6 خطوات تساعدك فى إنقاص وزنك 10 كيلو في أسبوع
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية عبر بوابة الفجر الإخبارية التى تقدم لكم موسوعة من هذه النصائح.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والمحلاة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية حاول أن تمارس التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وقم بمزج التمارين القوية مع التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، وذلك بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يمكنك استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الحجم وتناول الوجبات ببطء لتعطي الجسم الفرصة لإشباع الشعور.
4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد شرب الماء على تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية. قم بإعداد وجباتك في المنزل واستخدم مكونات صحية وطرق طهي صحية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية: قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب التسرع في تناول الوجبات الغير صحية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، الأطباق الخفيفة المحضرة من الحبوالمثلجات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الأخبار موسوعة استخدام إنقاص وزنك المشروبات الغازية انقاص الوزن الوجبات السريعة السعرات الحرارية البروتين بوابة الفجر حرق السعرات الحرارية المشي السريع الأطعمة المصنعة الأطعمة الصحية الوجبات الجاهزة الحبوب الكاملة الدهون المشبعة التمارين الرياضية المشروبات اللياقة البدنية وجبات صحية الشعور بالشبع اللياقة البدني طريقة صحية ممارسة التمارين الرياضية تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
مخاطر صحية تصيبك بسبب تناول الشعرية سريعة التحضير.. احترس الإكثار منها
تعد الشعرية سريعة التحضير النودلز، أو كما يطلع عليها الأندومي من الوجبات السريعة الشائعة، لكنها تفتقر إلى القيمة الغذائية.
أضرار تناول الشعرية سريعة التحضيريمكن تناول الشعرية سريعة التحضير أحيانًا، ولكن لا يجب الاعتماد عليها كوجبة أساسية بسبب محتواها العالي من الدهون والصوديوم والمواد الحافظة، ويفضل استبدالها ببدائل صحية للحفاظ على الصحة.
وقد يكون تناول الشعرية سريعة التحضير له أضرار صحية عند تناولها بكثرة، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، ومنها:
غنية بالصوديوم وتسبب ارتفاع ضغط الدم:
وتحتوي الشعرية على نسبة عالية من الملح والمواد الحافظة، مما قد يؤدي إلى:
ـ ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ احتباس السوائل في الجسم، مما يسبب التورم والشعور بالانتفاخ.
تحتوي على الدهون غير الصحية :
ويتم قليها في الزيوت المهدرجة أثناء التصنيع، مما يجعلها غنية بـ الدهون المتحولة التي قد:
ـ ترفع مستوى الكوليسترول الضار (LDL) وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ تؤثر على صحة الكبد وتسبب التهابات في الجسم.
تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي:
الشعرية سريعة التحضير تحتوي على مواد حافظة تعيق عملية الهضم، مما يؤدي إلى:
ـ عسر الهضم والانتفاخ.
ـ احتمالية حدوث إمساك أو اضطرابات في الأمعاء.
تفتقر إلى العناصر الغذائية:
ولا تحتوي الشعرية سريعة التحضير على الفيتامينات والمعادن الضرورية، مما قد يؤدي إلى:
ـ سوء التغذية عند الاعتماد عليها كوجبة أساسية.
ـ ضعف المناعة بسبب نقص المغذيات الأساسية.
زيادة الوزن:
الشعرية سريعة التحضير غنية بالكربوهيدرات المكررة والسعرات الحرارية، مما يؤدي إلى:
ـ زيادة الوزن والسمنة عند تناولها بشكل متكرر.
ـ رفع مستوى السكر في الدم بسرعة، مما قد يكون خطيرًا لمرضى السكري.
تحتوي على محسنات النكهة الضارة (MSG):
وبعض أنواع الشعرية سريعة التحضير تحتوي على جلوتامات أحادية الصوديوم (MSG)، والتي قد تسبب:
ـ الصداع والدوخة لدى بعض الأشخاص.
ـ حساسية وتهيج الجهاز العصبي عند استهلاكها بكميات كبيرة.
بدائل صحية للشعرية سريعة التحضير
ـ الشعيرية المصنوعة في المنزل باستخدام مكونات طازجة.
ـ استخدام المكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من النودلز الجاهزة.
ـ استبدالالشعرية سريعة التحضير بالشوفان أو البرغل كوجبة سريعة وصحية.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات