ماذا يحدث للجسم عند تناول الجوافة طوال الشتاء؟
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
تعد الجوافة من أشهر الفواكه الشتوية المنتشرة بشكل شائع في عدد كبير من بلدان العالم فما تاثيرها على الجسم؟.
نعرض لكم اهم فوائد الجوافة الصحية عند تناولها باستمرار طوال الشتاء، وفقا لما جاء في موقع فارمسي.
1.
الجوافة غنية بفيتامين C ويقال أنها تحتوي على أربعة أضعاف محتوى فيتامين C الموجود في البرتقال.
يساعد فيتامين C على تعزيز مستويات المناعة التي تعد الجسم لمحاربة الالتهابات ومسببات الأمراض الشائعة كما أن المزيد من فيتامين C يساعد في تحسين البصر.
2. قد يقلل من خطر الإصابة بالسرطان
يعمل فيتامين C والليكوبين وأنواع أخرى من البوليفينول كمضادات للأكسدة تساعد في تحييد الالتهابات في الجسم التي تمنع نمو الخلايا السرطانية. ثبت أن فاكهة الجوافة تمنع سرطان البروستاتا وتمنع أيضًا نمو خلايا سرطان الثدي.
3. يساعد على إدارة مستويات السكر في الدم
تحتوي الجوافة على نسبة عالية من الألياف ومؤشر نسبة السكر في الدم الذي يساعد على منع تطور مرض السكري.
يمكنك الرجوع إلى مخطط الغذاء الخاص بمؤشر نسبة السكر في الدم لمعرفة المؤشرات الجغرافية للأطعمة الأخرى وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك.
ينظم محتوى الألياف مستويات السكر في الدم من الارتفاع، بينما يحد مؤشر نسبة السكر في الدم أيضًا من ارتفاع نسبة السكر في الدم لفترة قصيرة.
4. تساعد الجوافة في الحفاظ على صحة القلب
تحتوي الجوافة على كميات عالية من الصوديوم والبوتاسيوم الذي يساعد الجسم على توازن وتنظيم ارتفاع ضغط الدم لدى المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تساعد الجوافة في تقليل نسبة الكوليسترول الذي يعد أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب ومع ذلك، فإن هذه الفاكهة تزيد من مستويات الكولسترول الجيد وتستبدله بالكوليسترول السيئ.
5. يساعد أثناء الإمساك
تحتوي الجوافة على كميات عالية من الألياف الغذائية الجيدة بالمقارنة مع الفواكه الأخرى.
تحتوي حبة جوافة واحدة يوميًا على 12% من الألياف، مما يجعلها مفيدة للغاية لصحة الجهاز الهضمي. كما أنه يساعد في حركات الأمعاء الصحية وهذا يقلل من خطر الإصابة بالإمساك.
6. يساعد على تحسين البصر
تحتوي فاكهة الجوافة على فيتامين أ الذي يساعد على تقوية بصر الفرد و تناول الجوافة لا يمنع ضعف البصر فحسب، بل يمنع أيضًا من الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
7. الجوافة عامل مضاد للإجهاد
تحتوي الجوافة على المغنيسيوم الموجود في الفاكهة والذي يساعد على استرخاء العضلات والأعصاب لذلك هذا يعني أنه بعد التمرين الشاق أو يوم طويل في المكتب، تحتاج إلى جوافة واحدة فقط لتمنحك الاسترخاء. تساعدك هذه الفاكهة على مكافحة التوتر وتوفر دفعة جيدة من الطاقة لنظامك.
8. الجوافة تساعد المرأة أثناء فترة الحمل
تفيد الجوافة النساء الحوامل لاحتوائها على حمض الفوليك وفيتامين ب9 الذي ينصح بتناوله للنساء لأنه يساعد في تطوير الجهاز العصبي للطفل ويحميه من الاضطرابات العصبية.
9. من أفضل الحلول لآلام الأسنان
تتمتع أوراق الجوافة بعمل مضاد للالتهابات وقدرة مضادة للبكتيريا تحارب الالتهابات وتقتل الجراثيم، وسيساعد الأشخاص الذين يستهلكون أوراق الجوافة في المنزل في الحد من آلام الأسنان
10. يساعد في إنقاص الوزن
إذا كنت من عشاق اللياقة البدنية، أو إذا كنت تشعر أنك على الجانب الأثقل، فأنت بحاجة إلى تناول الجوافة التي تساعد في فقدان الوزن.
تنظم الجوافة عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويقال إن الجوافة الخام تحتوي على كمية أقل من السكر بالمقارنة مع التفاح والعنب والبرتقال.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجوافة ارتفاع ضغط الدم سرطان البروستاتا سرطان الثدي فقدان الوزن فوائد الجوافة مؤشر نسبة السكر مستويات السكر مسببات الأمراض نسبة السکر فی الدم الجوافة على الذی یساعد یساعد على فیتامین C یساعد فی
إقرأ أيضاً:
علاج الكوليسترول في 3 أشهر.. تناول هذه الأطعمة يوميا
في وقت تتزايد فيه معدلات الإصابة بأمراض القلب وارتفاع الكوليسترول، يؤكد خبراء الصحة في جامعة هارفارد أن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يكون مفتاحًا فعّالًا لتحسين مستويات الكوليسترول خلال فترة قصيرة لا تتجاوز ثلاثة أشهر، شرط الالتزام اليومي بتناول أطعمة محددة ثبتت فعاليتها علميًا.
الشوفان والبقوليات في الصدارة
بحسب ما نشره موقع Harvard Health، فإن الشوفان يأتي في مقدمة الأطعمة القادرة على خفض الكوليسترول الضار (LDL)، بفضل احتوائه على ألياف “البيتا جلوكان” التي تمنع امتصاص الدهون في الأمعاء.
كما أوصى التقرير بتناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص، لما تحتويه من ألياف وبروتينات تساعد على الشبع وخفض امتصاص الدهون.
المكسرات والزيوت النباتية
أكد الخبراء أن تناول حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا مثل اللوز أو الجوز قد يساهم في خفض الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 5٪.
وأشاروا أيضًا إلى أهمية استبدال الزبدة والسمن بالزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو الكانولا، لما تحتويه من دهون غير مشبعة تحافظ على صحة الشرايين.
الفواكه الغنية بالألياف
من بين التوصيات كذلك، تناول التفاح والعنب والفراولة والحمضيات، لاحتوائها على مادة “البيكتين” التي تساعد في تقليل الكوليسترول وتحسين عملية الهضم.
الأسماك الدهنية
أما بالنسبة للبروتين الحيواني، فينصح التقرير بتناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين، لما تحتويه من أحماض “أوميغا 3” التي تحسن صحة القلب وتقلل الالتهابات.
أطعمة مدعّمة بالستيرولات
يشير المقال إلى أن بعض الأطعمة المدعّمة بالستيرولات والنّستانولات النباتية — مثل بعض أنواع الزبادي أو المارجرين — يمكن أن تقلل الكوليسترول بنسبة تصل إلى 10٪ إذا تم تناولها بانتظام.
نصيحة الخبراء
يؤكد خبراء هارفارد أن اتباع هذه النصائح الغذائية بانتظام لمدة ثلاثة أشهر كفيل بإحداث فارق ملموس في مستويات الكوليسترول، خاصة عند دمجها مع الرياضة اليومية وتجنّب التدخين.
ومع ذلك، يشددون على ضرورة استشارة الطبيب قبل إدخال تغييرات كبيرة على النظام الغذائي، خصوصًا لمن يتناولون أدوية لخفض الكوليسترول.
المصدر:
Harvard Health
لميس الحديدي: على المصريين التبرع لأهل غزة رغم أزمتنا الاقتصادية (فيديو)