8 نصائح لتأخير "الشيخوخة" والحفاظ على شباب البشرة
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
للحفاظ على شباب البشرة والجسم، وتأخير عملية الشيخوخة يُنصح باتباع نمط حياة صحي، يعتمد على التغذية الصحية وممارسة الرياضة، لدورها في الحفاظ على شباب الجسم والإمداد بالطاقة.
1-التغذية السليمة: تناول غذاء متوازن يحتوي على الفواكه والخضروات والبروتينات يمكن أن يدعم صحة البشرة ويقلل من علامات الشيخوخة.
2- شرب الماء بكميات كافية: البقاء جيدًا مرطبًا يساعد في تجنب جفاف البشرة ويساهم في الحفاظ على مظهر شبابي.
3- ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية ويمكن أن يساعد في الحفاظ على مرونة البشرة وشبابها.
4- النوم الكافي: ضمان الحصول على قسط كاف من النوم يساهم في تجديد البشرة ومنع ظهور علامات التعب والشيخوخة.
5- تجنب التدخين والكحول: التدخين وتناول الكحول يمكن أن يتسبب في تلف البشرة ويزيد من علامات الشيخوخة المبكرة.
6- استخدام واقي الشمس: حماية البشرة من أشعة الشمس الضارة يمكن أن يساهم في تجنب التلف الناتج عن التعرض المفرط لأشعة الشمس.
7- إدارة التوتر: التوتر الزائد يمكن أن يؤثر سلبيًا على البشرة ويسرع من عملية الشيخوخة، لذا من المهم ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل.
8- العناية بالبشرة: استخدام منتجات العناية بالبشرة المناسبة والتنظيف اليومي يمكن أن يحافظ على نضارة البشرة ويقلل من ظهور التجاعيد.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الشيخوخة الشيخوخة المبكرة شباب البشرة 8 نصائح یمکن أن
إقرأ أيضاً:
علاج يبطئ الشيخوخة.. تعرف عليه
أظهرت دراسة سريرية كبرى أن تناول جرعة يومية من أحماض "أوميجا 3" الدهنية، قد يبطئ عملية الشيخوخة.
وبحسب صحيفة "الغارديان" البريطانية، فقد استخدم الباحثون أدوات بيولوجية تُسمى "الساعات فوق الجينية"، وهي اختبارات بيوكيميائية تُستخدَم لقياس العمر البيولوجي وليس الزمني للأنسجة، في تجربة سريرية شملت نحو 800 شخص تتراوح أعمارهم بين 70 عاماً وما فوق، في سويسرا.
وتم تقسيم المتطوعين في التجربة إلى 8 مجموعات، وتناولت إحداها غراماً واحداً من "أوميجا 3" يومياً، في حين تناولت أخرى 2000 وحدة دولية من "فيتامين د"، ومارست إحدى المجموعات 30 دقيقة من التمارين الرياضية 3 مرات في الأسبوع، في حين اتبعت المجموعات الباقية مزيجاً مختلفاً من هذه الإجراءات.
ووجد الباحثون أن كبار السن الذين تناولوا جراماً واحداً من أحماض "أوميجا 3" الدهنية لمدة 3 سنوات قد تقدموا في العمر بـ3 أشهر أقل من غيرهم في التجربة.
كما أظهرت النتائج أن تناول هذه الأحماض، جنباً إلى جنب مع "فيتامين د" وممارسة التمارين المنتظمة، عزز التأثير إلى نحو 4 أشهر.
وأشار الباحثون أيضاً إلى أن أحماض «أوميجا 3» أسهمت في انخفاض معدل السقوط بنسبة 10 في المائة بين كبار السن وانخفاض معدلات الإصابة بالعدوى بنسبة 13 في المائة. وفي الوقت نفسه، أدى الجمع بين "أوميجا 3" و"فيتامين د" والتمارين الرياضية إلى خفض خطر الإصابة بمرحلة ما قبل الوهن، وهي المرحلة التي يُظهِر فيها الناس علامةً أو علامتين من علامات التدهور البدني أو العقلي، بنسبة 39 في المائة وخفض حالات السرطان الغازية بنسبة 61 في المائة.
وأحماض "أوميجا 3" هي أحماض دهنية غير مشبعة موجودة في الأسماك الزيتية والأطعمة الأخرى مثل المكسرات والبذور.
وقد أثبتت الدراسات السابقة أن هذه الأحماض تؤدي دوراً مهماً في دعم صحة القلب والدماغ، وتقليل الالتهابات، وتعزيز الصحة العقلية، كما يمكن أن تساعد أيضاً على تحسين الصحة العامة للعين والمفاصل.
برج الدلو .. حظك اليوم الأحد 9 فبراير 2025: تحذير للحوامل