في اليوم العالمي له.. عادات شائعة تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
يحتفل العالم باليوم العالمى لمرض السكرى الموافق 14نوفمبر 2023 من كل عام.. ومرض السكري يتمثل في عدم قدرة الجسم على توفير كمية كافية من الأنسولين للسماح بدخول الجلوكوز السكر فى الدم إلى الخلايا في الجسم.
ويعد نمط الحياة الخامل أحد عوامل الخطر الرئيسية لمرض السكري كما يمكن أن يحسّن حساسية الأنسولين ويبطّئ الإصابة بمرض السكري، وأفضل طريقة لتجنب ذلك هو اتباع نظام غذائي لا يؤثر على إمدادات الأنسولين الخاصة بك.
ويوصي خبراء التغذية باختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة قليلة من السكر، مثل البروتين والحبوب الكاملة والخضروات بدلاً من الحبوب المكررة أو الحلويات وفي هذا الصدد نرصد اسباب وعوامل تزيد خطر الإصابة بمرض السكري، وفقا لموقع Eatingwell
أسباب وعوامل تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري :
- إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فإن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يحدث تغيرات تزيد من نسبة السكر في الدم وتعرض للإصابة بالأمراض.
- شرب الصودا بدل الماء ، من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير ،حيث محتوي السكر بداخل الصودا والمياه الغازية من مسببات الإصابة بأمراض السكري على المدى البعيد.
- يعتبر تناول الوجبات الخفيفة بشكل متكرر على مدار اليوم يؤدي لزيادة نسبة السكر في الدم, يمكن اختيار وجبة خفيفة متوازنة تحتوي على خيار البروتين والكربوهيدرات معًا.
-السهر ساعات متأخرة والنوم في ساعات الصباح،كل هذا يزيد من نسبة تعرضك لسكري، فخلال السهر يشعر الفرد بالجوع كتناول الوجبات و التدخين أيضاً لأنه يزيد من خطر الإصابة بداء السكري.
- يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو السمنة في مقاومة الأنسولين، وخاصةً إذا كنت تحمل وزن زائد، فينصح، بانقاص الوزن واتباع نظام غذائي صحي.
- الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة عرضة لخطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني أكثر من الذين على اتصال دائم بالآخرين.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية، بانتظام من العادات الأخرى التي تزيد من نسبة العرضة للمرض السكري، التعرض للأضواء الاصطناعية كأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون والهاتف.
-تناول الأطعمة الدسمة والدهون الثلاثية والمكررة، والأطعمة التى تحتوي على كربوهيدرات والخبز الأبيض، وتناول الكثير من السكريات يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: مرض السكري اليوم العالمي له الانسولين السكر من النوع الثاني الإصابة بمرض السکری خطر الإصابة تزید من من خطر
إقرأ أيضاً:
دراسة حديثة: تناول اللوز يومياً يقلل من الإصابة بأمراض القلب والسكري
في دراسة طبية جديدة قد تُحدث فارقاً في أسلوب الحياة الصحي، أوصى باحثون بتناول كمية معتدلة من اللوز يومياً لما له من تأثير ملحوظ في الحد من مضاعفات متلازمة الأيض، وهي الحالة التي تشمل مجموعة من الأعراض مثل زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع السكر والكوليسترول الضار، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
أشارت الدراسة التي أجريت على مجموعة من البالغين المصابين بمظاهر متلازمة الأيض، إلى أن إضافة حوالي 40 جراماً من اللوز يومياً إلى النظام الغذائي، لمدة عدة أسابيع، ساعد بشكل واضح في تحسين مستويات الكوليسترول وتقليل مقاومة الإنسولين، إلى جانب تأثيره في خفض محيط الخصر وتحسين المؤشرات الالتهابية بالجسم.
وأوضح الباحثون أن اللوز غني بالدهون الصحية، والمغنيسيوم، والألياف، ومضادات الأكسدة، مما يجعله عنصراً غذائياً فعالاً في دعم صحة القلب والأوعية الدموية.
وكانت الدراسة من واقع تجربة سريرية عشوائية للتحكم بالتغذية، شملت مشاركين مصابين بمتلازمة الأيض (38 في المجموعة التي تناولت اللوز مقابل 39 استخدموا بسكويتات متساوية السعرات)، لمدة 12 أسبوعًا وكانت النتائج
1. تحسن مستويات الكوليسترول
انخفاض ملحوظ في كوليسترول الدم الكلي وLDL (الكوليسترول الضار) بالمقارنة مع مجموعة التحكم .
2. انخفاض محيط الخصر
خفض متوسط في محيط الخصر منذ الأسبوع الرابع، واستمر تحسنه حتى الأسبوع 12 .
3. تحسن صحة الأمعاء وتقليل الالتهاب المعوي
تحسن في مؤشرات الالتهاب المعوي مثل fecal calprotectin وmyeloperoxidase في المشاركين الذين ارتفعت لديهم الالتهابات في البداية .
4. زيادة تركيز فيتامين E
ارتفعت مستويات α‑tocopherol (نوع من فيتامين E) في الدم، مع تحسين العلاقة بين مستواه ومستوى الكوليسترول .
5. غنى العناصر الغذائية
اللوز أضاف إلى النظام الغذائي: ألياف قابلة للذوبان، دهون صحية (أحادية ومتعددة غير مشبعة)، والنحاس، والبيوتين، والمغنيسيوم، وغيرها من المغذيات المفيدة .
الدراسة تُظهر أن استبدال سناك غنيّ بالكاربوهيدرات مثل البسكويت بـ2 أوقية (حوالي 45 لوزة) من اللوز يومياً، يمكن أن يقدم:
تخفيضا صحياً ملحوظاً في الكوليسترول وموشر حول الكبد والأمعاء
المصدر مجلة Nutrition Research
مسلحون قبليون يقتلون اثنين من أبناء همدان في الجوف