نقص فيتامين D والاكتئاب..ربط بين ضوء الشمس وصحة العقل
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
في عالم مليء بالتحديات وضغوط الحياة اليومية، يأتي الحديث عن الصحة النفسية في صدارة الاهتمامات. يلعب اللون الأزرق الساطع للسماء دورًا مهمًا في رفع معنوياتنا، ورغم ذلك، هناك عنصر غائب قد يكون له تأثير كبير على حالتنا العقلية: فيتامين D.
1. دور الشمس وفيتامين D:
- يُعتبر فيتامين D من الفيتامينات الضرورية للجسم، ولكنه يتطلب أشعة الشمس لتحويله إلى نشاط حيوي.
- إنّ تعرضنا لأشعة الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج فيتامين D، الذي يلعب دورًا حاسمًا في الصحة العامة.
2. ربط نقص فيتامين D بالاكتئاب:
- أظهرت الأبحاث علاقة بين نقص فيتامين D والاكتئاب.
- يعتبر الفيتامين D أحد المساهمين في تحفيز إفراز السيروتونين، المرتبط بتحسين المزاج والحالة العقلية.
3. الآليات البيولوجية والعقلية:
- يعمل الفيتامين D على تنظيم العديد من الوظائف البيولوجية في الجسم، بما في ذلك تلك المرتبطة بالدماغ.
- يساهم في تقليل الالتهابات، التي ترتبط بدورها بتدهور الحالة النفسية.
4. أهمية التشخيص والوقاية:
- يُظهر أهمية تشخيص نقص فيتامين D واتخاذ إجراءات وقائية.
- يتطلب الأمر فحصًا دوريًا لمستويات فيتامين D في الدم واتباع نظام غذائي متوازن.
إنّ فهم الرابط بين نقص فيتامين D والاكتئاب يفتح أفقًا جديدًا في رعاية صحة العقل. إلى جانب العلاج النفسي، يجب أن يكون الفحص الدوري لمستويات الفيتامين D جزءًا من اهتمامنا بصحتنا الشاملة.
مصادر الحصول على فيتامين D
1. أشعة الشمس:
- الوقت المناسب: تعتبر أشعة الشمس في الصباح الباكر وما قبل الغروب هي الأمثل لتحفيز إنتاج فيتامين D.
- التعرض المنتظم: التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا على الأقل، باعتبارها طريقة فعّالة للحصول على الفيتامين.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين D:
- الأسماك الدهنية: كالسلمون، والتونة، والسردين.
- زيت السمك: يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D.
- البيض: خاصة صفار البيض.
3. المكملات الغذائية:
- المكملات: يمكن تناول مكملات فيتامين D بوصفة طبية للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة.
4. الأغذية المُعدّلة:
- الأطعمة المُعدّلة: بعض المنتجات الغذائية تحتوي على فيتامين D المُضاف، مثل الحليب والعصائر المُعدّلة.
5. الحذر من الأماكن المغلقة:
- الأماكن المغلقة: تجنب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، وحافظ على التوازن بين الوقت في الداخل والتعرض للهواء الطلق.
6. الفحص الدوري:
- التحليل الدوري: من المهم إجراء فحوص دورية لمستويات فيتامين D في الدم لضمان توازن صحي مستدام.
7. الاستشارة الطبية:
- الاستشارة الطبية: تحديد الاحتياجات الفردية للفيتامين D يعتمد على عوامل مثل العمر، والصحة العامة، وظروف البيئة.
تأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد احتياجاتك الفردية وضبط جرعة فيتامين D
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين د فوائد فيتامين د الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
بينتو: «الأبيض» يلعب على «الفرصة الواحدة»
مصطفى الديب (الكويت)
وصف بينتو مدرب منتخبنا الوطني مواجهة عُمان يوم الجمعة بالصعبة، وقال في المؤتمر الصحفي الخاص بالمباراة: «نواجه منتخباً أدى بمستوى جيد، خلال أول مباراتين من البطولة، كما أنه يلعب اللقاء بفرصتين للتأهل، ومن جانبنا نخوض اللقاء بفرصة واحدة، وهي الفوز».
وأضاف: «نعم ليس أمامنا إلا الفوز، وسنلعب من أجله، ونقاتل عليه، ونقوم بكل ما علينا للتأهل إلى نصف نهائي البطولة».
وشدد بينتو على أن المنتخب أدى بمستوى جيد خلال أول مباراتين، لكن المشكلة كانت في الفاعلية الهجومية أمام المنافسين، وكذلك الأخطاء التي تسببت في خسارة مباراة الكويت.
وأشار أن الأخطاء في كرة القدم جزء لا يتجزأ من اللعبة، ووجدت في الماضي والحاضر، وكذلك في المستقبل، ولا يمكن القضاء عليها، لكن كل ما يمكن فعله هو التقليل منها، وتجنبها بقدر الإمكان.
وشدد بينتو على أنه لم يمكن أمامه متسع من الوقت للتجهيز الفني، وكل ما قام به هو تجهيز اللاعبين نفسياً، من خلال التعليمات، وعمل الاستشفاء اللازم لدخول المباراة بشكل جيد، لاسيما أن خوض 3 مباريات في 6 أيام أمر صعب للغاية.
وعاد بينتو ليؤكد ثقته في لاعبيه، مشيراً إلى أنه لا يمكن بأي حال الإعلان عن تشكيلة لاعبيه قبل المباراة بيوم، ولن يفعل ذلك، لكنه أعلن عن مشاركة اثنين من لاعبي المنتخب في التشكيلة الأساسية، وقال: «يحيى نادر سيشارك في المباراة بطبيعة الحال، لأنه هنا معي في المؤتمر، ويتحدث عن المباراة، أما اللاعب الثاني فهو خليفة الحمادي الذي نثق فيه تماماً، وهذا كل يمكنني قوله».
وفيما يخص ترشيحات قبل البطولة التي أكدت أن منتخب الإمارات هو المرشح الأول للقب، قال: «لا أعرف كيف وعلى أي أساس هذه الترشيحات، لكن كما قلت من قبل هذه أشياء ليست في مصلحة أحد، وتشكل ضغطاً على اللاعبين بدرجة كبيرة».
وعن منتخب عُمان، كشف أنه قوي، ويملك قدرات عالية، ومدرب بدأ معهم منذ أكتوبر الماضي، لكنه قدم مستويات جيدة، وخير دليل على ذلك ما ظهر به أمام الكويت، وكذلك الفوز على قطر، مشدداً على أنه منافس قوي للغاية، ويتمتع بقدرات عالية، خاصة في التحوّل من الهجوم إلى الدفاع، والعكس.
كولر يستبعد كهربا من قائمة الأهلي أمام المصري