طرق طبيعية تضبط مستويات السكر في الدم
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
يؤثر السكري على صحة الكثير من الأشخاص، فعلى الرغم من دور الأدوية في إدارة الحالة إلا أن استكشاف تغييرات نمط الحياة من الممكن أن يحسن مستويات السكر في الدم.
ووفقًا لما ذكره موقع "هيلث لاين" الطبي، إن اتباع نظام غذائي بجانب ممارسة التمارين الرياضة كلها أساليب تكمل العلاج الطبي وتساعد في السيطرة على السكري.
وأوصى الأطباء بضرورة اتباع بعض النصائح للسيطرة على السكري دون الحاجة إلى تناول الأدوية، وفيما يلي أبرزها
1- الأكل الصحي
التركيز على تناول الأطعمة الكاملة قليلة السكريات المكررة والكربوهيدرات، لذا عليكي بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية في وجباتك، بالإضافة إلى ضرورة تقليل الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون.
2- النشاط البدني المنتظم
تحسن التمارين الرياضية حساسية الأنسولين، كما تقلل مستويات السكر في الدم وتعزيز إدارة الوزن، ويتم ذلك من خلال ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، موزعة على مدار الأسبوع.
3- وزن صحي
إذا كنت تعاني من السمنة ، فإن خسارة الوزن حتى لو بشكل بسيط، قد يحسن بشكل كبير من حساسية الأنسولين والتحكم في نسبة السكر في الدم، وذلك من خلال الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: السكر مستويات السكر التمارين الرياضة السكري وزن صحي السکر فی الدم
إقرأ أيضاً:
فوائد تناول البطيخ على الريق وتأثيره على الصحة
تعتبر البطيخ من الفواكه الصيفية المفيدة لصحة الإنسان نظرًا لاحتوائه على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الضرورية للجسم. ولكن ماذا يحدث عند تناوله على الريق؟
تشير تقارير منشورة في موقع “Financial Express” إلى أن الجسم يصبح أكثر قدرة على امتصاص العناصر الغذائية الموجودة في البطيخ عند تناوله على معدة فارغة. وقد وجدت بعض الدراسات أن تناول البطيخ في الليل يمكن أن يزيد من الوزن ويسبب مشاكل في المعدة نظرًا لغناه بالسكريات.
من جانبها، ذكرت موقع “Times of India” أن تناول البطيخ على الريق يساهم في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية بفضل احتوائه على اللايكوبين، الذي يساعد أيضًا على تحسين البشرة.
وفيما يتعلق بمقدار تناول البطيخ على الريق، فقد أشارت الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية، إلى أنه لا مانع من تناوله على معدة فارغة، ولكن يجب عدم الإفراط فيه.
وأوضحت ليندا أن البطيخ يلعب دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن الزائد نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته على كبح الشهية. وأشارت إلى أن الأشخاص الذين يتناولون البطيخ على الريق يتمتعون بمناعة قوية بفضل احتوائه على فيتامين سي، ويحصلون على حماية كبيرة ضد الجفاف بفضل محتواه العالي من الماء.
وأخيرًا، أكدت ليندا أن البطيخ يعزز صحة الجهاز الهضمي ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل السرطان بفضل احتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول البطيخ على الريق يعتبر خيارًا صحيًا ومغذيًا يمكن أن يدعم الصحة العامة ويساعد في الحفاظ على الوزن المثالي.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل