هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يحتاج الشخص لتناول كميات من السعرات الحراريّة أكبر من تلك التي يحرقها حتى يتمكّن من اكتساب الوزن، ولا يُمكن أن تُساعد الفيتامينات على زيادة الوزن إلا في حال كان نقص الوزن ناتج عن نقص بعض الفيتامينات المُسبّبة لذلك. كما يُمكن لبعض الفيتامينات وغيرها من المكملات أن تزيد الرغبة في تناول الطعام، أو أن تُساهم في تحسين حالات نقص بعض المعادن والفيتامينات التي تسبب ضعف الشهيّة.
من هذه الفيتامينات: فيتامين ب12، وفيتامين ج، والفولات، بالإضافة إلى فيتامين ب1 (الاسم العلمي: Thiamine) الذي يؤدي نقصه لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من هذه الفيتامينات وغيرها بهدف تحسين النقص وزيادة الوزن.
مكمّلات قد تساهم في زيادة الشهية
توجد عدّة مكمّلات يمكن إضافتها بعد استشارة الطبيب لتحسين الشهيّة، ومنها:
- الزنك: يسبب نقص هذا المعدن تغيّرات في حاسة الذوق، كما يؤثّر في الشهيّة. يُنصح باستشارة الطبيب، خاصةً عند إعطائه للأطفال.
- الأوميغا 3: من الأحماض الدهنيّة المهمة لصحة الجسم، ويُمكن أن يحسّن الشهيّة. يوجد في الأسماك الدُهنيّة وزيت السمك.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
يمكن زيادة الوزن باتباع طرق صحية، مثل:
- تناول البروتين بكميات كافية: زيادة الكتلة العضلية تُعتبر الوسيلة الأمثل لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة. ذلك يتم عبر نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين المتوفر في اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون: تناول ثلاث وجبات في اليوم على الأقل، بالإضافة إلى وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية: مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- حمل الأثقال: ممارسة التمارين مرتين إلى أربع مرات يوميًا لبناء الكتلة العضلية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يُساعد على بناء الكتلة العضلية.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية: كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- توزيع الوجبات: تناول خمس إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تشجيع الشخص على تناول الطعام: ذلك يُمكن من خلال تناول الطعام مع الآخرين وتقديم مجموعة منوّعة من الأطعمة.
تذكير: يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل تغيير نظام التغذية أو تناول مكملات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامينات نصائح لزيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول قشر الكيوي؟
قشر الكيوي، الذي يُرمى غالبًا، غني بالألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات، تناول الكيوي كاملًا، بما في ذلك قشرته، يُعزز صحة الأمعاء ويدعم التحكم في الوزن بفضل غناه بالألياف وانخفاض سعراته الحرارية، قد يُعاني البعض في البداية من ألم في المعدة، لكن شرب الماء وغسل القشر جيدًا يُخفف من حدته.
الكيوي، تلك الفاكهة البيضاوية الحلوة والحامضة، غنية بالعناصر الغذائية، غني بفيتامينات C وK وD والمعادن ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والألياف، وله فوائد عظيمة لصحة العظام والقلب والتحكم بالوزن والصحة الإدراكية.
فوائد غير معروفة لقشر الكيوي- غني بمضادات الأكسدة
وُجد أن قشر الكيوي غنيٌّ بالبوليفينولات والفلافونويدات أكثر من لب الثمرة، يبلغ محتوى البوليفينولات 12.8 ملغم/غ في القشر، بينما يبلغ 2.7 ملغم/غ في اللب، تُعدّ الكاتيشين والكيرسيتين والإبيغالوكاتشين البوليفينولات الرئيسية في الكيوي، وهي أعلى بكثير في القشر منها في اللب، يُظهر القشر نشاطًا مضادًا للأكسدة والبكتيريا أعلى بكثير مقارنةً باللب.
- إدارة الوزن
بفضل غناه بالألياف وانخفاض سعراته الحرارية، يُعدّ قشر الكيوي إضافةً قيّمةً لبرامج إدارة الوزن، إذ تُساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتُنظّم مستويات السكر في الدم، وتُقلّل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام، وتُعزّز فقدان الوزن الصحي.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز