طبيب يحدد 4 أطعمة لها دور كبير في صحة قلبك
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
قام طبيب بإدراج الأطعمة التي يجب إضافتها إلى عربة التسوق الخاصة بك لأن خطر الإصابة بمشاكل القلب يزداد خلال الأشهر الباردة، ومع اقتراب درجات الحرارة من التجمد، يمكن أن تتأثر صحة قلبك، حيث تصبح النوبات القلبية أكثر شيوعًا خلال الأشهر الباردة.
أولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب، سواء كانوا يعرفون ذلك أم لا، هم أكثر عرضة للحاجة إلى رعاية طبية طارئة خلال أشهر الشتاء بمقدار الضعف.
بالإضافة إلى ذلك، يتميز موسم البرد أيضًا بعيد الميلاد ورأس السنة، والذي يكون مصحوبًا بالأطعمة والمشروبات التي ترفع نسبة الكوليسترول مثل فطائر اللحم المفروم وأطباق الجبن والكحول.
وعلى الرغم من أنك لست مضطرًا إلى قطع وجبات العطلة تمامًا، فمن المهم الحفاظ على التوازن. إذا كنت تريد أن تأخذ خطوة إلى الأمام، فقد أوصى طبيب التلفزيون أيضًا بإضافة خمسة أطعمة صحية للقلب إلى نظامك الغذائي. ويلعب النظام الغذائي دورًا كبيرًا دور في مدى صحة قلبك، قال طبيب القلب أوليغ فارفولوميف لـ MedicForum.
الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن
من السبانخ إلى الكرنب، ومن السلق إلى البوك تشوي، فإن الخضر الورقية غنية بالنترات، والتي يمكن أن توسع الأوعية الدموية وتخفض ضغط الدم.
التوت
التوت مثل التوت الأزرق يقدم أكثر من مجرد إضافات لذيذة لوجبة الإفطار وأوضح الدكتور فارفولوميف أنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الأوعية الدموية.
الأسماك الزيتية، الجوز أو بذور الكتان
إضافة مهمة أخرى لنظام غذائي صحي للقلب هي أحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي يمكن أن تحمي العضلات في مركز الدورة الدموية لديك، إنها مصنوعة من سمك السلمون والماكريل والأسماك الدهنية. أما إذا كنت نباتياً فإن الجوز وبذور الكتان مناسبان لك.
زيت الزيتون
حتى التغييرات الصغيرة، مثل اختيارك لزيت الطهي، يمكن أن تحدث فرقًا لقلبك، وأوصى الطبيب باختيار زيت الزيتون لأنه مليء “بالدهون الصحية الأحادية غير المشبعة”.
على عكس نظيراتها المشبعة، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على حماية قلبك عن طريق الحفاظ على نسبة الكوليسترول الجيد مع خفض نسبة الكوليسترول السيئ.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: القلب مشاكل القلب صحة قلبك النوبات القلبية الخضار الورقية الهوة زيت الزيتون یمکن أن
إقرأ أيضاً:
احذر.. أطعمة غنية بالسكر تجنب تناولها على الإفطار
كشف الطبيب النفسي البريطاني دانييل آمن، الذي يتابعه أكثر من 3 ملايين مستخدم على تطبيق "تيك توك" عما يعتبره أسوأ الأطعمة التي يمكن تناولها خلال وجبة الإفطار والتي يمكنها أن تدمر المخ.
ويطرح آمن العديد من النصائح والقضايا مح الخلاف عبر حساباته بمواقع التواصل الاجتماعي، ويشارك بانتظام أفكاره حول مختلف موضوعات الصحة العقلية، من القلق إلى التنوع العصبي.
وسلط آمن الضوء على بعض أطعمة الإفطار التي يجب تجنبها، مدعيًا أنها يمكن أن تؤثر سلبًا على وظائف وأداء دماغك، وفقًا لتقرير نشره موقع Surrey Live .
وفي مقطع الفيديو التنويري الخاص به، قال آمن: "أسوأ الأطعمة التي يمكنك أن تبدأ بها يومك؛ هي التي تحوي على السكر والأطعمة التي تتحول بسرعة إلى سكر، وهذا ما يفعله الناس، مثل تناول الفطائر المحلاة، والكعك المحلى، والحبوب السكرية، والمعجنات، ودقيق الشوفان.
وأشار أن تلك الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم، ثم يلاحظ البنكرياس ذلك، وبعد 45 دقيقة يبدأ تأثير تلك الأطعمة السلبي ينعكس على الدماغ. وأضاف أن وجبات الإفطار الخاصة بالأطفال تركز على الحبوب الغنية بالسكر مع إضافة عصير أو كوب لبن وهو ما يؤدي لرفع نسبة السكر في الدم، ثم يذهبون إلى المدرسة ولا يستطيعون التفكير لأن أدمغتهم تأثرت بذلك ويصبحون في حاجة إلى التركيز ولا يستطيعون."
ونصح آمن بإستبدال حبوب الإفطار الرائجة بالبيض والحليب الذي يزيد من تركيز الأطفال ويعزز نشاط الدماغ.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان