بوابة الفجر:
2025-04-03@04:48:02 GMT

علامات تؤكد نقص فيتامين د في الجسم

تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT

فيتامين D هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص هذا الفيتامين الضروري. يعتبر فيتامين D من المغذيات الهامة التي تلعب دورًا حاسمًا في صحة العظام والجهاز المناعي. يتم تصنيع فيتامين D في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويمكن الحصول على كميات قليلة منه أيضًا من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بفيتامين D.

أسباب نقص فيتامين د في الجسم

 يمكن أن يحدث نقص فيتامين D لعدة أسباب، بما في ذلك:

قلة التعرض لأشعة الشمس: عوامل مثل العيش في مناطق ذات طقس بارد أو غائمة، وارتداء الملابس التي تغطي الجلد بشكل كامل، واستخدام واقي الشمس بشكل مفرط قد يقلل من التعرض لأشعة الشمس وبالتالي يؤدي إلى نقص فيتامين D.

احتياجات زائدة: قد يحتاج البعض إلى كميات أعلى من فيتامين D بسبب عوامل مثل العمر، والحمل، والإصابة بأمراض معينة، واستخدام بعض الأدوية.

امتصاص غير كافٍ: بعض الأمراض والحالات الصحية مثل مشاكل الجهاز الهضمي والسمنة المفرطة يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين D من الطعام.

تأثيرات نقص فيتامين D يمكن أن تشمل ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، وضعف العضلات، وتأثيرات سلبية على الجهاز المناعي.

إذا كنت تشتبه في نقص فيتامين D، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتقديم العلاج المناسب. قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين D وتغييرات في نمط الحياة المتعلقة بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.

مصادر الحصول على فيتامين D

1. أشعة الشمس:
  - الوقت المناسب: تعتبر أشعة الشمس في الصباح الباكر وما قبل الغروب هي الأمثل لتحفيز إنتاج فيتامين D.
  - التعرض المنتظم: التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا على الأقل، باعتبارها طريقة فعّالة للحصول على الفيتامين.

2. الأطعمة الغنية بفيتامين D:
  - الأسماك الدهنية: كالسلمون، والتونة، والسردين.
  - زيت السمك: يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D.
  - البيض: خاصة صفار البيض.

3. المكملات الغذائية:
  - المكملات: يمكن تناول مكملات فيتامين D بوصفة طبية للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة.

4. الأغذية المُعدّلة:
  - الأطعمة المُعدّلة: بعض المنتجات الغذائية تحتوي على فيتامين D المُضاف، مثل الحليب والعصائر المُعدّلة.

5. الحذر من الأماكن المغلقة:
  - الأماكن المغلقة: تجنب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، وحافظ على التوازن بين الوقت في الداخل والتعرض للهواء الطلق.

6. الفحص الدوري:
  - التحليل الدوري: من المهم إجراء فحوص دورية لمستويات فيتامين D في الدم لضمان توازن صحي مستدام.

7. الاستشارة الطبية:
  - الاستشارة الطبية: تحديد الاحتياجات الفردية للفيتامين D يعتمد على عوامل مثل العمر، والصحة العامة، وظروف البيئة.

تأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد احتياجاتك الفردية وضبط جرعة فيتامين D

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين B12 أعراض نقص فيتامين D أعراض نقص فيتامين د نقص فیتامین D لأشعة الشمس

إقرأ أيضاً:

أحمد مالك: مسلسل «ولاد الشمس» من غير طه دسوقي ولا حاجة

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

استضافت الإعلامية منى الشاذلي، فريق عمل مسلسل "ولاد الشمس"، الذي تم عرضه في النصف الأول من شهر رمضان المبارك عبر قناة "ON".

أحمد مالك

وقال أحمد مالك: "فكرة مسلسل ولاد الشمس فكرتي في الأساس واستلهمها من الشارع، لأن الفن له دور كبير في توعية المواطنين كباقي المؤسسات في الدولة، لافتًا أن المسلسل من غير طه دسوقي ولا حاجة".

مسلسل «ولاد الشمس»

شارك في بطولة مسلسل "ولاد الشمس" كل من، أحمد مالك وطه دسوقي، محمود حميدة، معتز هشام، مريم الجندى، فرح يوسف، فليكس، جلا هشام، وعدد آخر من الفنانين، وهو من تأليف مهاب طارق، وإخراج شادي عبد السلام.

مقالات مشابهة

  • 4 عصائر صحية لرفع المناعة وغنية بـ فيتامين C.. أسهل طرق لتحضيرها
  • كيف أعرف أن الله قبل صيامي؟ علي جمعة يوضح
  • اكتشفها .. 11 نوعا من الأطعمة تزيد الطول للأطفال والمراهقين
  • أحمد مالك: مسلسل «ولاد الشمس» من غير طه دسوقي ولا حاجة
  • تحذير.. علامات غير متوقعة تكشف سرطان الحنجرة
  • علامات قبول الطاعة بعد رمضان.. 5 أمارات ترقبها في نفسك
  • علامات قبول العبادات وكيفية الاستمرار على الطاعة بعد رمضان
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • علامات الأظافر.. تغيرات لن تتوقعها تكشف مشاكل خطيرة
  • إنقاص الوزن وإطالة الشعر.. ذيل الحصان يعالج أمراض لن تخطر ببالك