علامات تؤكد نقص فيتامين د في الجسم
تاريخ النشر: 14th, November 2023 GMT
فيتامين D هو حالة يعاني فيها الجسم من نقص هذا الفيتامين الضروري. يعتبر فيتامين D من المغذيات الهامة التي تلعب دورًا حاسمًا في صحة العظام والجهاز المناعي. يتم تصنيع فيتامين D في الجسم عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية، ويمكن الحصول على كميات قليلة منه أيضًا من بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم بفيتامين D.
يمكن أن يحدث نقص فيتامين D لعدة أسباب، بما في ذلك:
قلة التعرض لأشعة الشمس: عوامل مثل العيش في مناطق ذات طقس بارد أو غائمة، وارتداء الملابس التي تغطي الجلد بشكل كامل، واستخدام واقي الشمس بشكل مفرط قد يقلل من التعرض لأشعة الشمس وبالتالي يؤدي إلى نقص فيتامين D.
احتياجات زائدة: قد يحتاج البعض إلى كميات أعلى من فيتامين D بسبب عوامل مثل العمر، والحمل، والإصابة بأمراض معينة، واستخدام بعض الأدوية.
امتصاص غير كافٍ: بعض الأمراض والحالات الصحية مثل مشاكل الجهاز الهضمي والسمنة المفرطة يمكن أن تؤثر على امتصاص الجسم لفيتامين D من الطعام.
تأثيرات نقص فيتامين D يمكن أن تشمل ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام، وضعف العضلات، وتأثيرات سلبية على الجهاز المناعي.
إذا كنت تشتبه في نقص فيتامين D، فمن المهم استشارة الطبيب لتشخيص الحالة وتقديم العلاج المناسب. قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين D وتغييرات في نمط الحياة المتعلقة بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين.
مصادر الحصول على فيتامين D1. أشعة الشمس:
- الوقت المناسب: تعتبر أشعة الشمس في الصباح الباكر وما قبل الغروب هي الأمثل لتحفيز إنتاج فيتامين D.
- التعرض المنتظم: التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا على الأقل، باعتبارها طريقة فعّالة للحصول على الفيتامين.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين D:
- الأسماك الدهنية: كالسلمون، والتونة، والسردين.
- زيت السمك: يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D.
- البيض: خاصة صفار البيض.
3. المكملات الغذائية:
- المكملات: يمكن تناول مكملات فيتامين D بوصفة طبية للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة.
4. الأغذية المُعدّلة:
- الأطعمة المُعدّلة: بعض المنتجات الغذائية تحتوي على فيتامين D المُضاف، مثل الحليب والعصائر المُعدّلة.
5. الحذر من الأماكن المغلقة:
- الأماكن المغلقة: تجنب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، وحافظ على التوازن بين الوقت في الداخل والتعرض للهواء الطلق.
6. الفحص الدوري:
- التحليل الدوري: من المهم إجراء فحوص دورية لمستويات فيتامين D في الدم لضمان توازن صحي مستدام.
7. الاستشارة الطبية:
- الاستشارة الطبية: تحديد الاحتياجات الفردية للفيتامين D يعتمد على عوامل مثل العمر، والصحة العامة، وظروف البيئة.
تأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد احتياجاتك الفردية وضبط جرعة فيتامين D
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: أسباب نقص فيتامين د أعراض نقص فيتامين B12 أعراض نقص فيتامين D أعراض نقص فيتامين د نقص فیتامین D لأشعة الشمس
إقرأ أيضاً:
سوريا.. العثور على جثث مجهولة الهوية في «السيدة زينب»
أعلن عضو مجلس إدارة في الدفاع المدني السوري عمار السلمو، “أن فرق “الخوذ البيضاء” عثرت على نحو 20 جثة ورفات مجهولة الهوية في مخزن للأدوية في منطقة “السيدة زينب” في دمشق”.
وقال السلمو لوكالة “فرانس برس”: “وصلنا بلاغ عن وجود جثث وهياكل عظمية وروائح كريهة في هذا المكان”.
وبحسب السلمو، فإن “الأعداد الموجودة هنا لا تتجاوز 20 ضحية، لكن العظام منشورة في كل مكان، سنحاول تجميع هذه العظام ومعرفة الرقم التقديري”.
وأضاف السلمو أن “المكان مخصص ليكون مستودع أدوية، لكن داخل المستودع يوجد براد، هذا البراد يحتوي على جثث متفسخة وهياكل عظمية يبدو أنها ماتت قبل سنتين أو سنة ونصف، بشكل تقريبي”.
وأوضح السلمو أن ثمة “أرقاما موجودة على تلك الأكياس التي كتب عليها حلب- حريتان، لا ندري لمن تعود هذه الجثث، سنحاول معرفة أي تفاصيل تدلنا على هويتها”.
وتابع أن “ما نستطيع أن نفعله الآن هو توثيق هذه الجثث لمعرفة أعمارها، وفيما بعد أخذ عينات لفحص الحمض النووي لمعرفة هويتها”.
وبحسب وكالة فرانس برس، “قامت فرق الدفاع المدني برفع الجثث والعظام ووضعها في أكياس لتجميعها من أجل البدء بعملية التعرف عليها”.
سعر الذهب اليوم الخميس 19-12-2024 بمنتصف التعاملات.. تحديث عيار 21