مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
تسمين الجسم هو موضوع يثير اهتمام العديد من الأشخاص الذين يسعون لتحسين مظهرهم البدني أو يعانون من نقص في الوزن، حيث يعكس وزن الجسم بشكل كبير الصحة العامة ويؤثر على الشعور بالثقة والراحة الشخصية، لذا تتنوع أسباب رغبة الأفراد في زيادة وزنهم، سواء لأسباب صحية أو جمالية.
وفيما يلي، تنشر بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها أشهر الوصفات لتسمين الجسم.
يعد تسمين الجسم بشكل سريع في أسبوع غالبًا ليس من الطرق الصحية، حيث أن الزيادة السريعة في الوزن قد تكون ناتجة عن تراكم الدهون أو السوائل، وهذا قد يكون غير صحي ويمكن أن يسبب مشاكل صحية، والأفضل هو الالتزام بأسلوب حياة صحي وتناول طعام متوازن بدلًا من اللجوء إلى طرق سريعة وغير صحية.
خطوات تسمين الجسم1. تحديد أهداف وزنية:
قم بتحديد وزن هدف يتناسب مع هيكل جسمك وصحتك العامة. اتبع خطة واقعية ومستدامة.
2. تناول وجبات متوازنة:
زود نفسك بوجبات متنوعة ومتوازنة تشمل البروتينات، الكربوهيدرات، الدهون الصحية، الفيتامينات، والمعادن.
3. زيادة عدد الوجبات:
قم بتقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم، وزد عدد الوجبات لتزويد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة.
4. تناول وجبات غنية بالسعرات:
اختر الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل العسل، الزبدة، والمكسرات، لزيادة استهلاك السعرات.
5. ممارسة التمارين البدنية:
اعتمد على تمارين القوة وبناء العضلات لتحسين توزيع الوزن وزيادة كتلة العضلات.
6. زيادة حصص الوجبات:
زد حجم الوجبات دون أن تفرط في ذلك، واختر وجبات تحتوي على كميات إضافية من البروتين والسعرات.
7. تناول وجبات خفيفة:
قم بتناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية.
8. رصد التقدم:
قم بتتبع وزنك وتقدمك باستمرار، واستعن بمحترفي الصحة إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي.
9. استشارة أخصائي تغذية:
قبل بدء أي خطة لتسمين الجسم، استشر أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية وضمان تحقيق ذلك بطريقة صحية وآمنة.
وجبة الإفطار:
- 3 بيضات مسلوقة أو مخفوقة.
- كوب من الشوفان مع حليب كامل الدسم.
- قطعة من الخبز الكامل.
- موزة أو تفاحة.
وجبة الغداء:
- 200 غرام من الدجاج المشوي أو اللحم البقري.
- كوبان من الأرز البني أو البطاطا المهروسة.
- سلطة خضراء مع زيت الزيتون.
- حبة أفوكادو كاملة.
وجبة العشاء:
- وعاء من المكرونة الكاملة مع صلصة الطماطم والخضروات.
- صدر دجاج مشوي.
- سلطة خضراء مع صوص اللبن.
وجبات خفيفة:
- كوب من اللبن الزبادي الكامل الدسم مع مكملات الفواكه.
- قطعة صغيرة من الجبن مع توت مجفف.
- خلطة من المكسرات والفواكه المجففة.
مشروبات:
- عصائر الفواكه الطازجة.
- حليب كامل الدسم.
- مشروبات غنية بالسعرات مثل الحليب المخفوق.
وفي الختام، تأكد من توزيع الوجبات على مدار اليوم وزيادة حصص البروتين والسعرات الحرارية. يُفضل استشارة أخصائي تغذية لتعديل هذا النظام وفق احتياجات جسمك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
إسلام فوزي يسخر من برنامج محمد رمضان بطريقة كوميدية
في الحلقة الـ16 من برنامج "استلام فوري" المذاع عبر قناة CBC، واصل الإعلامي إسلام فوزي تقديمه للكوميديا الساخرة، حيث تناول بأسلوب فكاهي برنامج "مدفع رمضان" الذي يقدمه الفنان محمد رمضان في دراما رمضان 2025.
أشاد إسلام فوزي بفكرة البرنامج، قائلًا: "فكرة "مدفع رمضان" اللى بيقدمه محمد رمضان لذيذة وعاجباني، لأنه بيساعد حالات إنسانية وبيجبر بخاطر الناس، ولأول مرة الناس بتتجمع على حاجة وقت الفطار غير برامج المقالب".
كما أشار إلى أن الكثيرين أصبحوا ينتظرون مكالمة من محمد رمضان سواء أرسل لهم مساعدة أو لم يرسل.
خلال الحلقة، عرض إسلام فوزي مشهدًا من البرنامج، حيث توجه محمد رمضان إلى عامل ورنيش لمنحه مساعدة مالية، ليعلق ساخرًا: "مش الراجل بس اللى خد الفلوس جري، دا الشارع كله جري، الراجل اتخض خضة".
لم تتوقف سخرية إسلام فوزي عند هذا الحد، بل تابع قائلاً: "الراجل صعب عليا، ملحقش حتى ياخد علبة ورنيش، ساب الدنيا كلها وجرى وقال العمر واحد والرب واحد".