الولايات المتحدة – قد يكون الضغط في أثناء التمرين الرياضي بالإضافة إلى القيام بجميع الأعمال المنزلية مهمة صعبة، ولكن إذا كنت على دراية بكيفية تنظيف منزلك، فقد تتمكن من القيام بالأمرين معا.

وأشار العلماء إلى نشاط التنظيف المنزلي على أنه تمرين غير مقصود أو NEAT، والذي يرمز إلى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.

ويشمل الشكل الأكثر شيوعا، المشي 10000 خطوة يوميا، ولكن جميع الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.

وفي أثناء ترتيب منزلك، هناك طريقتان لتحويل الأنشطة إلى تمرين: يمكنك إما إضافة حركات رياضية مثل القرفصاء، أو ببساطة أن تكون أكثر تعمدا بشأن الطريقة التي تتعامل بها مع المهام المنزلية وتبذل المزيد من الجهد البدني فيها.

ويقول الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند للصحة التكاملية، إن الاتساق هو المفتاح: إذا كنت تستخدم تنظيف المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، فقم بـ 20 إلى 30 دقيقة كل يوم”.

كما أوصى موريس بتغيير المهام لتعزيز التوازن العضلي. وقال: “ركز على الغسيل وإزالة الغبار في يوم ما، والحمامات في اليوم التالي، والكنس في أيام أخرى”.

وينصح الخبراء ببدء عملية تنظيف المنزل بالكامل بإزالة الغبار: القيام بذلك لمدة نصف ساعة، يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية للفرد.

وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة، إن عملية تنظيف الغبار تؤثر على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.

وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، تقترح توماس إضافة تمارين القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة. وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء – لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.

ويمكن أن تجعلك مهام تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرحاض، تتعرق.

وسيؤدي مسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.

وفي المطبخ، يعد التعامل مع الأطباق طريقة فعالة بشكل مدهش لممارسة الرياضة. وستحرق عملية غسل الأطباق حوالي 160 سعرة حرارية لكل نصف ساعة.

وسيعمل تحريك الأطباق الثقيلة على تمرين الجزء العلوي من الجسم. ويمكنك أيضا تجربة تمارين الضغط المائلة على سطح العمل.

ويمكن أن يحرق غسيل الملابس ما يصل إلى 50 سعرة حرارية لكل نصف ساعة، من خلال حركات، مثل الجلوس في وضع القرفصاء عند تحميل وتفريغ الغسالة، ونقل الأحمال في أنحاء المنزل ووضع الملابس في أماكنها.

المصدر: ديلي ميل

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: سعرة حراریة نصف ساعة

إقرأ أيضاً:

المسلمون في كولونيا الألمانية يستعدون لاستقبال شهر رمضان عبر حملة تنظيف للمساجد

يستعد المسلمون في مدينة كولونيا الألمانية لاستقبال شهر رمضان، من خلال حملة لتنظيف المساجد وباحاتها. إذ أظهرت مقاطع فيديو عددًا من الأشخاص في مسجد الاتحاد التركي الإسلامي المركزي، وهم ينظفون الباحات والجدران وأرضيات المسجد، تهيئة للأجواء الدينية.

اعلان

ويعتبر المسلمون ثاني أكبر مجموعة دينية في ألمانيا بعد الديانة المسيحية، إذ يبلغ عددهم 5.5 مليون نسمة، ويشكلون 6.6% من إجمالي عدد السكان، في حين تبلغ أعداد الجالية اليهودية حوالي 125,000 شخص.

وقد تزايدت أعداد المسلمين في البلاد بشكل كبير في الآونة الأخيرة، متأثرة بتدفق الهجرة.

ووفقًا للجالية التركية في ألمانيا (TGD)، فإنه من بين أكثر من 3 ملايين شخص من أصل تركي يقيمون في ألمانيا، هناك أكثر من مليون شخص يحملون الجنسية وحق التصويت.

Relatedمكتب المدعي العام: "عملية الدهس في ميونيخ تمت بدوافع دينية متطرفة والمشتبه به أفغاني هتف الله أكبر" لجنة مستقلة: المسلمون في ألمانيا يعانون من تحيّز متزايد ضدّهم ألمانيا: الآلاف يشاركون في كرنفال كولونيا رغم تهديدات داعش

ومع قدوم شهر العبادة، لا تزال برلين تواجه تحديات أمنية من الجماعات الإسلامية المتطرفة وتنظيم "داعش"، على ضوء الاعتداءات الأخيرة في ميونيخ وسوق عيد الميلاد، وكذلك التهديدات الأخيرة لاستهداف فعاليات الكرنفال.

مسلمون يشاركون في صلاة الجمعة في مسجد ميركيز ديتيب في دويسبورغ، ألمانيا، الجمعة، 13 أكتوبر/تشرين الأول 2023Christoph Reichwein/dpa via AP

وفي وقت سابق، أصيب 29 شخصًا في عملية دهس في مدينة ميونيخ، عندما صدمت سيارة "ميني كوبر" مجموعة من العمال المضربين من اتحاد "فيردي"، وفق ما أعلنت خدمات الإسعاف الألمانية ووسائل إعلام محلية.

وقد أودى الاعتداء بحياة طفلة تبلغ من العمر عامين ووالدتها متأثرتين بإصابتهما في الهجوم الذي نفذه لاجئ أفغاني وصل إلى ألمانيا عام 2016.

ويوم أمس، غصت شوارع كولونيا الألمانية بآلاف المحتفلين الذين ارتدوا ملابس تنكرية مع بدء موسم الكرنفال، وسط تحديات أمنية. حيث شددت قوات الأمن الألمانية من إجراءاتها الأمنية خوفًا من وقوع حوادث غير متوقعة.

وبحسب مصادر محلية، فإن الشرطة الألمانية قد أعلنت حالة الاستنفار بعد أن دعا تنظيم داعش لاستهداف مثل هذه الفعاليات.

Go to accessibility shortcutsشارك هذا المقالمحادثة مواضيع إضافية أمازون تكشف عن أليكسا بذكاء اصطناعي متقدم: "صديقك المفضل الجديد" تقرير: بنية مهترئة وتقصير ونقص في الموارد.. تلك هي أسباب حادث قطار تيمبي في اليونان كوريا الشمالية تجري رابع تجربة صاروخية هذا العام وكيم يُشْهر فزّاعة السلاح النووي صوم شهر رمضانالمسلمونألمانياأوروبامهاجرونديانةاعلاناخترنا لكيعرض الآنNext تقرير: بنية مهترئة وتقصير ونقص في الموارد.. تلك هي أسباب حادث قطار تيمبي في اليونان يعرض الآنNext كوريا الشمالية تجري رابع تجربة صاروخية هذا العام وكيم يُشْهر فزّاعة السلاح النووي يعرض الآنNext تقرير هجوم 7 أكتوبر: فشل دفاعي إسرائيلي ومعلومات صادمة عن خطط حماس طويلة الأمد يعرض الآنNext هل يهدد الاعتماد على شركات التكنولوجيا الأمريكية سيادة أوروبا؟ يعرض الآنNext ترامب: سنحاول إعادة ما نستطيع من الأراضي إلى أوكرانيا اعلانالاكثر قراءة الحصبة تتفشى في الولايات المتحدة.. هل نحن أمام خطر عالمي؟ 620 أسيرا فلسطينيا إلى الحرية مجددا ضمن آخر دفعة من صفقة التبادل عبد الله أوجلان زعيم حزب العمال الكردستاني المسجون في تركيا يدعو لحل التنظيم وإلقاء السلاح اختبار ناجح لسيارة طائرة يبدأ إنتاجها هذا العام! الطب الشرعي في إسرائيل يؤكد هوية جثامين الأسرى الأربعة الذين سلمتهم حماس اعلان

LoaderSearchابحث مفاتيح اليومالانتخابات التشريعية الألمانية 2025دونالد ترامبالسياسة الأوروبيةروسياوسائل التواصل الاجتماعي أمازون (شركة)قطاع غزةالصحةالمفوضية الأوروبيةالاتحاد الأوروبيحيواناتفلسطينالموضوعاتأوروباالعالمالأعمالGreenNextالصحةالسفرالثقافةفيديوبرامجخدماتمباشرنشرة الأخبارالطقسآخر الأخبارتابعوناتطبيقاتتطبيقات التواصلWidgets & ServicesAfricanewsعرض المزيدAbout EuronewsCommercial ServicesTerms and ConditionsCookie Policyسياسة الخصوصيةContactWork at Euronewsتعديل خيارات ملفات الارتباطتابعوناالنشرة الإخباريةCopyright © euronews 2025

مقالات مشابهة

  • طقس العرب يحذر من الغبار والسيول في المناطق الشرقية غدا الثلاثاء
  • نائبة: فترة الاسترداد لمشروعات الطاقة الحرارية الجوفية هي ٥ سنوات
  • أسوان في 24 ساعة.. تنظيم حملات لإزالة الإشغالات والنظافة العامة.. ونجاح عملية جراحية بالمستشفى الجامعي
  • استعمال مياه غير صالحة للشرب في تنظيف مساجد الدارالبيضاء
  • في عملية استمرت 20 ساعة.. إنقاذ طفل بعد سقوطه في بئر عميقة بالأمازون
  • «الشيوخ» يناقش دراسة توصي بجذب استثمارات بمجال استغلال الطاقة الحرارية الأرضية
  • عادات خاطئة..مشاكل الافطار تسبب في زيادة الوزن
  • 10 أخطاء شائعة في الإفطار تمنعك من خسارة الوزن.. هل تقع فيها دون قصد؟
  • كيف يمكنك جعل المال يعمل لصالحك؟.. فوربس تخبرك
  • المسلمون في كولونيا الألمانية يستعدون لاستقبال شهر رمضان عبر حملة تنظيف للمساجد