طريقة تحضير سلطة التونة بالمايونيز
تاريخ النشر: 13th, November 2023 GMT
سلطة التونة تُعدّ وجبة خفيفة شهية وغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم. تجمع هذه السلطة بين نكهة التونة الطازجة وتنوع الخضار، مما يخلق تجربة تذوق مميزة.
فوائد سلطة التونة:1. غنية بالبروتين
سلطة التونة توفر كمية هامة من البروتين، الذي يلعب دورًا أساسيًا في بناء وصيانة الأنسجة والعضلات.
2. مصدر جيد للأحماض الدهنية الأوميغا-3
التونة تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 الفعّالة في دعم الصحة القلبية وتحسين وظائف الدماغ.
3. قليلة السعرات الحرارية
بفضل انخراط التونة المائي، تكون سلطة التونة منخفضة السعرات الحرارية، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأولئك الذين يهتمون بالحفاظ على وزن صحي.
4. مشبعة بالفيتامينات والمعادن
الخضار المستخدمة في السلطة تضيف مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الأساسية لتعزيز صحة الجسم.
5. سهلة التحضير
بفضل بساطة تحضيرها، يمكن تجهيز سلطة التونة بسرعة، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لوجبة خفيفة سريعة.
1. سلطة التونة الكلاسيكية
- افتحي علبة التونة وصفّي محتواها في وعاء.
- أضيفي المايونيز وخلطة التوابل وزعيها برفق.
- أضيفي الخضار المفرومة مثل البصل والكرفس والفجل حسب الرغبة.
- ضيفي ملح وفلفل حسب الذوق.
- قدمي السلطة باردة وقدّميها على الخبز أو في السندويشات.
2. سلطة التونة بالخضار
- قومي بخلط التونة مع المايونيز والخردل وعصير الليمون.
- أضيفي خضار مفرومة مثل الجزر والكرفس والخيار.
- أضيفي البصل الأخضر المفروم ورشة من الفلفل الأسود.
- اتركي السلطة في الثلاجة لتبرد قبل التقديم.
3. سلطة التونة بالفاصوليا الخضراء
- امزجي قطع التونة مع المايونيز وعصير الليمون.
- أضيفي فاصوليا خضراء مسلوقة ومقطعة إلى الخليط.
- زيّني السلطة بشرائح الطماطم والخيار.
- رشّي البقدونس المفروم وقدّمي السلطة.
4. سلطة التونة بالكريمة
- في وعاء كبير، اخلطي التونة مع المايونيز والكريمة.
- أضيفي الجبنة المبشورة والخضار المفرومة.
- ضيفي الملح والفلفل وقلّبي المزيج جيدًا.
- قدّمي السلطة في طبق التقديم وزيّنيها بأوراق الطماطم والبقدونس.
المايونيز يعتبر إضافة لذيذة ومتنوعة للكثير من الأطعمة، وتفتح أمامه الأبواب العديد من الاستخدامات في المطبخ. إليك بعض الجوانب المهمة لفهم أهمية المايونيز:
1. **تحسين النكهة:**
يُستخدم المايونيز لتحسين نكهة الطعام، حيث يضيف قوامًا كريميًا ونكهة غنية، مما يجعلها إضافة محبوبة في العديد من الوصفات.
2. **مادة ربط:**
يعتبر المايونيز وسيلة فعّالة لربط مكونات السلطات والساندويشات. يسهم في الحفاظ على الطعام متماسكًا ويمنع تفككه.
3. **مصدر للطاقة:**
يحتوي المايونيز على نسبة من الدهون والسعرات الحرارية، مما يجعله مصدرًا للطاقة. ومع ذلك، يجب تناوله بشكل معتدل كجزء من نظام غذائي متوازن.
4. **تحفيز الإبداع في المطبخ:**
يمكن تحضير المايونيز بأشكال ونكهات مختلفة، مما يشجع على الإبداع في المطبخ وتكييفها مع الأطباق المختلفة.
5. **مكون أساسي في الوصفات:**
يعتبر المايونيز مكونًا أساسيًا في العديد من الوصفات، مثل السلطات، والصلصات، والمأكولات الباردة، مما يعزز الطعم والقوام.
6. **تعزيز الرطوبة:**
يساهم المايونيز في الحفاظ على الطعام رطبًا، ويعد خيارًا جيدًا لتحضير الساندويشات والمأكولات المحشوة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: السعرات الحرارية السلطات صحة الجسم سلطة التونة الفاصوليا الخضراء صحة القلب الفيتامينات والمعادن وجبة خفيفة
إقرأ أيضاً:
الرشق: إنكار واشنطن للإبادة في غزة يجعلها شريكة بالجريمة
#سواليف
قال عضو المكتب السياسي لحركة #حماس، #عزت_الرشق، إن قرار #المحكمة_الجنائية_الدولية اعتقال مجرمي الحرب نتنياهو وغالانت “يمثل انتصارًا لقيم العدالة وحماية الإنسانية”، مؤكداً أن إنكار #واشنطن للإبادة في #غزة يجعلها شريكة في #الجريمة التي يتعرض لها الشعب الفلسطيني في قطاع غزة.
وفي سابقة تاريخية، أصدرت المحكمة الجنائية الدولية، أمس الخميس، أوامر اعتقال بحق كل من رئيس #حكومة_الاحتلال الإسرائيلي بنيامين #نتنياهو ووزير جيشه المُقال يوآف غالانت بتهمة ارتكاب #جرائم_حرب في غزة.
وقالت المحكمة الجنائية في بيان إن الدائرة التمهيدية الأولى للمحكمة، “أصدرت بالإجماع قرارين برفض الطعون المقدمة من قبل إسرائيل بموجب المادتين 18 و19 من نظام روما الأساسي”.
مقالات ذات صلة كم حصتك من “أموال العالم مجتمعة” لو وزعت على سكان الأرض بالتساوي؟ 2024/11/22وجاء في بيان المحكمة أن “هناك أسبابًا منطقية للاعتقاد بأنهما ارتكبا جرائم حرب، وأشرفا على هجمات ضد المدنيين، بما يشمل استخدام الجوع كسلاح حرب”. ورأتّ المحكمة أنّ قبول سلطات #الاحتلال باختصاص المحكمة “غير ضروري”.
ووصف الرشق في بيانٍ اليوم الجمعة، الموقف الأمريكي المعارض لقرار الجنائية الدولية بأنه “موقف معزول”، كما سبق ووقفت واشنطن “وحيدة” ضد قرار مجلس الأمن الداعي لوقف حرب الإبادة في غزة.
وأكد القيادي في حماس أن معارضة الإدارة الأمريكية للقرار “تعكس غطرسة القوة وعدم احترامها للقانون الدولي الإنساني”، مشددًا على أن دفاعها عن مجرمي الحرب الإسرائيليين “يعبر عن شراكتها الكاملة في جرائم الإبادة التي ترتكب بحق الفلسطينيين”.
ودعا الرشق كافة الدول إلى التعاون مع المحكمة الجنائية الدولية لضمان محاكمة مجرمي الحرب، وفي مقدمتهم بنيامين نتنياهو ويوآف غالانت، ومنع إفلاتهم من العدالة.
وكانت إدارة الرئيس جو بايدن عبرت عن رفض صارم لقرار المحكمة الجنائية الدولية. وقال متحدث باسم مجلس الأمن القومي إن الولايات المتحدة “ترفض بشكل أساسي قرار المحكمة بإصدار مذكرات توقيف لكبار المسؤولين الإسرائيليين”، وإنها “تشعر بقلق عميق من اندفاع المدعي العام لطلب مذكرات توقيف وأخطاء العملية المقلقة التي أدت إلى هذا القرار”.
كما قالت وزارة الدفاع الأميركية (البنتاغون) إنها ترفض قرار المحكمة الجنائية الدولية على الرغم من أنه “ليس لدينا تقييم قانوني للإجراءات الإسرائيلية في غزة لكننا نرفض قرار الجنائية الدولية”. وانتقد بايدن قرار الحكمة واعتبره عملا “شائنا”.
وجاء قرار الجنائية الدولية باعتقال نتنياهو وغالانت، امتثالا لطلب سابق للمدعي العام للمحكمة، كريم خان، بتهمة ارتكابهما جرائم حرب بغزة. ففي 20 أيار/ مايو الماضي، أعلن “خان” أن المحكمة تسعى لإصدار مذكرتي اعتقال بحق نتنياهو وغالانت، بتهم ارتكاب جرائم حرب وجرائم ضد الإنسانية بقطاع غزة.
ونهاية أغسطس/ آب المنصرم، طلب المدعي العام للمحكمة الجنائية الدولية، كريم خان، من المحكمة اتخاذ “قرار عاجل” بشأن طلبه إصدار “مذكرة اعتقال” بحق نتنياهو، ووزير جيش آنذاك يوآف غالانت.
وتشمل التهم الموجهة إلى نتنياهو وغالانت “التحريض على الإبادة، استخدام المجاعة كوسيلة حرب، بما في ذلك عرقلة إمدادات الإغاثة الإنسانية، بالإضافة إلى استهداف المدنيين عمدا خلال النزاع”.
وبدعم أميركي يرتكب الاحتلال الإسرائيلي منذ 7 أكتوبر 2023 إبادة جماعية بغزة، خلفت أكثر من 148 ألف شهيد وجريح فلسطينيين، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 10 آلاف مفقود، وسط دمار هائل ومجاعة قتلت عشرات الأطفال والمسنين، في إحدى أسوأ الكوارث الإنسانية بالعالم.
الشلف.. وفاة شخص اختناقا بالغاز ببوقادير