إليكي سيدتي.. أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
الفيتامينات هي عناصر غذائية أساسية للجسم، وتلعب دورًا حيويًا في الصحة والتطور الصحيح للمرأة المرضعة، خلال فترة الرضاعة، يحتاج جسم المرأة إلى كميات مضاعفة من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتها الخاصة واحتياجات الرضيع.
فيما يلي نستعرض أهم الفيتامينات التي تحتاجها المرأة المرضعة:فيتامين د: يعتبر فيتامين د مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وبالتالي يسهم في تطور ونمو عظام الرضيع.
فيتامين أ: يعمل فيتامين أ على دعم صحة العين والبشرة والنمو العام للرضيع. يمكن الحصول على فيتامين أ من خلال تناول الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والكرز والمشمش.
فيتامين ب: تتضمن الفصيلة البيتينية فيتامينات ب المهمة لصحة المرأة المرضعة. على سبيل المثال، فيتامين ب6 يساعد على تنظيم المزاج ويقلل من الغثيان والقيء، فيما يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في تكوين الدم ووظائف الجهاز العصبي. يوجد الفيتامين بفي اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة.
حمض الفوليك: يعد حمض الفوليك مهمًا للمرأة المرضعة لأنه يساعد في تكوين الحمض النووي ويعزز نمو الخلايا. يتم توصية المرأة المرضعة بتناول مكملات حمض الفوليك وتضمين الأطعمة مثل الحمص والسبانخ والحبوب المدعمة بحمض الفوليك في نظامها الغذائي.
فيتامين سي: يساعد فيتامين سي في تعزيز جهاز المناعة وامتصاص الحديد غير الحيواني. يمكن للمرأة المرضعة الحصول على فيتامين سي من خلال تناول الفواكه والخضروات مثل البرتقال والليمون والفلفل الأحمر والفراولة.
تذكر أنه قد يجب على المرأة المرضعة استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية أو تغيير في نظامها الغذائي. يجب أيضًا أن تسعى لتناول نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية والمغذية لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات الرضيع.
في الختام، يُعد تناول الفيتامينات الأساسية أمرًا هامًا للمرأة المرضعة للحفاظ على صحتها وصحة الرضيع. تأكد من المحافظة على توازن غذائي جيد والاهتمام بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الفيتامينات اللازمة لتلبية احتياجاتك الغذائية واحتياجات طفلك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الدم حبوب عناصر العناصر الغذائية الفراولة الام المرضعة الرضاعة رضاعة تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات
إقرأ أيضاً:
القومي للمرأة ينظم ندوة حول "المرأة والتكنولوجية "
نظم المجلس القومي للمرأة ندوة حول "المرأة والتكنولوجيا" ضمن أعمال الشبكة الإقليمية لتعزيز دور المرأة في مواقع القيادة واتخاذ القرار، بحضور كل من الدكتورة نسرين البغدادي عضوة المجلس والمنسقة الوطنية للشبكة الإقليمية، و و نهي مرسي رئيسة الإدارة المركزية للفروع واللجان بالمجلس، و شيماء نعيم مدير عام الإدارة الإستراتيجية بالمجلس ( عضوات الشبكة بمصر) ، و الدكتور محمد حجازي المستشار القانوني لغرفة تكنولوجيا المعلومات لاتحاد الصناعات المصرية.
افتتحت الندوة الدكتورة نسرين البغدادي ، وعرضت نبذة تعريفية عن فترة رئاسة مصر للشبكة الإقليمية التي تضم مصر وتونس والأردن والمغرب.
وأكدت المنسقة الوطنية للشبكة الإقليمية على أن الهدف من عقد الندوة هو التوعية بالتشريعات التى توفر الحماية للمرأة في إطار التعامل مع التكنولوجيا ، مؤكدة على أن موضوع " المرأة والتكنولوجيا" يعد أحد أهم الموضوعات المطروحة علي الساحة حاليًا، مضيفة أن التكنولوجيا قد خدمت المرأة ولكن لها أيضا جانب سلبي عليها ، مشيرة إلي أضرار الذكاء الاصطناعي والعنف السيبراني الذي يهدد المرأة لاسيما في المناصب القيادية.
فيما ناقش الدكتور محمد حجازي "العنف السيبراني ضد المرأة في مواقع اتخاذ القرار"، والتحديات التي تواجه المرأة خلال استخدامها مواقع التواصل الاجتماعي والتي تشمل التحرش ، واختراق حساباتها الشخصية علي مواقع التواصل الاجتماعي، والتهديد بتدمير سمعة المرأة بصور وفيديوهات مفبركة، ونشر اشاعات وأكاذيب عن المرأة، ثم تطرق الي طرق حماية المرأة من العنف السيبراني ومنها عدم تصفح اى مواقع غير موثوقة، وعدم توصيل الهاتف المحمول بأي شبكة مجهولة المصدر ، ووجوب التوقف عن استخدام كارت المشتريات (الفيزا) للشراء من مواقع مجهولة عبر الانترنت.
كما أشار الدكتور محمد حجازي الي القوانين المصرية التي تنظم التعاملات السيبرانية و تكافح جميع الجرائم الإلكترونية، كما عرض الفرق بين الأمن السيبراني وحفظ الخصوصية.
ليفربول يخطط للتعاقد مع نجم نيوكاسل يونايتد