بوابة الفجر:
2025-04-06@06:45:48 GMT

فيتامينات مهمة لإطالة الشعر ونضارة البشرة

تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT

 


فيتامين A:

فيتامين A يلعب دورًا حاسمًا في نمو الجسم، حيث يشارك في إنتاج زهم البشرة، الذي يحافظ على ترطيب فروة الرأس ويدعم صحة الشعر. يتوفر هذا الفيتامين في مصادر طبيعية مثل البطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والسبانخ، واللفت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن الحصول على فيتامين A من مصادر حيوانية مثل الحليب، والبيض، واللبن، وزيت كبد السمك.

فيتامين E:

فيتامين E يعزز صحة البشرة والشعر بفضل مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها. يُفرَز فيتامين E بشكل طبيعي مع زيت البشرة، مما يعزز نمو الشعر، ويقاوم تساقطه، ويؤخر ظهور الشيب. يمكن استخدام زيت فيتامين E للترطيب ويمكن وضعه على الأطراف المتقصفة. يوفر فيتامين E أيضًا من خلال الأغذية مثل المكسرات، والبذور، والخضروات الورقية، والزيوت النباتية مثل زيت جنين القمح وزيت بذور عباد الشمس.

فيتامين D:

فيتامين D يلعب دورًا حيويًا في صحة البشرة والعظام، كما أنه يسهم في نمو الشعر. يساعد فيتامين D في تكوين بصيلات الشعر الجديدة، مما يعزز كثافة الشعر ويقلل من التساقط. يُوصَى بتناول 600 وحدة دولية يوميًا، ويمكن الحصول على فيتامين D من مصادر طبيعية مثل سمك السلمون وسمك أبو سيف والفطر والبقوليات وعصير البرتقال والحليب المدعم قليل الدسم. يُصنَع الجسم أيضًا فيتامين D عند التعرض المباشر لأشعة الشمس، ولكن يجب استخدام واقي الشمس لحماية الجلد.


أهم الفيتامينات لصحة البشرة:

1. فيتامين A:
  - يعزز نمو الخلايا ويسهم في إنتاج زهم البشرة.
  - مصادره الطبيعية تشمل البطاطا الحلوة والجزر واللفت.

2. فيتامين C:
  - يحفز إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على مرونة البشرة.
  - موجود في الفواكه الحمضية مثل البرتقال والفراولة.

3. فيتامين E:
  - يعمل كمضاد أكسدة ويحمي البشرة من الأضرار البيئية.
  - مصادره تشمل المكسرات والبذور وزيوت النبات.

4. فيتامين D:
  - يحفز نمو الشعر ويحافظ على صحة البشرة.
  - مصادره الرئيسية تشمل سمك السلمون والفطر.

5. فيتامين K:
  - يساعد في تقليل الهالات السوداء والآثار الدموية.
  - يوجد في الخضروات الورقية مثل السبانخ.

6. فيتامين B-Complex:
  - يساهم في تحسين مستويات الترطيب ويقوي البشرة.
  - مصادره تشمل اللحوم والحبوب الكاملة.

7. فيتامين F (أوميغا-3 وأوميغا-6):
  - يحسن مرونة البشرة ويحميها من الجفاف.
  - مصادره تشمل زيوت الأسماك والبذور.

تذكر دائمًا أن تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتتجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس للحفاظ على صحة بشرتك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: فيتامين الشعر فيتامين a فيتامين E

إقرأ أيضاً:

تقلبات جوية تشمل أغلب مناطق ليبيا بدءًا من الأحد

????️ ليبيا – طقس معتدل شمالًا وأمطار متوقعة على مناطق متفرقة بدءًا من الأحد

???? أجواء مستقرة نسبيًا اليوم وتحذيرات من تقلبات جوية الأسبوع المقبل ????️
أفاد المركز الوطني للأرصاد الجوية أن الطقس سيكون معتدلًا نسبيًا على أغلب مناطق الشمال اليوم الجمعة 4 أبريل 2025، حيث تتراوح درجات الحرارة بين (20-27) مئوية، بينما تسجل مناطق الجنوب معدلات أعلى تتراوح بين (30-36) مئوية.

???? أمطار متوقعة في غات ومحيطها بدءًا من الغد ????️
أوضح المركز أن السحب ستتكاثر مساء اليوم على منطقة غات وما جاورها، مع احتمال سقوط أمطار متفرقة يوم السبت قد تتخللها خلايا رعدية.

???? تقلبات جوية تشمل الشمال والجنوب الغربي ومناطق الوسط مساء الأحد ????️
كما أشار إلى احتمال تكاثر السحب من مساء الأحد على بعض مناطق الشمال الغربي والجنوب الغربي ومناطق الوسط، يتخللها أمطار رعدية ورياح نشطة.

???? الاثنين والثلاثاء.. ذروة التقلبات على مناطق واسعة من البلاد ⚠️
يتوقع المركز أن تكون فرص سقوط الأمطار أفضل يومي الاثنين والثلاثاء، خاصة على أغلب مناطق الشمال ومناطق الوسط، مع استمرار الخلايا الرعدية والرياح النشطة.

وأكد المركز أن هذه التوقعات تُحدّث بشكل يومي أو عند حدوث أي تغيّرات.

مقالات مشابهة

  • الوجه الأخر لمكملات الكولاجين.. هذا ما يقوله الطب
  • 6 فيتامينات لا غنى عنها بعد سن الـ50.. أبرزها أوميجا 3
  • بعد رواجها على تيك توك .. هل تعمل قشور الموز وظيفة بوتوكس طبيعي؟
  • فتح باب الترشح لنيل الجائزة الوطنية للثقافة الأمازيغية لهذا العام
  • دي ميستورا يحل بالعيون قادماً من نواكشوط في جولة إقليمية حول ملف الصحراء
  • طبيبة تكشف أكثر الأغذية فعالية لمحاربة شيخوخة البشرة
  • تقلبات جوية تشمل أغلب مناطق ليبيا بدءًا من الأحد
  • هل قشرة الموز بديلاً طبيعياً للبوتوكس؟ تيك توكرز يروجون وأطباء يوضحون
  • لا تتجاهلها.. 6 تهديدات صامتة لنقص فيتامين ب 12
  • أطفال غزة يدفعون الثمن.. قنابل أمريكية وحرب لا تنتهي لإطالة عمر نتنياهو