بوابة الفجر:
2025-03-16@21:11:06 GMT

5 تمارين رياضية لإنقاص الوزن في أسرع وقت

تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT

بالطبع الكثر منا يبحث عن  طرق سريعة لإنقاص الوزن دون التكلفة  إليك بعض التمارين الرياضية التي يمكن أن تساعد في فقدان الوزنك في أسرع وقت:

1. المشي السريع:قم بالمشي بخطوات سريعة لمدة 30-45 دقيقة يوميًا.

2. الركض: بدءًا بجلسة قصيرة وزيادة المدة تدريجيًا.

3. تمارين الهواء الطلق: مثل ركوب الدراجة أو السباحة.

4. تمارين القوة:مثل رفع الأثقال لبناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

5. اليوغا أو البيلاتس: لتحسين المرونة وتقوية العضلات.

تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج تمريني جديد، وضبط التمارين وفقًا للقدرة الجسدية الخاصة بك.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تمارين رياضية فقدان الوزن الرياضية انقاص الوزن الطبيب رفع الاثقال تحسين المشي السريع تمارين القوة الم التمارين الرياضية تقوية العضلات لتحسين ركوب الدراجة في اسرع وقت تاكد

إقرأ أيضاً:

تحدي عدم الشراء.. إستراتيجية فعالة لكبح الإنفاق وزيادة المدخرات

يعد "تحدي عدم الشراء" طريقة بسيطة لكنها فعالة للحد من الإنفاق غير الضروري وزيادة المدخرات، كما أشارت فوربس في تقريرها الذي استعرض تجربة الكاتبة آمي سلينكر سميث مع هذا النهج.

يعتمد التحدي على الامتناع عن شراء فئة معينة من المنتجات لفترة زمنية محددة، مما يساعد على كسر أنماط الاستهلاك المعتادة وإعادة التفكير في الأولويات المالية.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 26 طرق فعالة لزيادة ثروتكlist 2 of 26 طرق فعالة لزيادة ثروتكend of list

وأوضحت فوربس أن الكاتبة سلينكر سميث، بدأت التجربة بالامتناع عن شراء الملابس لمدة 6 أشهر، مما ساعدها على إعادة استخدام ما لديها بطرق جديدة بدلًا من شراء المزيد، لتتجاوز مدخراتها خلال 9 أشهر ألفي دولار.

تقليل الاستهلاك وكسر دورة الشراء

وأوضحت سلينكر سميث أن أولى خطواتها في التحدي كانت مراجعة نفقاتها، حيث وجدت أنها كانت تنفق بين 500 و750 دولارًا كل 3 أشهر على الملابس، رغم أن خزانتها ممتلئة بالفعل.

التوقف عن الشراء يعد أمرا صعبا لكن مع مرور الوقت يصبح الشخص أكثر وعيًا بعاداته الاستهلاكية (شترستوك)

وقررت الامتناع عن شراء أي ملابس جديدة لمدة نصف عام، وأخبرت زوجها وصديقتها المقربة بذلك ليبقياها على المسار الصحيح.

في البداية، كان التوقف عن الشراء صعبًا، لكنها مع مرور الوقت أصبحت أكثر وعيًا بعاداتها الاستهلاكية.

إعلان

بعد مرور 6 أشهر، قررت تمديد التحدي، واستمرت حتى 9 أشهر دون شراء أي قطعة جديدة، باستثناء فستان صيفي اشترته خلال إجازة، لكنها أدركت لاحقًا أنه كان قرارًا متسرعًا، حيث تبرعت به بعد عام.

هذه التجربة ساعدتها على إعادة تقييم قرارات الشراء، وتبني أسلوب أكثر وعيًا في التسوق.

فوائد غير متوقعة لتحدي عدم الشراء

وبعد نجاح التحدي مع الملابس، امتدت التجربة إلى مجالات أخرى من الإنفاق، بما في ذلك:

تحدي عدم شراء البقالة: الامتناع عن شراء بعض السلع غير الضرورية والتركيز على استهلاك المخزون المتوفر في المنزل. تحدي التوقف عن تناول الطعام في الخارج: تجربة الحد من المطاعم وزيادة الاعتماد على الطهي المنزلي. تحدي المنتجات الشخصية: تقليل شراء مستحضرات العناية والتجميل، والاكتفاء بالموجود بالفعل.

بدلاً من محاولة ضبط الميزانية بأساليب تقليدية، يمكن للأفراد التركيز على فئات معينة من الإنفاق وتقليلها تدريجيًا، مما يساعد في خلق عادات مالية أكثر انضباطًا

إنشاء معايير جديدة للتسوق

وبعد إنهاء التحدي، أصبحت الكاتبة تتبع معايير أكثر صرامة عند التسوق، حيث تبحث عن:

جودة عالية تدوم لسنوات. ألوان وأشكال تتماشى مع الملابس الموجودة في خزانتها. قطع تحتاج إليها فعلًا بدلاً من عمليات الشراء الاندفاعية. تحدي عدم الشراء يساعد في تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها إلى التسوق (شترستوك)

وتُشير الكاتبة إلى أن هذا النهج ساعدها في تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها إلى التسوق، كما قلل من الفوضى وزاد من إحساسها بالسيطرة المالية.

الانضباط المالي من خلال التحديات

وتؤكد فوربس في تقريرها أن تحدي "عدم الشراء" يعد وسيلة سريعة وفعالة للحد من الإنفاق العشوائي وتحقيق وفرة مالية ملموسة. فبدلاً من محاولة ضبط الميزانية بأساليب تقليدية، يمكن للأفراد التركيز على فئات معينة من الإنفاق وتقليلها تدريجيًا، مما يساعد في خلق عادات مالية أكثر انضباطًا.

في نهاية المطاف، يتيح هذا النهج للأفراد إعادة تقييم أولوياتهم المالية، وتقليل الإنفاق غير الضروري، وزيادة المدخرات لتحقيق أهداف مالية طويلة الأجل، مثل الاستثمار أو التقاعد المبكر.

إعلان

مقالات مشابهة

  • هالاند أسرع لاعب يصل إلى 100 هدف في «البريميرليج»
  • لا حلول سريعة.. صيف بلا كهرباء ينتظر العراقيين
  • «الزراعة الدقيقة».. خيار مستقبلي لتحسين إدارة المحاصيل العمانية وزيادة الإنتاج
  • الأردن: ولي العهد يشارك في تمارين اشتباك الكتيبة-101 بالذخيرة الحية (فيديو)
  • نصائح للبنات لرفع طاقة الأنوثة وزيادة الطاقة الإيجابية
  • قبل العيد.. 3 طرق سريعة لتطويل الأظافر
  • 8 أطعمة غنية بالألياف لإنقاص الوزن
  • تحدي عدم الشراء.. إستراتيجية فعالة لكبح الإنفاق وزيادة المدخرات
  • إمام مسجد يشجع المصلين على تمارين الضغط بعد صلاة التراويح.. فيديو
  • نشرة المرأة والمنوعات: علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم.. درة تتألق بالقفطان المغربي باللون الأخضر