إليكي سيدتي.. أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الصحة والتطور الصحيح للمرأة المرضعة، خلال فترة الرضاعة، يحتاج جسم المرأة إلى كميات مضاعفة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها الخاصة واحتياجات الرضيع.
فيما يلي نستعرض أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة:فيتامين د: يعتبر فيتامين د مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يسهم في تطور ونمو عظام الرضيع.
فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على دعم صحة العين والبشرة والنمو العام للرضيع. يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرز والمشمش.
فيتامين ب: تتضمن الفصيلة البيتينية فيتامينات ب المهمة لصحة المرأة المرضعة. على سبيل المثال، فيتامين ب6 يساعد على تنظيم المزاج ويقلل من الغثيان والقيء، فيما يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين الدم ووظائف الجهاز العصبي. يوجد الفيتامين بفي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويعزز نمو الخلايا. يتم توصية المرأة المرضعة بتناول مكملات حمض الفوليك وتضمين الأطعمة مثل الحمص والسبانخ والحبوب المدعمة بحمض الفوليك في نظامها الغذائي.
فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة وامتصاص الحديد غير الحيواني. يمكن للمرأة المرضعة الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر والفراولة.
تذكر أنه قد يجب على المرأة المرضعة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامها الغذائي. يجب أيضًا أن تسعى لتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الرضيع.
في الختام، يُعد تناول الفيتامينات الأساسية أمرًا هامًا للمرأة المرضعة للحفاظ على صحتها وصحة الرضيع. تأكد من المحافظة على توازن غذائي جيد والاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدم حبوب عناصر العناصر الغذائية الفراولة الام المرضعة الرضاعة رضاعة تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات
إقرأ أيضاً:
"أكاديمية المرأة العُمانية" تشارك في معرض مسقط الدولي للكتاب
مسقط- الرؤية
تشارك أكاديمية المرأة للمرة الأولى في معرض مسقط الدولي للكتاب 2025، بهدف التعريف بأدوارها وجهودها الريادية في تمكين المرأة العُمانية وإشراكها الفاعل في مختلف المجالات على الصعيدين المحلي والدولي.
وتسعى الأكاديمية إلى تعزيز التمكين الاجتماعي والاقتصادي للمرأة من خلال تقديم برامج تدريبية متخصصة في المهارات المهنية والتقنية، تسهم بدورها في دعم ريادة الأعمال النسائية والمشاريع الصغيرة والمتوسطة. كما تركز على تطوير التعليم المهني عبر إنشاء برامج تعليمية مستدامة ومتنوعة، تلبي احتياجات السوق المحلي، وتسهم في رفع التحصيل الأكاديمي للمرأة في المجالات العلمية والتكنولوجية.
وتولي الأكاديمية اهتمامًا خاصًا بتعزيز المشاركة الاجتماعية والوعي بحقوق المرأة وأدوارها في المجتمع، إلى جانب دعم الابتكار والتكنولوجيا عبر تعزيز استخدامها في برامج تمكين المرأة في مجالات التقنية والذكاء الاصطناعي. وتُعد منصة الأكاديمية الرقمية وسيلة فاعلة لتبادل المعارف والخبرات، إضافة إلى إنشاء قاعدة بيانات وطنية مرجعية ومركز متخصص لجمع وتحليل البيانات المتعلقة بقضايا المرأة.
وتُقدَّم برامج الأكاديمية ومبادراتها وفعالياتها عبر مسارات متخصصة، تعتمد على استراتيجية وخطة عمل مدروسة تهدف إلى تمكين وتطوير القيادات النسائية. ومن أبرز هذه المسارات: ريادة الأعمال، التصميم والتسويق، البحث العلمي، الهوية الثقافية، الذكاء الاصطناعي والابتكار، تنمية المهارات، الجوائز والمؤتمرات، الدراسات والاستشارات، والتصوير الفوتوغرافي.
وتضم الأكاديمية عددًا من المراكز المتخصصة، أبرزها: مركز الاستشارات الاجتماعية والنفسية، مركز الاستدامة لتطوير الأعمال، ومركز التدريب المهني. حيث تقدم الأكاديمية من خلالها استشارات اجتماعية واقتصادية عالية الجودة، تسهم في تحسين جودة حياة الأفراد، وبناء القدرات، وتعزيز الوعي المجتمعي.
وتضطلع الأكاديمية بدور محوري من خلال برامجها النوعية، مثل: برنامج تعزيز مهارات المرأة العُمانية للتأهيل للقيادة، وبرنامج الرخصة الدولية للمرأة القيادية والريادية، بما يرسخ دور المرأة العمانية كشريك فاعل في تحقيق التنمية المستدامة.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا