اليوم العالمي للسكري.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 15 مفتاح سحري للتعايش مع المرض بأمان
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
يسلط اليوم العالمي للسكري الضوء على ضرورة التوعية بمخاطر المرض، وأهمية الوقاية منه وبحث سبل التعايش معه بأمان دون مضاعفات صحية، لذا اعتمد الإتحاد الدولي للسكري بالتعاون مع منظمة الصحة العالمية، يوم 14 نوفمبر من كل عام للإحتفال به وإتاحة الحصول على العلاج لتحسين الصحة البشرية.
أحدها يسبب اكتئاب.. معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" عن أنظمة غذائية تهدد الجسم بأمراض خطيرة نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري للتعايش مع المرض بأمانوفي هذا الصدد، وفي هذا الصدد، يقدم د.
1- إنقاص الوزن الزائد والحفاظ على الجسم في وزن مناسب.
2- الإمتناع عن تناول الوجبات السريعة أو تقليلها، وتجنب المشروبات الغازية، حيث أن تناول وجبتين سريعتين في الأسبوع، وتناول المشروبات الغازية يوميًا قد يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 50%.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري3- الإكثار من تناول الخضروات.
4- تناول الفاكهة بكمية مناسبة (ثمرة أو اثنتان فقط في اليوم)، مع ضرورة اختيار الفواكه ذات المؤشر الجليسيمي المنخفض.
5- استبدال الكربوهيدات البسيطة بالمعقدة، مثل استبدال الخبز الأبيض بالخبز البلدي أو توست بني، واستبدال المكرونة المصنوعة من الدقيق الأبيض بالمكرونة البني أو الشوفان.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري6- تقليل الدهون، واختيار المفيد منها، والإبتعاد عن الضار مثل الدهون المشبعة والمهدرجة، والتي تكون موجودة غالبًا في الوجبات السريعة والأطعمه التي تباع في المطاعم ورقائق البطاطس المقلية المعلبة والقهوة سريعة التحضير 3×1.
7- طهي الأطعمة بصورة صحية والإبتعاد عن المقليات والمعجنات والحلويات المصنعة.
8- تناول كمية مناسبة من البروتين وتجنب الإفراط فيه لتجنب الإضرار بالكلى.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري9- تقليل الأملاح المستخدمة في الطعام لتجنب ارتفاع ضغط الدم.
10- اتباع نظام غذائي مناسب لمرض السكري، من خلال الإبتعاد عن الأنظمة الكيميائية ونظام الصيام المقتطع، خاصًة مع أخذ الأنسولين لتجنب الهبوط، فعل سبيل المثال، تناول 5 وجبات 3 وجبات رئيسية و2 خفيفة، من الأنظمة المناسبة لمرضى السكري.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري11- ممارسة التمارين الرياضية خاصًة تمارين الكارديو، فعند زيادة اللياقة البدنية يحتاج الشخص إلى كمية قليلة من الأنسولين لموازنة عمل الجلوكوز في الدم والعكس صحيح.
12- الحذر من ممارسة الرياضة على معدة فارغة خاصًة لمرضى السكري لتجنب الهبوط المفاجئ في مستوى السكر.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري13- التمرين تحت إشراف متخصصين.
14- عدم الافراط في ممارسة التمارين الرياضية، لتجنب الشعور بإجهاد المفاصل والعضلات، مع مراعاة زيادة الأوزان بالتدريج.
15- عدم إهمال شرب الماء، فيجب على الأقل تناول 8 أكواب يوميًا.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكري اليوم العالمي للسكريجدير بالذكر أنه تم إطلاق اليوم العالمي للسكري في عام 1991 من قبل الإتحاد الدولي للسكري ومنظمة الصحة العالمية، وذلك إحياءً لذكرى عيد ميلاد فردريك بانتنج الذي شارك تشارلز بيست في اكتشاف مادة الأنسولين عام 1922، وهي المادة الضرورية لبقاء الكثيرين من مرضى السكري على قيد الحياة.
نصائح غذائية ورياضية لمرضى السكريالمصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: معتز القيعي السكري اعراض السكري الوجبات السريعة المشروبات الغازية منظمة الصحة العالمية الأنسولين الیوم العالمی للسکری
إقرأ أيضاً:
مفاجأة للرجال.. عادات غذائية تحمى من سرطان البروستاتا
يعد سرطان البروستاتا من أخطر الأمراض التى تهدد الرجال وتدمر خصوبتهم ويهتمون بمعرفة طرق الوقاية منها.
ووفقا لما جاء فى موقع hopkinsmedicine نعرض لكم عدة تغييرات غذائية تحمي الرجال من سرطان البروستاتا
تحسين نظامك الغذائي
لا يفهم الباحثون بشكل كامل العلاقة بين النظام الغذائي والوقاية من سرطان البروستاتا، لكن الدراسات تشير إلى أن بعض عادات الأكل قد تساعد.
قلل من تناول الدهون
تناول كميات أقل من الدهون المتحولة والدهون المشبعة وركز على الدهون الصحية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في المكسرات والبذور والأسماك.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات
تناول مجموعة متنوعة من المنتجات، بما في ذلك الكثير من الخضروات الورقية وأظهرت بعض الدراسات أن مادة الليكوبين المضادة للأكسدة، والتي توجد بكثرة في الطماطم المطبوخة أو المعالجة، تعمل على إبطاء نمو خلايا سرطان البروستاتا.
تحتوي الخضروات الصليبية (مثل البروكلي والقرنبيط) على مركب يسمى السلفورافان الذي قد يحمي من السرطان.
أضف الشاي الأخضر وفول الصويا
فقد أشارت التجارب السريرية إلى أن فول الصويا قد يخفض مستويات PSA، وأن الشاي الأخضر قد يساعد الرجال المعرضين لخطر الإصابة بسرطان البروستاتا على تقليل خطر الإصابة به.
تجنب اللحوم المحروقة
فاللحوم المحروقة نتيجة القلي أو الشواء على درجات حرارة عالية قد تنتج مركباً كيميائياً يؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن تكون السمنة عامل خطر للإصابة بسرطان البروستاتا الأكثر عدوانية وبشكل عام، يمكن أن يساعد فقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي مع تقدمك في السن في تقليل خطر الإصابة بالسرطان والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
ضبط مدير مخزن بحوزته 41 ألف كتاب دراسى بدون تصريح