يتمتع القيام بالأعمال المنزلية بفوائد عديدة للجسد والنفس على حد سواء، حيث إنه يرفع اللياقة البدنية من ناحية ويحسن الحالة المزاجية من ناحية أخرى.

وقالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية لاورا شويبله إن القيام بالأعمال المنزلية يعني الكثير من الحركة والرياضة، نظراً لأن التنظيف بواسطة المكنسة الكهربائية وأعمال المسح والترتيب يتطلب بعض القوة والتحمل.

حرق السعرات الحرارية

وأوضحت شويبله أنه عند استعمال المكنسة الكهربائية لمدة ساعة، فإنه يتم حرق 200 سعر حراري، ويسري ذلك عند تنظيف النوافذ، فإذا تم العمل عليها لمدة ساعة فإنه يتم حرق 180 سعراً حرارياً، وعند القيام بتنظيف الحمام فإنه يمكن حرق 300 سعر حراري.
ويزداد معدل حرق السعرات الحرارية عند القيام بالأعمال المنزلية في الهواء الطلق، فمثلاً عند العمل في الحديقة وإجراء أعمال البستنة لمدة ساعة فإنه يتم حرق حوالي 360 سعراً حرارياً، بينما يحتاج قص العشب إلى 400 سعر حراري.
وفيما يلي تقترح مدربة اللياقة البدنية بعض التمارين، التي يمكن أداؤها أثناء غسل الأطباق أو تنظيف الحمام أو ترتيب الأسرّة أو تنظيف النوافذ:

غسل الأطباق مع تمارين القدم:

نصحت مدربة اللياقة البدنية برفع الكعب وخفضه أثناء الوقوف على حوض الغسل، كما يمكن دحرجة كرة رغوية أو كرة تنس أثناء غسل الأطباق.

مسح الأرضية بخطوات المقص:

عند تنظيف الأرضيات أو الحمام يمكن استعمال قطعتين من قماش التنظيف تحت القدمين والتحرك في شكل المقص أو محاولة القيام بذلك بواسطة قطعتين من قماش التنظيف في اليدين مع الارتكاز على الساعد أو في وضع تمارين البلانك.

تمارين تقوية العضلات عند التنظيف:

يمكن للمرأة دمج بعض تمارين تقوية العضلات مثل تمارين الرفع عند التعامل مع الأشياء الثقيلة، وتكرار ذلك عدة مرات.

تمارين التوازن عند ترتيب السرير:

يمكن إجراء بعض تمارين التوازن قبل البدء في ترتيب السرير، مثل محاولة الوقوف بقدم واحدة على مرتبة السرير.

تمارين الإطالة عند تنظيف النوافذ:

يمكن للمرأة استغلال فرصة تنظيف النوافذ للقيام بالعديد من تمارين الإطالة، وذلك لتخلص من حالات الشد والتوتر في عضلات الكتف والذراع والصدر.


ونصحت مدربة اللياقة البدنية بإجراء الأعمال المنزلية بصحبة الموسيقى، نظراً لأن جلسات الرقص المحتملة يمكن أن تحرق المزيد من السعرات الحرارية، كما أنها تحسن الحالة المزاجية.

راحة نفسية

ومن ناحية أخرى، يمكن للأعمال المنزلية أن تمنح المرأة شعورا بالراحة النفسية إلى جانب تعزيز اللياقة البدنية؛ حيث أكدت عالمة النفس النمساوية بريجيت بوزنكوبف أن النظافة والترتيب يساعدان في التخلص من التوتر والضغط العصبي.

الإلهاء والتأمل:

إذا انغمست المرأة في الأعمال المنزلية، التي تقوم بها، فإنها قد تتمكن بذلك من إخفاء المشكلات وتهدئة عقلها.

الشعور بالنجاح:

إتمام الأعمال المنزلية، مثل ترتيب غرفة فوضوية، قد يمنح المرأة شعوراً بالإنجاز والنجاح، ومن الأفضل أن يصبح هذا الشعور روتينياً. 


الاسترخاء:

تعتبر الأعمال الروتينية في نظر الكثير من السيدات طريقة فعالة للتخلص من التوتر والضغط العصبي. ونصحت بوزنكوبف بإجراء جلستين صغيرتين للتنظيف خلال الأسبوع؛ وبهذه الطريقة تشعر المرأة بأنها أنجزت شيئا ما بسرعة.
نوم أفضل:

يمكن للسيدات، اللاتي يعانين من اضطرابات النوم، الاستفادة من روتين التنظيف في المساء، حيث يتعين عليهن التركيز على المهام البسيطة مثل وضع الأطباق في الغسالة أو فرز قطع الملابس. وأضافت بوزنكوبف قائلة: "يجب أن تنغمس المرأة بكل حواسها في النشاط، الذي تقوم به وتستمع به، وذلك من أجل الوصول إلى حالة الاسترخاء والهدوء".
وأشارت شويبله إلى نشاط التنظيف الأكثر راحة يختلف من سيدة إلى أخرى، ولذلك نصحت مدربة اللياقة البدنية باختيار النشاط، الذي يحد من مستوى التوتر والضغط العصبي بسرعة أكبر، علاوة على ضرورة القيام بهذا النشاط بحركة أكبر للتخلص من المزيد من التوتر.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة ألمانيا الأعمال المنزلیة

إقرأ أيضاً:

وزير العمل: دراسة ملامح قانون جديد لتنظيم العمالة المنزلية.. فيديو

أعلن محمد جبران، وزير العمل، عن تشكيل لجنة قانونية؛ لدراسة ملامح قانون جديد لتنظيم العمالة المنزلية؛ وذلك بهدف توفير بيئة عمل آمنة تحمي هذه الفئة من التحرش والتنمر، وضمان وضع إطار قانوني محترم يحظى بقبول الجميع.

وزير العمل: تأمين طبي للعمالة غير المنتظمة .. وآليات لضمان وصوله للمستحقينوزارة العمل: 960 فرصة عمل بـ49 شركة قطاع خاص في 10 محافظاتوزير العمل: القانون الجديد يحقق الأمان الوظيفي ويواكب التحديات


وأكد "جبران" خلال لقاء خاص مع الإعلامي نشأت الديهي ببرنامج "بالورقة والقلم" المذاع عبر فضائية "TeN"، مساء اليوم السبت، أن الدولة تعمل على تنظيم سوق العمالة المنزلية من خلال إصدار تصاريح عمل، مشددًا على أنه لن يُسمح لأي عامل أجنبي بالعمل دون تصريح رسمي.


وأوضح أن هناك جهودًا لتسهيل الإجراءات واستيعاب العمالة المنزلية من خلال إطار تشريعي واضح، مع انتظار صدور القانون الجديد لتنظيم عملية تسجيل العمالة المنزلية بشكل رسمي.


العمالة المنزلية

أشار جبران إلى أن بعض العمالة الأجنبية تدخل البلاد بتأشيرات سياحية، ثم تعمل في المنازل بشكل غير قانوني، مؤكدًا أن القانون الجديد واللائحة التنفيذية سيعالجان هذه الإشكالية لضمان ضبط السوق.


وأضاف أن السن القانونية للعمل بالنسبة للأطفال، لن يقل عن 14 أو 15 عامًا، وسيتم شمول العمالة المنزلية في قانون العمل؛ لضمان حقوقهم وحمايتهم.


وأكد وزير العمل، أن الوزارة تتابع الإعلانات المنتشرة عبر وسائل التواصل الاجتماعي لتحذير المواطنين من الكيانات الوهمية التي تستغل العمالة المنزلية، داعيًا الجميع إلى الالتزام بالقوانين الجديدة لضمان بيئة عمل أكثر أمانًا وتنظيمًا.

مقالات مشابهة

  • تمارين الصباح
  • الزمالك يكثف تدريباته البدنية استعدادًا لمواجهة القمة
  • بخطوات بسيطة.. طريقة عمل السمبوسة باللحمة المنزلية
  • 5 تمارين تساعدك على تحسين ذاكرتك
  • وزير العمل: لجنة قانونية لدراسة ملامح قانون جديد لتنظيم العمالة المنزلية
  • وزير العمل: دراسة ملامح قانون جديد لتنظيم العمالة المنزلية.. فيديو
  • وزير العمل: إعداد قانون لحماية حقوق العمالة المنزلية وتنظيم أوضاعها
  • 10 أطعمة تساعدك على فقدان الوزن بدون أدوية و لا تمارين رياضية
  • 200 مستفيد من خدمات «رحمة» لتعزيز الرعاية الصحية المنزلية في الشارقة
  • كيف يهدد التدخين لياقتك البدنية؟