كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة البشرة؟.. خبراء يوضحون
تاريخ النشر: 9th, July 2023 GMT
يساهم النظام الغذائي الصحي في الحصول على مظهر صحي وفي المقابل تؤثر بعض أنظمة الغذاء على البشرة وقد تكون سببًا في ظهور علامات الشيخوخة وحب الشباب.
أخبار متعلقة
حق للرجال.. بشرة نضرة متألقة!
منها نحت الوجه وتقليل الالتهاب.. فوائد استخدام مكعبات الثلج على البشرة
استشاري تجميل يقدم روشتة للحفاظ على البشرة أثناء المصيف
أظهرت الدراسات واسعة النطاق أن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات يساهم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان بشكل عام، ليس هذا فقط بل يتم تحذير العديد من المراهقين حول كيفية تسبب نظامهم الغذائي السكري والدهني في حدوث حب الشباب .
وكشف عدد من الخبراء أن الجلد المترهل والتجاعيد والعديد من التغيرات الجسدية التي نربطها بالشيخوخة ترتبط بالطريقة التي تتغير بها ألياف الكولاجين مع التقدم في السن، والمرتبطة بالنظام الغذائي، ولسوء الحظ، يمكن للنظام الغذائي الغني بالسكر تسريع عملية ربط ألياف الكولاجين التي تنتج التجاعيد.
كيف يمكن اختيار نظام غذائي سليم؟
لا أحد يأكل نظامًا غذائيًا مثاليًا ولا يوجد طعام سحري يجعل الشخص شابًا طيلة الوقت، ولكن أفضل طريقة لاختيار نظام غذائي صحي يحافظ على جمال بشرتك هو التوازن، يعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة غير المصنعة أمرًا أساسيًا تشمل حصص كبيرة من جميع أنواع الخضار بهذه الطريقة تحصل على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للحصول على بشرة صحية وناعمة، بما في ذلك:
ماهي الأطعمة الصحية للبشرة؟
ألاحماض الدهنية أوميغا -3 ضرورية للحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة، وقد أظهرت الأبحاث أن لها فوائد مضادة للالتهابات، وتساهم في زيادة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية، وتساعد على إبطاء عملية الشيخوخة، ويمكن أن تتواجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل وبذور الكتان وبذور الشيا والفاصوليا والسبانخ.
فيتامين سي يساعد في بناء الكولاجين، ويحارب عملية الشيخوخة ويقلل من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية على بشرتك، ويمنع مشاكل التصبغ، ويمكن أن تتواجد في الفواكه الحمضية والجوز واللفت مصادر ممتازة لفيتامين سي.
فيتامين أ يحتوي كل من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والبرتقال على مادة بيتا كاروتين، والتي يمكن لجسمك استخدامها لإنتاج فيتامين أ، فهو يساعد على منع أضرار أشعة الشمس، واستعادة توهج صحي، ومنع جفاف الجلد.
الدهون غير المشبعة الاحادية، يقدم كل من الأفوكادو وزيت الزيتون مزيجًا من مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تساهم في الحفاظ على بشرتك في أفضل حالاتها.
تحتاج أيضًا إلى أن تكون على دراية بما تشربه وخاصة الكافيين وهنا يمكن الاعتماد على اجعل الشاي الأخضر هو المشروب الساخن المفضل لديك يحتوي على مادة البوليفينول ومضادات الاكسدة وكلاهما يحافظ على بشرتك.
البشرة النظام الغذائي العناية بالبشرةالمصدر: المصري اليوم
كلمات دلالية: البشرة النظام الغذائي على البشرة
إقرأ أيضاً:
علامات على الجلد تشير إلى نقص فيتامين ب 12
فيتامين ب12 مهم لعدد من وظائف الجسم، فهو يحافظ على صحة الدم والخلايا العصبية في الجسم، ويساعد أيضاً في منع فقر الدم، وهي حالة يمكن أن تسبب الشعور بالضعف والإرهاق.
وتشمل الأعراض الشائعة لنقص فيتامين ب12 التعب والصداع وقرح الفم. ومع ذلك، فإن ظهور علامتين على الجلد قد يشير أيضاً إلى نقص هذا الفيتامين.
الوخز والإبروبحسب "سوري لايف"، بعض الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب12 يبلغون عن شعورهم بالتنميل، أو كما يُعرف بشكل أكثر شيوعاً، الوخز والإبر.
وغالباً ما يتم الشعور بهذا الإحساس، الموصوف بأنه "وخز أو خدر في الجلد"، في اليدين أو الذراعين أو الساقين أو القدمين.
ويحدث ذلك لأنه مع انخفاض مستويات فيتامين ب12، ينتج الجسم كمية أقل من الميالين، وهي مادة دهنية تغطي الأعصاب وتحميها.
إصفرار البشرةومن أعراض الجلد الأخرى التي قد تشير إلى أن الجسم يحتاج إلى المزيد من فيتامين ب12 هو "اللون الأصفر الباهت" للبشرة.
ويربط الباحثون هذا التأثير بما يحدثه نقص فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء في الجسم.
ويصاب بعض الأفراد بنقص الفيتامين بسبب عدم الحصول على ما يكفي منه من نظامهم الغذائي.
ويوفر النظام الغذائي الذي يتضمن اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان عادةً ما يكفي من فيتامين ب12، ولكن عدم استهلاك هذه الأطعمة بانتظام قد يسبب نقص الفيتامين.
ويتم علاج فقر الدم الناجم عن نقص فيتامين ب12 عادةً بحقن تحتوي على الفيتامين.
ترامب يحمل الإدارة السابقة مسؤولية ارتفاع أسعار “البيض” ويأمر بخفضها