تسمين الجسم هو موضوع يثير اهتمام العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين مظهرهم البدني أو يعانون من نقص في الوزن، حيث يعكس وزن الجسم بشكل كبير الصحة العامة ويؤثر على الشعور بالثقة والراحة الشخصية، لذا تتنوع أسباب رغبة الأفراد في زيادة وزنهم، سواء لأسباب صحية أو جمالية. 

وفيما يلي، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أشهر الوصفات لتسمين الجسم.

مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالةهل من الصحي تسمين الجسم في أسبوع؟

يعد تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع غالبًا ليس من الطرق الصحية، حيث أن الزيادة السريعة في الوزن قد تكون ناتجة عن تراكم الدهون أو السوائل، وهذا قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، والأفضل هو الالتزام بأسلوب حياة صحي وتناول طعام متوازن بدلًا من اللجوء إلى طرق سريعة وغير صحية.

خطوات تسمين الجسم

1. تحديد أهداف وزنية:
  قم بتحديد وزن هدف يتناسب مع هيكل جسمك وصحتك العامة. اتبع خطة واقعية ومستدامة.

2. تناول وجبات متوازنة:
  زود نفسك بوجبات متنوعة ومتوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.

3. زيادة عدد الوجبات:
  قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وزد عدد الوجبات لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.

4. تناول وجبات غنية بالسعرات:
  اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل العسل، الزبدة، والمكسرات، لزيادة استهلاك السعرات.

5. ممارسة التمارين البدنية:
  اعتمد على تمارين القوة وبناء العضلات لتحسين توزيع الوزن وزيادة كتلة العضلات.

6. زيادة حصص الوجبات:
  زد حجم الوجبات دون أن تفرط في ذلك، واختر وجبات تحتوي على كميات إضافية من البروتين والسعرات.

7. تناول وجبات خفيفة:
  قم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

8. رصد التقدم:
  قم بتتبع وزنك وتقدمك باستمرار، واستعن بمحترفي الصحة إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.

9. استشارة أخصائي تغذية:
  قبل بدء أي خطة لتسمين الجسم، استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية وضمان تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة.

منها الأسماك والبيض والأفوكادو.. أكلات غنية بالأوميغا-3 "أكلات ومقبلات"..طريقة تحضير كباب الحلة والطحينة في المنزل في أقل من ربع ساعة أكلات تتميز بها مدينة الغردقة عليك تجربها عند زيارتك للمدينة الساحلية نظام غذائي لتسمين الجسم 

وجبة الإفطار:
- 3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.
- كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم.
- قطعة من الخبز الكامل.
- موزة أو تفاحة.

وجبة الغداء:
- 200 غرام من الدجاج المشوي أو اللحم البقري.
- كوبان من الأرز البني أو البطاطا المهروسة.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- حبة أفوكادو كاملة.

وجبة العشاء:
- وعاء من المكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم والخضروات.
- صدر دجاج مشوي.
- سلطة خضراء مع صوص اللبن.

وجبات خفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي الكامل الدسم مع مكملات الفواكه.
- قطعة صغيرة من الجبن مع توت مجفف.
- خلطة من المكسرات والفواكه المجففة.

مشروبات:
- عصائر الفواكه الطازجة.
- حليب كامل الدسم.
- مشروبات غنية بالسعرات مثل الحليب المخفوق.

وفي الختام، تأكد من توزيع الوجبات على مدار اليوم وزيادة حصص البروتين والسعرات الحرارية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتعديل هذا النظام وفق احتياجات جسمك الفردية.

المصدر: بوابة الفجر

إقرأ أيضاً:

استشاري تغذية يحذّر من الجبن الرخيصة.. ويكشف أفضل الأنواع الصحية

أكد الدكتور مجدي نزيه، استشاري التغذية، أن الجبن يُعد من الأطعمة المفيدة لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين والكالسيوم.

مخاطر تناول الجبن المصنوعة من الدهون النباتية

 وأشار الدكتور نزيه، خلال لقائه في برنامج "أنا وهو وهي" على قناة صدى البلد، إلى أن تصنيع كيلوجرام واحد من الجبن الأبيض يتطلب حوالي 4 كيلوجرامات من الحليب، بينما يحتاج إنتاج الجبن الرومي إلى نحو 10 كيلوجرامات من الحليب، مما يفسر ارتفاع سعره.

تأثير تغير الهرمونات على الوزن وطرق للسيطرة عليهفوائد مهمة لتناول الزبيب .. وأفضل وقت لتناوله في رمضان

وحذَّر الدكتور نزيه، من الأنواع الرخيصة، موضحًا أنها قد لا تحتوي على أي نسبة من اللبن الطبيعي، وتعتمد في تصنيعها على الدهون النباتية.

وشدّد نزيه، على أهمية شراء الجبن من مصادر موثوقة تخضع للرقابة الصحية، مشيرًا إلى أن الجبن الأسطنبولي والبراميلي من بين الأنواع الأكثر أمانًا، نظرًا لغناها بـ البروتين، الكالسيوم، الأحماض الأساسية، والدهون المفيدة.

مخاطر تناول الجبن المصنوعة من الدهون النباتية

كما قدّم نزيه، نصيحة لمن يرغبون في تقليل نسبة الملح في الجبن الأسطنبولي، حيث يمكن نقعها في ماء مغلي لمدة 5 ساعات مع تغطيتها جيدًا، موضحًا أن البروتين والدهون لا يذوبان في الماء، وبالتالي لا تتأثر القيمة الغذائية للجبن.

وأوضح نزيه، أن تناول الجبن المصنوعة من الدهون الحيوانية مفيد للصحة، بينما تعد الجبن المحتوية على دهون نباتية غير صحية حتى لو كانت مجانية. 

مخاطر تناول الجبن المصنوعة من الدهون النباتية

كما أكد نزيه، أن الجبن الرومي خيار صحي طالما لم تظهر عليه نموات فطرية، لكنه حذر بشدة من الجبن المطبوخة، مثل: الجبن المثلثات والمربعات والشيدر المصري.

واختتم نزيه، أن الجبن المثلثات والمربعات والشيدر المصري تُصنع باستخدام السمن النباتي الذي يشكل أضرارًا جسيمة للجسم، قائلاً: "ما تاكلهاش لو ببلاش".

مقالات مشابهة

  • فتاة تسرق هاتف صاحب محل بطريقة شيطانية / فيديو
  • بيت العائلة مبادرة لإفطار مرافقي مرضى السرطان بالقدس
  • نشرة المرأة والمنوعات: مخاطر صحية تصيبك بسبب تناول الأندومي.. استشاري تغذية يحذّر من الجبن الرخيصة
  • استشاري تغذية يحذّر من الجبن الرخيصة.. ويكشف أفضل الأنواع الصحية
  • أخصائية تغذية تحذر: مشروبات رمضانية شائعة تسبب زيادة الوزن
  • توفير وجبات صحية لضيوف الرحمن بساحات المسجد الحرام
  • أستاذ بالقومي للبحوث يكشف عن تأثيرات صحية مهمة للصيام على خلايا الجسم
  • رجل يتخلص من زوجته بطريقة وحشية
  • أخصائية تغذية: ينصح بتأجيل استخدام إبر التخسيس إلى ما بعد رمضان.. فيديو
  • حتى لو ببلاش .. استشاري تغذية يحذر من هذه الأنواع من الجبن