منها السمك والجمبري.. 8 أطعمة لتعويض نقص الحديد في الجسم

 

نقص الحديد في الجسم قد يسبب فقر الدم، وهو حالة تؤثر على قدرة الجسم على نقل الأكسجين، ويمكن أن يتسبب ذلك في الشعور بالتعب وضعف الأداء، ويؤثر أيضًا على وظائف الجهاز المناعي والتركيز العقلي.

 

تشمل أعراض نقص الحديد في الجسم التعب، فقدان الشهية، الدوخة، الصداع، فقر الدم، لذلك من المهم تناول مصادر جيدة من الحديد في الغذاء أو من خلال المكملات لتعويض نقص الحديد في الجسم، ومنها:

 

أطعمة لتعويض نقص الحديد

 

1- اللحوم الحمراء، مثل اللحم البقري ولحم الدجاج.

2- الأطعمة البحرية، مثل السمك والجمبري.

3- الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والأرز البني.

4- الفواكه الجافة، مثل التمور والزبيب.

5- الخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب.

6- المكسرات والبذور.

 

7- التوت الأسود.

 

8- الأطعمة المدعمة بالحديد مثل الحبوب الصباحية.

 

المصدر: بوابة الفجر