أهمية عنصر المغنيسيوم في الجسم وكيف نحصل عليه؟
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
المغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في عدة وظائف حيوية في الجسم. يشارك في نشاط العضلات ويساعد في نقل الإشارات العصبية، كما يسهم في تشكيل الأسنان والعظام. يلعب المغنيسيوم أيضًا دورًا في عمليات استقلاب الطاقة ونقلها.
مصادر الحصول على المغنيسيوم
يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال تضمين بعض الأطعمة في النظام الغذائي، مثل المكسرات والبذور (خاصة اللوز والبذور اليقطين والكاجو)، والحبوب الكاملة، والخضروات الورقية الخضراء، والأسماك، والفواكه.
في بعض الحالات، قد تكون الأمور تتطلب تكميم المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية، ولكن يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات لضمان الجرعة المناسبة وتجنب التجاوزات.
أعراض نقص المغنيسيوم
قد تشمل أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم الصداع، التعب، العصبية، ضعف العضلات، والتشنجات. كما قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مشاكل في القلب والعظام على المدى الطويل. إذا كنت تشتبه في نقص المغنيسيوم، يفضل استشارة الطبيب لتحديد الحالة ووصف العلاج المناسب.
فوائد المغنيسيوم للجسم
يُعتبر المغنيسيوم أحد المعادن الضرورية لعدة وظائف في الجسم. يساهم المغنيسيوم في:
1. صحة القلب: يلعب دورًا في الحفاظ على وظيفة القلب الصحية ويُعزز التوازن في ضغط الدم.
2. تنظيم السكر في الدم: يساعد المغنيسيوم في تحسين استجابة الأنسولين، مما يؤثر إيجابيًا على توازن مستويات السكر في الدم.
3. صحة العظام: يلعب دورًا في ترسيب الكالسيوم في العظام، مما يعزز صحتها.
4. تخفيف التوتر والقلق: له تأثير مهدئ يمكن أن يساعد في التخفيف من التوتر النفسي والقلق.
5. تحسين جودة النوم: يعتبر المغنيسيوم مساعدًا في تحسين نوعية النوم وتخفيف الأرق.
بالتأكيد، إليك مزيد من فوائد المغنيسيوم:
6. تحسين وظائف المخ: المغنيسيوم يلعب دورًا في تحفيز نقل الإشارات العصبية، مما يؤدي إلى تحسين وظائف المخ والتفكير.
7. تقليل التهابات: يعتبر المغنيسيوم مضادًا للالتهابات، مما يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الالتهاب في الجسم.
8. دعم صحة الهضم: يلعب المغنيسيوم دورًا في تحفيز عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية في الجهاز الهضمي.
9. تحسين صحة الجلد: يشارك المغنيسيوم في تحفيز إنتاج الكولاجين، الذي يعتبر أساسيًا للحفاظ على صحة الجلد.
10. مساهمة في الصحة الجنسية: قد يكون للمغنيسيوم تأثير إيجابي على صحة الجهاز التناسلي وتوازن الهرمونات.
يُشجع على تنويع النظام الغذائي لضمان حصولك على كميات كافية من المغنيسيوم والاستفادة القصوى من فوائده.
يُنصح بالحفاظ على توازن مناسب من المغنيسيوم من خلال تناول الأطعمة الغنية به وفي حالة الحاجة يمكن استشارة الطبيب لتحديد الاحتياجات الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: المغنيسيوم فوائد المغنيسيوم
إقرأ أيضاً:
الشربيني: صندوق الإسكان الاجتماعي يلعب دورًا محوريًا في منظومة الحماية الاجتماعية
استعرض المهندس شريف الشربيني، وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية، مؤشرات الأداء الخاصة بصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري خلال عام 2024، وأبرز ما حققه الصندوق خلال العام الماضي، وذلك خلال ترأسه لاجتماع مجلس إدارة الصندوق.
وأوضح المهندس شريف الشربيني أن صندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري يلعب دورًا محوريًا في منظومة الحماية الاجتماعية بالجمهورية الجديدة، حيث يوفر السكن الملائم للمواطنين منخفضي ومتوسطي الدخل، تنفيذا للالتزام الدستوري المتعلق بذلك.
وأشار وزير الإسكان والمرافق والمجتمعات العمرانية إلى أن الإقبال الكبير الذي شهده إعلان المبادرة الرئاسية "سكن لكل المصريين5" خير دليل على ثقة المواطنين في مشروعات الصندوق، ومؤشر واضح على أن الإجراءات التي يتم اتباعها تتميز بالشفافية والحوكمة.
وأوضح الشربيني أن إعلان سكن لكل المصريين5 شهد بيع ٧٦٢٤٧٩ كراسة شروط وسداد ٥٨٠ ألف مواطن لمقدمات جدية الحجز، بينما سجل عبر الموقع الإلكتروني للصندوق ٥٠١ ألف مواطن.
واستعرضت مي عبد الحميد، الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري، في بداية كلمتها الموقف التنفيذي الفعلي للمبادرة الرئاسية سكن لكل المصريين للمواطنين منخفضي ومتوسطي الدخل.
وأشارت الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري إلى أنه تم الانتهاء من تنفيذ ٧٠٣ آلاف وحدة سكنية، وجار تنفيذ 271 ألف وحدة سكنية، بينما تم تخصيص ٦٢٣ ألف وحدة سكنية للمستحقين، وبلغ عدد الوحدات المباعة لجهات أخرى 24 ألف وحدة سكنية.
وأوضحت أن عدد المواطنين الذين استوفوا الشروط بلغ 1.5 مليون مواطن، تم الاستعلام ميدانيًا عن مليون مواطن، وارسال ٨١٨ الف ملف عميل إلى البنوك وشركات التمويل العقاري وبلغ إجمالي المرفوضين في الاستعلامين الميداني والائتماني 101 ألف مواطن، وانتقل نحو 3 ملايين مواطن لمناطقهم الجديدة.
وأضافت أن حجم التمويل الممنوح من جهات بلغ 78 مليار جنيه، بينما بلغت قيمة الدعم النقدي 10.2 مليار جنيه، ويتعاون صندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري مع 31 جهة تمويل ما بين بنوك وشركات تمويل عقاري، كما يتعاون مع أكثر من ألفي شركة مقاولات.
وأوضحت أن إجمالي عدد المستفيدين من العاملين بالقطاع الخاص 48% والقطاع الحكومي 29% والمهن الحرة 23%، بينما بلغت نسبة المستفيدات من الإناث 24%، ويساهم البرنامج بنسبة 2% في الناتج المحلي الإجمالي ، ويساهم في الحد من السكن العشوائي بنسبة 85%.
وأشارت مي عبد الحميد إلى أن 85% من الوحدات المنفذة ضمن البرنامج الرئاسي سكن لكل المصريين جاءت في المدن الجديدة، بينما نفذت 15% من الوحدات في المحافظات، وذلك منذ إطلاق البرنامج في 2014.
كما استعرضت الرئيس التنفيذي للصندوق السيدة/ مي عبد الحميد موقف مبادرة العمارة الخضراء والتي يجري تنفيذها على مرحلتين بإجمالي ٥٥ ألف وحدة سكنية، وتم الانتهاء من تنفيذ 60% من إجمالي الوحدات المستهدفة خلال المرحلة الأولى، وجارٍ استكمال باقي الوحدات وكذلك أعمال تنسيق الموقع العام.
وأوضحت أنه تم اعتماد 25 ألف وحدة سكنية خضراء بنظام تقييم الهرم الأخضر الصادر عن المركز القومي لبحوث الإسكان والبناء، والمعتمد من المجلس المصري للعمارة الخضراء، وذلك بواقع 10422 وحدة سكنية خضراء بمدينة حدائق العاصمة، و3972 وحدة سكنية خضراء بمدينة العاشر من رمضان، و7176 وحدة سكنية خضراء بمدينة اسوان الجديدة، و3924 وحدة سكنية خضراء بمدينة العبور الجديدة.
وأشارت مي عبد الحميد إلى أن منظومة الضبطية القضائية استمرت في أداء عملها خلال عام 2024، حيث بلغ إجمالي عدد المحاضر المستوفاة 10087 محضرًا، وبلغ عدد المصالحات 3940 مخالفة، وصدر 4253 حكمًا بالإدانة، وجار العمل بالنيابة العامة على 1756 محضرًا، وجار تحريك الدعاوى القضائية لـ372 محضرًا، وذلك منذ بدء المنظومة وحتى ٣١ ديسمبر ٢٠٢٤.
وأضافت أن الصندوق حصل على ٢٢٣١ حكمًا برد الوحدات السكنية المخالفة، وتم تنفيذ ١٣٨٩ حكمًا وجار تنفيذ باقي الأحكام النهائية الصادرة برد الوحدات.
وأوضحت الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري أن إجمالي الشكاوى والاستفسارات التي تم استلامها ضمن منظومة الشكاوى بالصندوق، خلال العام ٢٠٢٤، بلغ 117744 شكوى، وتم الرد على 115340 شكوى، وجار العمل على حل الشكاوى المتبقية، بما يضمن حصول كل مواطن على حقه.
وأضافت مي عبد الحميد أن مجلس إدارة صندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري وافق خلال اجتماعه على طرح بعض المحال التجارية في عدد من المحافظات والمدن الجديدة بنظام حق الانتفاع، وذلك بهدف زيادة الخدمات المقدمة للعملاء والعمل على سرعة تنمية تلك المناطق وزيادة نسب الإشغال بها بما يحقق الأهداف الخاصة بالمشروع.
وأشارت الرئيس التنفيذي لصندوق الإسكان الاجتماعي ودعم التمويل العقاري إلى أن مجلس الإدارة وافق أيضًا على تنفيذ بعض الخدمات بموقع المدامود بمدينة الشمس بمحافظة الأقصر، والتي طرحت بإعلان سكن لكل المصريين٥، بما يعود بالنفع على المواطنين المستفيدين بهذا الموقع.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم