حيل بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول!

بينما يعيش الكثير منا فترة أطول مقارنة بأسلافنا، يمكن أن يبدو متوسط العمر المتوقع وكأن الأمر كله يتعلق بالفوز باليانصيب الجيني.

ويمكن أن تمنحنا جيناتنا، وهي اللبنات الأساسية لمن نحن، جميع أنواع الاستعدادات لمجموعة من الأمراض الطبية، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والخرف.

لكن الخبراء يقولون إن إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي من تناول المزيد من الفاصوليا إلى تنظيف أسنانك بالخيط يمكن أن يضيف سنوات إلى حياتك.

وقد يكون لشيء بسيط مثل ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق يوميا، أو الاستمتاع ببعض الأعمال الفنية، أو الحصول على بعض الهواء النقي في الحديقة تأثيرات كبيرة على المدى الطويل.

ويكشف MailOnline عن بعض الأمور البسيطة التي يمكن أن تطيل حياتك.

نظف أسنانك بالخيط

يزيل التنظيف بالخيط البلاك من الأسنان - أحد العوامل الرئيسية المساهمة في أمراض اللثة.

لكن وفقا للباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الوقاية من أمراض اللثة قد تساعد أيضا في الحماية من أمراض القلب.

ووجدوا أن أمراض اللثة يمكن أن تسهم في حدوث التهاب مزمن حيث يتفاعل الجسم مع استمرار وجود البلاك في الأسنان.

ويعتبر الالتهاب المزمن عاملا رئيسيا في الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة يتراكم فيها البلاك الدهني، غير المرتبط بتلك الموجودة على أسنانك، في الشرايين.

ووجدت دراسة أجريت على كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 80 عاما أن أولئك الذين لم يستخدموا الخيط يتزايد خطر للوفاة لديهم بنسبة 30% على مدى 9 سنوات في المتوسط وفقا لدراسة منشورة في Aging.

ومع ذلك، لا يزال العلماء يكتشفون العلم الدقيق لكيفية تطابق أمراض اللثة مع طول العمر.

وهناك عوامل أخرى غير ذات صلة يمكن أن تفسر الارتباط مثل حالة التدخين أو اتباع نظام غذائي غير صحي قد تفسر هذا الارتباط.

وقد يكون أيضا أن الأشخاص الذين يستخدمون الخيط بانتظام هم أكثر عرضة للعناية بصحتهم بطرق أخرى أيضا.

ابق نشطا

الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست سرا، ولكن الحفاظ على اللياقة قد يكون صعبا بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة.

وتساعد التمارين الأشخاص على الحفاظ على رشاقتهم، وتقوي العظام والعضلات، وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد يكون رفع معدل ضربات قلبك لمدة عشر دقائق فقط يوميا كافيا لإطالة حياتك، وفقا لدراسة نُشرت في JAMA في عام 2022.

وقدر الباحثون أن الفوائد الصحية من هذا التمرين يمكن أن تمنع ما يصل إلى 110.000 حالة وفاة سنويا في الولايات المتحدة، إذا شارك كل شخص بالغ.

وهذا لا يحتاج حتى إلى تمرين رياضي عالي الكثافة - يمكن أن يشمل المشي السريع لمدة 10 دقائق أو جز العشب أو ممارسة رياضة التزلج على الجليد أو الرقص.

المصدر: RT Arabic