يعتبر فيتامين ب12 أحد الفيتامينات المهمة لصحة الجسم ويلعب دورًا حاسمًا في عدد من الوظائف الحيوية، ومع ذلك، فإن الجسم لا يمكنه إنتاج فيتامين ب12 بمفرده، وبالتالي يجب الاعتماد على مصادر خارجية لتوفيره، هنا سنستكشف فوائد فيتامين ب12، والجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 والجرعة اليومية.

فوائد فيتامين ب12:

دعم وظائف الجهاز العصبي: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في صحة الجهاز العصبي.

فهو يساعد في تشكيل الغلاف الواقي للأعصاب، ويساهم في إنتاج الجلوكوز والأحماض الدهنية التي تعمل كوقود للدماغ. يعزز فيتامين ب12 أيضًا وظائف الذاكرة والتركيز ويساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب.

دعم صحة الدم: يلعب فيتامين ب12 دورًا هامًا في إنتاج الخلايا الحمراء في الدم. فهو يساعد في تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط، وهو ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة. وبالتالي، يساعد فيتامين ب12 في منع نقص الدم والأنيميا.

دعم صحة القلب: يعد فيتامين ب12 جزءًا أساسيًا من تنظيم مستويات الهوموسيستئين في الدم. ارتفاع مستويات الهوموسيستئين يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يعتقد أن تناول فيتامين ب12 بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تقليل هذا الخطر والحفاظ على صحة القلب.

تحسين المزاج والطاقة: قد يكون لفيتامين ب12 تأثير إيجابي على المزاج والطاقة. يشار إلى أنه يساعد في تنظيم إفراز الميلاتونين، وهو هرمون يؤثر على النوم والمزاج. بالإضافة إلى ذلك، يساعد فيتامين ب12 في استخدام الكربوهيدرات بشكل فعال لإنتاج الطاقة، وبالتالي يمكن أن يزيد من مستويات الطاقة ويقلل من التعب والإرهاق.

الجرعة اليومية الموصى بها:


تختلف الاحتياجات اليوميةمن الأفراد للآخرين بناءً على العمر والجنس والحالة الصحية العامة. ومع ذلك، فإن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين الأصحاء تتراوح عادةً بين 2 إلى 2.4 ميكروغرام في اليوم. يجب ملاحظة أن الجرعات الموصى بها قد تختلف بين الدول والهيئات الصحية المختلفة، لذا يجب استشارة الطبيب أو الخبير الصحي لتحديد الجرعة المثلى بناءً على الظروف الفردية.

يتوفر فيتامين ب12 في مجموعة متنوعة من المصادر، بما في ذلك:

اللحوم: مثل اللحم الأحمر والدواجن والأسماك.
منتجات الألبان: مثل الحليب والجبن والزبادي.
البيض.
الأطعمة المخمرة: مثل الخميرة البيرة والخميرة الغذائية.
المكملات الغذائية: يمكن تناول فيتامين ب12 كمكمل غذائي بشكل قرص أو حقنة، وذلك في حالة عدم توفره بما يكفي من الأطعمة الأخرى.
في الختام، فيتامين ب12 يلعب دورًا حاسمًا في صحة الجسم بما في ذلك دعم وظائف الجهاز العصبي، وصحة الدم، وصحة القلب، وتحسين المزاج والطاقة. يجب الاهتمام بتناول الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 من خلال الأطعمة المناسبة أو المكملات الغذائية، والتشاور مع الخبير الصحي لتحديد الجرعة المثلى بناءً على الاحتياجات الفردية.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: الدم خلايا الدم الحمراء تعرف على فيتامين ب12 فيتامين حمض الفوليك الأحماض الدهنية فیتامین ب12 یساعد فی

إقرأ أيضاً:

خطوة نحو أتمتة الحياة اليومية.. روبوت صيني بعجلات لخدمة المطاعم والمكاتب

الصين – قدمت الشركة الصينية Pudu Robotics روبوتا جديدا يُسمى FlashBot Arm، وهو “قنطور بعجلات” يَعد بتغيير طريقة العمل في الفنادق والمكاتب والمطاعم.

على عكس الروبوتات البشرية باهظة الثمن التي تتميز بالمشي على قدمين، فإن هذا المساعد شبه البشري بعجلات عبارة عن حل عملي متاح وبأسعار معقولة.

لهذا الروبوت ذراعان بثلاثة مفاصل وسبع درجات حركة، وكف Pudu DH11 بإحدى عشرة درجة للحركة. ويبلغ مدى عمله مترين، حيث يمكنه التقاط الأشياء، أو الضغط على أزرار المصعد، أو قراءة البطاقات المغناطيسية. بينما تعرض شاشته التي تعمل باللمس تعابير وجه تجعله أكثر ودا.

وينقل الروبوت الأشياء داخل حاوية مزودة بغطاء. وهو يستدعي المصعد ويختار الطابق تلقائيا، ويفهم الأوامر الصوتية ويُجري حوارا بسيطا بفضل الذكاء الاصطناعي والميكروفون ومكبر الصوت.

أما نظام VSLAM المزود بكاميرات RGB، وكاميرات بانورامية، ومستشعر LiDAR فتخلق خريطة ثلاثية الأبعاد للمحيط، مما يساعده على تجنب العقبات. ويزن الروبوت 15 كيلوغراما فقط، وتعمل بطاريته الكهربائية لمدة 8 ساعات بعد شحنها لمدة 4 ساعات.

وFlashBot Arm هو روبوت مثالي لنقل الأمتعة في الفنادق، كما سيكون ممتازا في المكاتب والمطاعم ومراكز التسوق والمستشفيات.

ويقول رئيس الشركة المصنعة إنه “يُحضر الطعام، أو المستندات، أو الأدوية بكل سهولة، دون تعب”.

ويمثل FlashBot Arm، حسب رئيس الشركة، خطوة حقيقية نحو أتمتة الحياة اليومية. وعلى عكس الروبوتات البشرية، فهو أبسط، وأرخص، وجاهز للعمل دائما.

المصدر: Naukatv.ru

مقالات مشابهة

  • 5 عيوب غذائية شائعة لدى النساء| تعرف على كيفية علاجها بسهولة
  • خطوة نحو أتمتة الحياة اليومية.. روبوت صيني بعجلات لخدمة المطاعم والمكاتب
  • فيتامين د.. نصائح مهمة من هيئة الدواء وتحذير من نقصه بالجسم
  • 4 أسباب تجعلك تضيف الزنجبيل إلى طعامك.. تعرف عليها
  • هتتخلص من نص وزنك .. فوائد الصيام المتقطع بعد العيد
  • أسرار لا يخبرك بها الطبيب عن فوائد تناول الكيوي يوميًا
  • اكتشافات مذهلة بمعبد الرامسيوم تكشف أسرار الحياة اليومية في مصر القديمة
  • الآثار: الاكتشافات الأخيرة تلقى الضوء على الحياة اليومية للقدماء المصريين
  • 9 فحوصات مهمة تكشف عن مشكلات القلب وانسداد الشرايين.. تعرف عليها
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول ماء الزنجبيل لمدة أسبوع؟