منها الأسماك والبيض والأفوكادو.. أكلات غنية بالأوميغا-3
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعتبر الأوميغا-3 دهونًا غير مشبعة مهمة لصحة الجسم، وتعتبر جزءًا حيويًا من النظام الغذائي الصحي.
تعزز الأوميغا-3 صحة القلب والدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالتهابات والأمراض المزمنة. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك الأوميغا3، يمكنك تضمين بعض الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي اليومي.
في هذا المقال، سنستعرض بعض الأكلات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للأوميغا-3.السمك الدهني: يُعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل من أفضل مصادر الأوميغا-3. يحتوي هذا النوع من الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 المعروفة باسم EPA وDHA. يوصى بتناول حصة من السمك الدهني مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فوائد الأوميغا-3.
البذور والمكسرات: تعتبر البذور والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للأوميغا-3. تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب على نسب عالية من الأوميغا-3. كما يحتوي الجوز واللوز والبندق وبذور القرع على كميات ملحوظة من الأحماض الدهنية الأوميغا-3.
زيت الكانولا وزيت الكتان: يمكن استخدام زيت الكانولا وزيت الكتان كمصادر غنية بالأوميغا-3. يمكن إضافة هذين الزيتين إلى السلطات والصلصات والوصفات الأخرى كطريقة سهلة لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية، بما في ذلك الأوميغا-3. يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا لتحسين توازن الأحماض الدهنية في النظام الغذائي.
البيض: يحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من الأوميغا-3، خاصة الصفار. قد تكون بيضة الدجاج المحسنة بالأوميغا-3 أو البيض العضوي من مصادر أفضل للحصول على الأوميغا-3.
الأطعمة البحريةالأطعمة البحرية الأخرى: بالإضافة إلى السمك الدهني، هناك أطعمة بحرية أخرى تحتوي على كميات ملحوظة من الأوميغا-3. على سبيل المثال، يمكنك تضمين الروبيان والجمبري والمحار والكابوريا والسرطان في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة من الأوميغا-3، على الرغم من أنها أقل بكثير من المصادر الأخرى المذكورة. يمكن استخدام زيت الزيتون كزيت طهي أو في صلصات السلطة للاستفادة من فوائده الصحية.
الصويا ومنتجات فول الصويا: تعتبر فول الصويا ومنتجاته مثل الصويا المعالجة واللبن الصويا وزيت فول الصويا مصادر نباتية غنية بالأوميغا-3. يمكن تضمينها في النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون نظامًا نباتيًا.
الكركم والزنجبيل: الكركم والزنجبيل هما توابل غنية بالمركبات النباتية الفعالة، بما في ذلك الأوميغا-3 النباتية. يمكن إضافتهما إلى الوجبات والمشروبات للحصول على فوائد صحية إضافية.
من الهام أن نذكر أن الأوميغا-3 موجودة أيضًا في شكل مكملات غذائية. إذا كنت تعاني من نقص في الأوميغا-3 أو لا تستطيع الحصول على كمية كافية من الأطعمة المذكورة أعلاه، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على نصيحة حول استخدام المكملات.
في الختام، يجب أن يكون التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأوميغا الأوميجا 3 الأوميغا 3 صحة القلب صحة الجسم الأطعمة الغنية للحصول على
إقرأ أيضاً:
البلطي بـ30 جنيها.. أسعار الأسماك والجمبري اليوم الأحد 29 سبتمبر 2024
أسعار السمك والجمبري.. شهدت أسعار الأسماك والجمبري، اليوم الأحد 29 سبتمبر 2024، حالة من الاستقرار في التعاملات الصباحية داخل سوق العبور لتجارة الجملة.
أسعار الأسماك والجمبري اليوموتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص أسعار الأسماك والجمبري اليوم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
- استقر سعر السمك البلطي الكبير اليوم، ليتراوح ما بين 86 و88 جنيهًا للكيلو.
- ثبا سعر السمك البلطي الوسط، عند ما بين 81 و85 جنيهًا للكيلو.
- أما عن السمك البلطي الأسواني، فتراوح سعره اليوم من 30 إلى 70 جنيهًا للكيلو.
- وصل سعر السمك الفيليه البلطي المجمد، إلى ما بين 50 و250 جنيهًا للكيلو.
- سجل سعر «السُّبيط - كاليماري» اليوم، ما يتراوح من 200 إلى 420 جنيهًا.
- سعر كيلو مكرونة سويسي اليوم، يتراوح ما بين 85 و185 جنيها.
- تراوح سعر الكابوريا اليوم من 40 إلى 175 جنيهًا.
- سعر سمك «القاروص - لوت»، سجل من 200 إلى 400 جنيه.
- بلغ سعر سمك الوقار اليوم من 200 إلى 400 جنيه.
- سعر كيلو الدنيس، يتراوح من 100 إلى 260 جنيها.
- سجل المرجان المجمد سعرًا يتراوح من 30 إلى 50 جنيهًا.
- جاء سعر البربون المجمد مسجلاً من 30 إلى 50 جنيهًا.
- أما عن سعر المكرونة المجمدة فبلغ الكيلو منها من 30 إلى 60 جنيهًا.
- تراوح سعر كيلو السردين المجمد من 50 إلى 100 جنيه.
- حقق كيلو الماكريل المجمد، سعرًا متراوحًا من 100 إلى 140 جنيهًا.
- بلغ سعر الجمبري الجامبو، ما يتراوح بين 650 و750 جنيهًا للكيلو.
- تراوح سعر الجمبري كبير الحجم، ما بين 570 و630 جنيهًا للكيلو.
- تراوح سعر الجمبري متوسط الحجم، ما بين 450 و550 جنيهًا للكيلو.
- بلغ الجمبري صغير الحجم، سعرًا يتراوح ما بين 175 و375 جنيهًا للكيلو.
- أما عن الجمبري المجمد، فثبت سعره ما بين 175 و425 جنيهًا للكيلو.
اقرأ أيضاًالبلطي بـ86 جنيها.. أسعار الأسماك والجمبري اليوم السبت 7 سبتمبر 2024
البلطي بـ80 جنيه.. أسعار الأسماك والجمبري اليوم الثلاثاء 10 سبتمبر 2024
أسعار الأسماك والجمبرى اليوم الأربعاء 4 سبتمبر 2024
عاجل - خناقة وغليان داخل الحكومة الإسرائيلية بعد هجوم إيران.. ماذا يحدث الآن؟