6 خطوات تساعدك فى إنقاص وزنك 10 كيلو في أسبوع
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
لإنقاص الوزن بطريقة صحية وفعالة، يمكنك اتباع الخطوات التالية عبر بوابة الفجر الإخبارية التى تقدم لكم موسوعة من هذه النصائح.
1. تناول وجبات صحية ومتوازنة: قم بتناول وجبات تحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحيوانية والحبوب الكاملة. حاول الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات الغازية والمحلاة والأطعمة العالية بالسعرات الحرارية الفارغة.
2. ممارسة التمارين الرياضية: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يساعدك على زيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية حاول أن تمارس التمارين لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع، وقم بمزج التمارين القوية مع التمارين الهوائية وتمارين القوة.
3. التحكم في حجم الوجبات: حاول تقليل حجم الوجبات الخاصة بك وتناول وجبات أصغر بشكل متكرر خلال اليوم، وذلك بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. يمكنك استخدام أطباق صغيرة للتحكم في الحجم وتناول الوجبات ببطء لتعطي الجسم الفرصة لإشباع الشعور.
4. شرب كمية كافية من الماء: تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم يساعد شرب الماء على تحفيز عملية الأيض والشعور بالشبع، ويمكن أن يساعد على تقليل الشهية واستهلاك السعرات الحرارية الزائدة.
5. تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة: حاول تجنب الوجبات السريعة والوجبات الجاهزة التي عادةً ما تكون غنية بالدهون المشبعة والسعرات الحرارية العالية. قم بإعداد وجباتك في المنزل واستخدم مكونات صحية وطرق طهي صحية.
6. تناول وجبات خفيفة صحية: قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ومغذية للحفاظ على الشعور بالشبع وتجنب التسرع في تناول الوجبات الغير صحية. يمكنك تناول الفواكه والخضروات الطازجة، الزبادي الخالي من الدسم، الأطباق الخفيفة المحضرة من الحبوالمثلجات.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية الأخبار موسوعة استخدام إنقاص وزنك المشروبات الغازية انقاص الوزن الوجبات السريعة السعرات الحرارية البروتين بوابة الفجر حرق السعرات الحرارية المشي السريع الأطعمة المصنعة الأطعمة الصحية الوجبات الجاهزة الحبوب الكاملة الدهون المشبعة التمارين الرياضية المشروبات اللياقة البدنية وجبات صحية الشعور بالشبع اللياقة البدني طريقة صحية ممارسة التمارين الرياضية تناول الفواكه والخضروات الفواكه والخضروات تناول وجبات
إقرأ أيضاً:
"اختفاء" 151 مليون دولار من أموال "إطعام الجيش الأميركي"
كشف تحقيق أجراه موقع "ميليتري دوت كوم" الذي يهتم بأخبار الجيش الأميركي، أن 151 مليون دولار من الأموال المخصصة لإطعام الجنود تم اقتطاعها وتوجيهها إلى غرض آخر "مجهول".
وأثارت المعلومات الواردة في التحقيق مطالب بـ"المساءلة السريعة" من جانب نواب أميركيين.
ووجد التحقيق الذي سلطت عليه الضوء شبكة "فوكس نيوز" الإخبارية الأميركية، أن من أصل 225 مليون دولار مخصصة لدفع بدل طعام لجنود الجيش الأميركي العام الماضي، فإن 151 دولار "اختفت".
ووفقا لموقع الجيش الأميركي على الإنترنت، يتلقى الجندي نحو 465 دولارا شهريا تحت اسم "بدل معيشة"، وهو ما يفترض أنه مخصص لشراء الطعام.
وقال مسؤول عسكري مطلع في حديثه عن الأموال المقتطعة: "عادت كمية كبيرة من أموال الجيش، وتستخدم في مكان آخر"، لكن المتحدث طلب عدم كشف هويته.
وليس من الواضح، وفق موقع "ميليتري دوت كوم" وشبكة "فوكس نيوز"، على أي شيء تنفق الأموال المقتطعة من بدل إطعام الجنود.
وقالت النائبة الديمقراطية من هاواي جيل توكودا، إنه يجب التحقيق في هذه البيانات.
وأوضحت لموقع "ميليتري دوت كوم": "سرقة أموال الطعام من جنودنا ليست الطريقة التي نحقق بها الجاهزية العسكرية".
وأضافت: "حقيقة أنه تم جمع ما لا يقل عن 151 مليون دولار وعدم إنفاقها على الطعام كما هو مطلوب لا تتطلب تحقيقا فوريا فحسب، بل تتطلب أيضا المساءلة السريعة".
وأفادت تقارير صحفية أن الجيش الأميركي كافح لتوفير وجبات الطعام للجنود في السنوات الأخيرة، مشيرة إلى أن أكبر قاعدته، فورت كافازوس في تكساس، لم يكن بها سوى اثنتين من قاعات الطعام العشر مفتوحة في صيف عام 2023.
وفي نوفمبر الماضي، قدمت قاعدة فورت كارسون في كولورادو وجبات للجنود من الفاصوليا والخبز المحمص فقط.
كما بدأت بعض القواعد أيضا في تقديم وجبات معدة مسبقا من أكشاك خارجية، تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة من البروتين، وهو بديل أرخص من الوجبات المطبوخة.
وأشار مسؤولون في الماضي إلى انخفاض الاهتمام بوجبات الطعام في القواعد العسكرية الأميركية، حيث يبلغ الجنود كثيرا عن لحوم غير مطهية جيدا، ونقص في المكونات الطازجة، ووجبات غير متبلة يتم تقديمها هناك.
اليونيفيل: هجوم أنصار حزب الله غير مقبول