بالخطوات .. تحويل المهام المنزلية لتمارين رياضية
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
يعتبر الكثيرون الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والقيام بجميع الأعمال المنزلية مهمة صعبة.
وبحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكن الجمع بين الأمرين لتحقيق نفس النتائج، حيث أشار العلماء أن أي نشاط يساهم في توليد حرارة بالجسم يحقق نفس نتائج ممارسة الرياضة.
وأفاد العلماء أن النشاط الأكثر شيوعًا هو أداء 10 آلاف خطوة في اليوم، ولكن جميع الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وأفاد العلماء أنه توجد طريقتان لتحويل الأنشطة اليومية إلى تمرين إما إضافة حركات رياضية مثل الانثناء والقرفصاء، أو ببساطة أن تبذل المزيد من الجهد البدني خلال القيام بالمهام المنزلية.
وقال الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند البريطانية إن الاتساق هو المفتاح: إذا كنت تستخدم تنظيف المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، فافعل ذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. '
كما أوصى الدكتور موريس بتغيير المهام لتعزيز التوازن العضلي، وقال لصحيفة واشنطن بوست: "ركز على الغسيل وإزالة الغبار في يوم ما، وتنظيف الحمامات في اليوم التالي، والكنس في أيام أخرى".
ونصح الخبراء ببدء عملية تنظيف المنزل بالكامل بإزالة الغبار عن كامل المنزل وهو مايحتاج حوالي نصف ساعة، والذي يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية لشخص متوسط الوزن.
وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة مقرها في أنابوليس، للصحيفة إن تنفيض الغبار يضغط على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.
وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، أكدت السيدة توماس على إضافة تمارين الانثناء أو القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة، وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء - لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
كما أن تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرآة والمرحاض يمكن أن يجعلك تتعرق كنا يمكن لمسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.
يمكن أيضًا إضافة تمرين القرفصاء ورفع ربلة الساق واقفًا مما يمنحك حرقًا إضافيًا للدهون.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية الأعمال المنزلية ممارسة الرياضة حرق السعرات الحرارية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سيناتور ديمقراطي يثير الجدل في حفل تنصيب ترامب.. ظهر بملابس رياضية (فيديو)
أثار السيناتور الأمريكي الديمقراطي جون فيترمان، الجدل على مواقع التواصل الاجتماعي بسبب ظهوره في حفل تنصيب الرئيس الأمريكي دونالد ترامب، اليوم، مرتديًا ملابس رياضية صيفية على الرغم من برودة الطقس في واشنطن.
وظهر السيناتور فيترمان، مرتديًا هودي أسود وشورت وحذاء رياضي، ما أثار انتقادات واسعة على وسائل التواصل الاجتماعي، إذ اعتبر العديد من النشطاء أن هذا الزي لا يتماشى مع الأعراف والبروتوكولات التي تقتضيها المناسبات الرسمية، ووصفها البعض بالتقليل من قيمة الحدث وعدم احترامه حسب ما نشرت نيويورك بوست.
تم رصد السيناتور الأمريكي جون فيترمان
وهو يحضر حفل تنصيب ترامب اليوم مرتديًا قميص رياضي وشورت
على الرغم من أن درجة الحرارة أقل من 27 درجة في واشنطن العاصمة
خلاقين واستهتار https://t.co/1jMz4MAEfU pic.twitter.com/EhMTwhoPDC
وهذه الواقعة لم تكن الأولى من نوعها التي يثير فيها فيترمان الجدل بسبب ملابسه، إذ ظهر العام الماضي بنفس الزي الرياضي خلال استضافته من قِبل الرئيس الإسرائيلي إسحاق هرتسوغ، كما أنه معروف بارتداء السراويل القصيرة أحيانًا أثناء وجوده داخل مقر الكونجرس حتي في ظل الأجواء الباردة، حسب ما نشرت واشنطن بوست.
فيترمان يكسر القواعد التقليدية للمظهر الرسمي من أجل راحته الشخصيةوعندما سُئل السيناتور عن الأمر سابقًا، أوضح أن هذه الملابس توفر له شعورًا أكبر بالراحة، خاصةً أنه بدأ ارتداءها بعد فترة قضاها في المستشفى لعلاج الاكتئاب في أوائل عام 2023، ويبدو أن جون فيترمان اختار كسر القواعد التقليدية للمظهر الرسمي من أجل راحته الشخصية، وهو ما أثار التساؤلات حول الحدود بين احترام البروتوكول والتعبير الشخصي عن الراحة.
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة