شفق نيوز/ يشهد البعض اضطراباً في المزاج مع قدوم فصل الشتاء، وقد يبدو الأمر طبيعياً، ولكنه قد يكون مؤشراً على الإصابة باكتئاب الشتاء، وهو حالة طبية قد تتطلب علاجا دوائيا.

ويطلق على هذا المرض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويعرف أيضا باسم اكتئاب الشتاء، وسنقدم في هذا التقرير معلومات عنه وكيف تستعد له، وما الخيارات العلاجية.

تعرف مؤسسة مايو كلينيك الأميركية الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبا كل عام.

وقت ظهور اكتئاب الشتاء

عادة ما تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، وتزول هذه الأعراض غالبا خلال أشهر الربيع والصيف. وفي حالات أقل شيوعا، يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإصابة بالاكتئاب خلال الربيع أو بداية الصيف، وتزول الأعراض خلال أشهر الخريف أو الشتاء، وفقا لمايو كلينيك.

أعراض إكتئاب الشتاء

وتتمثل أبرز أعراض هذا الاكتئاب بـ"المزاج المكتئب، والخمول، والنوم المفرط، وزيادة الوزن، وتغير الشهية، خاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الحلويات".

أسباب اكتئاب الشتاء

الاكتئاب مرض يحدث فيه انخفاض في مستوى النواقل العصبية وخاصة السيروتونين في الدماغ والتشابكات العصبية، إذ يعتقد أن نقصه يلعب دورا أساسيا في الإصابة بالاكتئاب.

التغيرات في فصل الشتاء قد تؤثر على مستويات النواقل العصبية. ومن المحتمل أن يلعب انخفاض ضوء النهار دورا في ذلك، مما يجعل إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا غير متزامنة ويمكن أن يؤثر على أجزاء الدماغ المرتبطة بالمزاج.

الاستعداد لاكتئاب الشتاء

قال نورمان روزنتال، الطبيب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج تاون في تصريح لواشنطن بوست، إنه من الأسهل الاستعداد لاكتئاب الشتاء الموسمي والوقاية منه.

أخبر طبيبك

أوصى روزنتال بإخبار طبيبك إذا كنت تصاب بالاكتئاب في فصل الشتاء.

من جهتها قالت كيلي روهان، أستاذة العلوم النفسية في جامعة فيرمونت، إنه إذا لم يكن لديك تشخيص رسمي لاضطراب الاكتئاب الشتوي ولكن وجدت أن الأعراض قد تفاقمت في حياتك اليومية، فاطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى مختص صحة عقلية.

وأضافت روهان أن الاكتئاب مشكلة خطيرة تتعلق بالصحة العقلية.

إخبار الطبيب سوف يساعدك في اقتراح استراتيجيات معينة للحماية من اكتئاب الشتاء.

ابدأ العلاج بالضوء

العلاج الضوئي هو علاج يتضمن جلوس الشخص بالقرب من مصدر ضوء خاص كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل، وفقا لجامعة هارفارد. وله تأثير على المزاج.

يساعدنا العلاج بالضوء في الصباح على إعادة معايرة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وعند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون علاجا فعالا لاضطراب الاكتئاب الموسمي الشتوي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.

وقال روزنتال إنه عليك التأكد من أن لديك صندوقا ضوئيا وتحديد غرفة في المنزل بها ضوء ساطع.

وإذا كنت تعرف أنك تستجيب بشكل جيد للعلاج بالضوء، فإن المبدأ التوجيهي السريري هو "البدء به عند ظهور الأعراض الأولى كل عام"، كما تقول كيلي.

حافظ على نشاطك

وبشأن تقليل خطر اكتئاب الشتاء ينصح بالآتي: "مارس الرياضة بشكل يومي، قم بأشياء تحبها مثل القراءة أو التأمل، حافظ على علاقاتك الاجتماعية، نظم يومك ولا ترهق نفسك، حتى لا تشعر أنك تحت كثير من الضغط".

علاج اكتئاب الشتاء

إذا بدأت الأعراض وتم تشخيصك بأنك مصاب بالمرض، فهناك خيارات عديدة للعلاج، مثل:

الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs).

العلاج السلوكي المعرفي، وهو طريقة علاجية تعتمد على الحديث بين المريض والمعالِج، وذلك بهدف التغلب على المشاكل عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف.

الاستمرار في العلاج الضوئي.

المصدر: شفق نيوز

كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي اكتئاب الشتاء اکتئاب الشتاء

إقرأ أيضاً:

طقس العراق.. فرصة لهطول أمطار وارتفاع بدرجات الحرارة

شبكة انباء العراق ..

توقعت هيئة الأنواء الجوية، اليوم السبت، هطول أمطار غزيرة وحدوث عواصف ترابية بدءاً من الثلاثاء المقبل.

وقالت الهيئة في بيان ، “غداً الأحد سيكون الطقس صحواً مع بعض الغيوم عدا الأقسام الشرقية من المنطقة الشمالية يكون غائماً مع فرصة لزخات مطر فيها، ودرجات الحرارة مقاربة لليوم السابق، ومدى الرؤية (8-10) كم وفي المطر (5-7)كم”، مبينة أن “درجات الحرارة في دهوك 13، السليمانية 11، واربيل 14، ونينوى وكركوك 16، وصلاح الدين والأنبار 18، وبغداد وكربلاء المقدسة وديالى 20، وواسط وبابل والديوانية والنجف الاشرف والمثنى 21، وذي قار وميسان والبصرة 22”. 

وأضافت، أن “يوم الاثنين سيكون الطقس غائماً جزئياً إلى غائم، ودرجات الحرارة ترتفع قليلاً في عموم البلاد”. 

وأشارت إلى أن “طقس الثلاثاء المقبل سيكون غائماً مع هطول أمطار متوسطة الشدة في أماكن متفرقة من البلاد، وتكون غزيرة الشدة أحياناً في المنطقة الجنوبية والأقسام الغربية من المنطقة الوسطى، وسرعة الرياح (20-30)كم / س مع فرصة لحدوث عواصف ترابية في الأقسام الغربية من المنطقة الوسطى، ودرجات الحرارة ترتفع في جميع مناطق  البلاد، ومدى الرؤية (6-8)كم وفي المطر (4-6)كم”. 

ولفتت إلى أن “الأربعاء المقبل سيكون الطقس غائماً مع هطول أمطار متوسطة الشدة في أماكن متفرقة من البلاد، ودرجات الحرارة تنخفض في جميع مناطق البلاد، ومدى الرؤية (6-8)كم وفي المطر (4-6)كم”.

user

مقالات مشابهة

  • جالي اكتئاب.. محيي إسماعيل يكشف تفاصيل خضوعه لعلاج نفسي
  • الثلاثاء .. أجواء مغبرة في العديد من المناطق
  • لرائحة نفس منعشة.. فوائد مدهشة لشرب النعناع
  • أيمن أبو عمر: الجفاف العاطفي يهدم الحياة الأسرية -(فيديو)
  • البرلمان الإيراني يقيل وزير المالية جراء طريقة معالجته أزمة التضخم
  • دراسة تكشف تأثير تناول البرتقال على الاكتئاب
  • اكتئاب نهاية الشتاء: لماذا نشعر بالخمول وفقدان الشغف؟
  • طقس العراق.. فرصة لهطول أمطار وارتفاع بدرجات الحرارة
  • كيف تتجنب فخ التسوق العاطفي في رمضان؟ نصائح للتحكم في قراراتك
  • كيف تتغلب على أعراض نقص الكافيين أثناء الصيام؟.. طرق فعّالة ومجربة