موقع 24:
2025-03-16@06:27:17 GMT

8 طرق لتقوية المفاصل عبر تعزيز صحة العظام

تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT

8 طرق لتقوية المفاصل عبر تعزيز صحة العظام

تشمل أعراض ضعف العظام، التعب والأوجاع المستمرة، التي تتفاقم مع مرور الوقت ويصبح من الصعب علاجها، ويمكن لهذا الضعف أن يجعل العظام هشة للغاية إلى درجة أن الكسور يمكن أن تؤدي إلى الوفاة لدى كبار السن.

فيما يأتي مجموعة من الطرق البسيطة التي يمكنك من خلالها ضمان صحة العظام، وفق صحيفة تايمز أوف إنديا: 

نظام غذائي مغذي غني بالبروتينات

تقوم التغذية بدور مهم لضمان مفاصل صحية وعظام قوية، ويعد ارتفاع حمض اليوريك أحد الأسباب الشائعة لآلام المفاصل، الذي يعاني منه الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من اللحوم والكحول.

يؤدي الامتناع عن تناول هذه العناصر بتحسين الصحة العامة وجعل مستويات حمض البوليك في الجسم طبيعية لتقليل الألم المرتبط بالمفاصل.

تجنب الأطعمة المصنعة

يقول الدكتور ساشين بونسل، استشاري جراحة العظام واستبدال المفاصل الأول، في مستشفى فورتيس، في مولوند: “يجب التركيز على استهلاك الخضار والفواكه، التي تزود الجسم بمختلف الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز الصحة العامة والرفاهية.

تناول كمية كافية من الكالسيوم

مع تقدم الشخص في العمر، سيحتاج جسمه إلى الكالسيوم وفيتامين د والمواد المغذية الأخرى للحفاظ على عظامه قوية وكثيفة، ويتم ذلك بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة، واللوز، والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. 

الحصول على ما يكفي من فيتامين د

يعد الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية الداعمة للعظام، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين د، أمراً ضرورياً للحفاظ على العظام قوية وصحية، وذلك بالتعرض للشمس لمدة 2-3 ساعات على الأقل يومياً، وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية والبيض والحليب المدعم. 

التدريبات الرياضية المتعلقة بالوزن

تعتبر التدريبات الرياضية ضرورية لبقاء العظام قوية لفترة طويلة، بالمشي أو الركض أو صعود السلالم أو القفز على الحبل أو الرقص أو التنس أو كرة السلة، وتساعد هذه التمارين أيضاً على مكافحة التهاب المفاصل,

شرب المياه

تختلف كمية المياه التي يجب استهلاكها وفقاً لكثير من العوامل مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط والمناخ، ومن المهم أيضاً ملاحظة أن الجفاف يؤثر على قدرة الجسم على الحفاظ على الغضاريف الصحية، وكذلك دوران العظام، والماء ضروري لإعادة تشكيل العظام، حيث يقوم بتكسير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بعظام جديدة.

الحفاظ على وزن مناسب للجسم

تضغط السمنة على مفاصل وعظام الجسم. كان الاعتقاد السائد قديماً أن انخفاض الوزن بسبب الجوع يؤدي إلى هشاشة العظام، وأن فقدان الوزن يسبب فقدان العظام، إلا أن فقدان الوزن يجب أن يترافق مع النظام الغذائي الصحيح والتمارين الرياضية، وترتبط السمنة بشكل مباشر بالأمراض المصاحبة مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض الكلى المزمنة، التي يمكن أن تسبب ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري.

التمارين البدنية المنتظمة

النشاط البدني أمر حيوي للصحة العامة للإنسان، ويساعد على بناء اللياقة البدنية والقدرة على التحمل مع ضمان عظام قوية وعضلات قوية ومفاصل مرنة وتحسين قدرة الرئتين ولياقة القلب والتحكم في الوزن وتحسين الصحة العقلية.

المصدر: موقع 24

كلمات دلالية: التغير المناخي محاكمة ترامب أحداث السودان سلطان النيادي مانشستر سيتي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة أمريكا

إقرأ أيضاً:

علامات تحذيرية للزهايمر قد تظهر أثناء الاستحمام

ماجد محمد

كشف باحثون من جامعة شيكاغو عن علامة جديدة قد تساعد في الاكتشاف المبكر لمرض الزهايمر، تتمثل في فقدان القدرة على شم رائحة جل الاستحمام المعتاد.

ووفقًا للدراسة، فإن تراجع حاسة الشم يمكن أن يكون مؤشرًا مبكرًا على المرض، ما يفتح الباب أمام أساليب جديدة للكشف المبكر.

ويعد الزهايمر من الأمراض التنكسية العصبية التي تؤثر تدريجياً على القدرات الإدراكية، وصولاً إلى الخرف، وهو مجموعة من الأعراض تشمل فقدان الذاكرة وضعف الوظائف العقلية، ونظرًا لعدم توفر علاج فعّال للخرف، فإن التشخيص المبكر يمثل عاملًا أساسيًا في تحسين جودة الحياة للمرضى.

وأوضح الباحثون أن هناك ارتباطًا وثيقًا بين الذاكرة وحاسة الشم، حيث يؤثر الزهايمر على الدماغ ووظائفه، مما قد يؤدي إلى ضعف القدرة على التعرف على الروائح، وبناءً على هذه النتائج، يسعى العلماء إلى تطوير اختبارات تعتمد على الشم، للمساعدة في الكشف عن المرض في مراحله الأولى.

ورغم ذلك، فإن فقدان القدرة على شم الروائح لا يعني بالضرورة الإصابة بالزهايمر، إذ يمكن أن يكون نتيجة للتقدم في العمر أو لأسباب أخرى.

مقالات مشابهة

  • علامات تحذيرية للزهايمر قد تظهر أثناء الاستحمام
  • الوالي اليعقوبي يُعيد طاقم طبي “هارب” إلى مستشفى مولاي عبد الله بسلا
  • مشروع الأمير محمد بن سلمان لتطوير المساجد التاريخية يجدد مسجد العظام ويحفظ تاريخًا يمتد إلى 14 قرنًا
  • 5 أكلات طبيعية تساعد على تعزيز المناعة.. تعرف عليها
  • تعرف على المخاطر الصحية الجسيمة التي يتعرض لها من ينامون أقل من 8 ساعات يوميا
  • الشيباني: الهدف من زيارتنا تعزيز التبادل التجاري بين البلدين وإزالة العوائق التي تحول دون ذلك وفتح الحدود بين بلدينا سيكون خطوة أساسية في تنمية العلاقات
  • استشاري: تناول الطعام بكميات صغيرة ومتوازنة سر الحفاظ على الوزن في رمضان
  • تحقيق إسرائيلي يكشف فقدان السيطرة والقيادة في هجوم 7 أكتوبر
  • علامات تدل على فقدان العضلات بدل الدهون في الريجيم
  • طرق ونصائح للتخفيف من التهاب المفاصل