علماء يكتشفون 3 مؤشرات حيوية لنجاح فقدان الوزن
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
السعرات الحرارية ليست كل شيء، وهذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة جديدة من جامعة ستانفورد، لقد درس العلماء ما الذي يحدد نجاح الأنظمة الغذائية قصيرة المدى وطويلة المدى وفي تحليلهم، قاموا بتقييم البيانات من حوالي 600 شخص، واتبع بعضهم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والدهون.
تحدد ثلاثة مؤشرات حيوية نجاح فقدان الوزن
خلص الفريق إلى أنه بالإضافة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية، هناك ثلاثة مؤشرات حيوية تؤثر بشكل خاص في فقدان الوزن:
عدد البكتيريا المعوية
قدرة الجسم على إنتاج البروتينات و
مستوى ثاني أكسيد الكربون الزفير.
ووفقا للباحثين، توفر هذه العلامات معلومات حول وظيفة التمثيل الغذائي للشخص وبالتالي، ما هي طريقة النظام الغذائي التي من المرجح أن تساعدها على إنقاص الوزن.
فقدان الوزن أمر صعب
فقدان الوزن مهمة غامضة ومعقدة، ولكن يمكننا استخدام الميكروبيوم والمؤشرات الحيوية الأيضية للتنبؤ منذ البداية بمن سيفقد أكبر قدر من الوزن ومن سيحافظ عليه"، كما تقول أنتونينا جوريفا، عالمة الغدد الصماء، في تعليقها على الدراسة المخصصة لـ المنتدى الطبي.
تظهر الأبحاث أن خفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة لا يكفي للحفاظ على فقدان الوزن على مدار العام، وهناك أشخاص يتناولون سعرات حرارية قليلة جدًا ولكنهم لا يفقدون الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي لديهم. إنه ليس نقصًا في الإرادة، بل هو الطريقة التي تم بها تصميم جسدها.
اعتمادًا على نظامك الغذائي، انتبه لبعض العناصر الغذائية
يجب على الجميع تناول الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة والتي تحتوي على القليل من الدقيق المكرر والسكر. يوصي الخبراء أيضًا بالاهتمام بالعناصر الغذائية المحددة لكل نظام غذائي.
منخفض الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات)
الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال، من الأفوكادو)
فيتامين K وC وE (الموجود في الخضار والمكسرات والزيتون)
قليل الدسم (منخفض الدهون)
الألياف (على سبيل المثال، من الحبوب الكاملة والفاصوليا)
تجنب السكر المضاف
حمية البحر الأبيض المتوسط: أفضل نظام غذائي
يأخذ هذا النظام الغذائي في الاعتبار النجاح في فقدان الوزن على المدى القصير والطويل، وسهولة التنفيذ، والصحة والسلامة العامة، وتعزيز نمط حياة صحي ومستدام.
بالمعنى الدقيق للكلمة، هذا ليس نظامًا غذائيًا، ولكنه شكل من أشكال التغذية وفيما يلي الأطعمة الرئيسية:
الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات)
منتجات الحبوب الكاملة
فول
المكسرات
مأكولات بحرية
الدواجن و
الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون البكر الممتاز).
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فقدان الوزن السعرات الحرارية الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات البكتيريا المعوية الوزن العناصر الغذائية حمية البحر الأبيض المتوسط فقدان الوزن نظام ا
إقرأ أيضاً:
الميلاتونين لتحسين نوم الأطفال: الفوائد والمحاذير
يُعتبر الميلاتونين مكملًا شائعًا يُستخدم لتحسين النوم لدى الأطفال والبالغين على حد سواء. لكن قبل إعطاء طفلك هذا المكمل، من الضروري أن تكوني على دراية كاملة بالمعلومات الأساسية المتعلقة به لضمان سلامة وفعالية الاستخدام. فما هي سلامة تناول الميلاتونين للأطفال؟ التفاصيل مع د. فرح الخياط في برنامج "بيوتيك" الذي يعرض كل يوم جمعة الساعة العاشرة مساء على شاشة السومرية. قد تبين أن الميلاتونين يمكن أن يقصر الوقت الذي يحتاجه الأطفال للنوم، وخاصةً الأطفال الذين يعانون من الأرق، بما في ذلك الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والمصابين بالتوحد، وفي اضطرابات النمو العصبي الأخرى.
ففي حين أن الميلاتونين يمكن أن يكون حلًا فعالًا على المدى القصير لمعالجة مشكلات وقت النوم، إلا أن الأطفال الذين يعانون من اضطرابات النمو العصبي قد يستفيدون من استخدامه على المدى الطويل في بعض الحالات.
كما يُنصح بوصف الميلاتونين الممتد المفعول للأطفال؛ لأنه قد يساعد على علاج مشكلة الاستيقاظ أثناء الليل أيضًا.
الجرعة الآمنة للأطفال
يجب على الآباء استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلهم الميلاتونين من أجل تحديد الجرعة المناسبة؛ وذلك لأنه تختلف الجرعة المناسبة والموصى بها من الميلاتونين للأطفال حسب عمر الطفل، ومشكلة النوم التي يعاني منها.
حيث يتوفر الميلاتونين في العديد من الأشكال الصيدلانية، والتي تشمل: السوائل، والمضغ، والكبسولات، والأقراص بجرعات مختلفة؛ ونظرًا لعدم وجود إرشادات محددة حول جرعات الميلاتونين للأطفال، فقد يكون الأمر محيرًا، إلا أنه عمومًا تبدأ جرعات الأطفال بأقل جرعة فعالة يستجيب العديد من الأطفال لها، والتي تتراوح عادةً بتركيز 0.5 - 1 ملليغرام عند تناولهم قبل النوم بحوالي 30 الى 90 دقيقة.
الجدير ذكره أن معظم الأطفال الذين يستفيدون من الميلاتونين حتى أولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لا يحتاجون إلى أكثر من 3 - 6 ملليغرام من الميلاتونين.
هل الميلاتونين آمن للأطفال؟
رغم عدم وجود دراسات كافية حول أمان الميلاتونين للأطفال على المدى الطويل، إلا أن الأدلة المتوفرة تشير أنه آمن للاستخدام على المدى القصير، حيث أظهرت دراسة أن الأطفال الذين تناولوا الميلاتونين بانتظام لمدة 3.7 سنوات لم يظهر عليهم أي آثار جانبية كبيرة.
الآثار الجانبية
الميلاتونين آمن عمومًا عند الجرعة الموصى بها، لكن قد تظهر بعض الآثار الجانبية عند الأطفال، مثل:
-صداع وغثيان
-زيادة التبول اللاإرادي أو الكوابيس
-تغيرات في المزاج
-دوخة أو ترنح صباحي
-نعاس خلال النهار
مخاوف طويلة المدى
ومع ذلك، هناك مخاوف مستمرة بناءً على الدراسات التي أُجريت على الحيوانات، والتي تُظهر أن إعطاء الميلاتونين للأطفال يمكن أن يؤثر في الهرمونات المرتبطة بالبلوغ، ففي حين أن هناك القليل جدًا من الأدلة التي تشير إلى أن هذا صحيح على البشر، إلا أنه في الواقع لم يتم إجراء تجارب سريرية طويلة المدى لتحديد تأثيره في البشر على المدى الطويل.
«BMI» التابعة لـ فيتش تتوقع نموا إيجابيا في قطاع السياحة بمصر خلال 2025