بالفيديو.. بلماضي يحل بجامعة دالي ابراهيم
تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT
حلّ الناخب الوطني جمال بلماضي، صباح اليوم الخميس، بجامعة دالي ابراهيم بالجزائر العاصمة، أين سيلقي محاضرة أمام طلاب أساتذة معهد التربية البدنية.
وستخصص هذه المحاضرة التي سينشطها بلماضي، تحت عنوان “التحضيرات لكأس أمم إفريقيا 2019 وعوامل النجاح.”
وسيتطرق مدرب الخضر، خلال هذه المحاضرة، لجميع المراحل التحضيرية التي أشرف عليها، قبل تتويجه مع المنتخب الوطني بكأس أمم إفريقيا.
هذه المبادرة التي تعد الاولى من نوعها، ستكون فرصة لطلاب، وأساتذة معهد التربية البدنية، للاستفادة من تجربة الناخب الوطني، لاكتساب خبرة إضافية.
المصدر: النهار أونلاين
إقرأ أيضاً:
وجبات ترفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية
أميرة خالد
تعد ممارسة التمارين المنزلية من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، وأوصت «مؤسسة القلب البريطانية» أطعمة يساعد تناولها في رفع اللياقة البدنية عند ممارسة التمارين المنزلية.
وتشمل قائمة الأطعمة الكربوهيدرات مثل الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، الأرز البني، المعكرونة، البطاطا الحلوة، البقوليات، والفواكه والخضراوات.
كما شملت الأطعمة تلك الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن، منتجات الألبان قليلة الدسم، البروتينات النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور وفول الصويا، والبيض.
ونصحت المؤسسة بتناول الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت بذور اللفت أو زيت الزيتون أو زيت عباد الشمس، المكسرات والبذور والزيتون والأفوكادو، والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون والسردين، كما يجب تناول الفواكه والخضراوت لكونها تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعدك على دعم النشاط البدني.
وأكدت دراسات أن تناول الكربوهيدرات قبل التمرين يمكن أن يحسّن من أداء الفرد، كما يجب تناول الوجبات الكبيرة قبل مدة تتراوح بين 3 و4 ساعات على الأقل من ممارسة الرياضة.
وشددت الدراسات على تناول الوجبات الصغيرة والأطعمة الخفيفة قبل التمارين الرياضية بمدة تتراوح بين ساعة واحدة و3 ساعات على الأقل.
كما يُنصح بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين بعد ممارسة التمارين الرياضية إن أمكن، حيث يُساعد تناول الطعام بعد التمرين العضلات على التعافي.
برج الدلو .. حظك اليوم الأحد 9 فبراير 2025: تحذير للحوامل