"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي.. يعتبر مرض السمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم، ويتسبب هذا المرض في مشاكل صحية خطيرة ويؤثر على الحياة اليومية للأفراد المتأثرين.
وسنتناول في هذا المقال مفهوم السمنة، أسبابها، آثارها على الصحة، وسبل الوقاية والعلاج.
تعد السمنة حالة طبية تتميز بتراكم الدهون في الجسم بشكل زائد، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويُقاس السمنة عادة بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يُعتبر الفرد سمينًا إذا كان BMI أكبر من 30.
أسباب مرض السمنة "تعزيز الصحة النفسية".. طرق فعالة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي 6 أمراض قد تصيب الأطفال مع دخول الشتاء.. كيف تحمين طفلك؟ وزيرة التضامن تطلق حملة "النظافة صحة وسلامة" للوقاية من أمراض الشتاء1- تناول الطعام الزائد: استهلاك كميات كبيرة من الطعام، خاصة الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، يسهم في زيادة الوزن.
2- نقص النشاط البدني: قلة ممارسة الرياضة ونقص النشاط البدني يعززان اكتساب الوزن الزائد.
3- الوراثة: قد يكون للعوامل الوراثية دور في تحديد تمثيل الجسم للدهون وكفاءة الأيض.
آثار مرض السمنة على الصحةمرض السمنة يترافق مع آثار ومشاكل صحية خطيرة تؤثر على الجسم بشكل شامل، وإليكم بعض الآثار الرئيسية لمرض السمنة:-
"منع السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي1- أمراض القلب والأوعية الدموية:
- زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الدهون في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين.
2- السكري من النوع 2:
- يزيد الوزن الزائد من احتمالية تطوير السكري من النوع 2، حيث يتداخل الدهون الزائدة مع فعالية الأنسولين.
3- اضطرابات التنفس:
- زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل التنفس مثل فقدان النفس أثناء النوم (اضطرابات التنفس النومي).
4- مشاكل المفاصل:
- يؤثر الضغط الزائد على المفاصل، مما يتسبب في آلام مزمنة ومشاكل في الحركة.
5- أمراض الكبد:
- قد تتسبب السمنة في تطوير دهون في الكبد، مما يؤدي إلى التهاب وتلف الكبد.
6- مشاكل نفسية:
- يعاني الأفراد المصابون بالسمنة من انخراط اجتماعي ونفسي أقل، حيث قد يتعرضون للتمييز والاستهانة.
7- العقم:
- يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على الخصوبة لدى الرجال والنساء، مما يزيد من صعوبة الحمل.
8- سرطان الثدي والرحم:
- هناك ارتباط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والرحم.
9- تأثير على الجودة الحياتية:
- قد تؤدي السمنة إلى تقليل اللياقة البدنية والنشاط البدني، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
10- مشاكل في الهضم:
- السمنة تزيد من احتمالية تطوير مشاكل هضمية، مثل الحموضة وارتجاع المريء.
1- تغيير نمط الحياة: اعتماد نمط حياة صحي يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم.
2- رصد الوزن: مراقبة الوزن والاهتمام بالتغذية السليمة.
3- التحكم في الضغط النفسي: تقليل مستويات التوتر والقلق.
4- العلاج الطبي: في حالات السمنة الشديدة، يمكن أن يقترح الأطباء علاجات طبية أو حتى إجراء جراحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض السمنة مرض السمنة
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف نوعا من الصيام المتقطع لإنقاص الوزن بأسرع وقت
يُعدّ الحفاظ على عجز في السعرات الحرارية أمرًا ضروريًا، خاصةً إذا كان هدفك هو التخلص من الوزن الزائد.
ومع ذلك، وجدت دراسة جديدة نُشرت في أبريل 2025 في مجلة حوليات الطب الباطني أن شكلًا محددًا من الصيام المتقطع قد يكون أكثر فعالية من الطريقة التقليدية لتقييد السعرات الحرارية اليومية.
وفقًا للدراسة، يُعدّ نظام الصيام المتقطع 4:3 أفضل من الحميات الغذائية التقليدية، فما هو هذا النظام تحديدًا؟ إنه في الأساس روتين أسبوعي، على عكس نظام تتبع السعرات الحرارية اليومي.
ويتضمن هذا النظام تناول كميات قليلة جدًا من الطعام في ثلاثة أيام من الأسبوع، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأربعة الأخرى.
في أيام الصيام، يستهلك الناس 20% فقط من احتياجاتهم المعتادة من السعرات الحرارية، بينما في أيام عدم الصيام، يتناولون وجبات منتظمة.
أجرى الباحثون فحصًا على 165 بالغًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.
قُسِّم المشاركون إلى مجموعتين: اتبعت إحداهما نظام الصيام المتقطع 4:3، والتزمت الأخرى بالنظام الغذائي اليومي التقليدي المُقيِّد للسعرات الحرارية، حيث انخفضت السعرات الحرارية بنسبة 34% يوميًا.
وأظهرت النتائج أنه بعد عام واحد، خسر المشاركون الذين اتبعوا نظام الصيام المتقطع 4:3 ما معدله 7.7 كجم (17 رطلاً)، بينما خسرت مجموعة تقييد السعرات الحرارية اليومية حوالي 4.8 كجم (11 رطلاً). تُعد هذه النتائج جوهرية، إذ تُظهر أن الصيام المتقطع ساعد المشاركين على فقدان حوالي 7.6% من وزن أجسامهم، مقارنةً بـ 5% في المجموعة التي اتبعت نظامًا غذائيًا يوميًا منتظمًا، مما يجعل الصيام المتقطع أكثر فعالية.
الحكومة: توفير كل الاحتياجات المالية لعدم تخفيف أحمال الكهرباء الصيف المقبل