منها السمك والجمبري.. 8 أطعمة لتعويض نقص الحديد في الجسم
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
نقص الحديد في الجسم قد يسبب فقر الدم، وهو حالة تؤثر على قدرة الجسم على نقل الأكسجين، ويمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالتعب وضعف الأداء، ويؤثر أيضًا على وظائف الجهاز المناعي والتركيز العقلي.
تشمل أعراض نقص الحديد في الجسم التعب، فقدان الشهية، الدوخة، الصداع، فقر الدم، لذلك من المهم تناول مصادر جيدة من الحديد في الغذاء أو من خلال المكملات لتعويض نقص الحديد في الجسم، ومنها:
أطعمة لتعويض نقص الحديد
1- اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري ولحم الدجاج.
2- الأطعمة البحرية، مثل السمك والجمبري.
3- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.
4- الفواكه الجافة، مثل التمور والزبيب.
5- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب.
6- المكسرات والبذور.
7- التوت الأسود.
8- الأطعمة المدعمة بالحديد مثل الحبوب الصباحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نقص الحديد بالجسم أعراض نقص الحديد نقص الحديد السمك الجمبري اللحوم الحمراء
إقرأ أيضاً:
لمرضى السكري.. احرص على تناول هذا النوع من الأطعمة
تعتبر الخضروات الورقية مهمة للغاية لإدارة مرض السكري، الخضروات مثل السبانخ والكرنب والملفوف والخس والبروكلي والقرنبيط واللفت مغذية للغاية ومنخفضة السعرات الحرارية للغاية.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 التحكم في مستويات السكر في الدم بشكل جيد، يمكن أن يكون لمستويات السكر المرتفعة في الدم تأثير سلبي على صحتهم، يساعد نمط الحياة الصحي وإدارة الوزن والنشاط البدني المنتظم مرضى السكري على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
كما يجب أن يشمل نمط الحياة الصحي عادات الأكل الصحية ونمط حياة نشط، يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي الأطعمة الكاملة والأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف.
كما ستساعد هذه الأطعمة في التحكم في مستويات السكر في الدم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتغذي جسمك أيضًا، يجب أن يهدف مرضى السكري إلى تناول وجبات متوازنة، كما يجب عليهم تجنب الأطعمة المجمدة والمعالجة والعصائر المعلبة والمغلفة، أحد الأطعمة المفيدة للغاية لإدارة مرض السكري هو الخضروات الورقية الخضراء.
أهمية الخضروات الورقية لمرضى السكريإنها مصدر ممتاز للعديد من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين سي الذي يفيد في السيطرة على مرض السكري وارتفاع ضغط الدم أيضًا، نظرًا لغناها بالمعادن وأحماض أوميجا 3 الدهنية، فهي تساعد في تحسين إفراز الأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
يمكن للخضروات الورقية الغنية بالألياف التحكم في نوبات الجوع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي، تحتوي الخضروات الورقية أيضًا على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة التي تحمي عينيك من إعتام عدسة العين والتنكس البقعي وبعض المضاعفات الشائعة الأخرى المرتبطة بمرض السكري، تجعلها خصائص مضادات الأكسدة خيارًا شائعًا في العديد من الأنظمة الغذائية الحديثة، بغض النظر عن مرض السكري.
المصدر ndtv
واشنطن: "اتفاق المعادن" مع أوكرانيا لا يشمل ضمانات أمنية