مزاجك يتعكر مع المطر؟.. ربما تعاني اكتئاب الشتاء
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
يشهد البعض اضطرابا في المزاج وانخفاضا في الدافعية مع قدوم فصل الشتاء، وقد يظنون أن الأمر طبيعي، ولكنه قد يكون مؤشرا على الإصابة باكتئاب الشتاء، وهو حالة طبية قد تتطلب علاجا دوائيا.
ويطلق على هذا المرض الاضطراب العاطفي الموسمي، ويعرف أيضا باسم اكتئاب الشتاء، وسنقدم في هذا التقرير معلومات عنه وكيف تستعد له، وما الخيارات العلاجية.
تعرف مؤسسة مايو كلينيك الأميركية الاضطراب العاطفي الموسمي بأنه نوع من حالات الاكتئاب يحدث بسبب التغيرات الموسمية، ويبدأ وينتهي في الأوقات نفسها تقريبا كل عام.
عادة ما تبدأ أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي في فصل الخريف وتستمر حتى أشهر الشتاء، وتزول هذه الأعراض غالبا خلال أشهر الربيع والصيف. وفي حالات أقل شيوعا، يؤدي الاضطراب العاطفي الموسمي إلى الإصابة بالاكتئاب خلال الربيع أو بداية الصيف، وتزول الأعراض خلال أشهر الخريف أو الشتاء، وفقا لمايو كلينيك.
أعراض اكتئاب الشتاء المزاج المكتئب. الخمول. النوم المفرط. زيادة الوزن. تغير الشهية، خاصة الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مثل الحلويات. أسباب اكتئاب الشتاءالاكتئاب مرض يحدث فيه انخفاض في مستوى النواقل العصبية وخاصة السيروتونين في الدماغ والتشابكات العصبية، إذ يعتقد أن نقصه يلعب دورا أساسيا في الإصابة بالاكتئاب.
التغيرات في فصل الشتاء قد تؤثر على مستويات النواقل العصبية. ومن المحتمل أن يلعب انخفاض ضوء النهار دورا في ذلك، مما يجعل إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا غير متزامنة ويمكن أن يؤثر على أجزاء الدماغ المرتبطة بالمزاج.
الاستعداد لاكتئاب الشتاءقال نورمان روزنتال، الطبيب النفسي في كلية الطب بجامعة جورج تاون في تصريح لواشنطن بوست، إنه من الأسهل الاستعداد لاكتئاب الشتاء الموسمي والوقاية منه.
وأوصى روزنتال، الأشخاص الذين يصابون باكتئاب الشتاء بالاستعداد كالتالي:
أخبر طبيبكأوصى روزنتال بإخبار طبيبك إذا كنت تصاب بالاكتئاب في فصل الشتاء.
من جهتها قالت كيلي روهان، أستاذة العلوم النفسية في جامعة فيرمونت، إنه إذا لم يكن لديك تشخيص رسمي لاضطراب الاكتئاب الشتوي ولكن وجدت أن الأعراض قد تفاقمت في حياتك اليومية، فاطلب من مقدم الرعاية الأولية الخاص بك إحالتك إلى مختص صحة عقلية.
وأضافت روهان أن الاكتئاب مشكلة خطيرة تتعلق بالصحة العقلية.
إخبار الطبيب سوف يساعدك في اقتراح إستراتيجيات معينة للحماية من اكتئاب الشتاء.
ابدأ العلاج بالضوء
العلاج الضوئي هو علاج يتضمن جلوس الشخص بالقرب من مصدر ضوء خاص كل صباح لمدة 30 دقيقة على الأقل، وفقا لجامعة هارفارد. وله تأثير على المزاج.
يساعدنا العلاج بالضوء في الصباح على إعادة معايرة إيقاعات الساعة البيولوجية لدينا، وعند استخدامه بشكل صحيح، يمكن أن يكون علاجا فعالا لاضطراب الاكتئاب الموسمي الشتوي مع الحد الأدنى من الآثار الجانبية.
وقال روزنتال إنه عليك التأكد من أن لديك صندوقا ضوئيا وتحديد غرفة في المنزل بها ضوء ساطع.
وإذا كنت تعرف أنك تستجيب بشكل جيد للعلاج بالضوء، فإن المبدأ التوجيهي السريري هو "البدء به عند ظهور الأعراض الأولى كل عام"، كما تقول كيلي.
حافظ على نشاطك
قم بالتالي لتقليل خطر اكتئاب الشتاء:
مارس الرياضة بشكل يومي. قم بأشياء تحبها مثل القراءة أو التأمل. حافظ على علاقاتك الاجتماعية. نظم يومك ولا ترهق نفسك، حتى لا تشعر أنك تحت كثير من الضغط. علاج اكتئاب الشتاءإذا بدأت الأعراض وتم تشخيصك بأنك مصاب بالمرض، فهناك خيارات عديدة للعلاج، مثل:
الأدوية مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs). العلاج السلوكي المعرفي، وهو طريقة علاجية تعتمد على الحديث بين المريض والمعالِج، وذلك بهدف التغلب على المشاكل عن طريق تغيير طريقة التفكير والتصرف. الاستمرار في العلاج الضوئي.المصدر: الجزيرة
كلمات دلالية: اکتئاب الشتاء
إقرأ أيضاً:
مسؤول سوداني: النساء يمثلن 98% من الأسر التي تعاني أوضاعًا قاسية
أكد مسؤول بحكومة ولاية الخرطوم، ضرورة توفيق أوضاع مراكز الإيواء وزيادة المساحات الآمنة باستخدام منهجية صحيحة لمعالجة أوضاع المتأثرين.
الخرطوم: التغيير
قال مدير عام وزارة التنمية الاجتماعية بولاية الخرطوم صديق حسن فريني، إن النساء يمثلن 98% من الأسر التي تعاني أوضاعًا قاسية، مما يستدعي تكثيف الجهود لدعمهن عبر برامج مكافحة الفقر والتنمية المجتمعية.
وعانت مناطق العاصمة السودانية الخرطوم من أوضاع قاسية عقب اندلاع الحرب بين الجيش وقوات الدعم السريع في منتصف ابريل 2023م، والتي خلفت آلاف القتلى والجرحى وأدت لانهيار البنية الاقتصادية.
وتحدث فريني اليوم السبت في المنبر التنويري الدوري الأول بالولاية نظمته وكالة السودان للأنباء (سونا) بأم درمان، لمناقشة دور العمل الاجتماعي والإنساني في ظل الحرب.
وأشار فريني، إلى جهود وزارته في دعم الفئات الأكثر تأثراً بالحرب، لا سيما الأطفال، المسنين، والنساء، خاصة في ظل الأوضاع الإنسانية الصعبة.
ونبه إلى أهمية دور التكايا في توفير الخدمات الأساسية للمواطنين، وشدد على ضرورة تعزيز الدعم والتكامل لتحقيق الاستقرار بولاية الخرطوم.
واستعرض فريني جهود الوزارة في دعم صندوق تشغيل الخريجين، بما يسهم في خلق فرص عمل وتحسين أوضاع الشباب.
وأكد أن وزارة التنمية الاجتماعية، رغم تأثرها بالحرب، تواصل أداء مهامها من خلال إدارة ثمانية دور إيواء.
وأشار إلى أن أول إصابة في الحرب كانت من أطفال المدينة الاجتماعية، التي كانت بجوار المدينة الرياضية.
وأضاف أن الوزارة أسهمت في تقديم الدعم النفسي للمتضررين حتى بعد الحرب، خاصة خلال فترات الامتحانات.
ونوه إلى تأثير الحرب على الأشخاص ذوي الإعاقة، وشدد على ضرورة توفيق أوضاع مراكز الإيواء وزيادة المساحات الآمنة في الخرطوم باستخدام منهجية صحيحة لمعالجة أوضاع المتأثرين.
وأعلن فريني أن والي الخرطوم وافق على إعادة تشغيل مؤسسة التنمية الاجتماعية، وأكد استعادة قاعدة البيانات، ولفت إلى افتتاح بنك الادخار غدًا، بهدف تقديم خدماته للفئات الفقيرة استجابةً لواقع الحرب.
وأوضح أن الوزارة التزمت بتقديم أفضل الخدمات لمراكز الإيواء، حيث تم وضع لائحة لتنظيم عملها، إلى جانب تأسيس شراكات حقيقية لضمان الشفافية في إدارتها.
الوسومالجيش الحرب الخرطوم الدعم السريع السودان تشغيل الخريجين صديق حسن فريني وزارة التنمية الاجتماعية
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه