مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تسمين الجسم هو موضوع يثير اهتمام العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين مظهرهم البدني أو يعانون من نقص في الوزن، حيث يعكس وزن الجسم بشكل كبير الصحة العامة ويؤثر على الشعور بالثقة والراحة الشخصية، لذا تتنوع أسباب رغبة الأفراد في زيادة وزنهم، سواء لأسباب صحية أو جمالية.
وفيما يلي، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أشهر الوصفات لتسمين الجسم.
يعد تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع غالبًا ليس من الطرق الصحية، حيث أن الزيادة السريعة في الوزن قد تكون ناتجة عن تراكم الدهون أو السوائل، وهذا قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، والأفضل هو الالتزام بأسلوب حياة صحي وتناول طعام متوازن بدلًا من اللجوء إلى طرق سريعة وغير صحية.
خطوات تسمين الجسم1. تحديد أهداف وزنية:
قم بتحديد وزن هدف يتناسب مع هيكل جسمك وصحتك العامة. اتبع خطة واقعية ومستدامة.
2. تناول وجبات متوازنة:
زود نفسك بوجبات متنوعة ومتوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.
3. زيادة عدد الوجبات:
قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وزد عدد الوجبات لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
4. تناول وجبات غنية بالسعرات:
اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل العسل، الزبدة، والمكسرات، لزيادة استهلاك السعرات.
5. ممارسة التمارين البدنية:
اعتمد على تمارين القوة وبناء العضلات لتحسين توزيع الوزن وزيادة كتلة العضلات.
6. زيادة حصص الوجبات:
زد حجم الوجبات دون أن تفرط في ذلك، واختر وجبات تحتوي على كميات إضافية من البروتين والسعرات.
7. تناول وجبات خفيفة:
قم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
8. رصد التقدم:
قم بتتبع وزنك وتقدمك باستمرار، واستعن بمحترفي الصحة إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
9. استشارة أخصائي تغذية:
قبل بدء أي خطة لتسمين الجسم، استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية وضمان تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة.
وجبة الإفطار:
- 3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.
- كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم.
- قطعة من الخبز الكامل.
- موزة أو تفاحة.
وجبة الغداء:
- 200 غرام من الدجاج المشوي أو اللحم البقري.
- كوبان من الأرز البني أو البطاطا المهروسة.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- حبة أفوكادو كاملة.
وجبة العشاء:
- وعاء من المكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم والخضروات.
- صدر دجاج مشوي.
- سلطة خضراء مع صوص اللبن.
وجبات خفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي الكامل الدسم مع مكملات الفواكه.
- قطعة صغيرة من الجبن مع توت مجفف.
- خلطة من المكسرات والفواكه المجففة.
مشروبات:
- عصائر الفواكه الطازجة.
- حليب كامل الدسم.
- مشروبات غنية بالسعرات مثل الحليب المخفوق.
وفي الختام، تأكد من توزيع الوجبات على مدار اليوم وزيادة حصص البروتين والسعرات الحرارية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتعديل هذا النظام وفق احتياجات جسمك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
الإسلاميون وراء تغذية النزاع بين كيكل والحركات
صلاح شعيب
•بعد ثورة ديسمبر طالب المكون المدني بدمج الدعم السريع والحركات المسلحة في الجيش عبر ترتيبات عسكرية معينة. وكان هدف الثوار الديسمبريين أن تبدأ البلاد عهداً جديداً يعيد الاعتبار للمهنية المنضبطة داخل المؤسسات النظامية، وكذلك مؤسسات الخدمة المدنية، وتحريرها من القبضة الأيديولوجية الإسلاموية التي أضرت بها، وأفقدتها الفاعلية. ولكن كان المكون العسكري يحرص باستمرار على عرقلة هذه الخطوات الضرورية للإصلاح داخل بنية مؤسسات الدولة. بل كان يحاول استخدام الدعم السريع، والحركات المسلحة، لتعويق عمل الحكومة المدنية بقيادة د. عبدالله حمدوك حتى أثمر التآمر عن انقلاب الخامس والعشرين من أكتوبر 2025.
وبعد عامين من الحرب انتهى الجيش الذي يسيطر عليه المؤتمر الوطني إلى تفريخ أكثر من دستة من المليشيات، وضمها إليه لتعمل تحت قيادة البرهان – علي كرتي.
•الآن بدت بوادر حرب كلامية بين قوات درع الوطن التي يقودها أبو عاقلة كيكل وحركة تحرير السودان بقيادة مني أركو مناوي، وتساهم في تأجيج الفتنة بينهما منصات إعلامية منحازة لهذا الطرف، أو ذاك. فضلاً عن ذلك فإن هذا التنازع له منحازون من أطراف أخرى تؤيد استمرار الحرب، ولديها انتماءات إسلاموية، ومناطقية، وعسكرية.
الحقيقة أن المليشيات الداعمة للجيش لم تخض الحرب بدافع القناعة بمصطلح، ومضمون، “حرب الكرامة” وإنما خاضت فيها لتعزز أهدافها المتصلة بالأيديولوجيا، والقبلية، والمناطقية والانتهازية. ولهذا السبب وجد البرهان فرصته كقائد ظاهر للجيش ليراوغ بها من أجل الوصول إلى أهدافه في الحفاظ على حكم البلاد بعون مؤيديه من الإسلاميين.
•ولكن تأسياً بالتاريخ القريب فإن تعدد الأجندات وسط هذه المليشيات سوف يخلق صراعات أعمق مما نشاهد بوادرها الآن كلما غاصت الحرب في التصعيد، أو فقد الدعم السريع مناطق سيطرته نتيجة للدعم اللوجستي الذي يتلقاه الجيش من مصر، وإيران، وتركيا، وقطر، وروسيا.
•محللون سياسيون، وخبراء عسكريون، أشاروا إلى أن تكرار الجيش أخطاء تبني المليشيات الجاهزة في ظل ضعف تجنيده للمقاتلين سوف يعيد في كل مرة التجربة الماثلة أمامنا: حرب الدعم السريع على القوات المسلحة.
•ولكن مخاطر تكثيف الجيش لمليشياته بعد انتهاء شهر العسل بينه وبين الدعم السريع سيولد في المستقبل أكثر من حرب بين الجيش وهذه المليشيات التي يحتضنها بكل ما لديها من أهداف ليس من بينها وضع السلاح أرضاً في حال انتهاء الحرب بأي كيفية. فبعض قادة المليشيات الداعمين للحرب ينتظر أن تكون المكافأة اقتسام السلطة، والثروة، والنفوذ، وبعض منها ينتظر التخلص من البرهان نفسه، وهناك بعض آخر ربما يفكر في التخلص من البرهان، ومليشياته جميعها ليتسنى له حيازة كامل الدولة.
•إذا عدنا إلى رؤية الديسمبريين بقطاعاتهم كافة فهي كانت الأنسب للقوات المسلحة حتى تضطلع بمهام الدفاع من بعد تسريح، ودمج. ولكن البرهان، ومن خلفه المؤتمر الوطني، كانوا يفضلون مصالحهم على مصالح الوطن، ولذلك تآمروا على فكرة دمج الدعم السريع حتى وقعت الطامة الكبرى التي تمثلت في أن الأخير شب عن الطوق، وخرج عن سيطرة الجيش. وهذا ما كان ليحدث لولا أن القائد الأعلى للجيش نفسه سحب المادة “5” التي خلقت من الدعم السريع جهة اعتبارية مستقلة بذاتها.
•باختصار: الحرب أولها كلام. فالنزاع المكبوت حتى الآن بين درع الوطن والحركات المسلحة المساندة للحرب علامة على مستقبل قاتم ينتظر السودانيين بسبب الجهة التي أشعلت الحرب: المؤتمر الوطني المنحل. بل إننا نتوقع أنه إذا سارت الأمور على هذا المنوال فإن الحرب ستتحول إلى حروب فرعية تستقطب المزيد من الداعمين من المكونات العرقية، وعندئذ سيكون أغلب الإسلاميين قد نجحوا تماماً في تفريق دم إجرامهم على قبائل السودان جميعها. أولم يعترف البرهان أنهم صنعوا كيكل قبل الحرب؟!
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد