فوائد شرب الماء للجسم والكميات المطلوبة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تعد المياه أساس حياة كل خلية في جسمنا، وتلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا العامة. يُعتبر الماء العنصر الأساسي الذي يسهم في تحقيق التوازن الداخلي لأجسامنا، وهو ضروري للعديد من الوظائف الحيوية.
أولًا وقبل كل شيء، يُسهم شرب الماء في ترطيب الجسم. يعتبر الجسم جهازًا معقدًا يتطلب كميات كبيرة من الماء للقيام بالعديد من العمليات الحيوية.
و يلعب الماء دورًا في تنظيم درجة حرارة الجسم. عندما يتعرض الجسم للحرارة، يتم تبريده من خلال عملية التعرق. الرطوبة الناتجة عن التعرق تساعد في تبريد الجسم، ودون مياه كافية، يمكن أن يصبح هذا الآلية أقل فعالية.
فوائد شرب الماء
1. ترطيب الجسم: يُحافظ تناول الكمية الكافية من الماء على ترطيب الجسم، الذي يعتبر وسيلة طبيعية لأداء وظائفه بكفاءة.
2. تحسين وظائف الدماغ: يسهم الترطيب الجيد في صحة الدماغ ويحميه من تأثيرات الجفاف، مما يعزز التركيز والذاكرة ويقلل من الشعور بالإعياء والقلق.
3. تنظيم درجة حرارة الجسم: يلعب الماء دورًا في تبريد الجسم من خلال عمليات التبخر ويساعد في التقليل من الإجهاد الحراري خلال التمارين.
4. تحسين مرونة المفاصل: الحفاظ على ترطيب المفاصل يقلل من خطر الآلام المستقبلية ويسهم في تحسين مرونتها.
5. المحافظة على صحة الشُعب الهوائية: يقي الجسم عمل الشعب الهوائية، مما يحد من تقليل فقدان الماء ويحافظ على صحة الجهاز التنفسي.
6. إتاحة العناصر الغذائية للجسم: يسهم الماء في نقل العناصر الغذائية الأساسية إلى مختلف أجزاء الجسم.
7. تخفيف انتفاخ البطن: يُظهر الماء تأثيرًا إيجابيًا على تقليل الانتفاخ ويساعد على تخليص الجسم من الفضلات.
8. تحسين عملية الهضم: يساعد استهلاك كمية كافية من الماء على الحفاظ على سلامة عملية الهضم ويقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
9. تحسين المزاج: الترطيب الجيد يلعب دورًا في الحفاظ على المزاج الإيجابي وتقليل الانفعالات السريعة.
10. المساعدة في مكافحة الأمراض: تشير الأبحاث إلى أن شرب كميات كافية من الماء يمكن أن يخفض خطر الإصابة ببعض الحالات الصحية مثل الربو الناجم عن التمارين والالتهابات البولية.
11. المساعدة في فقدان الوزن: الارتباط بين زيادة شرب الماء وخسارة الوزن يشير إلى أهمية شرب الماء كجزء من نظام غذائي صحي لتحقيق خسارة وزن إضافية.
بالطبع، إليك المزيد حول فوائد شرب الماء:
12. التكوين اللعابي: الماء يشكل جزءًا أساسيًا من اللعاب، الذي يسهم في هضم الطعام والحفاظ على صحة الفم.
13. تحفيز الأيض: شرب الماء يسهم في تحفيز عملية الأيض، مما يعزز حرق السعرات الحرارية ويدعم الجهاز الهضمي.
14. تحسين جودة البشرة: الترطيب الجيد يساهم في تحسين مرونة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد والجفاف.
15. تنقية الجسم: الماء يعمل كوسيلة لتنقية الجسم من السموم والفضلات عبر عملية البول والتعرق.
16. تقليل التوتر: الجفاف يمكن أن يسبب زيادة في مستويات التوتر، بينما الترطيب الجيد يلعب دورًا في تهدئة النظام العصبي.
17. تحسين أداء الرياضة: الاستمرار في شرب الماء خلال التمارين يساعد على الحفاظ على توازن السوائل وتحسين أداء الجسم.
18. تقوية جهاز المناعة: الماء يلعب دورًا في دعم جهاز المناعة، حيث يساهم في نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا وتحفيز وظائف الجهاز المناعي.
19. تقليل الصداع: الجفاف قد يكون عاملًا مساهمًا في ظهور الصداع، ولذلك يعتبر شرب الماء وسيلة طبيعية لتقليل فرص حدوث الصداع.
20. **تعزيز الصحة القلبية:** الحفاظ على ترطيب جيد يعتبر جزءًا من العناية بالقلب، حيث يمكن أن يساعد في تقليل الضغط على القلب.
نصائح لتحسين استهلاك الماء
- حمل زجاجة ماء معك طوال اليوم لضمان سهولة الوصول إلى الماء.
- قدّم المياه بشكلٍ مثير للشهية باضافة قطع الفاكهة أو النعناع.
- اتبع نظامًا منتظمًا لشرب الماء، حيث يمكن تحديد أوقات خاصة لتناول كميات معينة.
- كن حذرًا بشرب المزيد في الظروف البيئية الحارة أو خلال ممارسة الرياضة.
الكميات الموصى بها من الماء
تعتمد على العديد من العوامل مثل الجنس، العمر، مستوى النشاط البدني، المناخ، والحالة الصحية، مع توصية بشرب كميات إضافية خلال فترات الرضاعة وممارسة التمارين البدنية المكثفة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد شرب الماء الماء
إقرأ أيضاً:
فوائد روتين المشي الصحية وعدد الدقائق المطلوبة حسب عمرك
البوابة – روتين المشي هو أحد أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها فعالية، حيث تتراوح فوائده بين تحسين صحة القلب والأوعية الدموية إلى الرفاهية العقلية. هذا التمرين سهل القيام به ومريح ويمكن القيام به دون أي متاعب. المشي هو نشاط منخفض التأثير وسهل الوصول إليه ومناسب لجميع الأعمار، ويساعد كل شخص على الحفاظ على صحته البدنية والعقلية. يساعد استخدام روتين المشي المكيف مع تغيير مراحل الحياة الأشخاص من جميع الأعمار على عيش حياة أكثر صحة ونشاطًا. وحتى تبني روتين المشي اليومي يمكن أن يجلب فوائد صحية مدى الحياة.
تختلف الكمية المثالية للمشي اليومي بناءً على العمر، حيث أن كل فئة عمرية لها احتياجات وقدرات جسدية مختلفة.
عادةً ما يتمتع الشباب بمستويات طاقة أعلى وقوة عضلية، لذلك يمكنهم أن يستهدفوا بشكل مريح 30-60 دقيقة من المشي السريع يوميًا. يعد المشي خلال هذه المرحلة من الحياة أمرًا بالغ الأهمية لإدارة الوزن وتقليل التوتر والحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية الصحي. بالنسبة للشباب الذين لديهم وظائف مستقرة، يوصى بشدة بأخذ فترات راحة منتظمة للمشي لتجنب الجلوس لفترات طويلة.31-50 سنة: 30-45 دقيقة يومياً
يمكن للبالغين في هذه الفئة العمرية الاستفادة من 30-45 دقيقة من المشي يومياً. يمكن أن يساعد المشي المنتظم في التحكم في الوزن، والحفاظ على قوة العضلات، والوقاية من الأمراض المزمنة، وتوفير صفاء ذهني، وهو أمر يحتاجه المرء بالتأكيد مع تقدمه في العمر. دمج المشي في الروتين من خلال المشي إلى العمل، أو أثناء فترات استراحة الغداء، أو صعود السلالم.51-65 سنة: 30-40 دقيقة يومياً
بالنسبة لمن هم في منتصف العمر، فإن المشي لمدة 30-40 دقيقة يومياً سيكون مثالياً. في منتصف العمر، بسبب التغيرات الطبيعية في الجسم، يعاني الناس من انخفاض في كتلة العضلات ومعدل التمثيل الغذائي، ولهذا السبب يصبح التمرين مهماً؛ حيث يحافظ المشي على صحة العظام، ومفاصلك جاهزة للحركة.
للحصول على الاتساق، يمكن للبالغين في منتصف العمر استخدام عصي المشي كدعامات تكميلية أو مسارات ذات منحدرات طفيفة بحيث لا يكون التمرين سهلاً للغاية ولكن ضمن نطاق شدته. يجب عليهم أيضًا القيام بتمارين الإحماء قبل المشي وتمارين التهدئة بعد المشي لمنع الإصابة.66-75 عامًا: 20-30 دقيقة يوميًا
من المفيد للغاية ويمكن تحقيقه بسهولة لكبار السن أن يمشوا بسرعة معتدلة لمدة 20-30 دقيقة يوميًا. يحافظ المشي في هذا العمر على قدرة كبار السن على الحركة والتوازن ويحميهم من الأمراض المرتبطة بالأنظمة القلبية الوعائية ويقلل من احتمالية السقوط. تشير الأبحاث المختلفة إلى أن المشي المنتظم له العديد من التأثيرات المعززة للمزاج والإدراك بين المرضى المسنين.
يمكن لأولئك الذين يعانون من حالات صحية مزمنة أو مشاكل في المفاصل تقسيم النشاط إلى جلستين لمدة 15 دقيقة لتقليل الضغط. المشي مع الأصدقاء أو في مجموعات أمر مشجع ويساعد في إنشاء إطار اجتماعي لتحسين الصحة العقلية.كبار السن: 15-20 دقيقة يوميًا
يمكن لكبار السن الاستفادة كثيرًا من المشي بوتيرة بطيئة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل يوم. تساعد المشي المنتظم القصير في مرونة المفاصل وقوة العضلات والتوازن.
اختر مسارات مسطحة وآمنة؛ أحذية داعمة؛ واحمل معك مشاية أو أي مساعد آخر للمشي لأولئك الذين يعانون من ضعف الحركة. تحمي النوبات القصيرة كبار السن من الإرهاق مع تحسين التدفق والمزاج وجودة الحياة بشكل عام.
يمكن أن تختلف المدة المثلى للمشي اليومي بناءً على عوامل مثل العمر ومستوى اللياقة البدنية والظروف الصحية والأهداف الشخصية. في حين تقترح الإرشادات العامة 20-60 دقيقة يوميًا، فمن الضروري تخصيص ذلك بناءً على احتياجات جسمك. قد تتطلب بعض الحالات، مثل مشاكل المفاصل أو الأمراض المزمنة، أيضًا تعديلات لمنع الإجهاد. يعد الاستماع إلى جسدك أمرًا بالغ الأهمية؛ إذا شعرت بألم أو انزعاج، فقم بتعديل روتينك أو خذ فترات راحة. في حالة عدم اليقين، فإن استشارة مقدم الرعاية الصحية تضمن نظام مشي آمن وفعال.
المصدر: toi
اقرأ أيضاً:
طبيب البوابة: هل تناول الشاي بالحليب يضر الجهاز الهضمي؟
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
انخفاض في أسعار البنزين وارتفاع في المازوت.. إليكم جدول المحروقات الجديد