كيف يمكنك حرق السعرات الحرارية من خلال تنظيف منزلك؟
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
الولايات المتحدة – قد يكون الضغط في أثناء التمرين الرياضي بالإضافة إلى القيام بجميع الأعمال المنزلية مهمة صعبة، ولكن إذا كنت على دراية بكيفية تنظيف منزلك، فقد تتمكن من القيام بالأمرين معا.
وأشار العلماء إلى نشاط التنظيف المنزلي على أنه تمرين غير مقصود أو NEAT، والذي يرمز إلى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
ويشمل الشكل الأكثر شيوعا، المشي 10000 خطوة يوميا، ولكن جميع الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وفي أثناء ترتيب منزلك، هناك طريقتان لتحويل الأنشطة إلى تمرين: يمكنك إما إضافة حركات رياضية مثل القرفصاء، أو ببساطة أن تكون أكثر تعمدا بشأن الطريقة التي تتعامل بها مع المهام المنزلية وتبذل المزيد من الجهد البدني فيها.
ويقول الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند للصحة التكاملية، إن الاتساق هو المفتاح: إذا كنت تستخدم تنظيف المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، فقم بـ 20 إلى 30 دقيقة كل يوم”.
كما أوصى موريس بتغيير المهام لتعزيز التوازن العضلي. وقال: “ركز على الغسيل وإزالة الغبار في يوم ما، والحمامات في اليوم التالي، والكنس في أيام أخرى”.
وينصح الخبراء ببدء عملية تنظيف المنزل بالكامل بإزالة الغبار: القيام بذلك لمدة نصف ساعة، يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية للفرد.
وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة، إن عملية تنظيف الغبار تؤثر على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.
وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، تقترح توماس إضافة تمارين القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة. وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء – لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
ويمكن أن تجعلك مهام تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرحاض، تتعرق.
وسيؤدي مسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.
وفي المطبخ، يعد التعامل مع الأطباق طريقة فعالة بشكل مدهش لممارسة الرياضة. وستحرق عملية غسل الأطباق حوالي 160 سعرة حرارية لكل نصف ساعة.
وسيعمل تحريك الأطباق الثقيلة على تمرين الجزء العلوي من الجسم. ويمكنك أيضا تجربة تمارين الضغط المائلة على سطح العمل.
ويمكن أن يحرق غسيل الملابس ما يصل إلى 50 سعرة حرارية لكل نصف ساعة، من خلال حركات، مثل الجلوس في وضع القرفصاء عند تحميل وتفريغ الغسالة، ونقل الأحمال في أنحاء المنزل ووضع الملابس في أماكنها.
المصدر: ديلي ميل
المصدر: صحيفة المرصد الليبية
كلمات دلالية: سعرة حراریة نصف ساعة
إقرأ أيضاً:
تقلبات الخريف تظهر جلياً على أجواء المملكة الأيام القادمة وفروقات حرارية مُنتظرة
#سواليف
قال المختصون الجويون في مركز طقس العرب إن آخر المخرجات الحاسوبية المتطورة من النماذج العددية الحاسوبية تبين تأثر المملكة الأيام القادمة بتقلبات جوية وحرارية لافتة، ترتفع معها مخاطر الإصابة بأمراض الرشح والإنفلونزا، لاسيما للأطفال، وتستوجب #التقلبات_الحرارية الأيام القادمة البدء بارتداء #ملابس أكثر دفئاً بعد تخفيفها في ظل الارتفاع الملحوظ الحاصل مؤخراً.
انخفاض تدريجي على درجات #الحرارة الأحد والإثنينويُتوقع بمشيئة الله أن يطرأ انخفاض على درجات الحرارة يومي الأحد والإثنين لتصبح حول معدلاتها لمثل هذا الوقت من العام. ويكون الطقس معتدلاً عموماً، يميل للحرارة ساعات الظهيرة والعصر خاصة في المناطق المنخفضة، بينما يكون حاراً نسبياً في الأغوار والبحر الميت والعقبة. وتكون #الرياح شمالية غربية معتدلة السرعة تنشط أحياناً بعد الظهر والعصر، وخلال ساعات الليل تنخفض درجات الحرارة الصغرى مقارنة بالليالي السابقة وتسود أجواء مائلة للبرودة إلى باردة نسبياً لاسيما فترتي الفجر والصباح الباكر مع ظهور السُحب المنخفضة، وتستوجب درجات الحرارة صباحاً ارتداء ملابس أكثر دفئًا لطلبة المدارس.
تقلبات الخريف تظهر جلياً على أجواء المملكة الأيام القادمة وفروقات حرارية مُنتظرةوأشار المتنبئون الجويون في مركز طقس العرب إلى أن آخر المخرجات الحاسوبية المتطورة تشير إلى حدوث تقلبات حرارية في المملكة الثلاثاء، وبذلك يطرأ انخفاض ملموس على درجات الحرارة لتكون أقل من معدلاتها لمثل هذا الوقت من العام بحوالي 3-5 درجات مئوية، وتكون الأجواء خريفية باردة نسبياً في الصباح الباكر فوق المرتفعات الجبلية ولطيفة بقية النهار، وتظهر كميات من السحب المنخفضة بحيث يكون الطقس غائماً جزئياً إلى غائم، ويُحتمل هطول #زخات من #الأمطار المتفرقة في أجزاء محدودة من شمال ووسط المملكة.
مقالات ذات صلة
وتهب على المملكة رياح شمالية غربية معتدلة السرعة خلال فترة تأثير الكتلة الهوائية المعتدلة، تكون مصحوبة بهبات قوية تتجاوز حاجز الـ50 كم/ساعة أحياناً، وتعمل على إثارة الأتربة والغبار وربما تشكل موجات غبارية في المناطق الصحراوية من المملكة، الأمر الذي يتسبب بحدوث تدنٍ في مدى الرؤية الأفقية. وتشمل الموجات الغبارية طرقاً صحراوية مثل الطريق الصحراوي وطريق بغداد الدولي ومعبر حدود طريبيل، خاصة يوم الثلاثاء.
ليالٍ باردة نسبياً وتستوجب ملابس أكثر دفئاًوتنخفض درجات الحرارة الليلية تزامناً مع الكتلة الهوائية الخريفية، ويكون الطقس بارداً نسبياً خاصة فوق قمم الجبال ومناطق السهول الشرقية، الأمر الذي يستلزم ارتداء ملابس أكثر دفئاً، تزامناً مع ارتفاع ملحوظ في نسب الرطوبة السطحية مع ظهور كميات من السحب المنخفضة، والتي قد تؤدي إلى تشكل الضباب فوق بعض المرتفعات الجبلية العالية، لاسيما الشمالية.
عودة درجات الحرارة للارتفاع اعتباراً من الخميسهذا وتعاود درجات الحرارة ارتفاعها التدريجي اعتباراً من يوم الخميس ويزداد الجمعة والسبت بحيث تعود الأجواء لتصبح خريفية معتدلة فوق الجبال، ومائلة للحرارة في المناطق المنخفضة بإذن الله.
توصيات طقس العرب خلال الأيام القادمة: الانتباه من الفروقات الحرارية وازدياد فرص الإصابة بالأمراض الأيام القادمة. تنبيه لمرضى الجهاز التنفسي من حدوث مضاعفات جراء الغبار والأتربة المثارة. يُنصح بارتداء ملابس دافئة عند الخروج من المنزل أثناء ساعات الليل المتأخرة والصباح الباكر، لاسيما لطلاب المدارس.
السوداني يوجه بـرفع جاهزية القوات العراقية