متابعة بتجــرد: بعد عرض المسلسل الوثائقي، الخاص بعائلة لاعب كرة القدم الإنجليزي المعتزل ديفيد بيكهام، عبر منصة نتفليكس، أشارت الإحصاءات إلى أن أحد الأسئلة الكثيرة التي انتشرت كثيراً، وفقاً لمؤشرات «غوغل»، كان يتعلق بزوجته فيكتوريا مصممة الأزياء، وتحديداً روتين تمرينها، إذ ارتفعت عمليات البحث على الإنترنت حول هذا الموضوع بنسبة 5000% حول العالم، خلال الثلاثين يوماً الماضية.

ومن أجل ذلك، ظهر مدربها الشخصي، بوبي ريتش، على بعض المواقع؛ للتحدث عن تفاصيل روتينها الخاص.

وقال بوبي لمجلة «فوغ» العالمية: «لقد كنا نتدرب على الأوزان بانتظام، لمدة أربع أو خمس سنوات حتى الآن، حيث إن فيكتوريا تتعامل مع التدريب على أنه ضرورةٌ تماماً، مثله مثل تنظيف أسنانها»، مشيراً إلى أن التمرين شيء تريده، وتحب القيام به، ما يهيئها لتبقى بكامل نشاطها طوال اليوم.

وأوضح ريتش أن التمرين بالنسبة لفيكتوريا جزء من أسلوب حياتها، حيث يقوم بتدريبها شخصياً خمسة أيام في الأسبوع، وحتى خلال سفرها تستمر في التدرب، ولا شيء يتغير.

ومع خلفيته الكبيرة في الجودو، حيث كان بطل الجودو البريطاني خمس مرات، فإن ريتش يعامل عائلة بيكهام كما لو كانوا رياضيين، إذ يقول عن ذلك إنه يغرس أخلاقيات العمل وعقلية الرياضي في عملائه، ما يعني قيامهم بالتدرب من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

ويوضح ريتش أنه يقوم بدورات صغيرة من تدريبات القوة، والتدريب على التحمل، والتدريبات المهمة لصحة القلب والأوعية الدموية لعائلة بيكهام، مشيراً إلى أن تدريبات القوة قد تستمر لمدة 75 أو 90 دقيقة، مع قليل من الراحة بسبب الأوزان الثقيلة، بينما في أحيان أخرى قد تكون مدة الجلسة 50 دقيقة، مبيناً أن ديفيد وفكتوريا يفعلان ما يُطلب منهما، باعتبار التمرين أولوية لهما.

ويضيف ريتش أن التدريب المستمر مع تقديم أجزاء من التمرين بكثافة متفاوتة، هو السر لجسد مثالي مثل فيكتوريا، وأنه في حين قد يبدو الأمر مخيفاً في البداية، إلا أنه ينجح، في حال قام الشخص بتقسيم التمارين، وإيجاد نشاطٍ يستمتع به.

ويقدم بوبي نصيحةً هي ضرورة العثور على نشاط تستمتعين به، حتى تتمكني من الحفاظ على نمط تمرين منتظم، ويكون متسقاً، فيقول إنه في حال كنتِ تتناولين نظاماً غذائيًا متوازنًا، وتتدربين لخمسة أيام في الأسبوع، فستشعرين بالعديد من الفوائد الصحية على الفور، إلا أن تغيرات الوزن قد تستغرق أكثر من شهرين من الجهد المستمر.

ويشير ريتش إلى أنه بالنسبة لفيكتوريا، الأمر كله يتعلق بتدريبات الأثقال، حيث إنه لا توجد لديها صالة ألعاب رياضية تحتوي على الكثير من الأجهزة ذات الأوزان الثابتة، لذلك تستخدم المساحة المتوفرة لديها، وهي تقوم بالكثير من تمارين الدمبل والحديد ووزن الجسم، كما تقوم بدمج الكثير من الحركات الوظيفية والمركبة، باستخدام مفصل أو ثلاثة مفاصل ومجموعات عضلية.

ويبين ريتش أن البعض لايزال يرفض فكرة رفع الأثقال؛ خوفاً من أنها ستؤدي إلى تضخم العضلات، إلا أن فيكتوريا دليل على أن هذه أسطورة، مؤكداً أنه في حال مارس الشخص تدريبات رفع الأثقال من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع، فلن يمثل اكتساب الوزن الزائد مشكلة.

ويقول ريتش إن تدريب الأثقال مهم بشكل خاص للنساء، خاصة إذا كان لديهن أطفال، أو يمررن بمرحلة انقطاع الطمث، حيث إن هناك انخفاضاً بنسبة 5% في كثافة العظام لكل طفل لديكِ، لذلك من المهم حقًا أن تفكري في صحة العظام مبكراً، وهذه مجرد واحدة من فوائد تدريب الأثقال، كما أنه خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، تكونين أيضاً أكثر عرضة لخطر الإصابة بهشاشة العظام، إضافةً إلى أن كتلة العضلات تساعد على عملية التمثيل الغذائي، التي تنخفض بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن.

main 2023-11-08 Bitajarod

المصدر: بتجرد

كلمات دلالية: فی الأسبوع إلى أن

إقرأ أيضاً:

مضوي: “نمر بمرحلة فراغ ولم نلعب بطريقتنا المعهودة أمام بارادو”

تحسّر مدرب شباب قسنطينة، خير الدين مضوي، على الهزيمة التي منُي بها فريقه، سهرة أمس الجمعة، بثنائية نظيفة، على يد أتليتيك بارادو، ضمن الجولة الـ 20 من البطولة.

وأكد مضوي، في الندوة الصحفية التي عقدها بعد اللقاء. الذي احتضنه ملعب 5 جويلية 62، بأن فريقهم دخل من أجل الفوز والخروج من مرحلة الفراغ التي يعيشها من ناحية النتائج.

قبل أن يضيف: “أحسست بأن فريقي لم يلعب بطريقته المعهودة. وقعنا في التسرع إلى جانب دخولنا السيء في اللقاء. ولم نأخذ الأمور بجدية، لاسيما وأن الهدف الأول جاء في أول ربع ساعة. ما جعلنا نلعب كرات طويلة ووقعنا في التسرع”.

كما أبرز مضوي، بأنه تشكيلته تعاني من افتقاد الثقة، وقال: “المشكل أكبر من أن يكون نفسي.. مشكل ثقة. هذا ما أحسسنا به وفي الأخير خسرنا مباراة كانت تهمنا، لأنها كانت من الممكن ان تكون انطلاقة أخرى للنادي”.

وختم مدرب “السياسي”: “يجب أن نقوم بتحضير تقرير مفصل، ونبحث أين هو المشكل من أجل إيجاد الحلول اللازمة والخروج بالفريق من مرحلة الفراغ”.

مقالات مشابهة

  • بلدية دبي تطلق مبادرة “البيت أولوية” لتوفير تسهيلات سكنية متكاملة للأُسر المواطنة
  • بيتكوفيتش: “هذا هو الوقت المناسب لاستدعاء بلايلي”
  • بيتكوفيتش: “بن ناصر كان يرغب بشدة في التواجد معنا لكن..”
  • بيتكوفيتش: “بن ناصر الذي كان يرغب بشدة في التواجد معنا لكن..”
  • غادة عبد الرازق تكشف أسرار “شباب امرأة”.. وتواجه التحدي بثقة!
  • شاهد بالصورة والفيديو.. الحسناء “ود” تخطف الأضواء وتسحب البساط من والدتها الفنانة ندى القلعة في أحدث ظهور لهما على مواقع التواصل
  • الوالي اليعقوبي يُعيد طاقم طبي “هارب” إلى مستشفى مولاي عبد الله بسلا
  • مدرب فولسبورغ: “عمورة يرفض الإفطار أيام المباريات”
  • دزيري: “بولبينة كان ضمن القائمة الموسعة للخضر”
  • مضوي: “نمر بمرحلة فراغ ولم نلعب بطريقتنا المعهودة أمام بارادو”