كيفية تحسين النشاط والحيوية في حياتك اليومية
تاريخ النشر: 12th, November 2023 GMT
النشاط والحيوية أساسيان لتحسين الصحة والرفاهية العامة، في هذا المقال، سنستعرض بعض الخطوات الفعّالة لتحفيز النشاط وزيادة مستويات الحيوية في حياتك اليومية.
الخطوات لتحسين النشاط:
1. **تحديد أهداف واقعية:**
- حدد أهدافًا صغيرة وواقعية لتحفيز نفسك وتحسين مستوى النشاط.
2. **ممارسة التمارين البسيطة:**
- ابدأ بتمارين بسيطة مثل المشي اليومي أو ركوب الدراجة لتعزيز النشاط البدني.
3. **النوم الجيد:**
- حافظ على نمط نوم منتظم وكافٍ لتجنب التعب وتعزيز الطاقة.
4. **تناول طعام صحي:**
- اختر وجبات متوازنة وغنية بالفيتامينات والمعادن لتعزيز النشاط اليومي.
5. **التفاعل الاجتماعي:**
- قم بالمشاركة في الأنشطة الاجتماعية والهوايات التي تستمتع بها لتعزيز الحيوية.
6. **التخلص من الإجهاد:**
- استخدم تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا لتعزيز الهدوء الداخلي والنشاط.
7. **استراحة قصيرة:**
- اجعل وقتًا للاستراحة القصيرة خلال اليوم لتجديد الطاقة وتحفيز النشاط.
8. **تحديث روتينك:**
- جرب أنماطًا جديدة من التمارين أو الأنشطة لتجنب الملل وتحفيز الحيوية.
الختام:
تحسين النشاط يتطلب التفرغ لنمط حياة صحي ومتوازن. باعتماد خطوات بسيطة وتدريجية، يمكن تعزيز مستويات النشاط والحيوية، مما يساهم في تحسين الجودة العامة لحياتك.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
دراسة تحذر من تجاوز ساعات الجلوس اليومية حداً معيناً
حذرت دراسة جديدة من أن الوقت الذي يقضيه الشخص جالساً أو متكئاً أو مستلقياً أثناء النهار قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة، وقالت إن أكثر من 10 ساعات ونصف من الجلوس يوميًا يرتبط بقصور القلب والوفاة.
وأشار فريق البحث من مستشفى ماساتشوستس العام إلى أن هذا التأثير لوقت الجلوس ينطبق حتى على من يتبعون التوصيات الخاصة بالتمارين الرياضية اليومية.
وبحسب "هيلث داي"، تتوافق هذه النتائج مع دراسة أخرى نشرت مؤخراً، وجدت أن شيخوخة قلوب الناس تتسارع، كلما قضوا وقتاً أطول في الجلوس.
ولا تقلل التمارين الرياضية من هذا الخطر.
وفي الدراسة الجديدة، حلل الباحثون بيانات ما يقرب من 90 ألف شخص شاركوا في مشروع بحثي مستمر في البنك الحيوي البريطاني، وكان متوسط الوقت المستقر في اليوم 9.4 ساعة للمشاركين.
ووجد الباحثون أنه بعد متابعة متوسطة لمدة 8سنوات، أصيب حوالي 5% بضربات قلب غير منتظمة، وأصيب 2% بقصور في القلب، وأصيب أقل بقليل من 2% بنوبة قلبية، وتوفي حوالي 1% بسبب أمراض القلب.
ولاحظ الباحثون أن السلوك المستقر يزيد بشكل مطرد من خطر إصابة الناس بضربات قلب غير منتظمة، ونوبة قلبية، بمرور الوقت.
وظل خطر إصابة الناس بقصور القلب والوفاة المرتبطة بالقلب ضئيلا، حتى تجاوزوا 10.6 ساعة من وقت الجلوس يومياً، وعند هذه النقطة، ارتفع الخطر بشكل كبير.
ويزيد الجلوس من خطر إصابة الشخص بقصور القلب والوفاة المرتبطة بالقلب، حتى لو كان يمارس 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي أسبوعياً، كما هو موصى به.
مصرع طفلة 5 سنوات أسفل عجلات سيارة نقل بمركز البلينا بسوهاج