التعرض لنزلات البرد من الأمور الشائعة في فصل الشتاء، لذلك يفضل ارتداء ملابس دافئة، وتناول الطعام الغني بالفيتامينات، والحفاظ على نظافة اليدين لتجنب انتقال الفيروسات.

 

نصائح للتغلب على نزلات البرد والانفلونزا 


1- شرب السوائل: تناول العديد من السوائل الدافئة مثل الشاي والحساء للمساعدة في تهدئة الحنجرة وتخفيف الاحتقان.

 

2- الراحة: استرح قدر الإمكان وامنح جسمك الفرصة للتعافي من خلال الراحة الكافية.

 

3- التدفئة: ابقَ دافئًا وارتدي ملابس ثقيلة للمساعدة في تقليل الأعراض وتسريع الشفاء.

 

4- تناول الطعام الصحي: تناول طعام غني بالعناصر الغذائية لتعزيز جهاز المناعة وتقوية الجسم.

 

5- استخدام المرطبات: استخدم مرطب الهواء لترطيب الهواء وتقليل جفاف الحنجرة.


6- غسل اليدين: اغسل يديك بانتظام لتقليل انتقال الفيروسات والبكتيريا.


7- البخار: استنشاق بخار الماء الساخن يمكن أن يساعد في تخفيف الاحتقان والسعال.


8- تجنب الاتصال المباشر: قلل من تواصلك مع الأشخاص الآخرين لمنع انتقال العدوى.


9- الأدوية: احرص على تناول الأدوية المخصصة لتخفيف الأعراض، مثل مسكنات الألم ومزيلات الاحتقان.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: نزلات البرد نزلات البرد والانفلونزا التغلب على نزلات البرد فصل الشتاء البرد والإنفلونزا

إقرأ أيضاً:

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان

لا غني عن تناول وجبة السحور في شهر رمضان، فهي تساعد على الشعور بالشبع وتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصيام.

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان 

وللحصول على وجبة سحور مغذية وبدون أن تسبب في مشاكل المعدة خلال الصيام، فعليك بإتباع هذه النصائح:

بدل ما تشتريه.. طريقة عمل الزبادي البيتي لـ نجلاء الشرشابيفطار وسحور.. وصفات أكل سهلة في رمضان

ـ تناول البروتينات الصحية:

مثل البيض، الزبادي، الفول، أو الجبن القريش، لأنها تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول.


ـ اختيار الكربوهيدرات المعقدة: مثل الشوفان، الخبز الأسمر، أو البطاطا المسلوقة، لأنها تهضم ببطء وتمنح طاقة تدوم لساعات.


ـ الإكثار من الخضروات والفواكه: 

مثل الخيار، الطماطم، الخس، أو الفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والتفاح، للحفاظ على الترطيب وتقليل العطش.


ـ شرب كمية كافية من الماء: كوبان على الأقل قبل السحور، لتجنب الجفاف خلال النهار.


ـ تقليل الملح والتوابل الحارة:

لأنها تزيد العطش وتسبب اضطرابات في المعدة.

نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان


ـ الابتعاد عن المقليات والدهون الثقيلة: 

لأنها تسبب ثقلًا على المعدة وتزيد من الحموضة.


ـ تناول الزبادي أو اللبن الرائب:

لأنه يساعد على الهضم ويمنع اضطرابات المعدة.


ـ إضافة مصادر الدهون الصحية: 

مثل المكسرات النيئة أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، لتوفير طاقة تدوم طويلًا.


ـ تجنب السكريات البسيطة والمشروبات الغازية:

لأنها تسبب ارتفاعًا سريعًا في السكر يليه هبوط سريع يؤدي للجوع.


ـ عدم الإفراط في الطعام:

تناول وجبة معتدلة لتجنب الشعور بالثقل والانزعاج أثناء الصيام.

مقالات مشابهة

  • أفضل شوربة لعلاج نزلات البرد.. داوم على تناولها
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم في رمضان
  • هل يؤدي تناول السكر إلى زيادة العطش؟
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام
  • معلومات تهمك.. ما تأثير الصيام على مرضى “القولون العصبي”؟
  • نصائح لسحور مشبع ومريح للمعدة في رمضان
  • نشرة المرأة والمنوعات : خطوات للتغلب على نوبات الصداع النصفي في الصيام..علامات بالعين واليد تدل على أن كبدك في خطر
  • ما تأثير الصيام على مرضى القولون العصبي؟
  • نصائح فعّالة لتجنب حموضة المعدة في رمضان.. تعرف إليها
  • جفاف الفم في رمضان: طرق سحرية للتغلب على المشكلة نهائياً