10 نصائح للتخلص من التوتر والقلق النفسي
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
التوتر هو حالة من القلق الشديد الذي يمكن أن يؤثر على الحالة العامة للشخص ويظهر في التفكير والسلوك، ويمكن أن يكون التوتر ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب، بما في ذلك الضغوط اليومية، والتحديات الشخصية، والأحداث الحياتية الصعبة التي تؤثر على العقل والجسم.
نصائح هامة للتخلص من التوتر
1- التنفس العميق: قم بتنفس عميق لتهدئة جهازك العصبي.
2- ممارسة الرياضة: قم بنشاط بدني لتحسين مزاجك وتقليل التوتر.
3- التفكير الإيجابي: حاول تغيير تفكيرك إلى الجوانب الإيجابية.
4- التخطيط والتنظيم: قم بوضع خطة لمواجهة التحديات بشكل منظم.
5- التواصل: تحدث مع الأصدقاء أو العائلة حول مشاعرك.
6- الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
7- قسّم المهام: لا تحاول القيام بكل شيء في وقت واحد.
8- قطع الوقت للهوايات: امنح نفسك وقتًا للقيام بأشياء تستمتع بها.
9- تحديد الأولويات: ركز على ما هو أهم واترك الأشياء الثانوية.
10- النوم الجيد: تأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب التوتر.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التوتر القلق النفسي التوتر والقلق التخلص من التوتر
إقرأ أيضاً:
أفضل المشروبات للتخلص من الوزن الزائد
يُعد الوزن الزائد من أكثر المشاكل التي تواجه العديد من الأشخاص، حيث يُصعب المهام اليومية بشكل كبير ويعرض صاحبه في المستقبل للإصابة بأمراض مزمنة وخطيرة، لذلك يسعى الأشخاص إلى التخلص من تلك المشكلة عن طريق ممارسة الرياضة والصيام المتقطع وتناول مشروبات طبيعية تساعد على إنقاص الوزن.
في هذا الصدد، تستعرض «الأسبوع»، لقرائها في السطور التالية، أفضل الطرق لإنقاص الوزن، وذلك ضمن خدمة إخبارية شاملة تقدمها لزوارها في عدد كبير من الموضوعات المختلفة والمتنوعة على مدار الساعة، وللمتابعة اضغط هنـــــــــــا.
- الماء: لكونه يعمل على زيادة الشعور بالشبع ورفع معدل الحرق بشكل كبير.
- الشاي الأخضر: لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين عملية الهضم.
- قهوة سوداء: تعزز من حرق الدهون ويفضل تناولها وسط النهار وليس على الريق.
- عصائر الخضروات: مثل عصير الخيار والكرفس، لأن العصائر تحتوي على سعرات منخفضة وغنية بالفيتامينات التي تساعد على الشعور بالشبع.
- ماء الليمون: يحتوي على فيتامين C ويمكن أن يساعد في تحسين الهضم، وزيادة الشعور بالشبع وعدم الاحتياج لتناول الحلويات بشكل مستمر
- الصيام المتقطع.
- الحد من السكريات.
- الإكثار من تناول الألياف.
- تناول البروتين في وجبة الإفطار.
- تناول المزيد من الخضار.
- الإكثار من شرب الماء.
- شرب الشاي والقهوة.
النوم مبكرا.
- ممارسة الرياضة: عن طريق البدء في رياضة المشي البطيء مع التنفس الهادئ لمدة 7 دقائق، والمشي السريع لمدة 7 دقائق، بانتظام حتى زيادة المدة تدريجيًا.
اقرأ أيضاًتعزز الهضم.. ما فائدة وجبة الإفطار في دعم الصحة والتخلص من الوزن الزائد؟
هتخس من غير ما تحس.. أعشاب طبيعية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد
8 نصائح علمية تساعدك على التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي
موسكو: الاتحاد الأوروبي في طليعة الأطراف المعرقلة لعمل الصحفيين