هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يحتاج الشخص لتناول كميات من السعرات الحراريّة أكبر من تلك التي يحرقها حتى يتمكّن من اكتساب الوزن، ولا يُمكن أن تُساعد الفيتامينات على زيادة الوزن إلا في حال كان نقص الوزن ناتج عن نقص بعض الفيتامينات المُسبّبة لذلك. كما يُمكن لبعض الفيتامينات وغيرها من المكملات أن تزيد الرغبة في تناول الطعام، أو أن تُساهم في تحسين حالات نقص بعض المعادن والفيتامينات التي تسبب ضعف الشهيّة.
من هذه الفيتامينات: فيتامين ب12، وفيتامين ج، والفولات، بالإضافة إلى فيتامين ب1 (الاسم العلمي: Thiamine) الذي يؤدي نقصه لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من هذه الفيتامينات وغيرها بهدف تحسين النقص وزيادة الوزن.
مكمّلات قد تساهم في زيادة الشهية
توجد عدّة مكمّلات يمكن إضافتها بعد استشارة الطبيب لتحسين الشهيّة، ومنها:
- الزنك: يسبب نقص هذا المعدن تغيّرات في حاسة الذوق، كما يؤثّر في الشهيّة. يُنصح باستشارة الطبيب، خاصةً عند إعطائه للأطفال.
- الأوميغا 3: من الأحماض الدهنيّة المهمة لصحة الجسم، ويُمكن أن يحسّن الشهيّة. يوجد في الأسماك الدُهنيّة وزيت السمك.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
يمكن زيادة الوزن باتباع طرق صحية، مثل:
- تناول البروتين بكميات كافية: زيادة الكتلة العضلية تُعتبر الوسيلة الأمثل لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة. ذلك يتم عبر نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين المتوفر في اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون: تناول ثلاث وجبات في اليوم على الأقل، بالإضافة إلى وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية: مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- حمل الأثقال: ممارسة التمارين مرتين إلى أربع مرات يوميًا لبناء الكتلة العضلية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يُساعد على بناء الكتلة العضلية.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية: كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- توزيع الوجبات: تناول خمس إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تشجيع الشخص على تناول الطعام: ذلك يُمكن من خلال تناول الطعام مع الآخرين وتقديم مجموعة منوّعة من الأطعمة.
تذكير: يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل تغيير نظام التغذية أو تناول مكملات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامينات نصائح لزيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
خرائط جوجل تساعد على حل لغز جريمة قتل
أظهرت صور التقطتها كاميرا خرائط جوجل للتجول، رجلا ينحني على حقيبة كبيرة أو أكياس في صندوق سيارة ومعه ما يمكن أن يكون جثة بشرية.
وأعطت الصور، الشرطة دليلا إضافيا في تحقيق في جريمة القتل التي وقعت قرية "تاخويكو" في إسبانيا.
وقالت الشرطة، في بيان أمس الأربعاء، إن أحد الأصدقاء أبلغ عن اختفاء الضحية في نوفمبر 2023 بعد تلقي رسائل نصية مشبوهة مرسلة من هاتف الضحية تفيد بأنه التقى بامرأة وغادر مقاطعة "سُريَة" التي تقع فيها "تاخويكو"، وترك هاتفه.
وقالت الشرطة إن التحقيق ركز على خطيبة الرجل المفقود ورجل آخر، مع العثور على أدلة مهمة غير محددة في سيارتيهما ومنزليهما.
وأثناء فحص تحركات إحدى السيارات، عثرت الشرطة على صورة للتجوّل الافتراضي التقطت بواسطة سيارة تعمل على خرائط جوجل والتي ترسم خريطة للمنطقة.
أظهرت الصور شارعاً مهجوراً إلا من رجل ينحني على صندوق سيارة حمراء كانت بداخلها حقيبة أو أكياس بيضاء ضخمة. وأظهرت عدة صور أخرى من نفس السلسلة، بتاريخ أكتوبر 2024، صندوق السيارة مغلقًا ولا أحد في الشارع.
في الشهر الماضي، ألقت الشرطة القبض على المرأة والرجل في البداية للاشتباه في قيامهما بالاختطاف، واكتشفت لاحقًا جذعًا بشريًا، يعتقد أنه للرجل المفقود، في قبر في مقبرة محلية في 11 ديسمبر الجاري.
وقالت الشرطة إن التحقيق لا يزال جاريا، مشيرة إلى أن صورة خرائط جوجل كانت مجرد واحدة من عدة أدلة في القضية.
في عام 2022، ساعدت صورة التجوّل الافتراضي على خرائط جوجل الشرطة الإيطالية في القبض على أحد كبار رجال المافيا ظل هاربًا منذ ما يقرب من 20 عامًا.
مجازر وحشية جديدة في غزة.. ومخاوف من إخلاء قسري لمشفى كمال عدوان