CNN Arabic:
2025-03-11@20:13:18 GMT

بذور الشيا..ما هي فوائدها ولماذا تُشعرك بالشبع؟

تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT

دبي، الإمارات العربية المتحدة (CNN)-- تشتهر الألياف بقدرتها على تحسين عمليات الجهاز الهضمي وتخفيف حالات الإمساك.

لكن ما قد يجهله كثيرون هو أنها تساهم أيضاً في المحافظة على وزن صحي، وخفض خطر الإصابة بأمراض السكري، وأمراض القلب، وحصى المرارة الهضمية، وحصى الكلى.

وأوضحت وزارة الصحة ووقاية المجتمع في دولة الإمارات، عبر حسابها الرسمي على منصة "إكس" (تويتر سابقًا)، أن تناول الأغذية الغنيّة بالألياف، مثل الفاكهة والخضار، يُقلل من احتمالية الإصابة بسرطان القولون بنسبة 12 إلى 20٪.

ويبقى السؤال، ما أفضل شيء يمكنك تناوله؟ والإجابة هي بذور الشيا.

وأوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"MedlinePlus"، وهي خدمة معلومات عبر الإنترنت تابعة للمكتبة الوطنية للطب بالولايات المتحدة أن ملعقة واحدة فقط، ستمنحك 20% من الألياف اليومية الموصى بها.

وتُعتبر بذور الشيا غنيّة بالأحماض الدهنية الأساسية، أي "أوميغا-3" و"أوميغا-6".

ومن المعروف أن الأحماض الدهنية الأساسية هي مواد دهنية يحتاجها الجسم ليقوم بوظائفه. ويجب الحصول عليها من الأطعمة.

ويتضاعف حجم بذور الشيا عند إضافتها إلى الماء، ما يشكل مادة هُلامية، حيث تُحافظ على انتظام حركة الأمعاء وتمنع الإمساك.

وإذا كنت ترغب في تخفيف وزنك، ستُساعدك بذور الشيا على الشعور بالشبع بسرعة، ما يدفعك إلى تناول كميات أقل من الطعام.

المصدر: CNN Arabic

كلمات دلالية: نصائح بذور الشیا

إقرأ أيضاً:

5 أطعمة تسبب الإمساك تجنبها في رمضان

 

يعاني بعض الأشخاص من الإمساك خلال ساعات الصيام، وذلك بسبب الامتناع عن الطعام لفترات طويلة وتناوله بكميات كبيرة بعد الإفطار.

وفي هذا الصدد، يوضح " الكونسلتو"، قائمة بالأطعمة التي تسبب الإمساك، ويجب تجنبها في رمضان، وذلك حسبما ذكرته الدكتورة ليندا جاد الحق، استشاري التغذية العلاجية.

1- الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون تعتبر الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والبطاطس المقلية تحتوي على دهون مشبعة تبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى بطء حركة الأمعاء وزيادة خطر الإصابة بالإمساك.

2- الحلويات الرمضانية تناول كميات كبيرة من الحلويات مثل الكنافة والقطايف قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية، بسبب قلة الألياف الغذائية فيها وكثرة السكر، مما يعوق حركة الأمعاء الطبيعية. 

3- الأرز الأبيض والمعجنات الأرز الأبيض والمخبوزات المصنوعة من الدقيق الأبيض تفتقر إلى الألياف الغذائية، مما يؤدي إلى قلة حركة الأمعاء وزيادة احتمالية الإصابة بالإمساك.

4- اللحوم الحمراء تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء، خاصة عند الإفطار، قد يسبب بطء الهضم لاحتوائها على نسبة عالية من الدهون والبروتينات التي تحتاج إلى وقت طويل للهضم، مما يؤدي إلى الإمساك.

 

5- الأطعمة المالحة والمخللات المخللات والأطعمة المالحة مثل الجبن المملح والسجق قد تسبب الجفاف في الجسم، مما يؤدي إلى صعوبة في تمرير الفضلات عبر الأمعاء

مقالات مشابهة

  • فوضي عمرها ربع قرن.. تعليق ناري من حسن المستكاوي على قمة الأهلي والزمالك
  • خبير تغذية يزعم.. التفاح بديل طبيعي لـ “أوزمبيك”!
  • التفاوض مع حماس.. لماذا أقدم ترامب عليه ولماذا قبلت الحركة؟
  • نعومة للجلد ونضارة .. فوائد لا تتوقعها لحبوب بذرة الشيا
  • ما أسباب عداوة الغرب للمسلمين؟ ولماذا يعيش رعبا حاليا من الإسلام؟
  • العصائر الطبيعية في رمضان: فوائدها الصحية وأفضل أنواعها للإفطار
  • 5 أطعمة تسبب الإمساك تجنبها في رمضان
  • نوع من الأجبان له فوائد لا تحصى عند تناوله في السحور
  • أضف الشوفان لوجبة السحور.. واكتشف ماذا يفعل لجسمك
  • أبين.. الشرطة تضبط 13 متهما بقطع وسرقة الألياف الضوئية