بوابة الوفد:
2024-11-08@12:13:26 GMT

من بينها الكيوي.. أطعمة لتحسين جودة النوم

تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT

كشفت الدكتورة مولي هيمبري خبيرة التغذية الأمريكية، عن سبعة أطعمة عند تناولها بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم في الليل.

وتشير الخبيرة، إلى أن هذه الأطعمة هي:

1 - الكرز الحامض - لأنه يحتوي على الميلاتونين - هرمون النوم الرئيسي . وتناول عصير الكرز ليلا يساعد على إطالة النوم وحل مشكلة الاستيقاظ في منتصف الليل.

2 - الكيوي- لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية. أي بالإضافة إلى أنه يحسن عملية الهضم، يساعد على النوم جيدا. ومن أجل ذلك يجب تناول الكيوي كل يوم لمدة أربعة أسابيع.

3 - لحم الديك الرومي - يحتوي لحم الديك الرومي على حمض تربتوفان الأميني، الذي يؤثر في دورة النوم والاستيقاظ ويعمل كمقدمة للناقل العصبي السيروتونين.

4 - سمك السلمون- سمك السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية، التي بالإضافة إلى أنها تلعب دورا مهما في صحة القلب والأوعية الدموية، تعمل أيضا على تحسين النوم.

5 - اللبن الزبادي- يساعد بروتين ألفا لاكتالبومين الموجود في اللبن الزبادي على الاستيقاظ بسهولة. كما أن الكالسيوم، الموجود في منتجات الألبان، يساعد على النوم بسهولة.

6 - بذور اليقطين- تحتوي بذور اليقطين على المغنيسيوم المفيد للجهاز العصبي. ووفقا للعلماء انخفاض مستوى هذا العنصر في الجسم يقلل مدة النوم.

7 - الطماطم- تحتوي الطماطم بالإضافة إلى الميلاتونين، على الليكوبين الذي يؤدي انخفاض مستواه في الجسم إلى تقليل مدة النوم. وينصح للحصول على فائدة أكبر بتناول الطماطم قبل ساعتين من موعد النوم.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: الكرز الحامض الكيوي لحم الديك الرومي سمك السلمون اللبن الزبادي بذور اليقطين الطماطم

إقرأ أيضاً:

طعام شعبي يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.. موجود في كل بيت

يبحث الرياضيون والراغبون في إنقاص الوزن، عن طعام صحي سعراته الحرارية قليلة، ويمكن تناوله بسهولة دون أن يؤثر بشكل سلبي على صحة الجسم، وعلى الرغم من شعبيته الكبيرة، إلا أن البعض يجهل الفوائد الكثير لها النوع من الطعام الذي قدمه موقع «healthshots».

طعام شعبي يساعد على إنقاص الوزن

يعتبر الجبن القريش واحدا من الأطعمة الصحية الشعبية المعروفة، التي يحرص الجميع على تناولها، فعلى الرغم من فوائده العديدة، إلا أن البعض يجهل فعاليته الكبيرة في إنقاص الوزن، وقدرته الكبيرة على التحكم في الوزن وحالة العضلات، فهذا العنصر الغذائي ينصح به الكثيرون من أخصائي التغذية العلاجية.

نصحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية،، أن الجبن القريش من الأطعمة التي ينصح بتناولها لإنقاص الوزن وذلك لقلة السعرات الحرارية الموجودة به، بالإضافة إلى احتوائه على قدر عالي من البروتينات، التي يجعلها مصدرًا مهمًا للطاقة ويساعد على الشعور بالشبع بحسب حديثها لـ«الوطن».

تابعت «عبد الوهاب» بأن هذا النوع يقلل من الرغبة في تناول الطعام، لهذا من الممكن تناوله في وجبة الإفطار، إلا أنها حذرت من الإفراط في تناوله والاعتدال بدلًا من ذلك، حتى لا يؤثر تناولها على الكلى والضغط وذلك راجع إلى احتوائه على قدر عالي من الصوديوم فوجب الانتباه قدر الإمكان عند تناوله وعدم الإكثار فيه.

سلطة الجبن القريش

من الممكن الاستفادة من الجبن في الكثير من الوصفات على رأسها سلطة الجبن القريش وفقًا لـ«سي بي سي» سفرة، التي لا يتطلب تحضيرها سوى بعض الخطوات البسيطة.

في وعاء عميق تهرس الجبن القريش مع كمية من زيت الزيتون. تقطع  الخضروات مثل الطماطم والفلفل الرومي والبصل الأخضر إلى شرائح صغيرة أو مكعبات. يمكن إضافة الجزر إلى الخليط السابق بعد بشره جيدًا. يقلب الخليط جيدًا إلى أن تمتزج جميع المكونات معًا.  رش القليل من حبوب حبة البركة على الخليط من إجل إعطاءه طعام مثاليًا ومذاقًا لذيذا. يتم تناوله بمفرده أو بجانب الخبز لتكن وجبة متكاملة العناصر مكونات صحية تمًاما يستفيد الجسم من جميع عناصرها الغذائية.

مقالات مشابهة

  • تطوير جهاز قد يساعد في اكتشاف السرطان خلال 60 دقيقة (تفاصيل)
  • أعرف طريقك.. سيولة مرورية في شوارع الجيزة وميادين القاهرة اليوم الجمعة
  • القهوة والتوت والزيتون..7 أطعمة أساسية للحفاظ على صحة الكبد
  • أطعمة تُحافظ على شباب البشرة
  • إحصاء 3797 سكن يحتوي على الأميونت
  • الأقصر تواصل سعيها لتحسين جودة الطرق للحد من الحوادث
  • أمير القصيم: الخدمات الصحية في مقدمة الأولويات لتحسين جودة الحياة وتسهيل حصول الجميع على الرعاية الصحية بشكل ميسر ومتطور
  • هل يساعد علاج الحمض النووي على كبح السرطانات الشرسة؟
  • طعام شعبي يساعد في إنقاص الوزن بشكل طبيعي.. موجود في كل بيت
  • الكثيري يستعرض خطوات تطوير المناهج الدراسية لتحسين جودة التعليم