تنذر الأم حياتها لأطفالها، وتبذل الكثير من الجهد في رعايتهم، ما يجعلها أحيانا تستكثر الوقت أو الجهد الذي يمكن أن تخصصه لرعاية نفسها، ظنا منها أن أطفالها أولى بكل دقيقة من وقتها.

وعلى عكس الشائع عن الأمومة، ينصح الأطباء بضرورة ممارسة الأم أساليب الرعاية الذاتية وتمضية بعض الوقت بمفردها حتى تستطيع ممارسة دورها بشكل أكثر إيجابية وسلاسة من دون ضغوط قد تؤثر سلبا عليها وعلى أطفالها.

فماذا تعني الرعاية الذاتية؟ ولماذا تمثل تحديا للأم؟ وكيف يمكن ممارستها؟

ماذا تعني الرعاية الذاتية؟

تعرّف "الجمعية الأميركية لعلم النفس" (APA) الرعاية الذاتية بأنها النشاطات المنتظمة التي يمارسها الشخص بهدف توفير الاهتمام الكافي بصحته الجسدية والنفسية والمعرفية.

ولا يشير هذا التعريف بالضرورة إلى نشاطات تستهلك وقتا طويلا أو استعدادات كبيرة، ويوضح موقع "مايو كلينيك هيلث سيستم" (Mayoclinic health system) أنه حتى النشاطات الصغيرة من الرعاية الذاتية أو اللطف الذاتي، يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الإرهاق والتوتر، وهي ضرورية جدا للأمهات بهدف تقليل الشعور بالاكتئاب الناجم عن انشغالهن في أحيان كثيرة.

قد تتجاهل الأم الحصول على قسط من الراحة أو وقت مخصص لرعايتها الشخصية في ظل انشغالها بأولادها وبيتها (بيكسلز) مزايا الرعاية الذاتية

تعد الرعاية الذاتية أمرا مهما للأم وللطفل على حد سواء. ويذكر موقع "إف إتش إي هيلث" (FHE Health) مجموعة من المزايا التي تؤكد أهمية الرعاية الذاتية للأم وكيف تؤثر إيجابا عليها وعلى طفلها:

تحسين الصحة العامة: تؤدي ممارسة الأم الرعاية الذاتية إلى تحسين صحتها العامة، إذ تقلل من التوتر والقلق وأخطار التعرّض لمشكلات طبية مستقبلا، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري، من خلال تلبية جميع حاجات الجسم. المزيد من الوقت: تجد الأم نفسها طوال الوقت مضطرة إلى قبول كل المهمات الملقاة على عاتقها من أفراد الأسرة، بينما في حال قررت تحقيق التوازن وتوزيع المهمات والعناية بنفسها؛ ستجد مزيدا من الوقت لنفسها وتشعر بالتحسن النفسي والجسدي. الهدوء العاطفي واحترام الذات: تؤكد الرعاية الذاتية قيمة النفس، ما قد يساعد في تعزيز التقدير للذات. وفي كثير من الأوقات، تتجاهل الأم مشاعرها من خلال محاولة الحفاظ على توازنها أثناء إدارة المنزل وتربية الأبناء، ما يؤدي إلى السخط وإرهاق المشاعر باستمرار. الامتنان: ثقل مهمات الأمومة قد يجعل الأم تشعر بالسخط والضغط العاطفي والنفسي طوال الوقت. ومع توفير بعض الرعاية الذاتية والاهتمام بالنفس، ستشعر الأم بالامتنان للأمومة وتتطوّر علاقتها مع أبنائها بشكل صحي. زيادة فرص رعاية الأطفال: عندما تطبق الأم أساليب الرعاية الذاتية تكون أكثر قدرة واستعدادا لرعاية الأطفال من دون شعور دائم بالإرهاق. لماذا تعد الرعاية الذاتية تحديا كبيرا؟

ربما يكون أكبر التحديات في تطبيق أساليب الرعاية الذاتية الخاصة بالأم هو عدم شعورها بأنها تستحق ذلك، وأن طفلها أولى بكل دقيقة تنفقها في رعاية نفسها.

ويشير موقع "فيري ويل فاميلي" (Verywellfamily) إلى أن الأم تربت على وضع حاجاتها في ذيل القائمة، معتبرا أن ممارسة الرعاية الذاتية للأم لا بد أن يبدأ بالاعتقاد بأن ذلك أمرٌ حيوي وتستحقه فعلا، لأن الأمهات يتم تعليمهن أنه "كونك أُمّا جيدة، يعني التضحية برفاهيتك من أجل تلبية حاجات أطفالك".

خطورة إهمال الرعاية الذاتية

تبذل الأم كثيرا من الجهد لرعاية أطفالها وبيتها وعملها. ووسط ذلك الازدحام، تتجاهل الحصول على قسط من الراحة أو وقت مخصص لرعايتها الشخصية. لذا فإن إهمال الحاجات الخاصة للأم له عواقب سلبية عليها وعلى أطفالها، إذ يؤدي الإجهاد المزمن إلى القلق والاكتئاب والأرق والمشكلات الزوجية والابتعاد العاطفي عن الأطفال والعنف ضد الأطفال.

إستراتيجيات العناية الذاتية

تذكر مؤسسة "تشايلد مايند" (Childmind) عددا من الإستراتيجيات التي يمكن للأم اتباعها حتى تحصل على بعض الرعاية الذاتية التي تمكّنها من رعاية أطفالها وهي تتمتع بصحة نفسية وجسدية جيدة، من بينها:

المشي لمدة 20 دقيقة مع الطفل أو من دونه. تسجيل مقطع صوتي عن أهم الإنجازات اليومية أو الأمنيات لمدة 10 دقائق في الصباح أو قبل النوم. الاحتفاظ بسجل امتنان يومي. ممارسة التأمل لمدة 5-10 دقائق قبل النوم أو أثناء غفوة الطفل. الجلوس على الأريكة وعدم فعل شيء على الإطلاق لمدة 10 دقائق. إعطاء الأولوية للنوم، سواء من خلال نوم القيلولة مع الطفل أو إعطاء الطفل للأب لفترة حتى تتمكن من النوم. الحصول على جلسة تدليك أو مانيكير وباديكير أو أي شيء يناسب رغبة الأم وحاجتها. ممارسة هواية جديدة، مثل الحياكة أو المشغولات اليدوية، التي يمكن القيام بها على فترات. أخذ يوم عطلة للخروج مع الأصدقاء أو التسوق أو حتى شرب القهوة في الخارج وترك الطفل مع الأب. شرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تمضية وقت بعيدا من الأطفال، بمساعدة الأب أو أفراد العائلة أو الأصدقاء.

المصدر: الجزيرة

إقرأ أيضاً:

السيرة الذاتية للعضو في المجلس العسكري في وزارة الدفاع العميد الركن يوسف حداد

صدر عن قيادة الجيش – مديرية التوجيه البيان الآتي: "بموجب المرسوم رقم 107 تاريخ 3 /4 /2025، عين العميد الركن يوسف حداد عضوا في المجلس العسكري في وزارة الدفاع الوطني، وبموجب المرسوم رقم 108 تاريخ 3 /4 /2025، رقي إلى رتبة لواء ركن.

في ما يلي نبذة عن سيرته الذاتية:
- ولد في حي الكاثوليك - صور بتاريخ 23 /8 /1968.
- تطوع في الجيش بصفة تلميذ ضابط بتاريخ 23 /4 /1992.
- تخرج في الكلية الحربية برتبة ملازم، اعتبارا من 23 /4 /1992، وتدرج في الترقية حتى رتبة لواء ركن اعتبارا من 3 /4 /2025.
- حائز إجازة في إدارة الأعمال ودبلوم دراسات عليا في الدراسات الاستراتيجية والأمنية.
- يتقن اللغات الفرنسية والإنكليزية والعبرية والإيطالية والروسية.
- تابع دورات عدة في الخارج، منها: Advanced Security Cooperation،NESA Executive Seminar،International Counter Terrorism Fellows Program ، Executive Programming in decision Making، Comprehensive Crisis Management جمعيها في الولايات المتحدة، وعدة دورات في الداخل منها: دورة قائد كتيبة، دورة أركان، دورة آمري حضائر قتال جبلي.
- نفذ مهمات دراسية عدة في الخارج.
- تولى وظائف قيادية مختلفة منها: تأسيس سرية القتال الجبلي، قائد سرية 1003، قائد كتيبة 101، قائد فوج الحدود البرية الأول، رئيس لجنة مراقبة وضبط الحدود في أركان الجيش للعمليات، ونائب رئيس أركان الجيش للتخطيط.
-  حائز الأوسمة الآتية: التقدير العسكري درجة فضية، الحرب مرتين، الجرحى مرات عدة، الاستحقاق اللبناني درجة ثالثة، الأرز الوطني من رتبة فارس، الاستحقاق اللبناني درجة ثانية، الدفاع الوطني الفرنسي، مكافحة الإرهاب، الأرز الوطني من رتبة ضابط، وجوقة الشرف الفرنسي من رتبة فارس.
- حائز تنويه العماد قائد الجيش وتهنئته مرات عدة.
- متأهل وله 4 أولاد". مواضيع ذات صلة هذه السيرة الذاتية لللمفتش العام وعضو المجلس العسكري العميد الركن فادي مخول Lebanon 24 هذه السيرة الذاتية لللمفتش العام وعضو المجلس العسكري العميد الركن فادي مخول 03/04/2025 19:12:35 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 السيرة الذاتية لوزير الخارجية والمغتربين يوسف رجي Lebanon 24 السيرة الذاتية لوزير الخارجية والمغتربين يوسف رجي 03/04/2025 19:12:35 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 وزارة الإعلام دعت الراغبين في التقدم الى مركز عضو مجلس إدارة تلفزيون لبنان تزويدها بسيرتهم الذاتية Lebanon 24 وزارة الإعلام دعت الراغبين في التقدم الى مركز عضو مجلس إدارة تلفزيون لبنان تزويدها بسيرتهم الذاتية 03/04/2025 19:12:35 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 السيرة الذاتية... من هو حاكم مصرف لبنان الجديد؟ Lebanon 24 السيرة الذاتية... من هو حاكم مصرف لبنان الجديد؟ 03/04/2025 19:12:35 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 قد يعجبك أيضاً ضربة الضاحية "إنذار خطير".. متى سيُقرّر "حزب الله" الردّ على إسرائيل؟ Lebanon 24 ضربة الضاحية "إنذار خطير".. متى سيُقرّر "حزب الله" الردّ على إسرائيل؟ 12:00 | 2025-04-03 03/04/2025 12:00:00 Lebanon 24 Lebanon 24 بشأن لبنان.. هذا ما بحثته فرنسا مع إسرائيل Lebanon 24 بشأن لبنان.. هذا ما بحثته فرنسا مع إسرائيل 11:56 | 2025-04-03 03/04/2025 11:56:27 Lebanon 24 Lebanon 24 هذه السيرة الذاتية لللمفتش العام وعضو المجلس العسكري العميد الركن فادي مخول Lebanon 24 هذه السيرة الذاتية لللمفتش العام وعضو المجلس العسكري العميد الركن فادي مخول 11:43 | 2025-04-03 03/04/2025 11:43:10 Lebanon 24 Lebanon 24 وزير الإعلام اطلع من وفد منظمة العفو الدولية على انتهاكات وثقتها بحق حرية الصحافيين Lebanon 24 وزير الإعلام اطلع من وفد منظمة العفو الدولية على انتهاكات وثقتها بحق حرية الصحافيين 11:33 | 2025-04-03 03/04/2025 11:33:16 Lebanon 24 Lebanon 24 في زحلة.. الريجي يضبط مصنوعات تبغية مهرّبة ومزوّرة Lebanon 24 في زحلة.. الريجي يضبط مصنوعات تبغية مهرّبة ومزوّرة 11:30 | 2025-04-03 03/04/2025 11:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 الأكثر قراءة رفع الحد الأدنى للأجور للقطاعين العام والخاص.. هذا ما سيحصل الأسبوع المُقبل Lebanon 24 رفع الحد الأدنى للأجور للقطاعين العام والخاص.. هذا ما سيحصل الأسبوع المُقبل 04:30 | 2025-04-03 03/04/2025 04:30:00 Lebanon 24 Lebanon 24 هذا ما ينتظر لبنان بسبب "سلاح الحزب".. تقريرٌ أميركي يحسم Lebanon 24 هذا ما ينتظر لبنان بسبب "سلاح الحزب".. تقريرٌ أميركي يحسم 14:46 | 2025-04-02 02/04/2025 02:46:50 Lebanon 24 Lebanon 24 من مصرف لبنان.. الـ100 ليرة ما زالت "موجودة" Lebanon 24 من مصرف لبنان.. الـ100 ليرة ما زالت "موجودة" 14:30 | 2025-04-02 02/04/2025 02:30:15 Lebanon 24 Lebanon 24 يملك عدة بيوت في العالم.. حديقة منزل راغب علامة في وسط بيروت تتحوّل إلى جيم شاهدوا فخامته (صور) Lebanon 24 يملك عدة بيوت في العالم.. حديقة منزل راغب علامة في وسط بيروت تتحوّل إلى جيم شاهدوا فخامته (صور) 03:46 | 2025-04-03 03/04/2025 03:46:04 Lebanon 24 Lebanon 24 برفقة زوجته.. ممثل شهير ينشر صور لمولودته الجديدة "قمر" شاهدوها Lebanon 24 برفقة زوجته.. ممثل شهير ينشر صور لمولودته الجديدة "قمر" شاهدوها 13:15 | 2025-04-02 02/04/2025 01:15:51 Lebanon 24 Lebanon 24 أخبارنا عبر بريدك الالكتروني بريد إلكتروني غير صالح إشترك أيضاً في لبنان 12:00 | 2025-04-03 ضربة الضاحية "إنذار خطير".. متى سيُقرّر "حزب الله" الردّ على إسرائيل؟ 11:56 | 2025-04-03 بشأن لبنان.. هذا ما بحثته فرنسا مع إسرائيل 11:43 | 2025-04-03 هذه السيرة الذاتية لللمفتش العام وعضو المجلس العسكري العميد الركن فادي مخول 11:33 | 2025-04-03 وزير الإعلام اطلع من وفد منظمة العفو الدولية على انتهاكات وثقتها بحق حرية الصحافيين 11:30 | 2025-04-03 في زحلة.. الريجي يضبط مصنوعات تبغية مهرّبة ومزوّرة 11:30 | 2025-04-03 هل سُحِب سيناريو تأجيل الانتخابات البلدية من التداول؟ فيديو صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو) Lebanon 24 صراخ وتدافع.. أسد يُهاجم مدربه خلال عرض سيرك في مصر وما حصل مرعب (فيديو) 23:31 | 2025-04-01 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة Lebanon 24 بالفيديو.. اعتقال عناصر لـ"حزب الله" في برشلونة 11:48 | 2025-04-01 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو) Lebanon 24 تراجع فجأة خلال المباراة وفقد وعيه.. ملاكم توفي بطريقة مأساوية (فيديو) 03:54 | 2025-04-01 03/04/2025 19:12:35 Lebanon 24 Lebanon 24 Download our application مباشر الأبرز لبنان خاص إقتصاد عربي-دولي فنون ومشاهير متفرقات أخبار عاجلة Download our application Follow Us Download our application بريد إلكتروني غير صالح Softimpact Privacy policy من نحن لإعلاناتكم للاتصال بالموقع Privacy policy جميع الحقوق محفوظة © Lebanon24

مقالات مشابهة

  • الحرب العالمية التجارية التي أعلنها ترمب لا تخصنا في الوقت الراهن
  • التعب المستمر.. علامات تحذيرية قد تشير إلى أمراض تحتاج إلى فحص عاجل
  • لماذا تحتاج أمريكا لاستراتيجية أسلحة نووية أفضل؟
  • أوروبا تحتاج إلى 250 شحنة إضافية من الغاز الطبيعي المسال لإعادة ملء مخازن الغاز
  • “لسنا من الفرق التي تهدر الوقت”.. مدرب الهلال السوداني: احترمنا الأهلي ولدينا فرصة للتعويض
  • السيرة الذاتية للعضو في المجلس العسكري في وزارة الدفاع العميد الركن يوسف حداد
  • أفضل أدعية للأم المتوفية
  • الإعلان عن نجوم أفلام السيرة الذاتية القادمة لفرقة البيتلز الشهيرة
  • لماذا غابت روسيا عن قائمة الدول التي شملتها الرسوم الجمركية الأمريكية؟
  • يديعوت أحرونوت: إسرائيل تحتاج دستورا لتلافي حرب أهلية