لندن-راي اليوم يُعتبر البطن منطقة تتجمع فيها الدهون بشكل مشترك لدى الكثير من الأشخاص. ومن الصعب التخلص من دهون البطن، إذ إنها تتطلب نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، هناك بعض الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في حرق دهون البطن وتعزيز عملية الحرق الدهني في هذه المنطقة. في هذا المقال، سنستعرض مجموعة من الأطعمة التي قد تساعدك في حرق دهون البطن بشكل فعّال.

سنستعرض فوائد هذه الأطعمة والأسباب المحتملة لتأثيرها على عملية حرق الدهون في الجسم. ومع ذلك، يجب أن نذكر أن تناول هذه الأطعمة بمفردها لن يكون كافياً للحصول على نتائج فعّالة. يجب أن يُتبع تناول الأطعمة الصحية مع ممارسة التمارين الرياضية المناسبة والحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن.

لذا، إذا كنت ترغب في تقليل دهون البطن وتحقيق بطن مشدود ومنحوت، فقد تجد في هذا المقال بعض الأفكار المفيدة حول الأطعمة التي يُعتقد أنها تساعد في حرق دهون البطن وتعزيز اللياقة البدنية. قبل أن تبدأ في تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي، يجب عليك استشارة الطبيب أو الاستشاري الغذائي لضمان أنها تتناسب مع احتياجاتك الفردية وصحتك العامة.

الفطر يعتبر الفطر أحد الأطعمة المفيدة لحرق دهون البطن بسبب عدة أسباب. أولاً، فإن الفطر يحتوي على سعرات حرارية منخفضة، مما يساهم في الحفاظ على توازن الوزن وتقليل تراكم الدهون في البطن. كما يحتوي الفطر على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين D الذي يرتبط بتقليل دهون البطن ومحيط الخصر. دراسات أظهرت أن النقص في فيتامين D قد يكون مرتبطاً بزيادة تراكم الدهون في البطن، وخاصةً لدى النساء. ومع ذلك، يشير البحث إلى أن انخفاض مستويات فيتامين D لدى الرجال قد يرتبط بزيادة دهون الكبد والبطن. بالإضافة إلى ذلك، الفطر غني بالفيتامينات والمعادن الأخرى مثل النحاس وفيتامين B3 وفيتامين B5 والبوتاسيوم والفوسفور والحديد، وجميعها تعزز الصحة العامة. يمكن استخدام الفطر في مختلف الأطباق، فهو يمكن إضافته إلى السلطات والأطباق النباتية والباستا، وحتى في صنع البرغر النباتي. بفضل ملمسه اللحمي، يمكن استبدال اللحم بالفطر في العديد من الوصفات.

من الجدير بالذكر أن تناول الفطر وحده لن يكون كافياً لحرق دهون البطن بشكل فعّال، بل يجب أن يتم معه ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن عمومًا.

المكسرات

يُعتبر تناول المكسرات أحد العوامل المساعدة في إذابة دهون البطن. على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يتجنبون تناول المكسرات بسبب احتوائها على سعرات حرارية ودهون عالية، إلا أنه يمكن دمج كمية صغيرة من المكسرات في النظام الغذائي بحيث لا تتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها يومياً.

من ناحية محتوى الدهون، تحتوي المكسرات على دهون جيدة للقلب والتي تقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. تُعتبر المكسرات خيارًا ممتازًا لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن، بفضل احتوائها العالي على البروتين والألياف. الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، بينما البروتين يعمل على تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة والمساهمة في “إذابة” الدهون في منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، تُعد تمارين كلوي تينغ للبطن مفيدة أيضًا لتقوية عضلات البطن وتشكيلها. لذا، إذا كنت تسعى للتخلص من دهون البطن وتحقيق بطن مشدود، يمكنك اعتماد نظام غذائي يتضمن كمية معتدلة من المكسرات بجانب الأطعمة الأخرى الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الأفوكادو

الأفوكادو هو من الأطعمة التي تساعد في حرق دهون البطن بسرعة. وقد توجد دراسات علمية تدعم فوائد الأفوكادو في تقليل الدهون في منطقة البطن. دراسة أجريت عام 2014 أظهرت أن تناول نصف حبة أفوكادو على الغداء يقلل من الشهية ويربط بين الوجبات، مما يعني أنه يعمل كمثبط للشهية ويساعد في تنظيم الأكل. وتشير الدراسات أيضًا إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو تساهم في فقدان الوزن وتقليل دهون البطن.

دراسة أخرى أجريت عام 2013 أوضحت أن تناول زيوت الأفوكادو الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة بانتظام يمكن أن يقلل من دهون البطن بشكل أكبر بالمقارنة مع الأطعمة الغنية بالدهون المتعددة غير المشبعة. وهناك دراسة سابقة أيضًا تشير إلى أن الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تساعد في توزيع الدهون في الجسم وتقليل تراكمها في منطقة البطن. بناءً على هذه الحقائق، يُنصح بتناول نصف حبة أفوكادو على الأقل يوميًا للمساعدة في تقليل دهون البطن. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك ممارسة تمارين لتقوية عضلات الظهر للحصول على بطن مشدود وصحي. جوز الهند زيت جوز الهند هو مكون آخر يعتبر فعالًا في فقدان الوزن. يُستخدم زيت جوز الهند بشكل شائع في النظام الغذائي الكيتوني وقهوة الرصاص (Bulletproof coffee)، حيث يتم إضافة ملعقة كبيرة من الزيت إلى القهوة. يُعتقد أن زيت جوز الهند يساهم في فقدان الوزن بسبب الأحماض الدهنية الموجودة فيه التي يمكن أن تقلل الشهية وتعزز حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي زيت جوز الهند على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) التي يمتصها الجسم بسرعة وتزوده بطاقة سريعة. يعتقد أن MCTs يساهم في تعزيز الشعور بالامتلاء وتقليل الشهية، مما يؤدي إلى تناول كمية أقل من الطعام. ومع ذلك، يجب مراعاة أن زيت جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية عالية مثل أي نوع آخر من الدهون، لذا يجب تناوله بشكل معتدل وضمن حدود السعرات الحرارية الموصى بها لليوم. لذا، إذا كنتِ ترغبين في استخدام زيت جوز الهند لدعم عملية فقدان الوزن، يُنصح بتناوله بشكل معتدل ومدروس، وضمن إطار نظام غذائي صحي ومتوازن.

المصدر: رأي اليوم

كلمات دلالية: التی ی

إقرأ أيضاً:

تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة

بعد انتهاء شهر رمضان، يعاني الكثيرون من زيادة مفاجئة في الوزن، نتيجة التغيرات الكبيرة في النظام الغذائي والنشاط البدني. فبين وجبتي الإفطار والسحور، تتكدس الموائد بالأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ويقل معدل الحركة والنوم المنتظم، مما يترك أثرًا واضحًا على الجسم.

ولأن الحلويات تعد عنصرا أساسيا على المائدة والزيارات العائلية في رمضان، فإنها ترتبط أيضا بزيادة في الوزن غالبًا ما تكون طارئة، لذلك فإن اختيار الحمية المناسبة في الفترة التي تلي رمضان يمكن أن يؤدي إلى نتائج فعالة خلال مدة قصيرة نسبيا.

اقرأ أيضا list of 2 itemslist 1 of 2عيد ماليزيا.. ذكر ومسامحة وبيوت مفتوحة وغزة لا تغيبlist 2 of 2على طريقة الجدات.. نصائح لصنع كعك منزلي بمذاق رائعend of list

في هذا التقرير، نستعرض 5 حميات غذائية أثبتت الدراسات فعاليتها في التنحيف لتجنب ثبات الوزن على تلك الزيادة الطارئة، مما يجعل خسارتها لاحقا حلما صعب المنال.

الصيام المتقطع.. استكمال لما اعتاده الجسم

يُعتبر الصيام المتقطع من أكثر الأنظمة توافقا مع المرحلة التي تلي شهر رمضان، لاعتياد الجسم على الامتناع عن الطعام لفترة طويلة من اليوم تتجاوز 12 ساعة في معظم الأحيان.

يقوم هذا النظام على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة تتراوح عادة بين 10 إلى 16 ساعات، والامتناع عن الأكل خلال باقي اليوم، مع السماح بشرب الماء والمشروبات غير المحلاة.

الصيام المتقطع يعتمد على تناول الطعام خلال فترة زمنية محددة تتراوح عادة بين 10 إلى 16 ساعة (غيتي إيميجز) الأطعمة المسموحة: البروتينات مثل الدجاج المشوي، السمك، البيض، التونة. الخضار الطازجة أو المطهية على البخار. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو. الفواكه قليلة السكر كالفراولة والتوت. شرب الشاي الأخضر والقهوة السوداء بدون سكر. إعلان الأطعمة الممنوعة:

خلال فترة الإفطار يسمح بتناول وجبتين فقط شاملتين الأطعمة المسموحة، ويمنع تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

ويمنع تناول السكريات الصناعية والمشروبات المحلاة، وجميع أنواع الخبز المصنوعة من الدقيق الأبيض والمعجنات، الأكلات عالية الكربوهيدرات.

وقد نشرت مجلة "ذا نيو إنغلاند جورنال أوف ميدسن" عام 2019 دراسة تؤكد أن هذا النظام يُساعد على فقدان الوزن وتحسين مقاومة الإنسولين، إلى جانب فوائده في تقليل الالتهاب وتحسين ضغط الدم.

حمية البحر المتوسط.. أكل صحي بلا حرمان

الهدف من حمية البحر الأبيض المتوسط ليس فقط إنقاص الوزن، بل أسلوب حياة غذائي صحي ومتوازن لتعزيز الصحة العامة على المدى الطويل، من خلال نمط غذائي غني بالمكونات الطبيعية وغير المعالجة، يعتمد على التوازن بين المجموعات الغذائية المختلفة مثل الخضراوات، الفواكه، الحبوب الكاملة، زيت الزيتون، والمأكولات البحرية، مع تقليل اللحوم الحمراء والمنتجات المعالجة.

الهدف من حمية البحر الأبيض المتوسط ليس فقط إنقاص الوزن بل أسلوب حياة غذائي صحي ومتوازن (بيكسابي) الأطعمة المسموحة: الخضراوات بجميع أنواعها. زيت الزيتون والمكسرات النيئة. البقوليات مثل العدس والفاصولياء. الخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة. الفواكه الطازجة، خاصة الموسمية. الأسماك مرتين أسبوعيا. الأطعمة الممنوعة: السكريات المكررة والصناعية. الزيوت المهدرجة والمقليات. اللحوم المصنعة مثل اللانشون والنقانق.

توصي كلية الطب بجامعة هارفارد بهذه الحمية لمزاياها الصحية، بينما أشارت دراسة نُشرت في "ذا لانسِت دايابيتِس أند إندوكراينُولُوجي" إلى أن من اتبعوا هذا النظام فقدوا وزنا بشكل مستمر مقارنة بمن اتبعوا حميات منخفضة الدهون.

الحمية منخفضة الكربوهيدرات.. نتائج سريعة وفعالة

يعتمد هذا النظام على تقليل تناول الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات والدهون الصحية، مما يساعد الجسم على الدخول في مرحلة "الكيتوز" (Ketosis) هي حالة استقلابية يدخل فيها الجسم عندما يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات، فيبدأ الجسم في استخدام الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلا من الغلوكوز (السكر).

الحمية منخفضة الكربوهيدرات تعتمد على تقليل تناول الكربوهيدرات والتركيز على البروتينات والدهون الصحية (بيكسابي) الأطعمة المسموحة: اللحوم، الدجاج، البيض، الأسماك. الخضراوات الورقية مثل السبانخ والجرجير. الزبدة الطبيعية، زيت جوز الهند، المكسرات. الجبن كامل الدسم، الأفوكادو. إعلان الأطعمة الممنوعة: الخبز، الأرز، المعكرونة، البطاطا، فلا يجب أن تتناول أكثر من 25 غراما من الكربوهيدرات يوميا. العصائر والمشروبات الغازية. الفواكه عالية السكر والكربوهيدرات مثل الموز والعنب.

دراسة نُشرت في (BMJ) عام 2018 أكدت أن هذا النوع من الحمية يسهم في فقدان الوزن بشكل أسرع ويحافظ على النتائج لفترة أطول، بشرط ألا يُتبع لفترات طويلة دون إشراف طبي.

حمية تقليل السعرات.. البساطة والفعالية

الأساس في هذه الحمية هو تناول كميات طعام تضمن سعرات أقل من الاحتياج اليومي للجسم، مما يخلق عجزا في الطاقة، فيلجأ الجسم إلى استخدام الدهون المختزنة.

الأطعمة المسموحة: أي طعام طبيعي غير معالج، بشرط حساب السعرات. الخضار المطهوة بدون زيت أو بكميات قليلة جدًا. البروتينات المشوية أو المسلوقة. الفواكه بكميات معتدلة. تعتمد حمية تقليل السعرات أي طعام طبيعي غير معالج بشرط حساب السعرات (بيكسلز) الأطعمة الممنوعة:

الأطعمة العالية بالسعرات مثل الحلويات، المقليات والمقرمشات، المشروبات السكرية، والوجبات السريعة.

أظهرت دراسة نشرت في مجلة "سيل ميتابوليزم" عام 2015 أن تقليل السعرات بنسبة 25% أدى إلى نتائج ملحوظة في خسارة الوزن وتحسين مؤشرات الشيخوخة البيولوجية.

الديتوكس الخفيف.. دفعة انطلاقة مؤقتة

ليس المقصود بحمية الديتوكس الامتناع التام عن الطعام، بل الالتزام بنظام غذائي خفيف لمدة لا تتجاوز 3 أيام، يهدف إلى تنظيف الجهاز الهضمي وتحفيز الجسم على التخلص من السوائل المحتبسة.

الأطعمة المسموحة: الخضار النيئة أو المطهية بالبخار. الفواكه قليلة السكر مثل التفاح والكيوي. شوربة خفيفة، مثل شوربة الكوسا أو البروكلي. شرب الماء بكثرة، إلى جانب الشاي الأخضر. ليس المقصود بحمية الديتوكس الامتناع التام عن الطعام بل الالتزام بنظام غذائي خفيف لمدة لا تتجاوز 3 أيام (بيكسابي) الأطعمة الممنوعة:

الكافيين والسكريات والنشويات (الكربوهيدرات).

ورغم أن الدراسات العلمية لا تؤكد فعالية هذا النوع من الحميات بشكل دائم، فإنها ترى أنه لا ضرر من اتباعه لفترة قصيرة كبداية لمرحلة غذائية صحية، خاصة إذا كانت زيادة الوزن في رمضان لم تتجاوز كيلوغرامات محدودة.

أطعمة تسرّع الحرق وتدعم التخسيس:

إضافة إلى الأنظمة الغذائية السابقة، ينصح خبراء التغذية بتضمين الأطعمة التالية لتحسين معدلات الحرق بالجسم للتخلص من الدهون والوزن الزائد في فترة وجيزة:

إعلان

الزنجبيل: ينشّط الدورة الدموية ويسرّع الأيض.

الفلفل الحار: يحتوي على الكابسيسين، يرفع حرارة الجسم ويزيد الحرق.

الشاي الأخضر: غني بمضادات الأكسدة ويحفز التمثيل الغذائي.

شوربة الكرنب (الملفوف) تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتعزز من عملية الأيض، وتساعد في الشعور بالشبع.

القهوة (بدون سكر): الكافيين يعزز الحرق والتركيز.

خل التفاح: يقلل الشهية ويساعد على التحكم بالسكر في الدم.

البيض: غني بالبروتين ويساعد على الشبع وزيادة الحرق.

السمك (خاصة السلمون والتونة): يحتوي على أوميغا 3 ويزيد من معدل التمثيل الغذائي.

الشوفان: بطيء الهضم، يحافظ على الطاقة ويقلل الشعور بالجوع.

الخضراوات الورقية (كالسبانخ والجرجير): غنية بالألياف وتقلل السعرات.

الماء البارد: شربه بكثرة يحفّز الجسم على الحرق لتنظيم الحرارة.

شوربة الكرنب (الملفوف) تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وتعزز من عملية الأيض وتساعد في الشعور بالشبع (شترستوك)

يعتمد اختيار الحمية المناسبة بعد رمضان على طبيعة الجسم واحتياجاته، لكن الصيام المتقطع مع نظام البحر الأبيض المتوسط يبقى الخيار الأمثل لمعظم الناس، بفضل توافقه مع نمط الصيام الرمضاني واحتوائه على عناصر غذائية متنوعة.

من المهم كذلك الابتعاد عن أنظمة التخسيس القاسية المنتشرة عبر الإنترنت، والحرص على شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد، لأن خسارة الوزن الصحية تبدأ من توازن الجسم.

مقالات مشابهة

  • فوائد وأضرار.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الطعمية على الإفطار؟
  • احذر .. التسمم الغذائي بسبب تناول الأسماك المملحة
  • علماء يكتشفون دليلاً جديداً يربط بين دهون الدماغ ومرض الفصام
  • علاجات منزلية فعالة لآلام المعدة خلال العيد
  • لماذا لا يشعر البدناء بلذة الطعام؟.. دراسة تكشف السر
  • استشاري لمرضى السكري: مفاجآت بالجملة حول النظام الغذائي الأمثل
  • سعود الشهري: الخضروات والفواكه مفاتيح لحرق الدهون في الجسم ..فيديو
  • تخلص سريعا من الوزن الزائد بعد رمضان.. إليك 5 حميات فعالة ومضمونة
  • منافس طبيعي جديد لأوزمبيك في إنقاص الوزن!
  • للحوامل.. الرنجة والفسيخ خطر على الجنين