"يوغا العين" – تمارين يومية بسيطة بنتائج كبيرة
تاريخ النشر: 10th, November 2023 GMT
التحديق في الشاشات لفترات طويلة أدى إلى زيادة قصر النظر وأكثر من نصف الشعب الألماني يرتدون نظارات طبية أو عدسات لاصقة طبية.
التحديق في الهاتف الذكي أو جهاز الكمبيوتر لساعات يضر العين. لكن هناك تمارين قليلة يمكن القيام بها يوميًا فتخفف من إجهاد العين وتحسن الرؤية. وفي بعض الأحيان تأتي التمارين بنتائج رائعة لدرجة أنه لا تعود هناك ضرورة لارتداء النظارة بعد ذلك.
وتقول مدربة "يوغا العين" في ميونيخ مارتينا هيلتل إن عشر دقائق من تدريب العضلات يومياً تقوي البصر، وتضيف بحسب ما نقل موقع فوكوس الألماني أن النتائج الأولى ليوغا العين يمكن قياسها بعد سبعة أيام فقط.
واعتمادًا على درجة ضعف الإبصار يقوم بعض الأشخاص بخلع نظاراتهم بعد ممارسة تلك التمرينات. وتوضح مارتينا هيلتل في فيديو ظهر هذا الشهر في "محطة تلفزيون بافاريا" (بايريشه روندفونك) كيفية القيام بتلك التمارين ويمكن الاطلاع على هذا الفيديو في مكتبة الفيديو بموقع القناة الأولى الألمانية "ARD"، بحسب فوكوس.
فوائد عديدة ليوغا العين
ويوضح موقع "de.beatyesterday.org" أن التحديق اليومي في الشاشات لفترات طويلة أدى إلى إصابة المزيد من الناس في ألمانيا بقصر النظر، وأنه هناك أكثر من 45 مليون ألماني (أكثر من نصف الشعب) يرتدون نظارات أو عدسات لاصقة.
وينصح الموقع المذكور بالقيام يوميا بعشر دقائق تمارين "يوغا للعين"، والتي من شأنها تخفيف الضغط على العين وتقوية عضلاتها ومحاربة قصر النظر.
أما الفوائد التي يمكن أن تأتي بها يوغا العين فهي تقوية عضلات العين وإراحتها، تنشيط العيون المتعبة من خلال التمارين، تخفيف الصداع، زيادة تدفق الدم إلى العينين، المساعدة ضد جفاف العين ودعم الحفاظ على الرؤية وكذلك علاج تيبس الأكتاف.
خمس تمارين يوغا العين:
التمرين الأول: تغيير اتجاه العينين
انظر لأعلى نحو حاجبيك ولأسفل باتجاه أنفك. قم بتغيير الاتجاه ثماني مرات في تتابع سريع. ثم انظر بالتناوب إلى اليمين واليسار ثماني مرات. بعد النظر للأمام مباشرة، أغمض عينيك واسترخي لبضعة أنفاس. ثم ابدأ مرة أخرى من البداية، وهذه المرة انظر أولاً إلى الأسفل، ثم إلى الأعلى أو إلى اليسار أولاً ثم إلى اليمين.
ويعمل تمرين يوغا العين هذا على استرخاء عضلات العين، وبالتالي منطقة الكتف المتيبسة أيضًا. إذ يمكن أن يكون لعضلات العين المتوترة تأثير طويل المدى على منطقة الرقبة، بحسب موقع "de.beatyesterday.org".
التمرين الثاني: التركيز في اتجاه عقارب الساعة
بعينين مغمضتين، تخيل ساعة. افتح عينيك وانظر إلى الرقم واحد واتبع الأرقام في اتجاه عقارب الساعة. عندما تصل إلى علامة الثانية عشرة، انظر عكس اتجاه عقارب الساعة. ثم أغمض عينيك مرة أخرى واسترخي للحظة. افتح عينيك مرة أخرى وركز نظرك على الأعداد المتضادة: واحد وسبعة وواحد مرة أخرى، اثنان وثمانية واثنان مرة أخرى - وهكذا.
من خلال تحريك عضلات العين والوجه، يعمل تمرين يوغا العين هذا على تعزيز الدورة الدموية وتقوية الأوعية الدموية التي تزود العينين أيضًا بالأكسجين والمواد المغذية.
التمرين الثالث: تدفئة العين بكف اليد
أغمض عينيك وافرك يديك معًا حتى تصير اليدان دافئتين بما يكفي، عند ذلك ضع يديك على عينيك المغمضتين واترك حرارة اليدين لمدة دقيقة تؤثر على عينيك، فدفء اليد يريح العيون المتعبة والمجهدة.
التمرين الرابع: النظر بعيدا والنظر قريبا
قف على بعد أمتار قليلة من الحائط وعلق عليه صورة أو ملصق. ضع كف يدك على بعد حوالي 30 سم من وجهك. ثبت نظرك على كف اليد والصورة على الحائط بالتناوب لمدة ثلاث ثوانٍ لكل منهما. كرر التغيير بين الرؤية القريبة والبعيدة 20 مرة وحاول التغيير بتتابع أسرع.
هذا التمرين يحدث توازن لعضلات العين المسؤولة عن الرؤية البعيدة والقريبة.
التمرين الخامس: من يرمش يخسر التحدي
ابحث عن أي نقطة في الغرفة وثبت نظرك عليها دون أن ترمش. حاول أن تبقي عينيك مفتوحتين لأطول فترة ممكنة. في النهاية ارمش عشر مرات على التوالي. كرر التمرين أربع مرات ثم تعمد التثاؤب. هل تراهن على أنه يمكنك الصمود لفترة أطول في الجولة الثانية دون أن ترمش؟
من خلال التناوب بين التحديق والرمش، فإنك تحفز الغدد الدمعية. تستفيد العيون الجافة على وجه الخصوص من هذا، لكن العيون المتعبة أيضًا تصبح أكثر يقظة مرة أخرى، بحسب ما كتب الموقع المذكور.
ص.ش/أ.ح
المصدر: DW عربية
كلمات دلالية: نصائح طبية دويتشه فيله نصائح طبية دويتشه فيله مرة أخرى
إقرأ أيضاً:
أبو فاعور: نمر بتحديات ومشاكل كبيرة جدا
أمل عضو كتلة "اللقاء الديمقراطي" النائب وائل أبو فاعور "أن تستقر سوريا لأن في استقرارها استقرار لبنان، وكل الأمل أن تستقر أوضاعنا الداخلية بما يعيدنا جميعا إلى رشدنا بالإنضواء تحت كنف الدولة".كلام ابو فاعور جاء خلال زيارته مفتي راشيا الشيخ وفيق حجازي في دار الفتوى في بلدة البيرة- راشيا، ثم زيارة مفتي زحلة في أزهر البقاع، مع وفد كبير ضم امين السر العام في الحزب التقدمي الاشتراكي ظافر ناصر، المدير العام تعاونية موظفي الدولة الأستاذ نزيه حمود، وكلاء داخلية التقدمي في البقاع الجنوبي عارف ابو منصور والبقاع الغربي كمال حندوس، وفي البقاع الأوسط حسن سويد، ووفد من المشايخ ضم مستشار شيخ العقل الشيخ فربد ابو إبراهيم، عضو المجلس المذهبي الدرزي السابق الشيخ أسعد سرحال، الشيخ جمال ابو إبراهيم وأعضاء المجلس المذهبي الدرزي الشيخ منور ابو درهمين، المهندس مروان شروف، المحامي مهيب ابو زور وفاعليات.
واستهل ابو فاعور زيارته بلقاء حجازي، حيث قال: "نمر بتحديات ومشاكل كبيرة جدا، خاصة ما يحصل في فلسطين والذي عاد ليتكرر. والغصة كبيرة اضافة الى المعاناة الداخلية، ولكن يبقى ان الزيارة للمعايدة والتمني ان تكون الايام المقبلة أفضل، والأمل بان يتقدم هذا البلد".
أضاف: "استمعت امس الى خطبة سماحتكم وهي معبرة جدا، ونحن امام خيارات دقيقة وصعبة، والبلد لم يعد يحتمل أية مغامرات او مخاطرة، وآن الآوان ان ننضوي جميعا تحت كنف الدولة الضامنة للجميع، ونحن نفرح بهذا اللقاء وبهذا الموقع الوطني في دار الفتوى براشيا والذي احييته والذي نعتبره مرجعا لنا ودارا جامعة لكل ابناء راشيا".
وكشف ابو فاعور عن "مبادرة تجمع كل نواب البقاع، خصوصا اننا امام حكم جديد وحكومة جديدة سوف تضع الكثير من القضايا التأسيسية على جدول اعمالها، وسوف نعقد اجتماعا قريبا لوضع خريطة انمائية للبقاع ومن المشاريع على سبيل المثال الأوتستراد العربي بعد ان بدأ التمويل العربي يتحرك، وتكمن قيمته ليس فقط في سلوكه انما ايضا في أنه يعيد اهل البقاع للسكن في البقاع والعودة الى الأرياف".
وتحدث عن "المشكلة المزمنة المتمثلة بنهر الليطاني الذي يزداد سوءا مع شح المياه الأمر الذي يرفع من حجم التلوث والضرر على الناس، اضافة الى شبكة الطرقات التي يجب النظر إليها، اضافة الى تمثيل المنطقة واعادة ترميم هيكل الدولة واعادة بنائه وملء كل الفراغات"، مؤكدا "استمرار التنسيق مع مفتي راشيا في القضايا التي تخص المنطقة"، وشاكرا لحجازي مبادراته في ما يخص قضاء راشيا. مواضيع ذات صلة جنبلاط من بعبدا: التحديات كبيرة جداً ولكن سنكون الى جانب رئيس الجمهورية Lebanon 24 جنبلاط من بعبدا: التحديات كبيرة جداً ولكن سنكون الى جانب رئيس الجمهورية
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز