هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يحتاج الشخص لتناول كميات من السعرات الحراريّة أكبر من تلك التي يحرقها حتى يتمكّن من اكتساب الوزن، ولا يُمكن أن تُساعد الفيتامينات على زيادة الوزن إلا في حال كان نقص الوزن ناتج عن نقص بعض الفيتامينات المُسبّبة لذلك. كما يُمكن لبعض الفيتامينات وغيرها من المكملات أن تزيد الرغبة في تناول الطعام، أو أن تُساهم في تحسين حالات نقص بعض المعادن والفيتامينات التي تسبب ضعف الشهيّة.
من هذه الفيتامينات: فيتامين ب12، وفيتامين ج، والفولات، بالإضافة إلى فيتامين ب1 (الاسم العلمي: Thiamine) الذي يؤدي نقصه لزيادة حرق السعرات الحرارية وتقليل الشهية. يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من هذه الفيتامينات وغيرها بهدف تحسين النقص وزيادة الوزن.
مكمّلات قد تساهم في زيادة الشهية
توجد عدّة مكمّلات يمكن إضافتها بعد استشارة الطبيب لتحسين الشهيّة، ومنها:
- الزنك: يسبب نقص هذا المعدن تغيّرات في حاسة الذوق، كما يؤثّر في الشهيّة. يُنصح باستشارة الطبيب، خاصةً عند إعطائه للأطفال.
- الأوميغا 3: من الأحماض الدهنيّة المهمة لصحة الجسم، ويُمكن أن يحسّن الشهيّة. يوجد في الأسماك الدُهنيّة وزيت السمك.
نصائح لزيادة الوزن بطريقة صحية
يمكن زيادة الوزن باتباع طرق صحية، مثل:
- تناول البروتين بكميات كافية: زيادة الكتلة العضلية تُعتبر الوسيلة الأمثل لزيادة الوزن بطريقةٍ صحيّة. ذلك يتم عبر نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين المتوفر في اللحوم، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبقوليات.
- زيادة تناول الكربوهيدرات والدهون: تناول ثلاث وجبات في اليوم على الأقل، بالإضافة إلى وجبات خفيفة مرتفعة السعرات الحرارية.
- تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية: مثل الفواكه المجففة، والمكسرات، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- حمل الأثقال: ممارسة التمارين مرتين إلى أربع مرات يوميًا لبناء الكتلة العضلية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد يُساعد على بناء الكتلة العضلية.
- تناول المشروبات عالية السعرات الحرارية: كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
- توزيع الوجبات: تناول خمس إلى 6 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- تشجيع الشخص على تناول الطعام: ذلك يُمكن من خلال تناول الطعام مع الآخرين وتقديم مجموعة منوّعة من الأطعمة.
تذكير: يُنصح دائمًا بالتشاور مع الطبيب قبل تغيير نظام التغذية أو تناول مكملات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامينات نصائح لزيادة الوزن
إقرأ أيضاً:
دراسة: الجسم يمتص الفيتامينات من الهواء
المناطق_متابعات
أظهرت دراسة حديثة أُجريت بالمعهد الملكي للتكنولوجيا في أستراليا “RMIT”، أن جسم الإنسان يمكنه امتصاص الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى مباشرةً من الهواء، من خلال شبكات من الأوعية الدموية الدقيقة في الأنف والرئتين والظهارة الشمية والبلعوم.وأطلقت الدراسة المنشورة بمجلة “The Conversation” العلمية، اسم “Aerobic nutrients” على العناصر الغذائية المستنشقة لتمييزها عن عناصر “intestinal nutrients” والتي يتم امتصاصها عبر الأمعاء بعد تناولها عن طريق الفم.ولفتت إلى أن الرئتين يمكنهما امتصاص جزيئات أكبر بكثير من الأمعاء بـ260 مرة، والتي تدخل مباشرة في مجرى الدم لتصل إلى الدماغ، على عكس الأمعاء التي تعمل بشكل أكثر بطئاً بسبب استقلاب العناصر وإزالة السموم منها من خلال الكبد.يشار إلى أن الإنسان يستنشق 9000 لتر من الهواء يوميًا، والتي تحتوي على الأكسجين الذي يُعد أيضاً من المواد المغذية للدماغ، إلى جانب العديد من العناصر التي يتم تصفيتها عبر الجهاز التنفسي بدءًا من الأنف ومروراً بالشعب الهوائية ووصولاً إلى الرئتين. Copy URL URL Copied 21 نوفمبر 2024 - 3:22 صباحًا Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:57 مساءًفريق علماء يكتشف بأن جين FLVCR1 يشخص 30 حالة طبية غامضة لتشوهات الولادة أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:55 مساءًاليونيسف تقارن بين المزايا الصحية والتعليمية والمخاطر البيئية لأطفال 2050 أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 9:53 مساءًارتفاع سرعة الأعاصير الشهيرة حول العالم بسبب الاحترار القياسي للمحيطات منوعات20 نوفمبر 2024 - 8:02 مساءًأمير منطقة المدينة المنورة يرأس الاجتماع الواحد والثلاثين لمحافظي المحافظات أبرز المواد20 نوفمبر 2024 - 12:27 مساءًتلوث الهواء يزيد احتمالات الإصابة بالتوحد.. كشف جديد20 نوفمبر 2024 - 9:57 مساءًفريق علماء يكتشف بأن جين FLVCR1 يشخص 30 حالة طبية غامضة لتشوهات الولادة20 نوفمبر 2024 - 9:55 مساءًاليونيسف تقارن بين المزايا الصحية والتعليمية والمخاطر البيئية لأطفال 205020 نوفمبر 2024 - 9:53 مساءًارتفاع سرعة الأعاصير الشهيرة حول العالم بسبب الاحترار القياسي للمحيطات20 نوفمبر 2024 - 8:02 مساءًأمير منطقة المدينة المنورة يرأس الاجتماع الواحد والثلاثين لمحافظي المحافظات20 نوفمبر 2024 - 12:27 مساءًتلوث الهواء يزيد احتمالات الإصابة بالتوحد.. كشف جديد أمير منطقة المدينة المنورة يرعى حفل جائزة الأهالي للمعلم المتميز أمير منطقة المدينة المنورة يرعى حفل جائزة الأهالي للمعلم المتميز تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء