"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
"مرض السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي.. يعتبر مرض السمنة من أبرز التحديات الصحية التي تواجه العديد من الأفراد في جميع أنحاء العالم، ويتسبب هذا المرض في مشاكل صحية خطيرة ويؤثر على الحياة اليومية للأفراد المتأثرين.
وسنتناول في هذا المقال مفهوم السمنة، أسبابها، آثارها على الصحة، وسبل الوقاية والعلاج.
تعد السمنة حالة طبية تتميز بتراكم الدهون في الجسم بشكل زائد، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن، ويُقاس السمنة عادة بواسطة مؤشر كتلة الجسم (BMI)، حيث يُعتبر الفرد سمينًا إذا كان BMI أكبر من 30.
أسباب مرض السمنة "تعزيز الصحة النفسية".. طرق فعالة للوقاية من أمراض الجهاز التنفسي 6 أمراض قد تصيب الأطفال مع دخول الشتاء.. كيف تحمين طفلك؟ وزيرة التضامن تطلق حملة "النظافة صحة وسلامة" للوقاية من أمراض الشتاء1- تناول الطعام الزائد: استهلاك كميات كبيرة من الطعام، خاصة الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية، يسهم في زيادة الوزن.
2- نقص النشاط البدني: قلة ممارسة الرياضة ونقص النشاط البدني يعززان اكتساب الوزن الزائد.
3- الوراثة: قد يكون للعوامل الوراثية دور في تحديد تمثيل الجسم للدهون وكفاءة الأيض.
آثار مرض السمنة على الصحةمرض السمنة يترافق مع آثار ومشاكل صحية خطيرة تؤثر على الجسم بشكل شامل، وإليكم بعض الآثار الرئيسية لمرض السمنة:-
"منع السمنة".. نصائح عملية للحفاظ على وزن صحي1- أمراض القلب والأوعية الدموية:
- زيادة الوزن تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الدهون في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين.
2- السكري من النوع 2:
- يزيد الوزن الزائد من احتمالية تطوير السكري من النوع 2، حيث يتداخل الدهون الزائدة مع فعالية الأنسولين.
3- اضطرابات التنفس:
- زيادة الوزن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل التنفس مثل فقدان النفس أثناء النوم (اضطرابات التنفس النومي).
4- مشاكل المفاصل:
- يؤثر الضغط الزائد على المفاصل، مما يتسبب في آلام مزمنة ومشاكل في الحركة.
5- أمراض الكبد:
- قد تتسبب السمنة في تطوير دهون في الكبد، مما يؤدي إلى التهاب وتلف الكبد.
6- مشاكل نفسية:
- يعاني الأفراد المصابون بالسمنة من انخراط اجتماعي ونفسي أقل، حيث قد يتعرضون للتمييز والاستهانة.
7- العقم:
- يمكن أن يؤثر الوزن الزائد على الخصوبة لدى الرجال والنساء، مما يزيد من صعوبة الحمل.
8- سرطان الثدي والرحم:
- هناك ارتباط بين السمنة وزيادة خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والرحم.
9- تأثير على الجودة الحياتية:
- قد تؤدي السمنة إلى تقليل اللياقة البدنية والنشاط البدني، مما يؤثر على جودة الحياة اليومية.
10- مشاكل في الهضم:
- السمنة تزيد من احتمالية تطوير مشاكل هضمية، مثل الحموضة وارتجاع المريء.
1- تغيير نمط الحياة: اعتماد نمط حياة صحي يشمل الغذاء الصحي والنشاط البدني المنتظم.
2- رصد الوزن: مراقبة الوزن والاهتمام بالتغذية السليمة.
3- التحكم في الضغط النفسي: تقليل مستويات التوتر والقلق.
4- العلاج الطبي: في حالات السمنة الشديدة، يمكن أن يقترح الأطباء علاجات طبية أو حتى إجراء جراحي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: مرض السمنة مرض السمنة
إقرأ أيضاً:
لخسارة الوزن بنجاح.. نصائح يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحا
إذا كنتِ ترغبين في خسارة الوزن بنجاح، فهناك بعض العادات التي يجب اتباعها قبل الساعة 12 صباحًا (منتصف الليل) لضمان حرق الدهون وتحسين عملية الأيض.
نصائح يجب إتباعها قبل الساعة 12 صباحا لخسارة الوزن بنجاحويمكن خسارة الوزن بفعالية، عبر التركيز على وجبة العشاء، وتجنب السكريات، والمشي بعد الأكل، شرب الماء، النوم الجيد، وتقليل التوتر قبل منتصف الليل.
وهذه العادات ستساعدكِ في تحقيق نتائج ملحوظة في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام، وفقا لما نشر في موقع “هيلث لاين” الطبي، وإليكِ أهم النصائح:
تناول وجبة عشاء خفيفة ومبكرة :
ـ يُفضل تناول العشاء قبل 3-4 ساعات من النوم لتجنب تخزين الدهون.
ـ اجعل وجبتك غنية بالبروتين والخضروات وقليلة الكربوهيدرات.
ـ تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية قبل النوم.
شرب مشروب حارق للدهون :
ـ اشرب كوبًا من شاي الأعشاب مثل الزنجبيل والليمون أو القرفة والشاي الأخضر لتعزيز حرق السعرات الحرارية.
ـ كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من خل التفاح يساعد في تحسين الهضم.
الابتعاد عن السكريات والكربوهيدرات قبل النوم :
ـ تناول الحلويات أو الكربوهيدرات قبل النوم يؤدي إلى تخزين الدهون.
ـ استبدل بوجبات خفيفة صحية مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات.
ممارسة نشاط بدني خفيف :
ـ المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد العشاء يساعد في تحسين الهضم وزيادة معدل الحرق.
ـ يمكنكِ ممارسة تمارين التمدد أو اليوغا قبل النوم للاسترخاء وتحفيز الأيض.
النوم المبكر مهم لخسارة الوزن:
ـ قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يسبب تخزين الدهون.
ـ احرص على النوم من 7-9 ساعات يوميًا للحفاظ على توازن الهرمونات.
شرب كمية كافية من الماء :
ـ الماء يساعد في إزالة السموم وتحسين الهضم، لذا احرص على شرب كوب أو كوبين قبل النوم.
ـ تجنب شرب كميات كبيرة حتى لا تستيقظي كثيرًا لدخول الحمام.
تجنب الأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو قبل النوم :
ـ الأكل أثناء المشاهدة يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية زائدة دون الشعور بالشبع.
ـ من الأفضل إنهاء تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من النوم.
الاسترخاء وتقليل التوتر :
ـ التوتر يزيد من إفراز هرمون الكورتيزول الذي يبطئ عملية الأيض ويؤدي لتخزين الدهون.
ـ يمكنكِ تجربة التأمل، القراءة، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة قبل النوم.
فيديو. السكوري : قانون الإضراب الجديد وسع الحريات النقابية