائي للجلوكوز. يجب أن يكون المتوسط من 7 إلى 9 ساعات من النوم المتواصل كل ليلة لدعم الصحة العامة.
4- تعلم كيفية التعامل مع الضغوط
يؤثر الإجهاد المزمن بشكل سلبي للغاية على مستويات السكر في الدم. قم بدمج تقنيات إدارة الإجهاد في روتينك اليومي، مثل اليقظة مبكراً أو التأمل أو تمارين التنفس العميق أو الأنشطة التي تجلب لك السعادة.
5- إفحص مستوى السكر باستمرار
في حين أن هذه الاستراتيجيات الطبيعية يمكن أن تكمل إدارة مرض السكري التقليدية ، فمن الأهمية بمكان العمل عن كثب مع الأطباء المتخصصين في مرض السكري لتطوير خطة عناية ومتابعة شخصية.
شخص يفحص مستوى السكر في دمه
يجب على مريض السكري متابعة مستويات السكر في الدم بدقة بالغة
تعد المراقبة المنتظمة لمستويات السكر في الدم والالتزام بالأدوية والتواصل المفتوح مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك مكونات أساسية للإدارة الفعالة لمرض السكري.
6- حافظ على توازن وجبتك الغذائية
إن حجر الزاوية في إدارة مرض السكري هو اعتماد نظام غذائي متوازن ومغذي. ركز على تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون إلى جانب تناول الأغذية ذات المحتوى الدهني المفيد للجسم.
يجب أيضاً إعطاء الأولوية للأطعمة ذات نسبة السكر المنخفض للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم. تؤثر الكربوهيدرات بشكل مباشر على مستويات السكر في الدم ، مما يجعل من الضروري مراقبة كمية السكر التي تدخل الجسم.
اختر الكربوهيدرات المعقدة مع الألياف النباتية، مثل الحبوب الكاملة والبقوليات، لتعزيز امتصاص الجلوكوز التدريجي ومنع الارتفاعات الحادة.
وتلعب الألياف دورا مهما في إدارة مرض السكري عن طريق إبطاء عملية الهضم وامتصاص الكربوهيدرات، لذلك ينصح بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة يوميا في الوجبة الغذائية.
7- إشرب الكثير من المياه
الترطيب الكافي للجسم ضروري للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. يعتبر الماء هو الخيار الأفضل لعمل ذلك، لكن شاي الأعشاب المختلفة يمكن أن يساهم أيضاً في تناول السوائل اليومية.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: مستویات السکر فی الدم إدارة مرض السکری یمکن أن
إقرأ أيضاً:
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعب.. ابدأها الآن
على الرغم من أن الكثير من الأطباء يمنعون مرضى السكري، خاصة النوع الثاني، من الصيام في شهر رمضان، إلا أن لأهميته في قلوب المسلمين يخالف البعض النصائح الطبية ويصومون، لأنه في اعتقادهم الراسخ أن أيام الشهر الكريم تأتي مرة واحدة، وقد لا يسعفهم العمر في تعويضها مرة أخرى، لذا وقبل أسابيع قليلة من بداية شهر رمضان نقدم روشته طبية لمرضى السكري يبدأون في تطبيقها من الآن تساعدهم في الصيام، حال سمح طبيبهم بالصيام.
روشتة صحية لمرضى السكري لصيام رمضان بدون تعبفي الأيام العادية ينصح الأطباء مرضى السكري بتناول الطعام كل 4-6 ساعات، كما يجب عليهم تنظيم وجباتهم بشكل صحيح، ولكن شهر رمضان يتطلب صيام 11-16 ساعة، خاصة في فصل الصيف، وقد يكون ذلك ضارًا بالصحة ويسبب مشكلات على المدى الطويل، إذا كنت مريض سكري، وما زلت تخطط للصيام، فيجب أن تكون على دراية بهذه المشاكل، حتى لا تتعرض لنقص السكر في الدم وهو الحالة التي لا يستطيع فيها الجسم امتصاص السكر، وفق موقع «هيلث لاين» الطبي.
ويمكن أن ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم إذا تناولت الكثير من الطعام عند كسر الصيام وهو ما يسمى نقص السكر في الدم، نظرًا لأنه لا يُسمح بشرب الماء أثناء الصيام، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى الجفاف، لذا يجب معرفة الروشتة الصحية والأطعمة التي يمكن تناولها أثناء الصيام، ولا يمنعك هذا من التخطيط لنظام غذائي مع طبيبك ويمكنك إضافة هذه الأطعمة إلى وجبات السحور والإفطار.
-ابدأ وجبة الإفطار بالأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة والتي يمتصها الجسم بسرعة مثل 1-2 تمرة أو حليب.
-تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والخبز.
وفي وجبة السحور:
-تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو الخضروات في وجبة السحور وتناولها في وقت متأخر قدر الإمكان حتى تتمكن من مواصلة اليوم.
-الكربوهيدرات المعقدة لها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض مما يستغرق وقتًا أطول للهضم والامتصاص والابتلاع وبالتالي تجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.
-اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والتونة والمكسرات لأنها تعطي الطاقة.
-يمكنك تناول الحليب قليل الدسم أو الزبادي اليوناني العادي أو الجبن القريش.
-تناول كوب من الحليب أو بعض الفاكهة قبل النوم سيحافظ على مستويات السكر حتى السحور.
-اشرب الكثير من الماء والمشروبات الخالية من السكر طوال المساء وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين التي تزيد من العطش.
-أضف السلطات إلى الوجبات لزيادة تناول الألياف.
-أضف الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ذات المحتوى العالي من الماء.
-وبما أن الحلويات تشكِّل جزءًا مهمًا من شهر رمضان، فتأكد من تناولها بكميات صغيرة.
-اطبخ وجباتك بزيت الزيتون الذي يُعد مصدرًا جيدًا للطاقة ويزيد من كمية الكوليسترول الجيد في الجسم.
الدكتورة هايدي فايز، أخصائي الباطنة، قدمت لـ«الوطن»، روشتة بأهم الأطعة الصحية لمرضى السكري من النوع الأول والثاني يمكن اتباعها خلال شهر رمضان كالتالي:
-يجب اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون الصحية والخضروات، تناول الفواكه والحبوب الكاملة، بجانب الابتعاد عن السكريات الزائدة.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على الدهون المتحولة، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف الصحية.
- شرب الماء بكميات كبيرة بما لا يقل عن 8 أكواب يوميًا بعد الإفطار على مراحل من فترة الإفطار حتى السحور، والتقليل من تناول النشويات، خاصةً الأرز والمكرونة والبطاطس والذرة.
- ممارسة الرياضة مثل المشي.
-الخضراوات، وتشمل البروكلي وحبات القرنبيط والكرنب، لأنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية وهي جيدة للتحكم في الوزن، تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي، ويمكنهم تناول الأسماك الدهنية أو تناول الزبادي خالي الدسم، والاهتمام ببعض الثمار مثل الأفوكادو.
محمد بن زايد يستقبل رئيس جنوب السودان “سلفاكير” ويبحث معه علاقات التعاون بين البلدين