نقص فيتامين D والاكتئاب..ربط بين ضوء الشمس وصحة العقل
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
في عالم مليء بالتحديات وضغوط الحياة اليومية، يأتي الحديث عن الصحة النفسية في صدارة الاهتمامات. يلعب اللون الأزرق الساطع للسماء دورًا مهمًا في رفع معنوياتنا، ورغم ذلك، هناك عنصر غائب قد يكون له تأثير كبير على حالتنا العقلية: فيتامين D.
1. دور الشمس وفيتامين D:
- يُعتبر فيتامين D من الفيتامينات الضرورية للجسم، ولكنه يتطلب أشعة الشمس لتحويله إلى نشاط حيوي.
- إنّ تعرضنا لأشعة الشمس يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج فيتامين D، الذي يلعب دورًا حاسمًا في الصحة العامة.
2. ربط نقص فيتامين D بالاكتئاب:
- أظهرت الأبحاث علاقة بين نقص فيتامين D والاكتئاب.
- يعتبر الفيتامين D أحد المساهمين في تحفيز إفراز السيروتونين، المرتبط بتحسين المزاج والحالة العقلية.
3. الآليات البيولوجية والعقلية:
- يعمل الفيتامين D على تنظيم العديد من الوظائف البيولوجية في الجسم، بما في ذلك تلك المرتبطة بالدماغ.
- يساهم في تقليل الالتهابات، التي ترتبط بدورها بتدهور الحالة النفسية.
4. أهمية التشخيص والوقاية:
- يُظهر أهمية تشخيص نقص فيتامين D واتخاذ إجراءات وقائية.
- يتطلب الأمر فحصًا دوريًا لمستويات فيتامين D في الدم واتباع نظام غذائي متوازن.
إنّ فهم الرابط بين نقص فيتامين D والاكتئاب يفتح أفقًا جديدًا في رعاية صحة العقل. إلى جانب العلاج النفسي، يجب أن يكون الفحص الدوري لمستويات الفيتامين D جزءًا من اهتمامنا بصحتنا الشاملة.
مصادر الحصول على فيتامين D
1. أشعة الشمس:
- الوقت المناسب: تعتبر أشعة الشمس في الصباح الباكر وما قبل الغروب هي الأمثل لتحفيز إنتاج فيتامين D.
- التعرض المنتظم: التعرض للشمس لمدة 10-30 دقيقة يوميًا على الأقل، باعتبارها طريقة فعّالة للحصول على الفيتامين.
2. الأطعمة الغنية بفيتامين D:
- الأسماك الدهنية: كالسلمون، والتونة، والسردين.
- زيت السمك: يعتبر مصدرًا غنيًا بفيتامين D.
- البيض: خاصة صفار البيض.
3. المكملات الغذائية:
- المكملات: يمكن تناول مكملات فيتامين D بوصفة طبية للتأكد من الحصول على الجرعة المناسبة.
4. الأغذية المُعدّلة:
- الأطعمة المُعدّلة: بعض المنتجات الغذائية تحتوي على فيتامين D المُضاف، مثل الحليب والعصائر المُعدّلة.
5. الحذر من الأماكن المغلقة:
- الأماكن المغلقة: تجنب قضاء وقت طويل في الأماكن المغلقة، وحافظ على التوازن بين الوقت في الداخل والتعرض للهواء الطلق.
6. الفحص الدوري:
- التحليل الدوري: من المهم إجراء فحوص دورية لمستويات فيتامين D في الدم لضمان توازن صحي مستدام.
7. الاستشارة الطبية:
- الاستشارة الطبية: تحديد الاحتياجات الفردية للفيتامين D يعتمد على عوامل مثل العمر، والصحة العامة، وظروف البيئة.
تأكد من استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد احتياجاتك الفردية وضبط جرعة فيتامين D
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامين د فوائد فيتامين د الاكتئاب
إقرأ أيضاً:
عيد الفطر المبارك هل سيكون الأحد أم الاثنين؟
الجديد برس|
ينتظر اليمنيون وبقية الشعوب الإسلامية بحالة من الترقب موعد استطلاع هلال شهر شوال لعام 1446 هجريا والمقرر له السبت المقبل 29 من شهر رمضان وهو يوم الرؤية، والتى ستكون الفيصل فى تحديد موعد عيد الفطر المبارك هل سيكون الأحد أم الاثنين، وهو ما ستعلنه دار الإفتاء استنادا إلى أن الرؤية الشرعية هي الفيصل فى تأكيد الحسابات الفلكية.
الأحد أم الاثنين
اختلفت توقعات الفلكيان اليمنيان الجوبي و عياش عن تحديد موعد عيد الفطر المبارك.. هذا ما قاله الفلكيان
–الفلكي أحمد الجوبي: عيد الفطر المبارك 1446 هجرية سيصادف يوم الأحد 30 مارس 2025م ويعتبر يوم السبت هو اليوم التاسع والعشرين والأخير من شهر رمضان المُبارك.
–الفلكي محمد عياش: يوم الأحد 30 مارس، يكون اليوم المُكمل لشهر رمضان 30 يوماً، ويوم الإثنين 31 مارس، غُرَّة شهر شوال وأول أيام عيد الفِطر المُبارك في جميع الدول العربية والإسلاميه.
استحالة الرؤية السبت
كشف معهد الفلك الدولي، في تقرير له، أن تحري رؤية هلال عيد الفطر يوم السبت الموافق 29 مارس ستكون مستحيلة من شرق العالم، وغير ممكنة من باقي مناطق العالم العربي والإسلامي باستخدام وسائل الرصد، بما في ذلك العين المجردة والتلسكوب وتقنية التصوير الفلكي أيضاً.
وأشار التقرير إلى أنه بالنسبة للدول التي تشترط الرؤية الصحيحة للهلال، فيتوقع أن تكون عدة رمضان فيها 30 يوماً، وأن يكون عيد الفطر فيها يوم الاثنين 31 مارس. ولكن نظراً لحدوث الاقتران السبت 29 مارس قبل غروب الشمس ولغروب القمر بعد غروب الشمس من وسط وغرب العالم الإسلامي، فقد جرت العادة أن تعلن بعض الدول بدء الشهر في اليوم التالي، وعليه من غير المستبعد إعلان بعض الدول عيد الفطر الأحد 30 مارس.
—بعد القمر عن الشمس:
وأكد التقرير أن رؤية الهلال يوم السبت 29 مارس غير ممكنة حتى باستخدام أحدث التقنيات العلمية في رصد الهلال، وهي تقنية التصوير الفلكي باستخدام الـ CCD كاميرا، والتي يمكنها رؤية الهلال حتى في وضح النهار نظراً لقوتها الفائقة، فبعد القمر عن الشمس عند غروب الشمس يوم السبت يتراوح بين 1.5 درجة في مناطق شرق العالم العربي إلى قرابة الثلاث درجات في غربه، وهذه قيم لا تسمح برؤية الهلال حتى باستخدام هذه التقنية، أما بالعين المجردة فلم يثبت في التاريخ رؤية الهلال رؤية صحيحة عندما كان بعده عن الشمس أقل من 7.6 درجة، وباستخدام التلسكوب، فلم تثبت رؤيته على أقل من 6.0 درجات.
وأورد التقرير:«لتأكيد عدم وجود إمكانية لرؤية الهلال يوم السبت من المنطقة العربية، فإن الكرة الأرضية ستشهد كسوفاً جزئياً للشمس ظهر يوم السبت يشاهد من أجزاء من غرب العالم العربي مثل موريتانيا والمغرب والجزائر وتونس. وكسوف الشمس هو اقتران مرئي يشاهده الناس بأعينهم ويقدم دليلاً على عدم إمكانية رؤية الهلال وقته أو بعده بساعات معدودة».
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز