منها الأسماك والبيض والأفوكادو.. أكلات غنية بالأوميغا-3
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
تعتبر الأوميغا-3 دهونًا غير مشبعة مهمة لصحة الجسم، وتعتبر جزءًا حيويًا من النظام الغذائي الصحي.
تعزز الأوميغا-3 صحة القلب والدماغ وتقلل من خطر الإصابة بالتهابات والأمراض المزمنة. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك الأوميغا3، يمكنك تضمين بعض الأطعمة الغنية به في نظامك الغذائي اليومي.
في هذا المقال، سنستعرض بعض الأكلات التي تعتبر مصدرًا جيدًا للأوميغا-3.السمك الدهني: يُعتبر السمك الدهني مثل السلمون والتونة والسردين والماكريل من أفضل مصادر الأوميغا-3. يحتوي هذا النوع من الأسماك على الأحماض الدهنية الأوميغا-3 المعروفة باسم EPA وDHA. يوصى بتناول حصة من السمك الدهني مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على فوائد الأوميغا-3.
البذور والمكسرات: تعتبر البذور والمكسرات أيضًا مصادر جيدة للأوميغا-3. تحتوي بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب على نسب عالية من الأوميغا-3. كما يحتوي الجوز واللوز والبندق وبذور القرع على كميات ملحوظة من الأحماض الدهنية الأوميغا-3.
زيت الكانولا وزيت الكتان: يمكن استخدام زيت الكانولا وزيت الكتان كمصادر غنية بالأوميغا-3. يمكن إضافة هذين الزيتين إلى السلطات والصلصات والوصفات الأخرى كطريقة سهلة لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو فاكهة غنية بالدهون الصحية، بما في ذلك الأوميغا-3. يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا لتحسين توازن الأحماض الدهنية في النظام الغذائي.
البيض: يحتوي البيض أيضًا على كميات جيدة من الأوميغا-3، خاصة الصفار. قد تكون بيضة الدجاج المحسنة بالأوميغا-3 أو البيض العضوي من مصادر أفضل للحصول على الأوميغا-3.
الأطعمة البحريةالأطعمة البحرية الأخرى: بالإضافة إلى السمك الدهني، هناك أطعمة بحرية أخرى تحتوي على كميات ملحوظة من الأوميغا-3. على سبيل المثال، يمكنك تضمين الروبيان والجمبري والمحار والكابوريا والسرطان في نظامك الغذائي لزيادة استهلاك الأوميغا-3.
زيت الزيتون: يحتوي زيت الزيتون على نسبة من الأوميغا-3، على الرغم من أنها أقل بكثير من المصادر الأخرى المذكورة. يمكن استخدام زيت الزيتون كزيت طهي أو في صلصات السلطة للاستفادة من فوائده الصحية.
الصويا ومنتجات فول الصويا: تعتبر فول الصويا ومنتجاته مثل الصويا المعالجة واللبن الصويا وزيت فول الصويا مصادر نباتية غنية بالأوميغا-3. يمكن تضمينها في النظام الغذائي لأولئك الذين يتبعون نظامًا نباتيًا.
الكركم والزنجبيل: الكركم والزنجبيل هما توابل غنية بالمركبات النباتية الفعالة، بما في ذلك الأوميغا-3 النباتية. يمكن إضافتهما إلى الوجبات والمشروبات للحصول على فوائد صحية إضافية.
من الهام أن نذكر أن الأوميغا-3 موجودة أيضًا في شكل مكملات غذائية. إذا كنت تعاني من نقص في الأوميغا-3 أو لا تستطيع الحصول على كمية كافية من الأطعمة المذكورة أعلاه، فقد يكون من المناسب استشارة الطبيب أو الصيدلي للحصول على نصيحة حول استخدام المكملات.
في الختام، يجب أن يكون التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالأوميغا-3 كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأوميغا الأوميجا 3 الأوميغا 3 صحة القلب صحة الجسم الأطعمة الغنية للحصول على
إقرأ أيضاً:
أسعار الأسماك اليوم الجمعة 14 فبراير.. البلطي بـ 64.52 جنيه
سعر السمك اليوم.. تُعد أسعار السمك، اليوم الجمعة 14 فبراير 2025، من أكثر المواضيع بحثًا عبر منصات التواصل الاجتماعي، حيث يزداد الاهتمام بها يومًا بعد يوم نظرًا لأهمية الأسماك كغذاء أساسي يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي لا حصر لها.
وفيما يلي آخر تحديث لمتوسط أسعار السمك والمأكولات البحرية، وفقًا لبوابة الأسعار التابعة لمجلس الوزراء.
سعر السمك اليوم في الأسواق الجمعة 14 فبراير 2025- جمبري وسط بسعر 281.52 جنيه.
- الماكريل المجمد بسعر 119.38 جنيه.
- مكرونة سويسي بسعر 122.41 جنيه.
- السردين المجمد بسعر 111.4 جنيه.
- شعور بسعر 191.84 جنيه.
- جمبرى جامبو بسعر 447.46 جنيه.
- حدادي بسعر 79.67 جنيه.
- المرجان وسط بسعر 119.61 جنيه.
- الكابوريا بسعر 135.85 جنيه.
- سبيط بسعر 315.79 جنيه.
سعر السمك البلطي اليوم- البلطي الصغير بسعر 64.52 جنيه.
- البلطى أسواني بسعر 90.45 جنيه.
- فيليه بلطي بسعر 170.36 جنيه.
- البلطي ممتاز بسعر 90.86 جنيه.
العوامل المؤثرة على أسعار السمكتتأثر أسعار المأكولات البحرية بعدة عوامل، من بينها تكاليف الصيد وأسعار الأعلاف والعوامل المناخية التي تؤثر على الثروة السمكية، بالإضافة إلى ذلك، تلعب سياسات الاستيراد والتصدير دورًا رئيسيًا في تحديد الأسعار، إلى جانب تكاليف النقل وتقلبات سعر الصرف، مما ينعكس بشكل مباشر على الأسواق المحلية.
اقرأ أيضاًعزومة يوم الإجازة.. طريقة تحضير طاجن السمك الماكريل
تعزيز التعاون بين المعهد القومي لعلوم البحار والشركة الوطنية للثروة السمكية
مخلفات محطة الهارثة الحرارية تسبب حالات إغماء بين الطلبة والتدريسيين