موقع 24:
2024-12-25@10:27:00 GMT

8 طرق لتقوية المفاصل عبر تعزيز صحة العظام

تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT

8 طرق لتقوية المفاصل عبر تعزيز صحة العظام

تشمل أعراض ضعف العظام، التعب والأوجاع المستمرة، التي تتفاقم مع مرور الوقت ويصبح من الصعب علاجها، ويمكن لهذا الضعف أن يجعل العظام هشة للغاية إلى درجة أن الكسور يمكن أن تؤدي إلى الوفاة لدى كبار السن.

فيما يأتي مجموعة من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها ضمان صحة العظام، وفق صحيفة تايمز أوف إنديا: 

نظام غذائي مغذي غني بالبروتينات

تقوم التغذية بدور مهم لضمان مفاصل صحية وعظام قوية، ويعد ارتفاع حمض اليوريك أحد الأسباب الشائعة لآلام المفاصل، الذي يعاني منه الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من اللحوم والكحول.

يؤدي الامتناع عن تناول هذه العناصر بتحسين الصحة العامة وجعل مستويات حمض البوليك في الجسم طبيعية لتقليل الألم المرتبط بالمفاصل.

تجنب الأطعمة المصنعة

يقول الدكتور ساشين بونسل، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل الأول، في مستشفى فورتيس، في مولوند: “يجب التركيز على استهلاك الخضار والفواكه، التي تزود الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز الصحة العامة والرفاهية.

تناول كمية كافية من الكالسيوم

مع تقدم الشخص في العمر، سيحتاج جسمه إلى الكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على عظامه قوية وكثيفة، ويتم ذلك بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، واللوز، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. 

الحصول على ما يكفي من فيتامين د

يعد الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الداعمة للعظام، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د، أمراً ضرورياً للحفاظ على العظام قوية وصحية، وذلك بالتعرض للشمس لمدة 2-3 ساعات على الأقل يومياً، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض والحليب المدعم. 

التدريبات الرياضية المتعلقة بالوزن

تعتبر التدريبات الرياضية ضرورية لبقاء العظام قوية لفترة طويلة، بالمشي أو الركض أو صعود السلالم أو القفز على الحبل أو الرقص أو التنس أو كرة السلة، وتساعد هذه التمارين أيضاً على مكافحة التهاب المفاصل,

شرب المياه

تختلف كمية المياه التي يجب استهلاكها وفقاً لكثير من العوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والمناخ، ومن المهم أيضاً ملاحظة أن الجفاف يؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على الغضاريف الصحية، وكذلك دوران العظام، والماء ضروري لإعادة تشكيل العظام، حيث يقوم بتكسير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة.

الحفاظ على وزن مناسب للجسم

تضغط السمنة على مفاصل وعظام الجسم. كان الاعتقاد السائد قديماً أن انخفاض الوزن بسبب الجوع يؤدي إلى هشاشة العظام، وأن فقدان الوزن يسبب فقدان العظام، إلا أن فقدان الوزن يجب أن يترافق مع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية، وترتبط السمنة بشكل مباشر بالأمراض المصاحبة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى المزمنة، التي يمكن أن تسبب ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري.

التمارين البدنية المنتظمة

النشاط البدني أمر حيوي للصحة العامة للإنسان، ويساعد على بناء اللياقة البدنية والقدرة على التحمل مع ضمان عظام قوية وعضلات قوية ومفاصل مرنة وتحسين قدرة الرئتين ولياقة القلب والتحكم في الوزن وتحسين الصحة العقلية.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة أمريكا

إقرأ أيضاً:

مستشارة التغذية بـ”معجزة الشفاء ” : سم النحل يعزز تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي

يحتوي على المركبات النشطة بيولوجيًا المسكنة للالام والمضادة للالتهابات بالجسم   قالت مستشارة التغذية بشركة عسل معجزة الشفاء : يعد التهاب المفاصل الروماتويدي اضطراب مناعي يتصف بتدمير المفاصل التدريجي وتشوهها وإعاقتها ، ويعد الوخز بالإبر أحد أكثر العلاجات شيوعًا المستخدمة في الطب التكميلي والبديل، لعلاج عدد من الأمراض الالتهابية البشرية بما في ذلك التهاب المفاصل الروماتويدي و العظمي.   وأضافت : منذ العصور القديمة يستعان بسم النحل في الطب الشعبي بطرق مختلفة منها لسعات النحل الحية وحقن سم النحل أوالوخز بالإبر المحملة بسم النحل ، حيث يحتوي على المركبات النشطة بيولوجيًا المسكنة للالام والمضادة للالتهابات بالجسم والمفاصل وتعديل الجهاز المناعي وتثبيط الشوارد المؤكسدة الضارة ، علاوة على الإنزيمات (فوسفوليباز A2)، والببتيدات (ميليتين، وأدولابين، وأبامين)، والأمينات.     وأضافت : أجريت دراسة عشوائية عام 1998 على عشرة مريض بالتهاب المفاصل الروماتويدي بواسطة بروفسيور كوان بتطبيق الوخز بسم النحل على المفاصل المصابة وأظهرت فاعلية بنسبة 90٪ مع تحسن ملحوظ في حالتين وتحسن جيد في خمس حالات وتحسن فعال في حالتين.     وأردفت : في دراسة بجامعة كيونجهي بكوريا عام 2003 اجرى البروفسيور لي سانج دراسة على أربعين مريض بالروماتويد وذلك بالوخز بالابر المحملة بسم النحل مرتين في الأسبوع لمدة 3 أشهر ، كان عدد المفاصل المؤلمة وعدد المفاصل المتورمة ومدة تصلب الصباح لدى المرضى بعد الوخز بسم النحل أقل بشكل ملحوظ من أولئك الذين قبل الوخز بسم النحل ، وكرر التجربة نفس البروفسيور في نفس العام مع زملاء آخرون لتقييم تأثيرات الوخز بسم النحل في مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي.   وأختتمت : أظهرت النتائج انخفاض الألم و دلالات الالتهاب بعد شهر وشهرين ، كما أدى سم النحل إلى انخفاض أعداد خلايا الصديد والخلايا الليفية التي تتسلل الى زلال المفاصل ، وتبشر تلك النتائج الى إمكانية التخلص من التهاب المفاصل الروماتويدي عن طريق تحفيز سم النحل للعلاجات المستخدمة في علاجه.

مقالات مشابهة

  • طرق مثالية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم دون عناء.. دليل صحي شامل
  • طبيبة توضح مخاطر التهاب المفاصل
  • بعد فقدان صدارة الدوري الإسباني.. برشلونة يعلن إصابة نجمه
  • مطالب بحظر سلالة مهجنة من القطط في العالم.. مصابة بالتهاب المفاصل
  • توابل غير متوقعة تعالج الأنيميا وضعف المناعة
  • بـ10 جنيه ..فاكهة سحرية لتعزيز صحة العظام ومحاربة الأمراض المزمنة
  • تدفئة جيدة وتغذية سليمة.. طرق التخلص من آلام المفاصل في الشتاء
  • مستشارة التغذية بـ”معجزة الشفاء ” : سم النحل يعزز تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي
  • حزب بايدن في مفترق طرق.. بين أزمة الثقة واستراتيجيات المستقبل
  • ما المادة التي تفرزها الغدة الدرقية؟