مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تسمين الجسم هو موضوع يثير اهتمام العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين مظهرهم البدني أو يعانون من نقص في الوزن، حيث يعكس وزن الجسم بشكل كبير الصحة العامة ويؤثر على الشعور بالثقة والراحة الشخصية، لذا تتنوع أسباب رغبة الأفراد في زيادة وزنهم، سواء لأسباب صحية أو جمالية.
وفيما يلي، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أشهر الوصفات لتسمين الجسم.
يعد تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع غالبًا ليس من الطرق الصحية، حيث أن الزيادة السريعة في الوزن قد تكون ناتجة عن تراكم الدهون أو السوائل، وهذا قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، والأفضل هو الالتزام بأسلوب حياة صحي وتناول طعام متوازن بدلًا من اللجوء إلى طرق سريعة وغير صحية.
خطوات تسمين الجسم1. تحديد أهداف وزنية:
قم بتحديد وزن هدف يتناسب مع هيكل جسمك وصحتك العامة. اتبع خطة واقعية ومستدامة.
2. تناول وجبات متوازنة:
زود نفسك بوجبات متنوعة ومتوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.
3. زيادة عدد الوجبات:
قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وزد عدد الوجبات لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
4. تناول وجبات غنية بالسعرات:
اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل العسل، الزبدة، والمكسرات، لزيادة استهلاك السعرات.
5. ممارسة التمارين البدنية:
اعتمد على تمارين القوة وبناء العضلات لتحسين توزيع الوزن وزيادة كتلة العضلات.
6. زيادة حصص الوجبات:
زد حجم الوجبات دون أن تفرط في ذلك، واختر وجبات تحتوي على كميات إضافية من البروتين والسعرات.
7. تناول وجبات خفيفة:
قم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
8. رصد التقدم:
قم بتتبع وزنك وتقدمك باستمرار، واستعن بمحترفي الصحة إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
9. استشارة أخصائي تغذية:
قبل بدء أي خطة لتسمين الجسم، استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية وضمان تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة.
وجبة الإفطار:
- 3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.
- كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم.
- قطعة من الخبز الكامل.
- موزة أو تفاحة.
وجبة الغداء:
- 200 غرام من الدجاج المشوي أو اللحم البقري.
- كوبان من الأرز البني أو البطاطا المهروسة.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- حبة أفوكادو كاملة.
وجبة العشاء:
- وعاء من المكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم والخضروات.
- صدر دجاج مشوي.
- سلطة خضراء مع صوص اللبن.
وجبات خفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي الكامل الدسم مع مكملات الفواكه.
- قطعة صغيرة من الجبن مع توت مجفف.
- خلطة من المكسرات والفواكه المجففة.
مشروبات:
- عصائر الفواكه الطازجة.
- حليب كامل الدسم.
- مشروبات غنية بالسعرات مثل الحليب المخفوق.
وفي الختام، تأكد من توزيع الوجبات على مدار اليوم وزيادة حصص البروتين والسعرات الحرارية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتعديل هذا النظام وفق احتياجات جسمك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
العثور على مواطن مقتول بطريقة بشعة في مديرية الشاهل بحجة
عثر مواطنون على مواطن مقتولًا بطريقة بشعة في مديرية الشاهل الخاضعة لسيطرة ميليشيا الحوثي في محافظة حجة (شمال غربي اليمن).
وأفادت مصادر محلية، بأن مواطنين عثروا على المواطن عبده العبالي الذي تعرض لجريمة قتل بشعة، يكتنف تفاصيلها الكثير من الغموض حول طريقة وقوع الجريمة.
بحسب المصادر، فإن الرواية التي قدمها مدير البحث الجنائي المعين من الميليشيا في مديرية الشاهل، مجاهد الأهنومي، حول الجريمة تفيد بأن العبالي تعرض لهجوم من "وحوش وحيوانات مفترسة" غير قابلة للتصديق، إذ يتناقض وجود آثار الدم وبقع محددة مع ادعاء سحب الجثة بواسطة هذه الحيوانات.
كما أن الملابس التي وُجدت بالقرب من الجثة كانت نظيفة من الدم، مما يعزز فرضية وجود عدد من الجناة، كما تم العثور على آثار مسح دم بالأيدي على بعض الحجارة بالقرب من المكان - وفقا للمصادر.
وطالب الأهالي بتشكيل لجنة تحقيق شفافة في الحادثة، متهمين مدير البحث بمحاولة التستر والتغطية على الجريمة في ظل شبهات تورطه فيها.
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا