بوابة الوفد:
2025-04-24@20:56:20 GMT

أشياء تساعدك على النوم بشكل أفضل في الشتاء

تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT

الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح مهم للشعور باللياقة والصحة تزداد حاجتنا إلى النوم، خاصة في فصل الشتاء، عندما يكون الجو باردًا في الخارج ويحل الظلام بسرعة، وقد أثبت البحث العلمي هذا بالفعل. ووفقا للباحثين، ينام الألمان في الشتاء حوالي نصف ساعة أطول مقارنة بالربيع والصيف والخريف - وتقل جودة نومهم.

 

إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين ينامون بشكل أسوأ خلال أشهر الشتاء، فقد ترغب في الاستماع إلى نصائح الخبراء التالية.

 

 اخرج إلى وضح النهار

في الشتاء، يشرق الضوء في وقت متأخر من الصباح، ويظلم في وقت مبكر من المساء. إذا لم نحصل على ما يكفي من ضوء النهار على المدى الطويل، فسيضطرب إيقاع النوم والاستيقاظ لدينا.

عند الغسق والظلام، ينتج الدماغ ويطلق المزيد من هرمون الميلاتونين، الذي يهيئ الجسم للنوم. النتيجة: نتعب بشكل أسرع.

 

ومع ذلك، عادة ما يتم إطلاق المواد الرسولية قبل ساعة أو ساعتين فقط من وقت النوم، في فصل الشتاء، لا ينشأ هذا "التحفيز"، لأن إطلاق الميلاتونين يظل ثابتا طوال اليوم، كما تقول طبيبة الأعصاب ألكسندرا اليوخينا لـ MedicForum.

 

لذا نصيحته من الخبراء: تعريض نفسك لضوء النهار قدر الإمكان في الشتاء، والذهاب في نزهة على الأقدام وفتح الستائر في الصباح للسماح بدخول بعض الضوء.

 

 

 التوتر

يقول الطبيب: "الإجهاد يمكن أن يجعلك تنام بشكل أقل أو أقل جودة"، لمنع مشاكل النوم، يجب عليك الحفاظ على مستويات التوتر لديك ثابتة قدر الإمكان.

يمكن أن تساعدك الأنشطة المسائية مثل اليوغا أو القراءة قبل النوم على الاسترخاء وتسهل عليك النوم.

 

الحرارة تجعلك بطيئا

إذا كنت ستعود إلى المنزل بعد المشي في البرد، فأنت تريد الإحماء من الداخل أولاً. ومع ذلك، إذا قمت بتشغيل التدفئة في غرفة نومك إلى الحد الأقصى، فقد يؤثر ذلك على جودة نومك.

وينصح الخبير إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم بسبب الحرارة الاصطناعية، عليك إطفاء التدفئة وارتداء عدة طبقات من الملابس.

ولهذا السبب يجب عليك شرب أقل قدر ممكن من المشروبات الكحولية أو عدم شربها على الإطلاق، خاصة قبل النوم.

 

 

دعم جهازك المناعي

لا شيء يؤثر على نومك أكثر من سيلان الأنف، أو الشعور بالإعياء، أو السعال ولكن من المعروف أننا معرضون بشكل خاص لنزلات البرد في الشتاء ولذلك ينصح الخبير بالوقاية من الالتهابات.

وهذا يعني على وجه التحديد تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا، والحفاظ على مسافة بينك وبين الأشخاص المرضى، وغسل يديك بانتظام، وعدم مشاركة كوبك أو كأسك مع الآخرين.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: النوم الشتاء أشهر الشتاء النوم المريح التوتر جهازك المناعي فی الشتاء

إقرأ أيضاً:

الرسايل هتروح عليك.. واتساب يتوقف على هذه الأجهزة نهائيًا خلال أيام

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

يشهد العالم العديد من التطورات التكنولوجية التى قد تؤثر على خدمات بعض وسائل التواصل الاجتماعى والتى اصبحت جزء هام جدا فى حياتنا اليومية، حيث أعلنت شركة "ميتا" المالكة لتطبيق واتساب، عن إيقاف دعم التطبيق على عدد من الأجهزة التي تعمل بإصدارات قديمة من أنظمة التشغيل وذلك اعتبارًا من مايو 2025، مما ينذر بتوقف الخدمة نهائيًا على هذه الهواتف خلال أيام والرسايل هتروح عليك.

واتساب يتوقف على هذه الأجهزة نهائيًا خلال أيام

لن يتمكن مستخدمو أجهزة iPhone التي تعمل بإصدار iOS أقل من 15.1 من تشغيل تطبيق واتساب، سواء النسخة العادية أو التجارية (WhatsApp Business). وتشمل هذه القائمة أجهزة مثل iPhone 5s وiPhone 6 وiPhone 6 Plus، كما لن يتمكن مستخدمو النسخ التجريبية عبر TestFlight من مواصلة استخدام التطبيق.

قائمة الهواتف المتأثرة بالتحديث الجديد

وفي السياق ذاته، لن يتمكن مستخدمو نظام macOS من تشغيل النسخة القديمة من واتساب، حيث دعت "ميتا" المستخدمين إلى تحميل النسخة الجديدة التي تتطلب نظام macOS 11 أو أحدث، عبر الموقع الرسمي أو متجر Mac App Store، لتفادي التوقف المفاجئ.

هواتف أندرويد أيضًا على القائمة

لم تسلم بعض هواتف أندرويد القديمة من القرار، حيث سيتوقف دعم التطبيق على الأجهزة التي تعمل بإصدار Android 4.1 أو أقل، ومنها: Samsung Galaxy S2، HTC Desire، وأجهزة أخرى لا تدعم التحديثات الحديثة.

ما الحل؟

تنصح الشركة المستخدمين بسرعة التحقق من إصدار نظام التشغيل بهواتفهم، وتحديث النظام في حال توفر إصدار أحدث أو التفكير في الترقية لجهاز جديد يواكب التحديثات، لضمان استمرار استخدام التطبيق دون انقطاع أو فقدان للبيانات لتعزيز مستوى الخدمة بشكل جيد دون فقدان اى بيانات شخصية بتباع تلك الخطوات البسيطة التى تمكن من خلالها الحفاظ على الخصوصية المطلوبة حيث ان بعض الأجهزة التي تعمل بإصدارات قديمة من أنظمة التشغيل تحتاج الى تحديثات لتفادى التوقف المفاجئ وذلك اعتبارًا من مايو 2025 مما ينذر بتوقف الخدمة نهائيًا على هذه الهواتف خلال أيام والرسايل هتروح عليك

مقالات مشابهة

  • دراسة: المراهقون الذين يعتادون على النوم مبكرا يتمتعون بمهارات إدراكية وعقلية أفضل
  • النوم لفترة أطول في المراهقة قد يحسن وظائف المخ
  • 5 أشياء تجنبها للحصول على أسنان بيضاء وابتسامة مشرقة
  • متى يجب أن تتناول العشاء؟.. الوقت المثالي لعشاء صحي ونوم هادئ
  • وزير المالية: الوضع الاقتصادي لمصر أصبح أفضل وسيتحسن بشكل متوازن وملموس
  • كجوك: الوضع الاقتصادي لمصر أصبح أفضل.. وسيتحسن بشكل متوازن خلال السنوات المقبلة
  • 5 أشياء يجب معرفتها عن فحص سرطان الثدي (الماموجرام)
  • حتى لا يتحوّل إلى قنبلة صامتة.. 5 نصائح ذهبية قبل تشغيل التكييف لأول مرة بعد الشتاء
  • روان العلي: فيه أشياء تمنعني إني أتزوج.. فيديو
  • الرسايل هتروح عليك.. واتساب يتوقف على هذه الأجهزة نهائيًا خلال أيام