دراسة تخص النساء.. هل تنظيف المنزل يُساعدك على حرق السعرات الحرارية؟
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
السومرية نيوز – منوعات
قد يكون الضغط في أثناء التمرين الرياضي بالإضافة إلى القيام بجميع الأعمال المنزلية مهمة صعبة، ولكن إذا كنت على دراية بكيفية تنظيف منزلك، فقد تتمكن من القيام بالأمرين معا. وأشار العلماء إلى نشاط التنظيف المنزلي على أنه تمرين غير مقصود أو NEAT، والذي يرمز إلى التوليد الحراري للنشاط غير الرياضي.
ويشمل الشكل الأكثر شيوعا، المشي 10000 خطوة يوميا، ولكن جميع الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وفي أثناء ترتيب منزلك، هناك طريقتان لتحويل الأنشطة إلى تمرين: يمكنك إما إضافة حركات رياضية مثل القرفصاء، أو ببساطة أن تكون أكثر تعمدا بشأن الطريقة التي تتعامل بها مع المهام المنزلية وتبذل المزيد من الجهد البدني فيها.
ويقول الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند للصحة التكاملية، إن الاتساق هو المفتاح: إذا كنت تستخدم تنظيف المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، فقم بـ 20 إلى 30 دقيقة كل يوم".
كما أوصى موريس بتغيير المهام لتعزيز التوازن العضلي. وقال: "ركز على الغسيل وإزالة الغبار في يوم ما، والحمامات في اليوم التالي، والكنس في أيام أخرى".
وينصح الخبراء ببدء عملية تنظيف المنزل بالكامل بإزالة الغبار: القيام بذلك لمدة نصف ساعة، يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية للفرد.
وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة، إن عملية تنظيف الغبار تؤثر على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.
وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، تقترح توماس إضافة تمارين القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة. وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثماني سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء - لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
ويمكن أن تجعلك مهام تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرحاض، تتعرق.
وسيؤدي مسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.
وفي المطبخ، يعد التعامل مع الأطباق طريقة فعالة بشكل مدهش لممارسة الرياضة. وستحرق عملية غسل الأطباق حوالي 160 سعرة حرارية لكل نصف ساعة.
وسيعمل تحريك الأطباق الثقيلة على تمرين الجزء العلوي من الجسم. ويمكنك أيضا تجربة تمارين الضغط المائلة على سطح العمل.
ويمكن أن يحرق غسيل الملابس ما يصل إلى 50 سعرة حرارية لكل نصف ساعة، من خلال حركات، مثل الجلوس في وضع القرفصاء عند تحميل وتفريغ الغسالة، ونقل الأحمال في أنحاء المنزل ووضع الملابس في أماكنها.
المصدر: السومرية العراقية
كلمات دلالية: تنظیف المنزل سعرة حراریة نصف ساعة
إقرأ أيضاً:
يشتري منزلًا من تنظيف القبور
البلاد ــ وكالات
تمكن البريطاني شون توكي- 31 عامًا- من هارلو بإسيكس، من تحقيق حلمه بشراء أول منزل لعائلته؛ بفضل عمله الجانبي الفريد في تنظيف القبور، الذي بدأه في مايو 2023، وتمكن من تنظيف أكثر من 300 قبر حتى الآن منذ ذلك الحين.
وقال شون توكي: إنه يحصل على أجر يتراوح بين 187 إلى 312 دولارًا مقابل التنظيف العميق، وعلى ما بين 437 إلى 562 دولارًا في حالة إضافة إعادة طلاء الحروف والزخارف، وقد يتطلب العمل ساعتين لإتمام تنظيف قبر واحد، وأنه ينظف ما بين قبرين إلى أربعة قبور يوميًا بجانب عمله الرئيس كمتخصص عناية بالأشجار.
وأضاف شون توكي:« تمكنت بفضل هذا العمل الجانبي، من توفير المال اللازم لشراء منزل لعائلتي في ديسمبر 2024، وهو ما اعتبره إنجازًا كبيرًا في حياتي، وأن عملي منح عائلتي الاستقرار المالي، وأتاح لهم فرصة الابتعاد عن حياة الإيجار».
وأضاف:« هذه الوظيفة كانت مجزية للغاية بالنسبة لي، كما أنها توفر لي فرصة لمساعدة الآخرين، الذين لا يعرفون كيفية العناية بشواهد قبور أحبائهم».
وأوضح أن معظم عمله يأتي من وسائل التواصل الاجتماعي«تيك توك»، الذي ينشر خدماته عليه، الذي يسهم في جذب الزبائن، ويواصل العمل على توسيع نطاق خدمته، وتقديم العون لأولئك الذين لا يعرفون بوجود هذه الخدمة المتاحة في بريطانيا.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها