10 نصائح للحفاظ على وزن مثالي ورشيق
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة زيادة الوزن أو السعي للحفاظ على وزن مثالي. قد يكون من الصعب تحقيق هذا الهدف، ولكن باتباع بعض النصائح البسيطة يمكن تحقيق نتائج إيجابية.
سنستعرض 10 نصائح للحفاظ على وزن مثالي.اتباع نظام غذائي متوازن: يجب تناول وجبات متوازنة تتضمن الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.يفضل تجنب الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.تناول وجبات صغيرة ومتعددة: يفضل تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة وتناولها على مدار اليوم. يساعد ذلك في تحفيز عملية الهضم ومنع الشعور بالجوع الشديد.الابتعاد عن الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: تحتوي الوجبات السريعة والجاهزة على سعرات حرارية عالية ومكونات غير صحية. يجب تجنبها قدر الإمكان واختيار الأطعمة الطازجة والمحضرة في المنزل.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد ممارسة التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. يفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو ركوب الدراجة وكذلك التمارين المقاومة.شرب كمية كافية من الماء: يجب شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا، حيث يساعد على الشعور بالامتلاء وتنظيم عمليات الهضم والتمثيل الغذائي.الحد من تناول المشروبات الغازية والعصائر المحلاة: تحتوي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة على سعرات حرارية فارغة وسكريات مضافة. يجب الحد من استهلاكها واختيار المشروبات الطبيعية مثل الماء أو الشاي الأخضر.الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن نقص النوم يؤثر على الهرمونات التي تساهم في تنظيم الشهية وعملية الهضم.تجنب التوتر والقلق: يؤثر التوتر والقللتصالح عن تتمة النص، إليك النصائح الباقية:تجنب التوتر والقلق: يؤثر التوتر والقلق على عادات الأكل والشهية. حاول تطبيق تقنيات التأمل والاسترخاء للتخفيف من التوتر والحفاظ على نفسية صحية.تحديد أهداف واقعية: قد يكون إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن مثالي هدفًا صعبًا. حاول تحديد أهداف واقعية وتقسيمها إلى خطوات صغيرة ومستدامة لتحقيقها.
في النهاية، يجب أن تكون النصائح المذكورة هنا مرجعًا للبدء في رحلة الحفاظ على وزن مثالي. يجب أن تكون أيضًا ملتزمًا بالانضباط الشخصي والتحلي بالصبر والاستمرارية. استشر أخصائي تغذية قبل تطبيق أي تغييرات كبيرة في نمط حياتك الغذائي أو الرياضي لضمان أنها مناسبة لك وصحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: وزن نصائح وزن مثالي 10 نصائح زيادة وزن
إقرأ أيضاً:
للعام الـ 11 على التوالي.. أهالي المطرية ينظمون أكبر مائدة إفطار جماعي
قالت نجاة الجبالي مراسلة إكسترا نيوز، إن إفطار المطرية، أكبر مائدة إفطار رمضانية في مصر، وفي الوطن العربي، وقد تحول لايقونة الإفطار الرمضاني.
ولفتت خلال رسالتها على الهواء، إلى أن حفل إفطار المطرية يعد له منذ 3 أشهر، وشارك أكثر من ألفين شخص من سكان المطرية، في التجهيز له، ويستهدف إفطار 100 ألف شخص، وهى الطاقة الاستيعابية لـ18 شارع.
وأشارت إلى أنه حتى ظهر اليوم تم إعداد 50 ألف وجبة، ومستمرون في إعداد باقي الوجبات.
وأردفت أن إفطار المطرية، يقام كل سنة منذ 2013، لم يتوقف إلا عامين أثناء جائحة كورونا، ثم عادت لتجمع المصريين على 2500 طاولة، هذا العام، في أكبر إفطار رمضاني.
ووصفت الأجواء في المطرية، بالكرنفالية، وأن جدران المطرية، زينت بكل ما ارتبط بشهر رمضان، منوهة إلى أن الإفطار لا يحضره سكان المطرية فقط، وإنما يستقبل مصريين من كل مكان، وأجانب وعرب، وشخصيات مهمة، ومؤثري السوشيال ميديا.
اقرأ أيضاًشيف المشويات أبو ردينة يكشف تفاصيل توزيع الوجبات في حفل إفطار المطرية
شيف بحفل إفطار المطرية: قدمنا 10 آلاف وجبة هذا العام
وزيرة الهجرة تشارك في «إفطار المطرية».. وتؤكد: مصر علمت العالم المحبة والتسامح
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية