بالخطوات .. تحويل المهام المنزلية لتمارين رياضية
تاريخ النشر: 11th, November 2023 GMT
يعتبر الكثيرون الجمع بين ممارسة التمارين الرياضية والقيام بجميع الأعمال المنزلية مهمة صعبة.
وبحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية، يمكن الجمع بين الأمرين لتحقيق نفس النتائج، حيث أشار العلماء أن أي نشاط يساهم في توليد حرارة بالجسم يحقق نفس نتائج ممارسة الرياضة.
وأفاد العلماء أن النشاط الأكثر شيوعًا هو أداء 10 آلاف خطوة في اليوم، ولكن جميع الأشكال الأخرى يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية الكافية للبقاء بصحة جيدة، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن.
وأفاد العلماء أنه توجد طريقتان لتحويل الأنشطة اليومية إلى تمرين إما إضافة حركات رياضية مثل الانثناء والقرفصاء، أو ببساطة أن تبذل المزيد من الجهد البدني خلال القيام بالمهام المنزلية.
وقال الدكتور داستون موريس، أستاذ تعزيز الصحة والسلوك الصحي في جامعة ميريلاند البريطانية إن الاتساق هو المفتاح: إذا كنت تستخدم تنظيف المنزل كوسيلة لزيادة الحركة والنشاط البدني، فافعل ذلك لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم. '
كما أوصى الدكتور موريس بتغيير المهام لتعزيز التوازن العضلي، وقال لصحيفة واشنطن بوست: "ركز على الغسيل وإزالة الغبار في يوم ما، وتنظيف الحمامات في اليوم التالي، والكنس في أيام أخرى".
ونصح الخبراء ببدء عملية تنظيف المنزل بالكامل بإزالة الغبار عن كامل المنزل وهو مايحتاج حوالي نصف ساعة، والذي يمكن أن يحرق 80 سعرة حرارية لشخص متوسط الوزن.
وقالت ستيفاني توماس، وهي مدربة شخصية معتمدة مقرها في أنابوليس، للصحيفة إن تنفيض الغبار يضغط على الكتفين والذراعين، خاصة في الأماكن المرتفعة التي يصعب الوصول إليها.
وإذا كنت ترغب في إضافة تحدي إضافي، أكدت السيدة توماس على إضافة تمارين الانثناء أو القرفصاء أثناء تحركك في جميع أنحاء الغرفة، وتشير الدراسات إلى أنك تحرق ما يقرب من ثمانية سعرات حرارية لكل دقيقة من جلوس القرفصاء - لذلك حتى 10 دقائق يمكن أن تحرق ما يصل إلى 80 سعرة حرارية.
كما أن تنظيف الحمام والأرضيات والدش وحوض الاستحمام والمرآة والمرحاض يمكن أن يجعلك تتعرق كنا يمكن لمسح بلاط الحمام لمدة نصف ساعة إلى حرق 100 سعرة حرارية وتنشيط عضلات اليدين والذراعين والكتفين.
يمكن أيضًا إضافة تمرين القرفصاء ورفع ربلة الساق واقفًا مما يمنحك حرقًا إضافيًا للدهون.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: التمارين الرياضية ممارسة التمارين الرياضية الأعمال المنزلية ممارسة الرياضة حرق السعرات الحرارية یمکن أن
إقرأ أيضاً:
سيارة رياضية من شيري استعمال بسيط بأقل سعر .. تفاصيل
قدمت شيري الصينية مجموعة كبيرة من سياراتها داخل السوق المصري، سواء من فئة السيدان أو الكروس أوفر، أو الرياضية متعددة الاستخدام، ومنها السيارة شيري تيجو 4 برو.
واستطاعت السيارة شيري تيجو 4 برو أن تحقق شعبية كبيرة نسبة إلى تصميمها الرياضي وسعرها المناسب مقارنة ببعض السيارات الاخرى، حيث تعد حاليًا هي أرخص سيارات شيري الرياضية في مصر.
ورصدت السيارة شيري تيجو 4 برو موديل 2025 في السوق المصري بحالة "كسر الزيرو" باستعمال بسيط، وبمفهوم الفبريكا بالكامل، بسعر يبلغ مليون جنيه، مع الانتماء إلى الفئة عالية التجهيزات.
وننصح دومًا المقبلين على شراء سيارة مستعملة أو بحالة "كسر الزير"، بأهمية الفحص الفني الشامل، بالاضافة إلى الحالة الهيكلية، إلى جانب مراجعة متوسط أسعار السيارة في السوق المصري.
تعتمد السيارة شيري تيجو 4 برو موديل 2025 على محرك رباعي الاسطوانات، 4 سلندر، قادر على انتاج قوة 111 حصانا، و138 نيوتن متر من العزم الاقصى للدوران، متصل بناقل سرعات أتوماتيكي الاداء CVT، وبتقنيات الدفع الامامي للعجلات.
تجهيزات السيارة شيري تيجو 4 برو موديل 2025زودت السيارة شيري تيجو 4 برو بنظام توزيع قوة الفرامل EBD، نظام فرامل ABS مانع الانغلاق، وسائد هوائية للحماية AIRBAGS، فرامل يد الكترونية EPB، نظام التحكم في الثبات على المرتفعات، نظام مراقبة ضغط الإطارات.
وتضم السيارة شيري تيجو 4 برو موديل 2025 تجهيزات اخرى منها، وسائد هوائية للسائق والراكب الأمامي، حساسات ركن، كاميرا خلفية، مثبت سرعة، بالاضافة إلى شاشة ملونة تعمل باللمس تدعم التطبيقات الذكية ابل كار بلاي واندرويد اوتو.
وتحتوي السيارة شيري تيجو 4 برو موديل 2025 على عجلة قيادة متعددة الوظائف، شاشة 7 بوصة، جنوط معدنية 18 بوصة، قفل مركزي، ريموت تحكم، إنذار مانع للسرقة، فتحة سقف كهربائية، تحكم كهربائي للمرايات الجانبية.