فيتامينات مهمة لإطالة الشعر ونضارة البشرة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
فيتامين A:
فيتامين A يلعب دورًا حاسمًا في نمو الجسم، حيث يشارك في إنتاج زهم البشرة، الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس ويدعم صحة الشعر. يتوفر هذا الفيتامين في مصادر طبيعية مثل البطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والسبانخ، واللفت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين A من مصادر حيوانية مثل الحليب، والبيض، واللبن، وزيت كبد السمك.
فيتامين E:
فيتامين E يعزز صحة البشرة والشعر بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. يُفرَز فيتامين E بشكل طبيعي مع زيت البشرة، مما يعزز نمو الشعر، ويقاوم تساقطه، ويؤخر ظهور الشيب. يمكن استخدام زيت فيتامين E للترطيب ويمكن وضعه على الأطراف المتقصفة. يوفر فيتامين E أيضًا من خلال الأغذية مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية، والزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح وزيت بذور عباد الشمس.
فيتامين D:
فيتامين D يلعب دورًا حيويًا في صحة البشرة والعظام، كما أنه يسهم في نمو الشعر. يساعد فيتامين D في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، مما يعزز كثافة الشعر ويقلل من التساقط. يُوصَى بتناول 600 وحدة دولية يوميًا، ويمكن الحصول على فيتامين D من مصادر طبيعية مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف والفطر والبقوليات وعصير البرتقال والحليب المدعم قليل الدسم. يُصنَع الجسم أيضًا فيتامين D عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، ولكن يجب استخدام واقي الشمس لحماية الجلد.
أهم الفيتامينات لصحة البشرة:
1. فيتامين A:
- يعزز نمو الخلايا ويسهم في إنتاج زهم البشرة.
- مصادره الطبيعية تشمل البطاطا الحلوة والجزر واللفت.
2. فيتامين C:
- يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة.
- موجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة.
3. فيتامين E:
- يعمل كمضاد أكسدة ويحمي البشرة من الأضرار البيئية.
- مصادره تشمل المكسرات والبذور وزيوت النبات.
4. فيتامين D:
- يحفز نمو الشعر ويحافظ على صحة البشرة.
- مصادره الرئيسية تشمل سمك السلمون والفطر.
5. فيتامين K:
- يساعد في تقليل الهالات السوداء والآثار الدموية.
- يوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ.
6. فيتامين B-Complex:
- يساهم في تحسين مستويات الترطيب ويقوي البشرة.
- مصادره تشمل اللحوم والحبوب الكاملة.
7. فيتامين F (أوميغا-3 وأوميغا-6):
- يحسن مرونة البشرة ويحميها من الجفاف.
- مصادره تشمل زيوت الأسماك والبذور.
تذكر دائمًا أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس للحفاظ على صحة بشرتك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين الشعر فيتامين a فيتامين E
إقرأ أيضاً:
ننشر حركة تداول السفن والبضائع العامة في ميناء دمياط
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصدر المركز الإعلامي لهيئة ميناء دمياط، بيانًا إعلاميًا جاء فيه أن الميناء استقبل خلال الـ 24 ساعة الماضية عدد 7 سفن، بينما غادر عدد 14 سفينة، كما وصل إجمالي عدد السفن الموجودة بالميناء 29 سفينة.
وقد بلغت حركة الصادر من البضائع العامة 39265 طن تشمل: 23488 طن يوريا و5843 طن كلينكر و9934 طن بضائع متنوعة.
كما بلغت حركة الوارد من البضائع العامة 56351 طن تشمل: 14000 طن ذرة و17600 طن فول صويا و4500 طن سكر و13791 طن حديد و300 طن فول و6160 طن زيت طعام.
بينما بلغت حركة الصادر من الحاويات 1013 حاوية مكافئة، وعدد الحاويات الوارد 760 حاوية مكافئة فى حين بلغ عدد الحاويات الترانزيت 4347 حاوية مكافئة.
ووصل رصيد صومعة الحبوب والغلال للقطاع العام بالميناء من القمح 33290 طنًا ،بينما بلغ رصيده في مخازن القطاع الخاص 73970 طنًا ، بينما بلغت حركة الشاحنات دخولًا وخروجًا عدد 4905 حركة.
كما غادر عدد 4 وحدات نهرية (بارج) بعد أن قاموا بتحميل شحنة تبلغ حوالى (2250 طنا) من القمح متجهة إلى صومعة إمبابة، بينما بلغت حركة الشاحنات دخولًا وخروجًا عدد 3232 حركة.
وخلال رحلاتها المنتظمة لميناء دمياط غادرت السفينة (OLYMPOS SEAWAYS ) التابعة للخط الملاحي ( RORO ) الرابط بين مينائى دمياط وتريستا الإيطالي بعد أن قامت بتفريغ عدد 7 حاوية وعدد 28 تريلا فارغة ومملوءة ورأس شاحنة بإجمالي وزن بضائع وارد 354 طنا، كما قامت بتحميل عدد 7 حاوية وعدد 13 تريلا مملوءة ببضائع تصدير تشمل خضراوات وفواكه ومنسوجات وضفائر كهربائية بإجمالي وزن 354 طن متجهة إلى إيطاليا – هولندا – ألمانيا - إنجلترا- سلوفيكيا – الدنمارك.
موعد انتهاء إجازة نصف العام وبدء الدراسة بالترم الثاني