ط³ط§ظ… ط¨ط±ط³
ط¹ظٹظ† ط§ظ„ط±ط¦ظٹط³ ط§ظ„ط¬ط²ط§ط¦ط±ظٹ ط¹ط¨ط¯ ط§ظ„ظ…ط¬ظٹط¯ طھط¨ظˆظ† طŒ ظٹظˆظ… ط§ظ„ط³ط¨طھ طŒ ظ†ط°ظٹط± ط§ظ„ط¹ط±ط¨ط§ظˆظٹ طŒ ظˆط²ظٹط±ط§ظ‹ ط£ظˆظ„ " ط±ط¦ظٹط³ط§ظ‹ ظ„ظ„ط­ظƒظˆظ…ط©" طŒ ط®ظ„ظپط§ ظ„ظ€ ط£ظٹظ…ظ† ط¨ظ† ط¹ط¨ط¯ ط§ظ„ط±ط­ظ…ط§ظ† ط§ظ„ط°ظٹ ط£ظ†ظ‡ظٹطھ ظ…ظ‡ط§ظ…ظ‡ طŒ ط­ط³ط¨ ط¨ظٹط§ظ† ظ„ط±ط¦ط§ط³ط© ط§ظ„ط¬ظ…ظ‡ظˆط±ظٹط©.



ظƒظ…ط§ ط¹ظٹظ† ط§ظ„ط±ط¦ظٹط³ ط§ظ„ط¬ط²ط§ط¦ط±ظٹ طŒ ط¨ظˆط¹ظ„ط§ظ… ط¨ظˆط¹ظ„ط§ظ… طŒ ط§ظ„ظ…ط³طھط´ط§ط± ظ„ط¯ظ‰ ط±ط¦ظٹط³ ط§ظ„ط¬ظ…ظ‡ظˆط±ظٹط© ط§ظ„ظ…ظƒظ„ظپ ط¨ط§ظ„ط´ط¤ظˆظ† ط§ظ„ظ‚ط§ظ†ظˆظ†ظٹط© ظˆط§ظ„ط´ط¤ظˆظ† ط§ظ„ظ‚ط¶ط§ط¦ظٹط© ظˆط§ظ„ط¹ظ„ط§ظ‚ط§طھ ظ…ط¹ ط§ظ„ظ…ط¤ط³ط³ط§طھ ظˆط§ظ„طھط­ظ‚ظٹظ‚ظٹط§طھ ظˆط§ظ„طھط£ظ‡ظٹظ„ط§طھ طŒ ظ…ط¯ظٹط±ط§ ظ„ط¯ظٹظˆط§ظ† ط±ط¦ط§ط³ط© ط§ظ„ط¬ظ…ظ‡ظˆط±ظٹط© ط¨ط§ظ„ظ†ظٹط§ط¨ط©.

المصدر: سام برس

كلمات دلالية: ط ط ظٹط ط ظ ط ط ط ط ظٹ ط ط ظٹط ظ ط ظٹط

إقرأ أيضاً:

وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية

أميرة خالد

تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية.

وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات.

كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض.

ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما يجب تناول الفواكه والخضراوت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك على دعم النشاط البدني.

وأكدت دراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء الفرد، كما يجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.

وشددت الدراسات على تناول الوجبات الصغيرة والأطعمة الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.

كما يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، حيث يُساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي.

مقالات مشابهة