علماء يكتشفون 3 مؤشرات حيوية لنجاح فقدان الوزن
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
السعرات الحرارية ليست كل شيء، وهذا هو الاستنتاج الذي توصلت إليه دراسة جديدة من جامعة ستانفورد، لقد درس العلماء ما الذي يحدد نجاح الأنظمة الغذائية قصيرة المدى وطويلة المدى وفي تحليلهم، قاموا بتقييم البيانات من حوالي 600 شخص، واتبع بعضهم نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات والدهون.
تحدد ثلاثة مؤشرات حيوية نجاح فقدان الوزن
خلص الفريق إلى أنه بالإضافة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية، هناك ثلاثة مؤشرات حيوية تؤثر بشكل خاص في فقدان الوزن:
عدد البكتيريا المعوية
قدرة الجسم على إنتاج البروتينات و
مستوى ثاني أكسيد الكربون الزفير.
ووفقا للباحثين، توفر هذه العلامات معلومات حول وظيفة التمثيل الغذائي للشخص وبالتالي، ما هي طريقة النظام الغذائي التي من المرجح أن تساعدها على إنقاص الوزن.
فقدان الوزن أمر صعب
فقدان الوزن مهمة غامضة ومعقدة، ولكن يمكننا استخدام الميكروبيوم والمؤشرات الحيوية الأيضية للتنبؤ منذ البداية بمن سيفقد أكبر قدر من الوزن ومن سيحافظ عليه"، كما تقول أنتونينا جوريفا، عالمة الغدد الصماء، في تعليقها على الدراسة المخصصة لـ المنتدى الطبي.
تظهر الأبحاث أن خفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة لا يكفي للحفاظ على فقدان الوزن على مدار العام، وهناك أشخاص يتناولون سعرات حرارية قليلة جدًا ولكنهم لا يفقدون الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي لديهم. إنه ليس نقصًا في الإرادة، بل هو الطريقة التي تم بها تصميم جسدها.
اعتمادًا على نظامك الغذائي، انتبه لبعض العناصر الغذائية
يجب على الجميع تناول الأطعمة عالية الجودة وغير المصنعة والتي تحتوي على القليل من الدقيق المكرر والسكر. يوصي الخبراء أيضًا بالاهتمام بالعناصر الغذائية المحددة لكل نظام غذائي.
منخفض الكربوهيدرات (منخفض الكربوهيدرات)
الأحماض الدهنية غير المشبعة (على سبيل المثال، من الأفوكادو)
فيتامين K وC وE (الموجود في الخضار والمكسرات والزيتون)
قليل الدسم (منخفض الدهون)
الألياف (على سبيل المثال، من الحبوب الكاملة والفاصوليا)
تجنب السكر المضاف
حمية البحر الأبيض المتوسط: أفضل نظام غذائي
يأخذ هذا النظام الغذائي في الاعتبار النجاح في فقدان الوزن على المدى القصير والطويل، وسهولة التنفيذ، والصحة والسلامة العامة، وتعزيز نمط حياة صحي ومستدام.
بالمعنى الدقيق للكلمة، هذا ليس نظامًا غذائيًا، ولكنه شكل من أشكال التغذية وفيما يلي الأطعمة الرئيسية:
الأطعمة النباتية (الفواكه والخضروات)
منتجات الحبوب الكاملة
فول
المكسرات
مأكولات بحرية
الدواجن و
الدهون غير المشبعة (مثل زيت الزيتون البكر الممتاز).
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: فقدان الوزن السعرات الحرارية الأنظمة الغذائية الكربوهيدرات البكتيريا المعوية الوزن العناصر الغذائية حمية البحر الأبيض المتوسط فقدان الوزن نظام ا
إقرأ أيضاً:
وزير المالية التركي يقر بالمشاكل الاقتصادية
أنقرة (زمان التركية) – صرح وزير الخزانة والمالية التركي، محمد شيمشك، أن سوق الإسكان مختنق للغاية والإيجارات تتزايد بسرعة.
وفي كلمته خلال قمة بلومبرج، قيّم الوزير محمد شيمشك الأولويات الاقتصادية للحكومة واستراتيجية مكافحة التضخم النقدي.
وقال شيمشك: ”إن خفض التضخم هو أولويتنا الأولى، النمو سيكون منخفضًا على المدى القصير مقارنة بالمعايير التاريخية، ولكن البرنامج الاقتصادي سيضمن الاستقرار على المدى الطويل”.
وفي رده على سؤال حول خطة الولايات المتحدة لفرض رسوم جمركية إضافية على العديد من الدول، بما في ذلك أوروبا، أكد شيمشك أن تركيا مطبق عليها بالفعل تعرفة عالية، وقال: ”لذلك، لا نعتقد أننا سنكون هدفًا للتعريفات الجمركية الأمريكية“.
وفي إشارة إلى أسعار المساكن، ذكر شيمشك أن سوق الإسكان ضيق للغاية وأن الإيجارات تتزايد بسرعة، وفيما يتعلق بالتقلبات في الليرة التركية، قال: ”ليس لدينا هدف لسعر الصرف، يمكننا تحمل ارتفاع سعر الصرف مع عمل البرنامج“.
وأكد شيمشك أنه على دراية بالشكوك المتعلقة بالاقتصاد التركي، متابعا: ”أتفهم الشكوك في السوق، ولكن البرنامج الذي نطبقه سيعزز الاقتصاد على المدى الطويل”.
Tags: أنقرةإيجاراتاسطنبولالعدالة والتنميةتركيامساكن
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة