للمرأة الأربعينية.. هذه الفيتامينات هامة لبشرتك لا تتجاهليها
تاريخ النشر: 9th, November 2023 GMT
مرحبًا بكِ سيدتي، في نادي الأربعين.. نعلم أن اهتمامك بنفسك أمر ضروري وواجب وخاصة مع التقدم في العمر. فإحتياجات جسمك في كل مرحلة من مراحل عمرك من الغذاء تختلف، لذلك سوف نقدم لك أهم الأطعمة والفيتامينات المناسبة لسن ما بعد الـ 40 للحفاظ على صحة بشرتك من علامات الشيخوخة والتجاعيد.
للمرأة الأربعينية.. هذه الفيتامينات هامة للغاية:فيتامين ب12
يعمل بفيتامين ب12 على تقوية الذاكرة وعلاج إضطرابات النوم وعلاج الأنيميا ويحمي من هشاشه العظام لذلك يفضل تناوله فهو من الفيتامينات المهمة لصحتك الواجب تناولها بهذا العمر.
الزنك
من المعادن المتوفرة في كثير من الأطعمة فهو يقوم بتعزيز المناعة وإعادة إنتاج الخلايا وتخثر الدم والهرمونات.
أوميغا 3
تعمل الأوميغا 3 على تقليل الإصابة بمرض إلتهاب المفاصل الروماتويدي وأيضا ً فهو يحافظ على الذاكرة من مرض الزهايمر فهو يقوم بمواجهة بعض التغييرات السلبية التي قد تحدث مع التقدم في السن.
يمكنك الإطلاع علي وصفات قشر الموز لعلاج حب الشباب
الكالسيوم
مع التقدم في العمر تتعرض العظام للضعف والهشاشة مما يتطلب تناول الكالسيوم بكثرة فتناول الكالسيوم يعمل على الحفاظ على صحة عظامك وأسنانك كما إنه يقي من سرطان القولون ومن أمراض السمنة.
فيتامين أ
يعمل فيتامين أ على تحسين قوة البصر فهو يحسن من الرؤية الليلية كما يقي العين من مخاطر الإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعى وهي امراض مصاحبة مع التقدم في العمر.
الماغنسيوم
أغلب السيدات خاصة بعد سن ال 40 تتعرض لخطر إرتفاع ضغط الدم، فالماغنسيوم يقوم بتنظيم ضغط الدم ويحمي الجسم من الإصابة بأمراض القلب والجهاز العصبي.
أيضــــــــــــــــــــــــــًا: وصفات الماتشـا لبشرة مثالية خالية من العيوب كالنجمات
فيتامين د
يعمل فيتامين د على حماية سيدات ما بعد ال 40 من الإصابة بأمراض القلب وأيضًا لديه القدرة في التحكم بمستويات الكوليسترول الضار بالجسم.
الأسماك الدهنية
نظرًا لاحتواء الاسماك الدهنية مثل السلمون على الاوميجا 3 بكثرة فإنه يحمي من حدوث الأزمات القلبية.
الشوفان
يحتوي الشوفان على البيتاجلوكان والألياف والتى تعمل على خفض مستوى الكوليسترول الضار في الجسم، كمان يحتوي على الأفنانثيراميد وهو من المواد المضادة للأكسدة فتساعد على حمايتك من تصلب الشرايين.
قد يعجبــــــــــــــــــــــــــــك: حقن السلمون.. هل البديل الجديد للبوتوكس؟
اللوز
يعمل تناول اللوز بمقدار 60 جرام فى اليوم الواحد على تحسين مستويات السكر في الدم ويحمي من أمراض القلب والشرايين.
الطماطم
الطماطم من الأطعمة المضادة للأكسدة نظرًا لإحتوائها على الليكوبين والتي تحمي من الأمراض السرطانية وأمراض تصلب الشرايين.
الدجاج
الدجاج من مصادر الغذاء البروتينية التي تعمل على الحفاظ على الوزن لذلك احرصٍ على تناول الدجاج في وجباتك حتى تتمتعي بصحة وعافية.
الألبان كاملة الدسم
يحتوي اللبن على الكالسيوم المفيد لصحتك فهو يساعد على تخثر الدم فتناول اللبن بعد ممارسة الرياضة يعمل على تعزيز صحه العظام.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الاربعين سن الأربعين الفيتامينات التقدم في العمر صحة بشرتك الشيخوخة التجاعيد هشاشة العظام فيتامين ب12 الزنك أوميغا 3 فيتامين د الأسماك الدهنية صحة البشرة العناية بالبشرة التقدم فی
إقرأ أيضاً:
نوع خضار غير متوقع يمنع السرطان والأمراض المزمنة
يعد الجرجير من الأطعمة الصحية التي تساعد في علاج عدد كبير من المشكلات الصحية الشائعة وتحمى منها.
ووفقا لما جاء في موقع ميديسن نت فإن الجرجير غني بالفوائد الصحية ويساعد في علاج عدد كبير من الأمراض.
قوة جهاز المناعة
فيتامين أ اللازم للحفاظ على قوة جهاز المناعة، ويحتوي 100 غرام من الجرجير على أكثر من 50% من الكمية الموصى بها يومياً من.
يعزز الحمل الصحي
بفضل الكمية العالية من حمض الفوليك في الجرجير، فهو مفيد جدًا للنساء الحوامل.
وقد أشارت الدراسات إلى أن تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الجرجير، يمكن أن يقلل من خطر قصور الأنبوب العصبي.
لقد ثبت أن الجرجير الخام له تأثير إيجابي على صحة الغدة الدرقية عن طريق تقليل هرمون الغدة الدرقيةإنتاج.
يحتوي الجرجير على كميات كبيرة من الكالسيوم، مما يُساعد على إبطاء تفاقم هشاشة العظام كما يحتوي الجرجير على مواد كيميائية طبيعية تُحفز الخلايا العظمية (خلايا العظام) التي تبني أنسجة العظام.
يحتوي الجرجير على فيتامينات A وC، اللذين يساعدان خلايا الجلد على إصلاح نفسها كما يُساعدان على مكافحة تلف الجلد الناتج عن الشمس والحفاظ على بشرة خالية من العيوب.
يحتوي الجرجير على فينيل إيثيل إيزوثيوسيانات، الذي يتداخل مع بروتين أساسي في تطور السرطان .
يُعطّل إشارة تُسمى عامل نقص الأكسجين المُحفّز، مما يُؤدي إلى تجويع الخلايا السرطانية ونمو الورم ويبطئ معدل انتشاره.
يمنع الأمراض المزمنةتساعد خصائص مضادات الأكسدة الموجودة في الجرجير على تأخير ظهور مرض السكري وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة.
يعزز الأداء الرياضييحتوي الجرجير المائي على نسبة عالية من النترات الغذائية وتساعد النترات على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين صحتها، مما يُعزز الأداء الرياضي.
العراق يوجه دعوة رسمية لأحمد الشرع للمشاركة في القمة العربية