6 خطوات تساعدك فى إنقاص وزنك 10 كيلو في أسبوع
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية عبر بوابة الفجر الإخبارية التى تقدم لكم موسوعة من هذه النصائح.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والمحلاة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية حاول أن تمارس التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وقم بمزج التمارين القوية مع التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، وذلك بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يمكنك استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الحجم وتناول الوجبات ببطء لتعطي الجسم الفرصة لإشباع الشعور.
4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد شرب الماء على تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية. قم بإعداد وجباتك في المنزل واستخدم مكونات صحية وطرق طهي صحية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية: قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب التسرع في تناول الوجبات الغير صحية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، الأطباق الخفيفة المحضرة من الحبوالمثلجات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الأخبار موسوعة استخدام إنقاص وزنك المشروبات الغازية انقاص الوزن الوجبات السريعة السعرات الحرارية البروتين بوابة الفجر حرق السعرات الحرارية المشي السريع الأطعمة المصنعة الأطعمة الصحية الوجبات الجاهزة الحبوب الكاملة الدهون المشبعة التمارين الرياضية المشروبات اللياقة البدنية وجبات صحية الشعور بالشبع اللياقة البدني طريقة صحية ممارسة التمارين الرياضية تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
تعليم الفيوم تابعة توزيع الوجبات الساخنة بالمدارس الابتدائية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
استقبل الدكتور خالد خلف قبيصي، وكيل وزارة التربية والتعليم بالفيوم، العميد سامح لبيب، وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، وذلك لمتابعة توزيع الوجبات الساخنة على تلاميذ المرحلة الابتدائية بإدارة غرب الفيوم التعليمية، وذلك في إطار التعاون المستمر والمثمر بين مديرية التربية والتعليم بالفيوم، ومنظمات ومؤسسات المجتمع المدني بالفيوم، لتحسين المستوى التعليمي وتوفير بيئة صحية ومغذية للطلاب.
جاءت الزيارة بحضور الدكتور أحمد سعده، معاون وزير التضامن الاجتماعي والمدير التنفيذي لصندوق دعم مشروعات الجمعيات والمؤسسات الأهلية، والدكتورة شيرين فتحي، وكيل مديرية التضامن الاجتماعي بالفيوم، ومحمد فتحي، مدير عام إدارة التعليم العام بالمديرية، وعماد فكري، وكيل إدارة غرب الفيوم التعليمية.
توزيع الوجبات الساخنة على التلاميذحيث تم توزيع الوجبات الساخنة على 4 مدارس ابتدائية كتجربة مبدئية فى توزيع الوجبات الساخنة على التلاميذ، وهى، مدرسة الصداقة المصرية الفرنسية - القسم الابتدائي، مدرسة محمد سالم سالم الابتدائية، ومدرسة الساحة الابتدائية، ومدرسة ملحقة المعلمين بكيمان فارس.
دعم صحة التلاميذ والنهوض بقدراتهم العقلية والجسديةخلال الزيارة، أشاد العميد سامح لبيب بنظافة قاعات الطعام بالمدارس، وجودة مكونات الوجبات الساخنة المقدمة للطلاب، مشيرًا إلى أهمية هذه الوجبات في دعم صحة التلاميذ والنهوض بقدراتهم العقلية والجسدية، مما يسهم في تحسين التحصيل الدراسي والحد من التسرب المدرسي، والمساعدة على جذب التلاميذ إلى المدرسة
كما وجه الدكتور قبيصي رسالة شكر وتقدير لمعالى الدكتور محمد عبداللطيف وزير التربية والتعليم، على دعم سيادته المتواصل لتعليم الفيوم، ومؤسسات المجتمع المدني، ومنها بنك الطعام المصري وجمعية صلاح الدين، على التعاون المثمر والفعال مع مديرية التربية والتعليم بالفيوم في تقديم الوجبات الغذائية الساخنة لتلاميذ المرحلة الابتدائية، مؤكدًا على أهمية الشراكة المجتمعية في دعم العملية التعليمية.
كما توجة العميد سامح لبيب، ومعاون وزير التضامن الاجتماعي، برسالة شكر وتقدير لمدير تعليم الفيوم، وذلك للجهد المتميز ، والتنظيم الجيد والانضباط فى العمل بمدارس الفيوم، وتوفير بيئة صحية وآمنة أثناء تناول الوجبات، بالإضافة إلى توفير الإضاءة الجيدة والتهوية الكافية والمراوح والنظافة، وكذلك التنظيم الجيد لنزول وخروج التلاميذ بشكل منظم أثناء تناول الوجبات لضمان سلامتهم.
عاجل. وسائل إعلام إيرانية: انفجار عنيف هز ميناء رجائي بمدينة بندر عباس والأسباب قيد التحقيق